張嘉羨

（江門市體育運動學校，廣東 江門 529000）

影響跳遠助跑起跳準確性的相關(guān)因素

張嘉羨

（江門市體育運動學校，廣東 江門 529000）

根據(jù)運動訓練學原理和教學原理，分析出對影響跳遠準確性的相關(guān)問題，運用文獻綜述法、歸納總結(jié)法、觀察法。通過對中外優(yōu)秀男子調(diào)跳遠運動員助跑起跳準確性的相關(guān)因素分析，上板準確的問題在跳遠過程中有著直接影響運動成績，為提高準確性提出了訓練方法。在此，對影響跳遠準確性的因素作出分析與比較并提出了一些專門的技術(shù)訓練和心理訓練的方法。跳遠助跑技術(shù)和心理訓練是密不可分的，心理訓練應始終貫穿于技術(shù)訓練中。采取助跑技術(shù)專門訓練和心理訓練相結(jié)合的訓練方法對運動員取得良好的效果。

跳遠起跳準確性

完整的跳遠技術(shù)是由助跑、起跳、騰空、落地四個動作過程連續(xù)組合而成的。在這四個環(huán)節(jié)中，無論哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都會影響跳遠的運動成績。跳遠是在準確完成助跑的基礎(chǔ)上爭取最大遠度的跳躍項目。而助跑上板的不準確往往是造成成績不理想的因素之一。控制助跑上板的準確性以及有效地起跳對成績有極大的影響。準確地控制跳遠助跑離不開合理技術(shù)的建立。由助跑開始到踏板起跳的整個過程，要充分發(fā)揮運動員的潛能，建立合理的節(jié)奏形式，對起動姿勢、加速方式、助跑距離、速度、最后幾步技術(shù)和節(jié)奏加以控制，形成完好的動力定型。在助跑技術(shù)形成的過程中，有針對性地培養(yǎng)運動員達到控制跳遠助跑上板準確性的目的。跳遠運動員能否準確地踏上起跳板，這是運動員獲得比賽勝利的關(guān)鍵。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)測定，世界高水平男子跳遠運動員比賽的助跑成功率為75%左右。而我國優(yōu)秀男子跳遠運動員在國內(nèi)和國際的一些重要比賽中助跑成功率都不到70%。有些優(yōu)秀運動員正因為這樣而影響了技術(shù)的正常發(fā)揮。助跑的目的不僅要獲得較理想的水平速度，而且還必須為準確的起跳作好準備。助跑的準確性直接影響著試跳的成績。對助跑的準確性的要求已是當前跳遠運動發(fā)展的一個重要趨勢，是運動員取得優(yōu)異成績的保證。在跳遠的教學與訓練中，從教學生助跑開始，便提出了助跑最后幾步的重要性。田徑專業(yè)教材上認為助跑步點的準確性取決于助跑最后幾步的穩(wěn)定性，對跳遠的最后幾步給予了高度的重視。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

中外部分優(yōu)秀男子跳遠運動員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。

1.2研究方法

1.2.1文獻綜述法本文在搜集大量有關(guān)跳遠運動員踏板起跳準確性的有關(guān)資料。

1.2.2歸納總結(jié)法綜合歸納影響跳遠運動員踏板準確性的因素。根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，查閱相關(guān)的文獻資料，了解其研究的現(xiàn)狀并對其進行分析。

1.2.3觀察法對世界優(yōu)秀跳遠運動員技術(shù)錄像觀看，通過對比整合，構(gòu)成自己的理論見解。

2　研究結(jié)果與分析

在田徑運動跳遠中，有許多教練員或運動員只注重助跑、起跳以及空中動作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠的踏跳準確性。而運動員要想在助跑中跳的準確并不是一件容易的事情。隨著跳遠運動技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，跳遠助跑踏板的準確性已成為決定跳遠成績的主要因素。而跳遠踏板的準確性問題普遍存在于各級水平的運動員之中。在跳遠技術(shù)的分析中，助跑是準確起跳的前提。沒有準確的助跑，也就沒有準確的起跳動作，跳遠技術(shù)再好也沒有成績。助跑的準確性已是當前跳遠運動的一個趨勢。助跑的目的不僅要獲得較理想的水平速度，而且還必須為準確的起跳作好準備。助跑的準確性與否直接影響著試跳的成績，是運動員取得優(yōu)異成績的保證。影響跳遠運動員準確起跳的因素很多，助跑速度對跳遠準確起跳的影響也是主要因素之一。下表的參考數(shù)據(jù)是運動員因起跳不準確的比率與成績的影響。

運動員助跑準確性和成績變化統(tǒng)計表

2.1影響助跑準確性的因素

2.1.1充分認識準確性在跳遠中的重要作用所謂的準確性不能僅僅理解為起跳時踏板的準確，是通過湊步子來達到這種“準確”，勢必影響助跑的節(jié)奏，影響助跑速度的發(fā)揮。我們所說的準確性是經(jīng)過一定訓練培養(yǎng)出來的，將助跑穩(wěn)定性、準確性的方面的訓練融入整體訓練之中，同時不能忽略運動員敢拼敢沖不怕犯規(guī)思想的培養(yǎng)。要通過訓練使兩者有機結(jié)合起來，取得最佳效果，

2.1.2確定適合的助跑距離2002年，國際田聯(lián)對跳遠助跑距離進行了限制，要求運動員助跑距離不超過45 m。這種規(guī)則的改變要求運動員具有短距離內(nèi)的快速能力，運動員必須在45 m內(nèi)將速度發(fā)揮到最高點。這種變化改變了原有的助跑概念，使原有的逐漸加速助跑被淘汰。助跑的目的是為準確踏板進行有效的起跳做好準備并為起跳前獲得一個最高速度，為良好的起跳做充分的速度準備。助跑的長短與運動員跑的能力有關(guān)。助跑的距離太長或太短不僅會影響助跑速度的發(fā)揮，而且還會影響助跑踏板準確的程度，優(yōu)秀運動員一般跑18～22步（約40～45 m）。助跑距離的確定要經(jīng)過反復試驗，實踐各種距離，體會上板的感覺。如果在上板時感到疲勞和緊張，說明助跑距離過長。如果在起跳前不能獲得接近自己的最高速度，這說明助跑距離短了。適宜的助跑距離能發(fā)揮速度。跳遠的助跑距離并不是固定不變的。它因比賽時的外界條件及身體狀況的不同有所改變且隨著運動員自身能力的提高而變化。適宜的助跑距離既能發(fā)揮速度，又能快速起跳。

2.1.3固定助跑的起跑姿勢良好的開端是成功的一半。一個固定準確的起跑姿勢能使運動員形成一個穩(wěn)定的起跑心態(tài)，增強自信心，有利助跑上板的成功率。助跑開始姿勢一般分為站立式起動和行進間起動。兩種起動方式的特點是：站立式起動一般采用兩腳左右平行站立“半蹲式”或兩腳前后分開，上體前傾角度等易保持一致，從而使起動的蹬地力量，速度及步長保持穩(wěn)定。行進間一般采用走幾步或跑幾步以固定一只腳踏上起點后開始加速。行進間起動不易控制起動時的身體姿勢易發(fā)揮速度，動作放松且有彈性。這兩種起動方式可根據(jù)自己的個人特點和習慣選用。但不管采用站立式起動還是行進間起動都要固定下來，不要隨意變動。結(jié)合個人特點建立合理的跳遠助跑技術(shù)是控制助跑上板準確性的必要條件。在訓練中，無論采用何種起動技術(shù)，都要控制好起動時的身體姿勢，使動作放松且有彈性，都要使起跑后的第一步的步幅及后幾步的步長、速度和蹬地力量保持一致，在反復訓練中逐漸形成定勢。

2.1.4助跑的加速方式跳遠助跑的方法與短跑的疾跑和全力跑不同，還有稍稍能加速的余地。關(guān)于助跑方法，要做好逐漸加速，起動后加速，然后保持已經(jīng)獲得的速度，在起跳前3～5步，提高步頻加速上板。隨著跳遠助跑速度越來越快的發(fā)展趨勢，技術(shù)的難度又越來越大，技術(shù)與助跑加速度必須相適應。助跑的加速度方式因人而異，運動員應根據(jù)個人特點和習慣等實際情況采取各自的加速方式。優(yōu)秀跳遠運動員的助跑加速方式有兩種，即平穩(wěn)加速方式和積極加速方式。平穩(wěn)加速方式：特點是開始階段步頻較慢，然后逐漸加大步長或是在保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻，助跑最后幾步保持步長，提高步頻。此種方式加速時間長，加速均勻而過程平穩(wěn)，動作輕松自然，因此為多數(shù)運動員所采用。積極加速方式：其特點是步頻始終保持在較高的水平上，能較早地擺脫靜止狀態(tài)并獲得較高的助跑速度。此法開始幾步較短步頻較快，上體前傾也較大，適合與絕對速度較大的運動員。一旦達到最高速度或速度不再繼續(xù)提高，速度的保持則是首要的。

2.1.5助跑的節(jié)奏感良好穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運動員充分發(fā)揮速度和準確上板的關(guān)鍵。助跑中最不穩(wěn)定的是最初的2～3步，應盡量使它們標準化。如果開始幾步的節(jié)奏不穩(wěn)定，整個助跑的節(jié)奏就會受到影響，最后幾步助跑就可能出現(xiàn)減速、縮小步或拉大步、改變節(jié)奏等錯誤要因素之一。助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在空間和時間上的綜合反映，是運動員精細地分配完成動作的時間以及合理地掌握動作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的。跳遠中助跑與起跳技術(shù)是連貫的統(tǒng)一，助跑準確才能踏上板，所以準確助跑是準確踏板的前提。跳遠的助跑是在固定距離這一前提下進行的。必須用固定的步數(shù)和節(jié)奏相對穩(wěn)定的步頻去完成。在這種條件下，節(jié)奏就成為反映步頻慢和大小的一項有代表性的綜合指標。其中的步頻或步幅某一個因素的變化都將導致整個助跑節(jié)奏的改變，從而影響踏板的準確性。采用“倒步或放慢速度等方法踏板將會影響踏板效果，就是因為改變了正常的助跑節(jié)奏?，F(xiàn)代跳遠運動在強調(diào)快速助跑的同時，要求良好的助跑節(jié)奏，以提高起跳效果，使其保持穩(wěn)定。

2.2正確使用第二標志的設(shè)定

為了在助跑最后階段保持正確的節(jié)奏和準確的踏上跳板，可在助跑途中設(shè)標記，但不宜過多，以免分散助跑時的注意力和影響助跑連貫性，用以檢查最后助跑階段的加速情況，準確情況，從而確定是否需要進行適合的調(diào)整，就足以幫助他在準備起跳階段保持節(jié)奏合理、穩(wěn)定和流暢，而這些會使運動員上扳起跳充滿信心。如果視覺判斷助跑有偏差，大腦則會發(fā)出調(diào)整的指令。一般在助跑的最后6～8步處設(shè)置第二個標記，以調(diào)整跑的節(jié)奏。這樣就會幫助運動員在最后6～8步中進行步幅調(diào)整，從而在較大程度減少速度損失。這就要在最后幾步適當增減步幅，必然會影響原本的節(jié)奏與速度，就算經(jīng)過調(diào)整后上板準確了。也只能勉強起跳。而第二標志的設(shè)立必然導致運動員直接或用余光間接地集中于它，哪怕只是瞬間，也會很大程度地打亂大腦此時的運作平衡，分散注意力，造成運動員自身察覺不出的不流暢與減速。

3　非主觀因素的影響

3.1心理因素

心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。影響踏板不準確的情況大致可分為以下幾種心理狀態(tài)：怕犯規(guī)，最后幾步拉大或搗小步，助跑時眼睛盯著踏板，一心想取得好成績而使動作變形，破壞已有的節(jié)奏。助跑時受環(huán)境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。當運動員在注意力分散的情況下，助跑起跳的興奮中心就不易形成，受大腦支配的運動就會受到影響，因而準確性也受到了影響。有的則是精神過于集中在踏板上而使精神過于興奮。因而降低了準確性有針對性有組織地提高運動員的心理品質(zhì)的方法叫做心理訓練。心理方面的作用往往決定一場比賽勝負。由于跳遠助跑準確性受許多因素的影響，如比賽氣氛、對手的水平、比賽任務等因素的制約。這些因素都影響運動員的心理穩(wěn)定性，讓運動員克服緊張的情緒，進行專門性訓練，心理訓練包括想象訓練，各種放松方法、自我暗示法等。其目的都是提高運動員的精神注意力，防止不安和急躁，提高自信心，特別是忍耐力和斗志的提高。用此法可以增加場面氣氛，鍛煉運動員心理承受能力，改變環(huán)境，使運動員在心理上適應各種環(huán)境的情況下比賽，專注于發(fā)揮技術(shù)以取得好成績，不斷積累經(jīng)驗，提高自我感覺和對外界因素的判斷力。在技術(shù)上水平接近的比賽中，勝負往往取決于心理活動的穩(wěn)定性。因此，運動員必須學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理活動，控制自己的情緒，保持適宜的興奮水平和良好的思維能力，排除各種不利于比賽的影響，還要做好大賽前的心理準備。首先從認真訓練著手，學會積極的思維方法，提高認識能力，增強信心，穩(wěn)定情緒，排除一切不良信息的干擾。同時，針對跳遠運動員的實際情況在大賽前要有意識地積極地自覺地去訓練，要使跳遠運動員在比賽中發(fā)揮出好的水平，必須不斷地消除運動員的心理障礙，保持心理平衡。這樣才能取得比賽優(yōu)異的成績。

3.2客觀因素

運動員在進入比賽環(huán)境時就應解決好適應比賽環(huán)境。首先，讓運動員通過自己的感官去熟悉比賽環(huán)境。這樣才能使運動員在賽前頭腦清醒冷靜充滿信心形成良好的競技心理。比賽經(jīng)驗在比賽中也是非常重要的。有的運動員有好的身體素質(zhì)，但一到比賽場上卻沒有跳出好的成績。重視外界條件影響，如風力、風向、天氣的變化以及觀眾的影響。這些運動員都可能受到各方面的干擾。場地對運動員也很重要。好的場地為運動員創(chuàng)造優(yōu)越成績提供保證?？傊绊懱h成績的因素是多方面的。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

在訓練中，應以發(fā)展跳遠助跑的準確性為前提，通過提高助跑技術(shù)來提高助跑的準確性。影響跳遠起跳準確性的因素很多，在訓練和比賽中，必須充分考慮一些不利因素并采取相應的有效辦法改進和提高。

4.2建議

通過對影響跳遠助跑速度和準確性的各種因素分析與討論，提高對助跑速度準確性的認識，重視對踏板的訓練。這樣才能使跳遠技術(shù)得以完善，提高跳遠的成功率。

跳遠訓練時要重視助跑速度的訓練，還要重視快速上板起跳的訓練，同時注意訓練中踏板的準確性。

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