袁方毅

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610041）

男子110米欄欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

袁方毅

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610041）

采用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法對110米欄運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏訓(xùn)練的重要作用以及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。得出：相對于步頻，在保證步長的前提下提高步頻是改進(jìn)欄間跑節(jié)奏的有效手段； 根據(jù)全程跑的節(jié)奏來制定運(yùn)動(dòng)員符合自身的欄間跑節(jié)奏，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練是提高110米欄跑的有效手段； 掌握跨欄節(jié)奏的基礎(chǔ)是要有一定的身體素質(zhì)來支撐，而運(yùn)動(dòng)員的后蹬和速度素質(zhì)則是其中的關(guān)鍵，在平時(shí)訓(xùn)練中也重要的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能更好地感受和掌握全程跑節(jié)奏。希望能為男子110米欄間節(jié)奏科學(xué)的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

男子110米欄；節(jié)奏；訓(xùn)練方法

1 前言

從我國運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的生理特點(diǎn)，尋找出一條適合我國110米欄跑科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。110米跨欄跑同短跑相比他要求運(yùn)動(dòng)員身體高重心并在欄架之間以最快速度跑完三步節(jié)奏，這樣就給跑的節(jié)奏和過欄節(jié)奏帶來了困難，而欄間節(jié)奏被稱為110米欄的靈魂，也就是說，掌握和控制了欄間三步節(jié)奏也就抓住了成績提高的靈魂。因此，如何掌握和控制欄間節(jié)奏的訓(xùn)練方法，將是本文研究的重點(diǎn)。

本論文主要對跨欄運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征和訓(xùn)練方法分析比較多，而對運(yùn)動(dòng)員的欄間節(jié)奏特征的分析比較少，對跨欄技術(shù)的時(shí)效性、環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性和擺動(dòng)技術(shù)等技術(shù)要素進(jìn)行了分析，認(rèn)為跨欄技術(shù)的實(shí)效性、環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性、專業(yè)特點(diǎn)的經(jīng)濟(jì)性和反映這三個(gè)特性的幾個(gè)技術(shù)如“直線性、節(jié)奏性、擺動(dòng)腿技術(shù)、腿臂配合技術(shù)”本文著重對男子的欄間節(jié)奏特征的重要性訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

試圖從110米欄項(xiàng)目的現(xiàn)狀，運(yùn)動(dòng)員的選材，訓(xùn)練方法以及中外優(yōu)秀男子110米欄運(yùn)動(dòng)員欄間節(jié)奏和速度變化等多方面進(jìn)行分析和討論，并且也會(huì)結(jié)合本人的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和比賽實(shí)戰(zhàn)中的生理和心理反應(yīng)，有的放矢地提出自己的建議和感想，旨在對該專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高有所裨益。因此本文的研究具有重要的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。

2 男子110米欄的項(xiàng)目特征

郭素華在其文章《跨欄項(xiàng)目特點(diǎn)和專項(xiàng)力量訓(xùn)練》中提出：男子110米欄是帶有障礙性的短跑項(xiàng)目，需要快速的跨越障礙物，因此在技術(shù)上便有特殊要求，也需要有良好的身體素質(zhì)尤其是短跑素質(zhì)作為基礎(chǔ)。這就是男子110米欄乃至女子100米欄所特有的項(xiàng)目特征。

汪廣茂在《110米跨欄跑完整技術(shù)特點(diǎn)的研究》一文中認(rèn)為：男子110米欄的技術(shù)動(dòng)作正在向“一高三性”的方向發(fā)展。一高指的是高重心，三性分別是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中的直線性，跨欄節(jié)奏的快速性和運(yùn)動(dòng)員在跨欄時(shí)身體的向前性。

張尚雄在《運(yùn)用生物力學(xué)理論論述跨欄跑的技術(shù)》文中得出：身體重心性、提拉起跨角度、過欄著地階段重心位移的速度較大這三個(gè)因素是決定110米欄水平速度的關(guān)鍵。

通過這些文獻(xiàn)中的結(jié)論觀點(diǎn)總結(jié)說明，欄間節(jié)奏水平在男子110米欄項(xiàng)目技術(shù)中有著舉足輕重的地位，是運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績的基礎(chǔ)。在跑動(dòng)中全程節(jié)奏的主要因素都是互相影響著，只要有一個(gè)環(huán)節(jié)沒有把握好，都會(huì)影響到整體節(jié)奏感，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。所以，進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)分析主次，針對對待是至關(guān)重要的。

3 男子110米欄的訓(xùn)練原則

110米欄的科學(xué)訓(xùn)練方法是建立在其特有的項(xiàng)目特征上的，該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作相對復(fù)雜，對運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和力量有著相當(dāng)高的要求，負(fù)重深蹲是我們常見的訓(xùn)練動(dòng)作，能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉力量，增加其爆發(fā)力，但在110米欄的項(xiàng)目中，這個(gè)方法并不適用，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作只能鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌，這樣就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“坐著跑”。根據(jù)110米欄的項(xiàng)目特征，負(fù)重半蹲則是理想的訓(xùn)練動(dòng)作，不僅能鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌，還能鍛煉到運(yùn)動(dòng)員110米欄的“發(fā)動(dòng)機(jī)”——髖部。所以因地制宜的結(jié)合項(xiàng)目特征進(jìn)行訓(xùn)練是基本原則。

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法多采取的是節(jié)奏跑和變速跑等大負(fù)荷的訓(xùn)練手段，而110米欄項(xiàng)目不同于其他短跑項(xiàng)目，單純的發(fā)展身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到理想成績，因此，欄間節(jié)奏的掌握尤其重要，在訓(xùn)練中用手打拍子，可以讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)掌握節(jié)奏，不止單一的“跑”，也可以在身體素質(zhì)的訓(xùn)練中應(yīng)用此方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，提高訓(xùn)練效果。

3.1 對欄間步各步速度節(jié)奏的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中，采用在跑動(dòng)方向擺放標(biāo)志物的方法，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的步點(diǎn)準(zhǔn)確度和節(jié)奏感。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，科學(xué)擺放標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)教練員發(fā)出節(jié)奏指令，運(yùn)動(dòng)員憑借教練員的節(jié)奏指令用大步幅的跑法行進(jìn)，此方法可以使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入跑動(dòng)節(jié)奏，提高訓(xùn)練效率。

模擬欄間節(jié)奏進(jìn)行跑步（跑動(dòng)中3步1跨）；多步欄間節(jié)奏跑（5～7步）；5步3步交替欄間節(jié)奏跑（欄間距為5步和3步，欄架依次擺放）；快速欄間節(jié)奏跑（5個(gè)欄）。這些訓(xùn)練方法能全方位的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員各種欄間因素，使運(yùn)動(dòng)員更全面的訓(xùn)練到欄間節(jié)奏。

欄間跑專門節(jié)奏訓(xùn)練：（1）擺放標(biāo)志物的跨欄跑節(jié)奏，在欄架位置擺放標(biāo)志物，取消欄架，并縮短欄間距離，起跑7到8步后，按3小步1大步進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練；（2）不擺放標(biāo)志物的跨欄跑節(jié)奏，模擬跨欄節(jié)奏在起跑7到8步后，3小步1大步連續(xù)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

全程模仿跨欄跑，按照全程技術(shù)的要求，從起跑開始，到第一欄位置用跨欄技術(shù)完成跨欄步，然后進(jìn)行三步一跨的節(jié)奏練習(xí)跑到終點(diǎn)，體會(huì)三步一跨的跨跑銜接技術(shù)；擺動(dòng)腿欄側(cè)、起跨腿欄上過全程或半程欄,在體會(huì)擺動(dòng)腿鞭打扒地動(dòng)作的同時(shí)，練習(xí)起跨腿的提拉幅度與著地節(jié)奏。

3.2 欄間干擾訓(xùn)練方法

欄間節(jié)奏干擾訓(xùn)練是一項(xiàng)發(fā)展欄間節(jié)奏非常有效的訓(xùn)練方法，其核心方法就是可以讓教練打節(jié)拍來干擾運(yùn)動(dòng)員的欄間節(jié)奏或是用一個(gè)節(jié)奏感特別強(qiáng)的機(jī)器來特別設(shè)定欄間三步節(jié)奏這樣當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員跟著外界給出的節(jié)奏來完成欄間三步節(jié)奏，從而來達(dá)到提高欄間三步節(jié)奏的目的，經(jīng)過實(shí)踐的運(yùn)用確實(shí)起到了一定積極作用。

4 結(jié)論

4.1 相對于步頻，在保證步長的前期下提高步頻是改進(jìn)欄間跑節(jié)奏的有效手段

4.2 根據(jù)全程跑的節(jié)奏來制定運(yùn)動(dòng)員符合自身的欄間跑節(jié)奏，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練是提高110米欄跑的有效手段

4.3 對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的節(jié)奏訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對節(jié)奏有一定身體感受和概念后，隨著身體素質(zhì)的不斷提高，訓(xùn)練水平和比賽成績也就會(huì)得到進(jìn)一步的提升。

［1］ 梁少雄,郭強(qiáng).對男子110米欄技術(shù)要素的分析研究［J］.體育科技 ，2004，25(3)：16-18.

［2］ 郭素華.跨欄項(xiàng)目特點(diǎn)和專項(xiàng)力量訓(xùn)練［J］.田徑雜志社,1997.

［3］ 汪廣茂.110米跨欄跑完整技術(shù)特點(diǎn)的研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003,02.

［4］ 張尚雄.運(yùn)用生物力學(xué)理論論述跨欄跑的技術(shù)［J］.西南民族大學(xué)學(xué)報(bào)自然，2007,03.

［5］ 董旸.劉翔與史東鵬的跨欄技術(shù)特征的對比分析［J］.體育沙龍2009,02：269.

［6］ 王猛,張曉寧.110米跨欄跑節(jié)奏特征及訓(xùn)練方法的研究［J］.山西體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,20(3)：91-93.

On the Rhythm Training Method among Hurdles of Men's 110 Meter Hurdles

YUAN Fang-yi
(Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

This paper using methods of literature and logic analysis,analyzes the important role of male athlete straight rhythm training and the training methods of it.The results are as followed：1)with respect to the cadence,step length increase in guarantee upfront stride frequency is an effective means to improve interfield running rhythm;2)according to the whole rhythm of running athletes to develop in line with its own bar to run between rhythm and training for the trip is an effective means to improve the 110 meters hurdles run;3)master hurdle is to have a certain rhythm on the basis of physical fitness to support,but after kicking speed and quality of athletes is one of the key,also in peacetime training important training content,so as to better grasp the whole feel and running rhythm.

110 meters hurdles;rhythm;training methods

袁方毅（1992-），河南靈寶人，研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。