胡鐘宏

（廣東省韶關(guān)十中，廣東 韶關(guān)512000）

中考中長跑女生畏懼心理消除策略

胡鐘宏

（廣東省韶關(guān)十中，廣東 韶關(guān)512000）

調(diào)查分析了當(dāng)前影響體育中考女生對中長跑存在畏懼心理的原因，并提出針對性消除方法，從而提高女學(xué)生體育中考成績。

體育中考；中長跑；女學(xué)生；畏懼

在中學(xué)體育教學(xué)中，大多數(shù)女生對體育活動和體育課興趣較低、對體育鍛煉主動性和積極性不高、課外體育活動缺少熱情等現(xiàn)象，使得中學(xué)體育教學(xué)效果不盡人意。其中，中長跑是體育中考女生成績最不理想的項目，一說到中長跑測試，大部分女學(xué)生甚至產(chǎn)生了恐懼的心理。然而，中長跑是中學(xué)體育教學(xué)重點教學(xué)內(nèi)容之一，也是中學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)的重點考試項目［1］。基于此，本文作者采用問卷調(diào)查方法調(diào)查分析了女學(xué)生中長跑測試時的心理反應(yīng)，重點分析了畏懼心理的原因，并根據(jù)當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)狀探究分析了有效消除女學(xué)生中長跑畏懼心理的對此。

1 研究對象與方法

本文隨機抽取廣東省韶關(guān)十中300名女生，并采用問卷調(diào)查方法和文獻資料方法對研究對象進行調(diào)查。在300名女生體育中考測試后7天對其進行問卷調(diào)查分析，共發(fā)放300份問卷，回收286份有效問卷，問卷回收率為95.33%。調(diào)查問卷中共設(shè)計了3個問卷：（1）講一講中長跑測試前心理反應(yīng)（畏懼、比較緊張、無任何反應(yīng)、喜歡）；（2）平常堅持中長跑鍛煉情況？（經(jīng)常練、有時練、沒練過）；（3）中長跑后的身體反應(yīng)（正常、稍微不適、反應(yīng)強烈）。

2 結(jié)果與分析

關(guān)于廣東省韶關(guān)十中女生中長跑問卷調(diào)查情況統(tǒng)計分析詳見表1。分析表1相關(guān)數(shù)據(jù)得知，在中長跑中考測試前大多數(shù)女學(xué)生的心理處于畏懼和緊張狀態(tài)，其中96名女學(xué)生存在畏懼心理，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的33.57%；98名緊張，所占比例為34.26%，這反映出67.83%女學(xué)生存在不同程度的畏懼心理狀態(tài)。在平常中長跑鍛煉情況調(diào)查項目中，只有20名女學(xué)生喜歡跑步，所占比例僅為7%；平常能夠長期堅持中長跑鍛煉的女學(xué)生人數(shù)較少，所占比例僅為7%；而從來不參加中長跑鍛煉的學(xué)生則高達166名，所占比例58%。在跑后身體反應(yīng)情況調(diào)查分析中，60名女學(xué)生存在不良反應(yīng)，所占比例21%。

表1 廣東省韶關(guān)十中女生中長跑問卷調(diào)查情況統(tǒng)計分析

3 體育中考女生對中長跑的畏懼心理原因分析

3.1 中長跑的特點與女生生理特點、心理需要間的矛盾所產(chǎn)生的心理障礙

中長跑運動是一個常見的有氧耐久性體育項目，其特征在于運動技術(shù)枯燥簡單，運動生理負(fù)荷大，對人體呼吸和心血管系統(tǒng)及耐力和速度的要求較高，而這些恰恰是女生生理較差的地方［2］。從身心角度分析得知，大部分女學(xué)生心肺功能較差，心理上偏向于具有娛樂性、運動強度較小的體育項目上，例如健美操、太極拳、體育舞蹈等，而不喜歡參與那些運動劇烈、枯燥加單的耐力性運動。因此，在一想到要參加中長跑練習(xí)和測試時，雖然練習(xí)和測試開沒有開始，便出現(xiàn)了嚴(yán)重的排斥情緒，久而久之便出現(xiàn)了畏懼、厭煩等心理障礙。同時，中長跑過程中常常會出現(xiàn)惡心、頭暈、四肢無力、胸悶氣短等不適反應(yīng)，生理上的不適會進一步放大心理上的排斥和恐懼，常常難以堅持下來，中途放棄，拉低中考體育成績。

3.2 身體條件差異與意志品質(zhì)脆弱加劇了對中長跑的心理障礙

中長跑項目對人體身體素質(zhì)和意志品質(zhì)要求較高，在身體方面，一些女生由于身材矮小、體型偏胖或體質(zhì)薄弱等自身因素，導(dǎo)致他們對中長跑練習(xí)和考試壓力重重，極易出現(xiàn)自信心不足和自卑心理。同時，大部分女生缺少在艱辛環(huán)境中進行鍛煉，家長的寵愛和優(yōu)越的生活，使得她們難以培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的毅力和頑強拼搏的精神，特別是在克服自身困難、樹立戰(zhàn)勝困難的自信心方面，難以很好地把握，常常中途放棄。

3.3 女大學(xué)生缺乏對體育鍛煉與提高身體素質(zhì)的正確理解

大部分女生對這種以提高心肺功能和有氧能力的中長跑項目興趣不濃，對理論知識不了解及缺乏鍛煉熱情。這一種狹隘的體育鍛煉理念，首先需要從學(xué)習(xí)動機上動搖阻礙了女學(xué)生參加中長跑練習(xí)的積極性和主動性［3］。另外，枯燥無味的教學(xué)方式，使得學(xué)生感覺被強迫參與，從而使得學(xué)生對中長跑運動的反感越來越強烈。

4 消除體育中考女生對中長跑畏懼心理的對策

體育教師需要盡量做到不使任何一個學(xué)生畏懼、討厭運動，并且要引導(dǎo)畏懼運動、厭惡運動的學(xué)生愛上運動，并從中切身體驗到有利于健康的成功。基于此，中學(xué)體育教師需要做到如下幾點：

4.1 加強體育基礎(chǔ)理論的講授學(xué)習(xí)

中學(xué)體育教師需要注重體育相關(guān)基礎(chǔ)理論的講授，組織開展關(guān)于中長跑運動專題知識講座，通過系統(tǒng)、專業(yè)的的講解，引導(dǎo)女學(xué)生真正認(rèn)識到健美的體型和健康的身體來自于系統(tǒng)、科學(xué)的自身素質(zhì)鍛煉，需要依賴于長期有效的體育項目的鍛煉。經(jīng)過專題知識講座后，引導(dǎo)女學(xué)生切實認(rèn)識到中長跑的必要性和重要性，理解其在增強身體素質(zhì)、提高內(nèi)臟器官功能等方面具有不可替代的作用，從而促使女學(xué)生去學(xué)習(xí)掌握中長跑相關(guān)理論知識和技術(shù)，形成確定的學(xué)習(xí)動機，積極參與到中長跑鍛煉中，從而在體育中考中取得優(yōu)異的成績。

4.2 增強學(xué)生自信、頑強的意志品質(zhì)

首先中學(xué)體育教師應(yīng)該在教學(xué)過程中適度、適時地運用激勵和表揚的方法，在鍛煉過程中哪怕學(xué)生知取得了一點進步，也應(yīng)該及時進行鼓勵和表揚［4］。同時，基于具體情況營造不同的教學(xué)情境氛圍，教師應(yīng)該結(jié)合實際詳細(xì)講解世界冠軍的成功事跡，用冠軍們堅強意識去激勵學(xué)生，或創(chuàng)設(shè)復(fù)雜困哪的環(huán)境，例如疲倦狀態(tài)下進行一定長度的跑步鍛煉，或者在惡劣天氣條件下開展練習(xí)等，使得學(xué)生在經(jīng)?？朔щy的過程中不斷磨煉自己的意志，使得他們切身感受到成功克服困難的喜悅，并且能夠真正明白困難通過努力是能夠克服的，從而引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成頑強拼搏的作風(fēng)、吃苦耐勞的精神和堅持不懈的意志。

4.3 創(chuàng)造活潑有趣的教學(xué)訓(xùn)練方法

中學(xué)體育教師需要按照不同女生性格特點，恰當(dāng)、適時地構(gòu)建有益的興趣或情感組合鍛煉小組，進一步調(diào)動女學(xué)生相互學(xué)習(xí)、相互信任、相互幫助、相互學(xué)習(xí)的群體潛在心育功能，使得她們能夠在和諧、輕松、自由的活動環(huán)境中溝通交流情感，密切人際關(guān)系，獲得個體心理的平衡與舒展，從而調(diào)動她們對中長跑的鍛煉積極性，切身感受有所進步和成功后運動的趣味，為將來持之以恒的中長跑鍛煉奠定基礎(chǔ)。

教學(xué)訓(xùn)練中，教師還應(yīng)該結(jié)合中長跑技術(shù)特征、科學(xué)合理的呼吸方法、“極點”出現(xiàn)的原因及克服“極點”的技巧傳授給學(xué)生，每一次鍛煉或測試前做好各項準(zhǔn)備工作，調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點，增強各器官系統(tǒng)的活動力。另外，注意訓(xùn)練后的放松活動，盡量減少劇烈運動后的不適反應(yīng)。針對一些女學(xué)生由于生理或其它原因而出現(xiàn)的信心不足和自卑，教師需要按照不同情況進行區(qū)別對待，幫助她們克服中長跑心理障礙，形成良好的心理平衡能力，對自己進行正確評價，充分發(fā)揮自身能力，提高經(jīng)常參加中長跑鍛煉的決心和信息，養(yǎng)成終身跑步鍛煉的良好習(xí)慣。

4.4 嚴(yán)于律己，以身作則

中學(xué)體育教師應(yīng)該親自帶領(lǐng)學(xué)做準(zhǔn)備活動、跑步活動，使得學(xué)生在心理上產(chǎn)生一種榜樣感和約束力，從而有效引導(dǎo)學(xué)生積極參與。同時，中學(xué)體育教師還應(yīng)該善于利用在異性面前強烈的表現(xiàn)心理，按照男女生耐力水平進行分組，開展男女讓距離的額追逐跑等活動；也可以利用學(xué)生在異性面前重視自身形象而忽的異性好感的心理，進行分組練習(xí)，男學(xué)生跑步時讓女生擔(dān)任裁判，進行報數(shù)、報圈、記圈等。然后對換，這一做法靈活利用了異性心理效應(yīng)，調(diào)動了女學(xué)生中長跑練習(xí)積極性。

中學(xué)女生對中長跑測試存在嚴(yán)重的心理障礙，如果不及時進行消除，會使得越來越多的女生更加畏懼中長跑，對體育課失去興趣，不利于學(xué)生身心發(fā)展。因此，深入研究分析中學(xué)女生生理、心理特征不容忽視，引導(dǎo)中學(xué)女生高度重視平常鍛煉，增強身體素質(zhì)，并真正認(rèn)識到中長跑的必要性和重要性。只有這樣，中學(xué)女生才能夠取得優(yōu)異的中考體育成績，并激發(fā)起敢于自我挑戰(zhàn)的潛力，促進其健康成長。

［1］ 王皓.淺析如何解決體育中考女生對中長跑的畏懼心理［J］.田徑，2016，11（03）：61-62.

［2］ 郭善強.談女生800米跑畏懼心理產(chǎn)生的原因及消除方法［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2011，12（02）：183-185.

［3］ 潮安區(qū)鳳塘智勇中學(xué)邱垂雄.初中女生800米跑訓(xùn)練恐懼心理的原因及解除方法［N］.潮州日報，2015，08（29）：113.

［4］ 林建昌.合理組織提高考試效率——一節(jié)課完成全班學(xué)生中長跑項目考試的方法［J］.青少年日記（教育教學(xué)研究），2012，03（11）：401-403.

The Strategy to Eliminate the Schoolgirl’s Psychological Fear in Middle Distance Race in Senior High School Entrance Examination

HU Zhong-hong
(Shaoguan tenth Middle School of Guangdong,Shaoguan 512000,Guangdong,China)

This paper investigates to the current reason impact the the school girl’s psychological fear of physical examination of middle-long-distance in senior high school entrance examination,and puts forward corresponding method of elimination,thus improve the school girls’physical examination performance.

physical examination;middle-distance race;female students;fear

胡鐘宏（1967-），廣東韶關(guān)人，本科，中學(xué)一級教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。