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        秋季,跟著醫(yī)生去運(yùn)動

        2016-11-15 14:15:30張恒
        家庭科學(xué)·新健康 2016年10期
        關(guān)鍵詞:永昌打乒乓球主任醫(yī)師

        張恒

        秋季愉悅身心

        ——來到戶外練太極

        受訪專家:趙志付,中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師。

        “秋天不冷不熱,很適合運(yùn)動,”趙志付特別推薦去爬山,“不要放過呼吸新鮮空氣的好時(shí)機(jī)?!钡驼{(diào)節(jié)情緒來說,打太極也是不錯的選擇。他說:“平常工作都是腦力勞動,打打太極拳可以稍微鍛煉一下體力,這樣能讓自己更有精神?!壁w醫(yī)生每天會打30分鐘左右,打完后感覺渾身都活動開了,心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神,靜坐一會,動靜結(jié)合,放松身心。趙醫(yī)生提醒,防秋燥,運(yùn)動時(shí)要注意多喝水,多吃點(diǎn)酸的東西,公園、水邊、有花草的地方灰塵少,環(huán)境不錯,適合鍛煉。

        要的就是安全

        ——快慢走結(jié)合最健身

        受訪專家:孫永昌,北京同仁醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師。

        孫醫(yī)生平時(shí)工作比較忙,但在周末時(shí),通常都會選擇去家附近學(xué)校的操場上慢跑。一般跑個(gè)3000米左右,孫醫(yī)生說,自己不是運(yùn)動員,速度不重要,不感覺累就好了。在慢跑前,孫永昌會先在操場上走一走,活動一下肢體。然后調(diào)整好呼吸,把握好速度,不會太快,跑個(gè)八九圈,微微出汗,然后繼續(xù)在操場上走走,溜達(dá)溜達(dá)就回家了。如果平時(shí)出去辦事路程不長,孫永昌會選擇快走,微微出汗就可以。慢跑和快走安全系數(shù)很高,大部分人都適合。選擇運(yùn)動場所也很簡單,只需要避開車輛,找相對安全的地方就可以。

        秋季適合練心肺

        ——打乒乓球強(qiáng)度很適合

        受訪專家:汪芳,北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師。

        汪醫(yī)生周末時(shí)喜歡爬山,但平時(shí)則會打打乒乓球。乒乓球很多人都會,無論是家人還是同事,總能找到對手。汪醫(yī)生很注意鍛煉時(shí)間,打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時(shí)之間。

        為了避免出現(xiàn)拉傷,汪醫(yī)生平時(shí)還會選擇快走、騎自行車等運(yùn)動。這樣的有氧運(yùn)動對心臟、血管都有好處。運(yùn)動后心率快一點(diǎn),稍微出點(diǎn)汗。汪醫(yī)生說:“這樣才說明運(yùn)動起到了效果,心跳一般來說以170減去年齡后的數(shù)字為宜?!?

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