齊婷

摘要：大學(xué)生的心理壓力隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)環(huán)境的變化而越來(lái)越大，如果不采取有效措施加以引導(dǎo)，很可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，從而對(duì)大學(xué)生的身心健康發(fā)展造成影響。而瑜伽練習(xí)不僅滿足了大學(xué)生身心發(fā)展的需要，同時(shí)有效增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康。本文對(duì)目前大學(xué)生心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的原因，以及大學(xué)瑜伽教育課程開(kāi)展的必要性進(jìn)行了深入的分析與研究，希望可以對(duì)大學(xué)生的心理健康建設(shè)發(fā)揮積極的作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽教育課程 心理健康 身體健康

中圖分類號(hào)：G834文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-5349（2016）09-0161-01

不斷加快的社會(huì)節(jié)奏下，高校學(xué)生不僅要面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)還要面對(duì)激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力，而這些都會(huì)嚴(yán)重影響到大學(xué)生的心理健康。通過(guò)開(kāi)展瑜伽課程的練習(xí)，不但有益于大學(xué)生的身體健康，同時(shí)也使其心理素質(zhì)得到了極大的提升，對(duì)外界的干擾具有了一定的免疫能力。

一、瑜伽內(nèi)容概述

近年來(lái)，隨著不斷加快的生活節(jié)奏，越來(lái)越多的人身心都處于亞健康的狀態(tài)，瑜伽作為最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，正逐步成為最流行的健美運(yùn)動(dòng)。瑜伽輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以充分緩解人們已經(jīng)出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。柔和的呼吸、緩慢的動(dòng)作以及節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，使得人們的身體以及心理等各個(gè)方面都得到充分的鍛煉，身心壓力完全釋放，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，全方位提升人們的身心健康。所以，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代體育改革中一項(xiàng)極為重要的內(nèi)容。

瑜伽練習(xí)的內(nèi)容十分豐富。在練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)對(duì)身體姿勢(shì)的調(diào)整以及呼吸的控制，達(dá)到精神的高度集中，將內(nèi)在潛能充分激發(fā)出來(lái)，這就是瑜伽練習(xí)的最終目的。而且練習(xí)者很容易掌握它的動(dòng)作技巧，可以極大促進(jìn)心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最終達(dá)到人的身心與自然和諧統(tǒng)一。

二、高校瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展有效性分析

（一）對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的益處

保持強(qiáng)健的體魄是大學(xué)生保障學(xué)習(xí)、工作以及生活的基礎(chǔ)，而通過(guò)瑜伽課程的練習(xí)可以有效增強(qiáng)學(xué)生的身體健康。例如，深腹式呼吸可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，而瑜伽動(dòng)作的柔韌性不僅可以起到鍛煉學(xué)生骨骼和肌肉的目的，同時(shí)還使其身體機(jī)能得到了有效提升。而長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉的學(xué)生獲益會(huì)更多。其主要表現(xiàn)在以下幾方面：（1）對(duì)練習(xí)者肩關(guān)節(jié)的影響。瑜伽鍛煉可以全方位刺激和按摩人身體的中樞神經(jīng)、骨骼以及肌肉，從而促進(jìn)身體的健康。在實(shí)際的課堂練習(xí)時(shí)，有許多的動(dòng)作都需要練習(xí)者雙手舉過(guò)頭頂合十同時(shí)向上拉伸，像我們比較常見(jiàn)的頂峰式、牛面式等，都需要練習(xí)者將肩部肌肉收緊并將肩胛骨向中間靠攏。這些動(dòng)作不僅有效鍛煉了肩關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶，增加了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)還使得肩部的柔韌性得到了明顯的提高。（2）對(duì)練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的影響。瑜伽練習(xí)可以增加練習(xí)者肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。而肌肉快速收縮的能力則直接受到關(guān)節(jié)柔韌性的影響，因此改善關(guān)節(jié)的柔韌性非常有利于身體素質(zhì)的提高。一般情況下，瑜伽練習(xí)結(jié)束前的10分鐘都會(huì)進(jìn)行趴青蛙的練習(xí)，這樣的練習(xí)對(duì)髖部有很大的幫助。利用靜力保持不動(dòng)的方式對(duì)髖部肌肉和韌帶不斷進(jìn)行刺激，是提高關(guān)節(jié)柔韌性的最有效方法，因此練習(xí)瑜伽對(duì)髖部關(guān)節(jié)的靈活性具有十分明顯的作用。

（二）對(duì)大學(xué)生心理健康的益處

（1）有助于樹(shù)立正確的價(jià)值觀念。理論教學(xué)是瑜伽教學(xué)的重要組成部分，在理論課程的教學(xué)中，教師主要是通過(guò)教導(dǎo)學(xué)生積極的理論和思想，使學(xué)生可以樹(shù)立正確的人生觀。而學(xué)生則通過(guò)瑜伽課的學(xué)習(xí)，對(duì)自己更加細(xì)心，對(duì)別人更加誠(chéng)懇；同時(shí)還可以平復(fù)其浮躁的情緒，學(xué)會(huì)冷靜地面對(duì)眼前的困難。而這些都是通過(guò)瑜伽理論課程的學(xué)習(xí)獲得的。同時(shí)，學(xué)生通過(guò)瑜伽課程的學(xué)習(xí)，還可以深切感受到生命力的蓬勃，使其體會(huì)到生命的力量和寶貴，學(xué)會(huì)如何直面人生寬容他人。而經(jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)之后，則使其身心得到了自然的安撫，心境進(jìn)一步的開(kāi)闊，樹(shù)立起坦然面對(duì)挫折、積極對(duì)待生活的心態(tài)，而這些對(duì)學(xué)生樹(shù)立自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀具有十分重要的意義。（2）增進(jìn)了學(xué)生參與體育鍛煉的意識(shí)。瑜伽課程的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)學(xué)生在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)之后，還可以保持優(yōu)雅緊致以及輕靈的體型姿態(tài)，并且還達(dá)到了鍛煉身體的目的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)，學(xué)生養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，同時(shí)也增強(qiáng)了參加體育鍛煉的意識(shí)，有效提升了生活的質(zhì)量。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，瑜伽教育課程不僅可以全面促進(jìn)大學(xué)生的身心發(fā)展，同時(shí)還可以使大學(xué)生的身心得到有效放松，為其良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成奠定了基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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責(zé)任編輯：孫瑤