薛偉佳
(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院,廣西 桂林 541004)
原地后拋實(shí)心球的易犯錯誤及訓(xùn)練方法
薛偉佳
(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院,廣西 桂林 541004)
運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法和歸納法,分析和歸納近幾年廣西體育高考改革后,中學(xué)生拋實(shí)心球易出現(xiàn)的錯誤動作。結(jié)果顯示:第一,原地后拋實(shí)心球的球形過大、球體重,若手指握球力度過于松散、出手角度過小或過大、身體發(fā)力不協(xié)調(diào)等都有可能導(dǎo)致原地后拋實(shí)心球的成績不理想;第二,后拋實(shí)心球是一項(xiàng)力量性的項(xiàng)目。通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練,發(fā)展上肢、下肢力量、腰腹力量及腿部力量均可提高后拋實(shí)心球的成績。
體育高考;實(shí)心球;糾錯方法;訓(xùn)練方法
原地后拋實(shí)心球是廣西在2007年體育高考改革后所實(shí)施的一項(xiàng)考試項(xiàng)目,具有重要的作用,第一,它是廣西體育高考的項(xiàng)目之一,關(guān)乎到考生的前途;第二,該運(yùn)動項(xiàng)目不僅可以提高運(yùn)動的力量而且還可以提高全身協(xié)調(diào)性;第三,它可以很好地體現(xiàn)運(yùn)動員的綜合素質(zhì)及爆發(fā)力,是考核運(yùn)動員體質(zhì)的首選方法之一。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),體育高考改革以來,原地后拋實(shí)心球成了大多數(shù)體育高考生的陰影,很多考生覺得原地后拋實(shí)心球很難拿滿分,多數(shù)考生失分十分嚴(yán)重。較其他三項(xiàng)必考項(xiàng)目而言,由于原地后拋實(shí)心球是新規(guī)定的考試項(xiàng)目,所以對于考生會出現(xiàn)以下幾個難點(diǎn):首先,它的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法大多數(shù)不是很了解,在日常的訓(xùn)練過程中缺少科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練,因此今后很長的一段時(shí)間里需要不斷地探索,不斷的改進(jìn)該項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練方法;其次,后拋實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)所需要的器械不能滿足學(xué)生的需求,在一些輔助性練習(xí)上沒有起到很好效果;最后,后拋實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ),速度為核心的項(xiàng)目。鑒于上述原因,有必要對這個項(xiàng)目進(jìn)行一番分析。本文將對如何提高原地后拋實(shí)心球成績的訓(xùn)練方法進(jìn)行對策研究,旨在為廣大師生在教學(xué)和訓(xùn)練中提供參考。
以廣西師范大學(xué)2014和2015級的體育教育和社會體育專業(yè)的學(xué)生(這兩個專業(yè)的學(xué)生90%來自廣西,因此具有一定的代表性)212人為研究對象。
文獻(xiàn)資料法:查閱廣西師范大學(xué)圖書館、CNKI期刊學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫、互聯(lián)網(wǎng)及其他各類相關(guān)書籍,搜集與本研究相關(guān)的文章,為論文的撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。
訪談法:對廣西貴港高中、桂平市潯州高中、桂平市一中、平南縣高中的相關(guān)體育教師以及廣西師范大學(xué)的有關(guān)專家進(jìn)行訪談獲得第一手資料。并對廣西師范大學(xué)體育學(xué)院的2014級、2015級體育教育專業(yè)及社會體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行訪談,主要了解他們高考時(shí)的后拋實(shí)心球成績以及平時(shí)訓(xùn)練時(shí)教練所采用的訓(xùn)練方法等。
表1 2014級、2015級體育高考生后拋實(shí)心球成績
表1所示,廣西師范大學(xué)2014級、2015級的體育高考生,在體育高考的后拋實(shí)心球項(xiàng)目中取得的成績并不理想,成為了體育高考成績不高的重要原因之一,為此我們有必要對廣西考生的后拋實(shí)心球進(jìn)行一次研究分析,找出造成體育高考生后拋實(shí)心球失利的原因。
經(jīng)過對廣西貴港高中、桂平市潯州高中、桂平市一中、平南縣高中的體育老師以及2014級、2015級的體育高考生進(jìn)行訪談。帶隊(duì)老師方面,由于現(xiàn)在的學(xué)生基本是獨(dú)生子,從小沒吃過什么苦,加上學(xué)校設(shè)備不足和教練的技術(shù)問題,大家都怕出現(xiàn)什么意外,所以在安排訓(xùn)練的量以及負(fù)荷有所保留;學(xué)生方面,由于對于后拋實(shí)心球的不了解、訓(xùn)練方法和手段還有很多的不認(rèn)識,平時(shí)缺乏勇氣去訓(xùn)練,加上教練的模糊指導(dǎo),因此訓(xùn)練效果不佳?,F(xiàn)在的教練主要采用分解法、語言法,和學(xué)生盲目亂拋進(jìn)行訓(xùn)練;因此學(xué)生很怕傷到腰,導(dǎo)致訓(xùn)練積極性不高,對于力量訓(xùn)練不夠全面,主要是對學(xué)生的雙臂和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練而且方法單一;老師與學(xué)生由于缺乏經(jīng)驗(yàn),平時(shí)只會盲目練,盲目拋,沒有起到對主導(dǎo)作用的肌肉群練習(xí),這很難符合專項(xiàng)特點(diǎn);因而在訓(xùn)練過程中老師沒有足夠的把握進(jìn)行教學(xué),學(xué)生也沒有十足的信心進(jìn)行訓(xùn)練,導(dǎo)致了學(xué)生盲目的訓(xùn)練,頻繁出現(xiàn)運(yùn)動損傷,影響了訓(xùn)練效果,故而使原地后拋實(shí)心球的成績很不理想。
經(jīng)訪談發(fā)現(xiàn),一所調(diào)查的中學(xué)老師在原地后拋實(shí)心球的教學(xué)或訓(xùn)練中,學(xué)生出現(xiàn)的常犯錯誤是關(guān)于握球、兩腳站位、預(yù)擺、最后用力、出手角度這幾個方面,最后發(fā)力是最大問題。
2.2.1 兩腳發(fā)力不夠及預(yù)擺時(shí)動作不連貫易脫節(jié)
訪談結(jié)果顯示,由于后拋實(shí)心球是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動,因此,大腿蹬地發(fā)力并傳輸?shù)缴现呛荜P(guān)鍵的,在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)有些學(xué)生出現(xiàn)兩腳沒有完全運(yùn)用得上力,導(dǎo)致不能發(fā)揮下肢應(yīng)有的力量,間接影響預(yù)擺動作不連貫,這將導(dǎo)致學(xué)生無法發(fā)揮自身應(yīng)有的實(shí)力,最終導(dǎo)致成績不佳。出現(xiàn)這樣的原因,一方面是下肢力量不足,實(shí)心球球體過重;其次,身體協(xié)調(diào)性,腳蹬地與雙手持球的擺動不相協(xié)調(diào)、呼吸沒有調(diào)好、心理緊張急于求成,而忽視了發(fā)力順序,另一方面,平時(shí)針對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練過少和教練沒有督促好。
2.2.2 最后用力的發(fā)力時(shí)機(jī)不對
訪談結(jié)果表明,學(xué)生在訓(xùn)練原地后拋實(shí)心球最后用力階段,上肢發(fā)力過早或單純用兩臂力量將球拋出,并沒有運(yùn)用好大腿蹬地過渡到腰再到手臂的發(fā)力順序,這將導(dǎo)致學(xué)生沒有協(xié)調(diào)運(yùn)用全身的力量,以至于后拋的距離過近從而導(dǎo)致成績不佳,該問題的出現(xiàn)的原因有:①學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性差,平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒有養(yǎng)成一個良好拋球發(fā)力循序;②大部分學(xué)生對實(shí)心球的球感差,沒能找到發(fā)力點(diǎn),從而在沒有調(diào)整到最好的狀態(tài)下就出手,所以這也導(dǎo)致距離不夠遠(yuǎn);③平時(shí)用慣性思維進(jìn)行訓(xùn)練,沒有認(rèn)真對待訓(xùn)練,認(rèn)為只要力量大就能拋得遠(yuǎn),然而忽略了下肢以及腰腹部的核心力量;④學(xué)生心理素質(zhì)差,內(nèi)心太過于急切追求好的成績和緊張;導(dǎo)致沒調(diào)整好呼吸沒做完動作就急忙出手;⑤手臂發(fā)力過早以至于沒能很好地用上下肢的力量。
2.2.3 出手角度過小或過大或不在球心上
訪談結(jié)果發(fā)現(xiàn),學(xué)生在后拋實(shí)心球時(shí)出手角度過低或者過高導(dǎo)致后拋的距離過近,因?yàn)榍螂x手后肘部下曲過早,就會導(dǎo)致出手后沒有形成完整的出手動作;出現(xiàn)上臂和手指用力不在球心上的問題,這主要體現(xiàn)在,有些學(xué)生在拋完球之后手是向兩邊打開的,這使得手部力量都作用在了球的兩邊而不是在球心上,主要原因是因?yàn)榍蝮w是相對較大并具有一定的重量,若學(xué)生手指無力,就會發(fā)生抓不穩(wěn)球,出手后手指力量全落在了球的兩邊,最后使得球的出手角度過小,投擲距離偏近。
2.2.4 重心不穩(wěn)出手后動作沒有完成就立刻轉(zhuǎn)身回頭看
重心不穩(wěn)體現(xiàn)在,學(xué)生出手后由于球體的重力以及向后的慣性直接把人向后拉,然后腳踩到規(guī)定的范圍外,這不僅沒有成績,而且還導(dǎo)致不必要的損傷。有很多學(xué)生心理緊張,出手后動作還沒完全做好就立刻轉(zhuǎn)身回頭看,這陋習(xí)普遍存在。因此在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)一定要督促好學(xué)生要注意各種細(xì)節(jié),從而養(yǎng)成心思細(xì)膩、行事沉穩(wěn)的好習(xí)慣,學(xué)生有錯誤的地方一定要及時(shí)幫助改正。
科學(xué)的理論知識是指導(dǎo)有效的實(shí)踐成果的必要指導(dǎo)思想,因此學(xué)習(xí)理論知識是學(xué)好技術(shù)的基石,而技術(shù)實(shí)踐又是理論的試金石,兩者是相輔相成的;由此,應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行理論學(xué)習(xí),學(xué)生只有在理解了技術(shù)動作的實(shí)質(zhì),才有可能在思想上克服對原地后拋實(shí)心球的恐懼感,以增強(qiáng)運(yùn)動員的信心;原地后拋實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目,那么它就一定遵循投擲項(xiàng)目的技術(shù)原理,該運(yùn)動項(xiàng)目的原理:分為準(zhǔn)備階段、最后用力階段和結(jié)束階段;因此,訓(xùn)練時(shí)有必要讓運(yùn)動員了解這些投擲階段,從而使他們心中有所準(zhǔn)備,增強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的信心。
據(jù)統(tǒng)計(jì),學(xué)生對原地后拋實(shí)心球的技術(shù)動作是陌生的,完全不懂實(shí)心球是一項(xiàng)身體協(xié)調(diào)配合的項(xiàng)目,因此,在教學(xué)時(shí),應(yīng)該要把每個動作都分解傳授,例如:如何發(fā)力、大腿的蹬地、步伐的后撤、腰部的運(yùn)用、手腕的用力、出手后的緩沖等,都需詳細(xì)講解示范,如果不分解示范只是一整套動作帶過,那么學(xué)生會以為,后拋實(shí)心球沒有什么要求,只要力量大,像教練這樣就可以拋得遠(yuǎn),這是很多教練在訓(xùn)練中存在的弊端。因此,初始教學(xué)時(shí)一定要把這種關(guān)鍵步驟講給學(xué)生聽,平時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照這樣的發(fā)力循序嚴(yán)格執(zhí)行,待學(xué)生可以掌握基本動作后,再運(yùn)用完整教學(xué)法將原地后拋實(shí)心球的技術(shù)有機(jī)的聯(lián)系起來,通過完整的動作結(jié)構(gòu)演示,可以使學(xué)生建立完整的動作概念,迅速的掌握身體協(xié)調(diào)配合的技巧。分解教學(xué)好處在于,各個環(huán)節(jié)中可突出某個技術(shù)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn),降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)難點(diǎn),也簡化了教學(xué)過程,有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心,使學(xué)生易于掌握重點(diǎn)和難點(diǎn),從而實(shí)現(xiàn)完整動作的練習(xí)目的。
原地后拋實(shí)心球?qū)儆谌韰f(xié)調(diào)配合,加上力量性項(xiàng)目,要想把實(shí)心球拋得遠(yuǎn),除了運(yùn)動員要有完善的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)外,還應(yīng)該要注重細(xì)節(jié),細(xì)節(jié)方面包括幾個方面:步伐、下蹲程度、心態(tài)、出手后的緩沖動作等;同時(shí)爆發(fā)力也是不可忽視的,力量是決定原地后拋實(shí)心球的近距離的基礎(chǔ),因此,在原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練中,教練員不僅要對學(xué)生在爆發(fā)力上進(jìn)行練習(xí),還應(yīng)該安排專門性的力量練習(xí)。
3.3.1 加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練
爆發(fā)力包括速度與力量兩種素質(zhì)。原地后拋實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ)速度為核心的項(xiàng)目,兩者缺一不可。原地后拋實(shí)心球的速度練習(xí),我們可以大致的分為四種:第一種是通過短距離跑,因?yàn)槎叹嚯x跑可以快速的增加爆發(fā)力,如:30m快速跑×4組間歇1min,60m快速跑×3組間歇1.5min,80m快速跑×2組間歇2min;腿部練習(xí):單雙腳跳臺階8組、雙腳收腹跳(15次3組)、跳跨欄架(8個,跳完之后加速跑30米);第二種只是結(jié)合技術(shù)的速度練習(xí),如半蹲拉杠鈴50到80斤,具體練習(xí)方法是:運(yùn)動員雙腳自然開立,雙手找好杠鈴的平衡點(diǎn),板直腰利用大腿力量和腰部力量把杠鈴抓起同時(shí)舉過頭頂,抓起的同時(shí)記得要翻腕,練習(xí)時(shí)每個重量練三組;第三種是:快拉膠帶,固定膠帶一頭,然后半蹲利用大腿的力量做后拋實(shí)心球的動作;第四種:站立推杠鈴和臥推,這種練習(xí)不僅能快速提高手臂力量,也能提高后拋實(shí)心球的出手速度。
3.3.2 發(fā)展原地后拋實(shí)心球?qū)iT性力量手段
(1)發(fā)展手指握球手指撥球的力量
發(fā)展手指握球,可以采用拋籃球的方法,因?yàn)榛@球的球體大,可以練習(xí)握球,訓(xùn)練手指撥球,可以采用拋鉛球,因?yàn)殂U球球體過小,握住之后,只能依靠手指力量撥出;平時(shí)也可以采用手指做俯臥撐、有利于加強(qiáng)手指緊扣實(shí)心球的能力;翻輪胎:每次的訓(xùn)練量為翻輪胎50m,輪胎重量為40kg-50kg,這些方法主要是提高運(yùn)動員的手腕力量、發(fā)力順序以及協(xié)調(diào)用力的能力。
(2)發(fā)展手臂力量增加實(shí)心球的初速度
采用反握杠鈴片的直臂上舉、反握杠鈴片的后拋練習(xí)方法,發(fā)展手臂力量;也可以用10kg、15kg的杠鈴片做預(yù)擺練習(xí)?;蛘唠p手快速推舉35kg-50kg3組×15-20個、臥推45kg-60kg4組×10-15個。
(3)增強(qiáng)腰腹肌力量
采用仰臥起坐2組×30-40個、懸垂舉腿3組×20-30個、俯臥背起3組×25-35個、頭腳兩頭起2組×20-30個等練習(xí)方法來加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量。
(4)發(fā)展髖部力量的練習(xí)
采用負(fù)重弓箭步走3組×50m、身后提拉蹲、負(fù)重挺髖50kg-80kg3組15-20個、向后擺腿、下“橋”等練習(xí)方法來發(fā)展髖部力量。
(5)提高腿部力量
采用體重不同的人,進(jìn)行疊人深蹲、半蹲,同時(shí)也可以通過蛙跳、跳深、原地多級跳等練習(xí)方法來加強(qiáng)腿部的力量;原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練,應(yīng)該是循序漸進(jìn)的,不能操之過急,在力量的練習(xí)上,應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排合理的強(qiáng)度,因材施教,避免受傷。
在力量的練習(xí)上,無論我們采取哪種方法,都應(yīng)該遵循負(fù)荷遞增的原則,以學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),合理安排原地后拋實(shí)心球的力量練習(xí),這樣才能到達(dá)力量訓(xùn)練的目的。
原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練是一個長期而又復(fù)雜的過程,為了更好地提高原地后拋實(shí)心球的成績,應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生的專項(xiàng)理論教育,提高其自信心;在平時(shí)的訓(xùn)練過程中,所出現(xiàn)的錯誤動作要及時(shí)的糾正,以免造成錯誤動作的技術(shù)定型,從而影響正確的技術(shù)動作掌握;在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,也應(yīng)該要注重細(xì)節(jié);值得注意的是,在強(qiáng)度的安排上要以學(xué)生為核心,充分考慮到學(xué)生的個體差異及心理特點(diǎn),制定合理的訓(xùn)練方案。
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XUE Weijia
(Guangxi normal university,Guilin 541004,Guangxi,China)
薛偉佳(1991-),廣西桂平人,研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。