張恒

秋季愉悅身心

——來到戶外練太極

受訪專家：趙志付，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師。

“秋天不冷不熱，很適合運(yùn)動，”趙志付特別推薦去爬山，“不要放過呼吸新鮮空氣的好時(shí)機(jī)?！钡驼{(diào)節(jié)情緒來說，打太極也是不錯的選擇。他說：“平常工作都是腦力勞動，打打太極拳可以稍微鍛煉一下體力，這樣能讓自己更有精神?！壁w醫(yī)生每天會打30分鐘左右，打完后感覺渾身都活動開了，心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會，動靜結(jié)合，放松身心。趙醫(yī)生提醒，防秋燥，運(yùn)動時(shí)要注意多喝水，多吃點(diǎn)酸的東西，公園、水邊、有花草的地方灰塵少，環(huán)境不錯，適合鍛煉。

要的就是安全

——快慢走結(jié)合最健身

受訪專家：孫永昌，北京同仁醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師。

孫醫(yī)生平時(shí)工作比較忙，但在周末時(shí)，通常都會選擇去家附近學(xué)校的操場上慢跑。一般跑個(gè)3000米左右，孫醫(yī)生說，自己不是運(yùn)動員，速度不重要，不感覺累就好了。在慢跑前，孫永昌會先在操場上走一走，活動一下肢體。然后調(diào)整好呼吸，把握好速度，不會太快，跑個(gè)八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場上走走，溜達(dá)溜達(dá)就回家了。如果平時(shí)出去辦事路程不長，孫永昌會選擇快走，微微出汗就可以。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。選擇運(yùn)動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以。

秋季適合練心肺

——打乒乓球強(qiáng)度很適合

受訪專家：汪芳，北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師。

汪醫(yī)生周末時(shí)喜歡爬山，但平時(shí)則會打打乒乓球。乒乓球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。汪醫(yī)生很注意鍛煉時(shí)間，打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時(shí)之間。

為了避免出現(xiàn)拉傷，汪醫(yī)生平時(shí)還會選擇快走、騎自行車等運(yùn)動。這樣的有氧運(yùn)動對心臟、血管都有好處。運(yùn)動后心率快一點(diǎn)，稍微出點(diǎn)汗。汪醫(yī)生說：“這樣才說明運(yùn)動起到了效果，心跳一般來說以170減去年齡后的數(shù)字為宜?！?