高峰

近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始“邁開(kāi)腿”，并用手機(jī)記錄自己的運(yùn)動(dòng)狀況。在參與者中，日行萬(wàn)余步者比比皆是，多的甚至兩三萬(wàn)步。在這健身熱潮中，朋友圈里“曬步數(shù)”“捐步數(shù)”的“運(yùn)動(dòng)攀比風(fēng)”驟然興起，成為一種時(shí)尚和時(shí)髦。

“曬步數(shù)”，是一個(gè)基于微信的運(yùn)動(dòng)應(yīng)用，微信用戶(hù)只要在微信中關(guān)注“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)記錄下用戶(hù)在一天走了多少路，并且在內(nèi)置的排行榜中與微信的小伙伴們一比高下。如今，隨著工作、生活節(jié)奏的加快以及受不良飲食習(xí)慣的影響，導(dǎo)致許多上班族的健康頻頻亮起“紅燈”，于是慢跑、夜跑、到健身房鍛煉受到了越來(lái)越多人的青睞，而微信“曬步數(shù)”比拼排名，確實(shí)具有一定的激勵(lì)作用，督促人們完成每天的運(yùn)動(dòng)。但是，朋友圈“曬步數(shù)”，更應(yīng)注重實(shí)效。

生命在于運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織指出，步行和慢跑是最佳運(yùn)動(dòng)之一。人體的解剖結(jié)構(gòu)及生理功能最適合步行和慢跑鍛煉。

健步行走，不易疲勞

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。

慢步走有益于身體健康

這樣的運(yùn)動(dòng)還可能醫(yī)治頭痛、腰痛、肩痛，促進(jìn)良好的睡眠。專(zhuān)家建議，健康成年人應(yīng)堅(jiān)持每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

須防過(guò)猶不及

“曬步數(shù)”的方式，似乎有些“相互監(jiān)督”乃至“博眼球”的味道，促使不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，不是每天走幾萬(wàn)步，就會(huì)讓身體更健康，過(guò)量運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，易使機(jī)體免疫功能受損。同時(shí)，為了達(dá)到大汗淋漓的感覺(jué)，有的人行走和奔跑的速度都十分快。就走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，如軟組織擦傷或扭挫傷、骨折、肌肉肌腱斷裂、關(guān)節(jié)脫臼、半月板損傷。嚴(yán)重者可影響運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，即使損傷較輕，如踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷，但如不能及時(shí)、正確處理，亦有可能遷延不愈，形成慢性損傷。

強(qiáng)度不夠，未必能健身

假若只是放松心情，緩解壓力，適當(dāng)走路或散步當(dāng)然是好的。而若想達(dá)到長(zhǎng)期的鍛煉效果，光憑走路還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，不能只看步數(shù)不重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對(duì)性的鍛煉，并堅(jiān)持下去。步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，每天走8000～10000步比較適合，最好是微微出汗，能消耗人體攝入的多余熱量。在走路之前，還要做好準(zhǔn)備工作，穿雙軟底跑鞋，保護(hù)好腳踝關(guān)節(jié)；再選擇一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)；要充分熱身，以免運(yùn)動(dòng)損傷；還要帶瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分，防止脫水。

質(zhì)量并重，姿勢(shì)規(guī)范

走路時(shí)，要注意抬頭挺胸、收腹提臀、伸直膝蓋，上半身擺動(dòng)弧度不能過(guò)大，要利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺，同時(shí)將重心由腿移向腳尖，以增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更加結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。