薛偉佳

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西 桂林 541004）

原地后拋實(shí)心球的易犯錯誤及訓(xùn)練方法

薛偉佳

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西 桂林 541004）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法和歸納法，分析和歸納近幾年廣西體育高考改革后，中學(xué)生拋實(shí)心球易出現(xiàn)的錯誤動作。結(jié)果顯示：第一，原地后拋實(shí)心球的球形過大、球體重，若手指握球力度過于松散、出手角度過小或過大、身體發(fā)力不協(xié)調(diào)等都有可能導(dǎo)致原地后拋實(shí)心球的成績不理想；第二，后拋實(shí)心球是一項(xiàng)力量性的項(xiàng)目。通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，發(fā)展上肢、下肢力量、腰腹力量及腿部力量均可提高后拋實(shí)心球的成績。

體育高考；實(shí)心球；糾錯方法；訓(xùn)練方法

原地后拋實(shí)心球是廣西在2007年體育高考改革后所實(shí)施的一項(xiàng)考試項(xiàng)目，具有重要的作用，第一，它是廣西體育高考的項(xiàng)目之一，關(guān)乎到考生的前途；第二，該運(yùn)動項(xiàng)目不僅可以提高運(yùn)動的力量而且還可以提高全身協(xié)調(diào)性；第三，它可以很好地體現(xiàn)運(yùn)動員的綜合素質(zhì)及爆發(fā)力，是考核運(yùn)動員體質(zhì)的首選方法之一。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育高考改革以來，原地后拋實(shí)心球成了大多數(shù)體育高考生的陰影，很多考生覺得原地后拋實(shí)心球很難拿滿分，多數(shù)考生失分十分嚴(yán)重。較其他三項(xiàng)必考項(xiàng)目而言，由于原地后拋實(shí)心球是新規(guī)定的考試項(xiàng)目，所以對于考生會出現(xiàn)以下幾個難點(diǎn)：首先，它的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法大多數(shù)不是很了解，在日常的訓(xùn)練過程中缺少科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練，因此今后很長的一段時(shí)間里需要不斷地探索，不斷的改進(jìn)該項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練方法；其次，后拋實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)所需要的器械不能滿足學(xué)生的需求，在一些輔助性練習(xí)上沒有起到很好效果；最后，后拋實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ)，速度為核心的項(xiàng)目。鑒于上述原因，有必要對這個項(xiàng)目進(jìn)行一番分析。本文將對如何提高原地后拋實(shí)心球成績的訓(xùn)練方法進(jìn)行對策研究，旨在為廣大師生在教學(xué)和訓(xùn)練中提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣西師范大學(xué)2014和2015級的體育教育和社會體育專業(yè)的學(xué)生（這兩個專業(yè)的學(xué)生90%來自廣西，因此具有一定的代表性）212人為研究對象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法：查閱廣西師范大學(xué)圖書館、CNKI期刊學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫、互聯(lián)網(wǎng)及其他各類相關(guān)書籍，搜集與本研究相關(guān)的文章，為論文的撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

訪談法：對廣西貴港高中、桂平市潯州高中、桂平市一中、平南縣高中的相關(guān)體育教師以及廣西師范大學(xué)的有關(guān)專家進(jìn)行訪談獲得第一手資料。并對廣西師范大學(xué)體育學(xué)院的2014級、2015級體育教育專業(yè)及社會體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行訪談，主要了解他們高考時(shí)的后拋實(shí)心球成績以及平時(shí)訓(xùn)練時(shí)教練所采用的訓(xùn)練方法等。

2 結(jié)果與分析

表1 2014級、2015級體育高考生后拋實(shí)心球成績

表1所示，廣西師范大學(xué)2014級、2015級的體育高考生，在體育高考的后拋實(shí)心球項(xiàng)目中取得的成績并不理想，成為了體育高考成績不高的重要原因之一，為此我們有必要對廣西考生的后拋實(shí)心球進(jìn)行一次研究分析，找出造成體育高考生后拋實(shí)心球失利的原因。

2.1 原地后拋實(shí)心球訓(xùn)練現(xiàn)狀

經(jīng)過對廣西貴港高中、桂平市潯州高中、桂平市一中、平南縣高中的體育老師以及2014級、2015級的體育高考生進(jìn)行訪談。帶隊(duì)老師方面，由于現(xiàn)在的學(xué)生基本是獨(dú)生子，從小沒吃過什么苦，加上學(xué)校設(shè)備不足和教練的技術(shù)問題，大家都怕出現(xiàn)什么意外，所以在安排訓(xùn)練的量以及負(fù)荷有所保留；學(xué)生方面，由于對于后拋實(shí)心球的不了解、訓(xùn)練方法和手段還有很多的不認(rèn)識，平時(shí)缺乏勇氣去訓(xùn)練，加上教練的模糊指導(dǎo)，因此訓(xùn)練效果不佳?，F(xiàn)在的教練主要采用分解法、語言法，和學(xué)生盲目亂拋進(jìn)行訓(xùn)練；因此學(xué)生很怕傷到腰，導(dǎo)致訓(xùn)練積極性不高，對于力量訓(xùn)練不夠全面，主要是對學(xué)生的雙臂和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練而且方法單一；老師與學(xué)生由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，平時(shí)只會盲目練，盲目拋，沒有起到對主導(dǎo)作用的肌肉群練習(xí)，這很難符合專項(xiàng)特點(diǎn)；因而在訓(xùn)練過程中老師沒有足夠的把握進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生也沒有十足的信心進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致了學(xué)生盲目的訓(xùn)練，頻繁出現(xiàn)運(yùn)動損傷，影響了訓(xùn)練效果，故而使原地后拋實(shí)心球的成績很不理想。

2.2 原地后拋實(shí)心球的易犯錯誤

經(jīng)訪談發(fā)現(xiàn)，一所調(diào)查的中學(xué)老師在原地后拋實(shí)心球的教學(xué)或訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)的常犯錯誤是關(guān)于握球、兩腳站位、預(yù)擺、最后用力、出手角度這幾個方面，最后發(fā)力是最大問題。

2.2.1 兩腳發(fā)力不夠及預(yù)擺時(shí)動作不連貫易脫節(jié)

訪談結(jié)果顯示，由于后拋實(shí)心球是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動，因此，大腿蹬地發(fā)力并傳輸?shù)缴现呛荜P(guān)鍵的，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)有些學(xué)生出現(xiàn)兩腳沒有完全運(yùn)用得上力，導(dǎo)致不能發(fā)揮下肢應(yīng)有的力量，間接影響預(yù)擺動作不連貫，這將導(dǎo)致學(xué)生無法發(fā)揮自身應(yīng)有的實(shí)力，最終導(dǎo)致成績不佳。出現(xiàn)這樣的原因，一方面是下肢力量不足，實(shí)心球球體過重；其次，身體協(xié)調(diào)性，腳蹬地與雙手持球的擺動不相協(xié)調(diào)、呼吸沒有調(diào)好、心理緊張急于求成，而忽視了發(fā)力順序，另一方面，平時(shí)針對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練過少和教練沒有督促好。

2.2.2 最后用力的發(fā)力時(shí)機(jī)不對

訪談結(jié)果表明，學(xué)生在訓(xùn)練原地后拋實(shí)心球最后用力階段，上肢發(fā)力過早或單純用兩臂力量將球拋出，并沒有運(yùn)用好大腿蹬地過渡到腰再到手臂的發(fā)力順序，這將導(dǎo)致學(xué)生沒有協(xié)調(diào)運(yùn)用全身的力量，以至于后拋的距離過近從而導(dǎo)致成績不佳，該問題的出現(xiàn)的原因有：①學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性差，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒有養(yǎng)成一個良好拋球發(fā)力循序；②大部分學(xué)生對實(shí)心球的球感差，沒能找到發(fā)力點(diǎn)，從而在沒有調(diào)整到最好的狀態(tài)下就出手，所以這也導(dǎo)致距離不夠遠(yuǎn)；③平時(shí)用慣性思維進(jìn)行訓(xùn)練，沒有認(rèn)真對待訓(xùn)練，認(rèn)為只要力量大就能拋得遠(yuǎn)，然而忽略了下肢以及腰腹部的核心力量；④學(xué)生心理素質(zhì)差，內(nèi)心太過于急切追求好的成績和緊張；導(dǎo)致沒調(diào)整好呼吸沒做完動作就急忙出手；⑤手臂發(fā)力過早以至于沒能很好地用上下肢的力量。

2.2.3 出手角度過小或過大或不在球心上

訪談結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在后拋實(shí)心球時(shí)出手角度過低或者過高導(dǎo)致后拋的距離過近，因?yàn)榍螂x手后肘部下曲過早，就會導(dǎo)致出手后沒有形成完整的出手動作；出現(xiàn)上臂和手指用力不在球心上的問題，這主要體現(xiàn)在，有些學(xué)生在拋完球之后手是向兩邊打開的，這使得手部力量都作用在了球的兩邊而不是在球心上，主要原因是因?yàn)榍蝮w是相對較大并具有一定的重量，若學(xué)生手指無力，就會發(fā)生抓不穩(wěn)球，出手后手指力量全落在了球的兩邊，最后使得球的出手角度過小，投擲距離偏近。

2.2.4 重心不穩(wěn)出手后動作沒有完成就立刻轉(zhuǎn)身回頭看

重心不穩(wěn)體現(xiàn)在，學(xué)生出手后由于球體的重力以及向后的慣性直接把人向后拉，然后腳踩到規(guī)定的范圍外，這不僅沒有成績，而且還導(dǎo)致不必要的損傷。有很多學(xué)生心理緊張，出手后動作還沒完全做好就立刻轉(zhuǎn)身回頭看，這陋習(xí)普遍存在。因此在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)一定要督促好學(xué)生要注意各種細(xì)節(jié)，從而養(yǎng)成心思細(xì)膩、行事沉穩(wěn)的好習(xí)慣，學(xué)生有錯誤的地方一定要及時(shí)幫助改正。

3 原地后拋實(shí)心球糾正方法與手段

3.1 增加原地后拋實(shí)心球的理論學(xué)習(xí)

科學(xué)的理論知識是指導(dǎo)有效的實(shí)踐成果的必要指導(dǎo)思想，因此學(xué)習(xí)理論知識是學(xué)好技術(shù)的基石，而技術(shù)實(shí)踐又是理論的試金石，兩者是相輔相成的；由此，應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，學(xué)生只有在理解了技術(shù)動作的實(shí)質(zhì)，才有可能在思想上克服對原地后拋實(shí)心球的恐懼感，以增強(qiáng)運(yùn)動員的信心；原地后拋實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目，那么它就一定遵循投擲項(xiàng)目的技術(shù)原理，該運(yùn)動項(xiàng)目的原理：分為準(zhǔn)備階段、最后用力階段和結(jié)束階段；因此，訓(xùn)練時(shí)有必要讓運(yùn)動員了解這些投擲階段，從而使他們心中有所準(zhǔn)備，增強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的信心。

3.2 分解教學(xué)法、完整教學(xué)法有機(jī)結(jié)合

據(jù)統(tǒng)計(jì)，學(xué)生對原地后拋實(shí)心球的技術(shù)動作是陌生的，完全不懂實(shí)心球是一項(xiàng)身體協(xié)調(diào)配合的項(xiàng)目，因此，在教學(xué)時(shí)，應(yīng)該要把每個動作都分解傳授，例如：如何發(fā)力、大腿的蹬地、步伐的后撤、腰部的運(yùn)用、手腕的用力、出手后的緩沖等，都需詳細(xì)講解示范，如果不分解示范只是一整套動作帶過，那么學(xué)生會以為，后拋實(shí)心球沒有什么要求，只要力量大，像教練這樣就可以拋得遠(yuǎn)，這是很多教練在訓(xùn)練中存在的弊端。因此，初始教學(xué)時(shí)一定要把這種關(guān)鍵步驟講給學(xué)生聽，平時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照這樣的發(fā)力循序嚴(yán)格執(zhí)行，待學(xué)生可以掌握基本動作后，再運(yùn)用完整教學(xué)法將原地后拋實(shí)心球的技術(shù)有機(jī)的聯(lián)系起來，通過完整的動作結(jié)構(gòu)演示，可以使學(xué)生建立完整的動作概念，迅速的掌握身體協(xié)調(diào)配合的技巧。分解教學(xué)好處在于，各個環(huán)節(jié)中可突出某個技術(shù)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)難點(diǎn)，也簡化了教學(xué)過程，有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，使學(xué)生易于掌握重點(diǎn)和難點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)完整動作的練習(xí)目的。

3.3 改變原地后拋實(shí)心球不足的訓(xùn)練手段

原地后拋實(shí)心球?qū)儆谌韰f(xié)調(diào)配合，加上力量性項(xiàng)目，要想把實(shí)心球拋得遠(yuǎn)，除了運(yùn)動員要有完善的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)外，還應(yīng)該要注重細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)方面包括幾個方面：步伐、下蹲程度、心態(tài)、出手后的緩沖動作等；同時(shí)爆發(fā)力也是不可忽視的，力量是決定原地后拋實(shí)心球的近距離的基礎(chǔ)，因此，在原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練中，教練員不僅要對學(xué)生在爆發(fā)力上進(jìn)行練習(xí)，還應(yīng)該安排專門性的力量練習(xí)。

3.3.1 加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力包括速度與力量兩種素質(zhì)。原地后拋實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ)速度為核心的項(xiàng)目，兩者缺一不可。原地后拋實(shí)心球的速度練習(xí)，我們可以大致的分為四種：第一種是通過短距離跑，因?yàn)槎叹嚯x跑可以快速的增加爆發(fā)力，如：30m快速跑×4組間歇1min，60m快速跑×3組間歇1.5min，80m快速跑×2組間歇2min；腿部練習(xí)：單雙腳跳臺階8組、雙腳收腹跳（15次3組）、跳跨欄架（8個，跳完之后加速跑30米）；第二種只是結(jié)合技術(shù)的速度練習(xí)，如半蹲拉杠鈴50到80斤，具體練習(xí)方法是：運(yùn)動員雙腳自然開立，雙手找好杠鈴的平衡點(diǎn)，板直腰利用大腿力量和腰部力量把杠鈴抓起同時(shí)舉過頭頂，抓起的同時(shí)記得要翻腕，練習(xí)時(shí)每個重量練三組；第三種是：快拉膠帶，固定膠帶一頭，然后半蹲利用大腿的力量做后拋實(shí)心球的動作；第四種：站立推杠鈴和臥推，這種練習(xí)不僅能快速提高手臂力量，也能提高后拋實(shí)心球的出手速度。

3.3.2 發(fā)展原地后拋實(shí)心球?qū)ｉT性力量手段

（1）發(fā)展手指握球手指撥球的力量

發(fā)展手指握球，可以采用拋籃球的方法，因?yàn)榛@球的球體大，可以練習(xí)握球，訓(xùn)練手指撥球，可以采用拋鉛球，因?yàn)殂U球球體過小，握住之后，只能依靠手指力量撥出；平時(shí)也可以采用手指做俯臥撐、有利于加強(qiáng)手指緊扣實(shí)心球的能力；翻輪胎：每次的訓(xùn)練量為翻輪胎50m，輪胎重量為40kg-50kg，這些方法主要是提高運(yùn)動員的手腕力量、發(fā)力順序以及協(xié)調(diào)用力的能力。

（2）發(fā)展手臂力量增加實(shí)心球的初速度

采用反握杠鈴片的直臂上舉、反握杠鈴片的后拋練習(xí)方法，發(fā)展手臂力量；也可以用10kg、15kg的杠鈴片做預(yù)擺練習(xí)?；蛘唠p手快速推舉35kg-50kg3組×15-20個、臥推45kg-60kg4組×10-15個。

（3）增強(qiáng)腰腹肌力量

采用仰臥起坐2組×30-40個、懸垂舉腿3組×20-30個、俯臥背起3組×25-35個、頭腳兩頭起2組×20-30個等練習(xí)方法來加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量。

（4）發(fā)展髖部力量的練習(xí)

采用負(fù)重弓箭步走3組×50m、身后提拉蹲、負(fù)重挺髖50kg-80kg3組15-20個、向后擺腿、下“橋”等練習(xí)方法來發(fā)展髖部力量。

（5）提高腿部力量

采用體重不同的人，進(jìn)行疊人深蹲、半蹲，同時(shí)也可以通過蛙跳、跳深、原地多級跳等練習(xí)方法來加強(qiáng)腿部的力量；原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，不能操之過急，在力量的練習(xí)上，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排合理的強(qiáng)度，因材施教，避免受傷。

在力量的練習(xí)上，無論我們采取哪種方法，都應(yīng)該遵循負(fù)荷遞增的原則，以學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，合理安排原地后拋實(shí)心球的力量練習(xí)，這樣才能到達(dá)力量訓(xùn)練的目的。

4 結(jié)論與建議

原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練是一個長期而又復(fù)雜的過程，為了更好地提高原地后拋實(shí)心球的成績，應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生的專項(xiàng)理論教育，提高其自信心；在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，所出現(xiàn)的錯誤動作要及時(shí)的糾正，以免造成錯誤動作的技術(shù)定型，從而影響正確的技術(shù)動作掌握；在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，也應(yīng)該要注重細(xì)節(jié)；值得注意的是，在強(qiáng)度的安排上要以學(xué)生為核心，充分考慮到學(xué)生的個體差異及心理特點(diǎn)，制定合理的訓(xùn)練方案。

［1］ 黃永宏.提高廣西體育高考生原地后拋實(shí)心球成績的訓(xùn)練方法［J］.搏擊(體育論壇),2011(7).

［2］ 石儉,陳鳳珍,盧啟奇.原地雙手后拋實(shí)心球的技術(shù)分析與訓(xùn)練方法研究——關(guān)于體育高考術(shù)科考試項(xiàng)目分析［J］.搏擊(體育論壇),2010(3).

［3］ 苑盛偉,王秀香.原地雙手后拋實(shí)心球的技術(shù)動作特點(diǎn)與教學(xué)要求［J］.華章,2010(16).

Mistakes Easy to Make In Throwing Solid Sphere Backward on Site and the Training Methods of It

XUE Weijia
(Guangxi normal university,Guilin 541004,Guangxi,China)

薛偉佳（1991-），廣西桂平人，研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。