黃芳平 阮建鑌

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

核心肌群訓(xùn)練對(duì)健美操練習(xí)者核心穩(wěn)定性的影響研究

黃芳平 阮建鑌

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及實(shí)驗(yàn)法，以武漢體育學(xué)院的16名健美操專業(yè)學(xué)生為研究對(duì)象，就核心肌群訓(xùn)練能否提高健美操運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性進(jìn)行為期3個(gè)月的對(duì)比試驗(yàn)，結(jié)果表明進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練的健美操練者的平衡水平明顯高于沒(méi)有進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練者，且該差異性具有高度顯著性，表明核心肌群訓(xùn)練方法具有較高的應(yīng)用與推廣價(jià)值。

核心肌群訓(xùn)練；健美操；核心穩(wěn)定性

1 前言

核心肌群訓(xùn)練主要是針對(duì)身體核心部位大肌群以及深層小肌肉進(jìn)行的力量及穩(wěn)定性的訓(xùn)練。核心肌群訓(xùn)練是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力發(fā)展的重要前提，是專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)步的重要保障。

健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在健美操的完成過(guò)程中，要求動(dòng)作自然協(xié)調(diào)、思維敏捷、有較快的爆發(fā)力、發(fā)力準(zhǔn)確、有力度，能夠充分體現(xiàn)出力量素質(zhì)的規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性的特點(diǎn)。健美操的動(dòng)作大多數(shù)都是在多關(guān)節(jié)與多肌肉群共同參與下的全身運(yùn)動(dòng)。如果健美操運(yùn)動(dòng)員缺乏有效的核心肌肉穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致身體姿態(tài)不對(duì)稱。健美操的技術(shù)動(dòng)作對(duì)上下肢發(fā)力具有很高的要求，而在完成各技術(shù)動(dòng)作的主要發(fā)力肌肉并不相同，但動(dòng)作多半是在核心區(qū)域相關(guān)肌群控制情況下,由上下肢協(xié)同用力完成的?？梢?jiàn)核心的穩(wěn)定性是完成健美操動(dòng)作成敗的關(guān)鍵。結(jié)合在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中的實(shí)踐和科研經(jīng)驗(yàn)，選取健美操專業(yè)的16名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，就核心肌群訓(xùn)練是否能提高健美操核心穩(wěn)定性進(jìn)行為期3個(gè)月的對(duì)比試驗(yàn)，從而論述核心肌群訓(xùn)練在健美操中起到的作用，以期為健美操科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為武漢體育學(xué)院2014級(jí)健美操專業(yè)學(xué)生16名，健美操運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間均為一年，男女生各8名，健美操技術(shù)無(wú)明顯差別，研究對(duì)象均身體健康。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，通過(guò)萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、維普期刊數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)三個(gè)檢索工具對(duì)相關(guān)論文進(jìn)行檢索。通過(guò)查閱武漢體育學(xué)院圖書(shū)館，收集了大量關(guān)于核心肌群力量訓(xùn)練方面的資料。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

隨機(jī)抽取8名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，另外8名學(xué)生為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體健康。如兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在身高、體重以及腿長(zhǎng)方面出現(xiàn)較大差異，就按照同質(zhì)性的原則，對(duì)兩組受試人員進(jìn)行調(diào)整，直至兩組人員在以上幾個(gè)方面不存在顯著性差異。根據(jù)研究的假設(shè)，實(shí)驗(yàn)施加必要的因素，進(jìn)行科學(xué)的實(shí)驗(yàn)，判斷出不同訓(xùn)練的效果。

2.2.2.1 測(cè)試方法和工具

星型平衡測(cè)試（見(jiàn)下圖1）、米尺、體重秤。

圖1

2.2.2.2 測(cè)試方法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象站在圖案的中心位置，左腳支撐，把右腳向不同的方向伸出，每個(gè)方向測(cè)試三次，記錄下來(lái)，取其平均值，1-8個(gè)方向分別代表的星型圖案中的正前方、右前方、正右方、右后方、正后方、左后方、正左方、左前方8個(gè)方向。

實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行4次核心力量訓(xùn)練，每次時(shí)間為30分鐘(訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表1，2，3)，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)健美操課時(shí)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目與內(nèi)容安排相同。整個(gè)試驗(yàn)為期3個(gè)月，實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行測(cè)試并且分析記錄，實(shí)驗(yàn)后按照同樣的測(cè)試方式將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)用對(duì)比統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行比較分析。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將16名運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)結(jié)果，使用excel軟件對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并用spss11.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

3 核心肌群訓(xùn)練方法

核心肌群訓(xùn)練主要是對(duì)身體核心部位大肌群以及深層小肌肉群進(jìn)行的力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練。訓(xùn)練分為三個(gè)階段：第一階段：前兩周為準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，基本掌握技術(shù)技能，打好基礎(chǔ)；第二階段：3-7周，以運(yùn)動(dòng)員克服自身體重為主的核心肌群基礎(chǔ)性訓(xùn)練；第三階段：8-12周，為提高階段，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)并且借助一定器械進(jìn)行一些難度比較高的核心肌群練習(xí)。

續(xù)表：

表2 核心肌群訓(xùn)練方法（第二階段）

表3 核心肌群訓(xùn)練方法（第三階段）

4 結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)前

實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組星型平衡測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析詳見(jiàn)表4。

表4 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組健美操練習(xí)者的右腿伸長(zhǎng)值測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

在實(shí)驗(yàn)前分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行了右腿伸長(zhǎng)值的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在1到8方向上右腿伸長(zhǎng)值雖然有略微的差別，但是總體上無(wú)顯著差異，保證了實(shí)驗(yàn)選材的可行性。

4.2 實(shí)驗(yàn)后

實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組星型平衡測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析詳見(jiàn)表5。

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組健美操練習(xí)者的右腿伸長(zhǎng)值測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都安排有一個(gè)專業(yè)的教練監(jiān)督和指導(dǎo)，保證了實(shí)驗(yàn)的正常進(jìn)行，經(jīng)過(guò)為期3個(gè)月的訓(xùn)練觀察，結(jié)果表明，在實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組在1方向上的的右腿伸長(zhǎng)值為89厘米，實(shí)驗(yàn)后右腿伸長(zhǎng)值為97厘米，增加了8厘米，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前右腿伸長(zhǎng)值為88厘米，實(shí)驗(yàn)后右腿伸長(zhǎng)值為91厘米，增加了3厘米，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比分析，顯示實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組右腿伸長(zhǎng)值都有所增加，但是實(shí)驗(yàn)組右腿伸長(zhǎng)值增加幅度更加明顯，并且實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），這說(shuō)明核心肌群的訓(xùn)練有助于提高健美操練習(xí)者在1方向的核心穩(wěn)定性，并且較為明顯。

同理，對(duì)2、3、4、5、6、7、8這幾個(gè)方向上數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練三個(gè)月后在星型平衡測(cè)試中右腿伸長(zhǎng)值都有所提高。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中學(xué)生健美操練習(xí)者在星型平衡測(cè)試中，在1、2、3、4、5、6、7、8方向上的右腿伸長(zhǎng)值測(cè)試上都出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），這說(shuō)明核心肌群訓(xùn)練在1、2、3、4、5、6、7、8方向上對(duì)于增強(qiáng)健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性上具有顯著性效果，核心肌群的訓(xùn)練有助于提高健美操練習(xí)者在的核心穩(wěn)定性的作用。

5 結(jié)論

5.1 參加系統(tǒng)核心肌群訓(xùn)練的健美操練習(xí)的學(xué)生核心穩(wěn)定性明顯高于未進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練的學(xué)生，核心肌群的訓(xùn)練對(duì)健美操核心穩(wěn)定性具有明顯的作用。

5.2 通過(guò)核心肌群的訓(xùn)練健美操練習(xí)者在在星型平衡測(cè)試中成績(jī)明顯提高，說(shuō)明核心肌群的訓(xùn)練有助于幫助健美操練習(xí)者的身體平衡，提高健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性。

6 建議

6.1 訓(xùn)練必須制定有效、專門的訓(xùn)練計(jì)劃并且長(zhǎng)期堅(jiān)持、自始自終，短期訓(xùn)練效果不明顯。

6.2 在健美操訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)核心力量訓(xùn)練理論進(jìn)行深入研究。建議核心力量訓(xùn)練在高校體育訓(xùn)練中結(jié)合各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)推廣使用，進(jìn)而提高體育訓(xùn)練質(zhì)量。

6.3 在健美操教學(xué)中，教練員可以把核心肌群訓(xùn)練作為一種健美操訓(xùn)練教學(xué)的手段和方法，科學(xué)合理地融入在中學(xué)生健美操練習(xí)者的健美操常規(guī)課程中。

［1］ 陳天天.大眾健美操對(duì)中老年女性平衡能力影響的研究［D］.蘇州大學(xué),2014.

［2］ 陳晶.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡及軀干肌力的影響［D］.北京體育大學(xué),2008.

［3］ 趙佳,王衛(wèi)星.自由式滑雪技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009.

［4］ 田麥久主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社,2000.

［5］ 楊世勇.體能訓(xùn)練［M］.人民體育出版社,2012：101.

［6］ 齊欣.青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的研究［D］.哈爾濱體育學(xué)院.

［7］ 張學(xué)領(lǐng)，董偉.核心力量在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐(以女子賽艇項(xiàng)目為例)［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012,46(4)：71-75.

The Influence of Core Muscle Group Training on the Core Stability of Aerobics Trainers

HUANG Fang-ping,etal.
(Wuhan institute of PE,Wuhan 430079,Hubei,China)

Using the method of literature,logical analysis,mathematical statistics and experimental method,taking 16 aerobics students in Wuhan Institute of PE as the research object,star type balance testing method,contrast experiment on whether the core muscle group training can improve the core stability of aerobics athlete has been carried out for 3 months.The results show that the core muscle group training of calisthenics are the equilibrium level was significantly higher than that of no core muscle group training and the difference has highly significant,shows the core muscle training method has a good application value.

core muscle group training;aerobics;core stability

黃芳平（1991-），廣西貴港人，研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。