桑園

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 投籃技術(shù)是高校體育教學(xué)中的難點和重點之一，表象訓(xùn)練法是一種心理訓(xùn)練法，目前被廣泛應(yīng)用在體育訓(xùn)練中。表象訓(xùn)練法不僅可以提高運動員的體育技能，也可以在一定程度上減少由傳統(tǒng)教學(xué)所帶來的體能消耗和意外受傷率，這種教學(xué)方法有助于學(xué)生形象概念和完整的動作概念。本文使用對照的方法論證了表象訓(xùn)練法在高校投籃教學(xué)中的應(yīng)用效果，分析了表象訓(xùn)練的原理和作用，為提高高校體育教學(xué)提供可行性的方法。

關(guān)鍵詞 高校體育 籃球投籃 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練法是一種可以提高運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練手法。在表象訓(xùn)練中，運動員利用思維活動反復(fù)思考和模擬運動場上的情景或者動作，有意識、有目的的將所看到的圖像在腦海中強化，使之成為一種完整的運動表象，運動員可以根據(jù)這些視覺表象進行完整的投籃技術(shù)訓(xùn)練。

一、實驗研究對象及方法

（一）選擇實驗對象

在某高校中隨機選擇60位大學(xué)生，將他們分成兩個隊伍，A組是實驗組，用來接受表象訓(xùn)練法，B組是對照組，使用傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練方法。在開始訓(xùn)練之前，教師根據(jù)測試標準對兩組學(xué)生進行身體素質(zhì)以及籃球基礎(chǔ)測試，測試結(jié)果顯示兩組學(xué)生的體能素質(zhì)相當，這就說明了分組是合理的。

（二）設(shè)計實驗方法

在同樣的教學(xué)課時以及教學(xué)場地中，教師對兩組學(xué)生進行不同的籃球投籃訓(xùn)練。A組使用表象訓(xùn)練法，B組使用傳統(tǒng)的投籃訓(xùn)練法，實驗時間為一個學(xué)期。教學(xué)內(nèi)容都包括三步上籃、半場往返上籃、急停跳投等投籃技巧。

（三）實驗結(jié)果

從上面的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，接受表象訓(xùn)練的小組的成績明顯比接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的小組好。這說明了在籃球投籃技術(shù)的訓(xùn)練過程中，有目的的對學(xué)生進行表象技能訓(xùn)練，對于學(xué)生的運動技術(shù)掌握而言有著事半功倍的效果。

二、實驗結(jié)果分析

從上述實驗結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練法教學(xué)在高?；@球投籃中的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法。在A組教學(xué)中，教師使用了表象教學(xué)訓(xùn)練手段可以充分的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀性，提高學(xué)生將視聽信息轉(zhuǎn)換為運動信息的能力，使學(xué)生將“想”和“練”有機結(jié)合在一起，將認知和動作在一定程度上進行轉(zhuǎn)變。表象訓(xùn)練的具體內(nèi)容和原理如下：

（一）建立正確的投籃視覺表象

在實驗初始階段，教師需要通過示范、講解等手段幫助A組學(xué)生理解和建立各種投籃視覺表象，隨后再對學(xué)生進行投籃技術(shù)的心理模擬訓(xùn)練，讓學(xué)生充分理解投籃視覺表象后再讓他們用自己的語言描述出來。在這個教學(xué)階段，教師需要通過對學(xué)生口述分析來判斷和指導(dǎo)學(xué)生，使他們能夠建立正確的投籃視覺表象。

（二）建立有效的投籃動覺表象

在教師的有效指導(dǎo)后，學(xué)生可以感受到由視覺表象所帶來的潛意識投籃的肌肉訓(xùn)練，在腦海中開始建立投籃動覺表象。在感受到動覺表象之后，學(xué)生需要不斷的強化大腦中有關(guān)投籃的視覺圖像，并將這些動作圖像與潛意識中的投籃動作結(jié)合在一起，通過思考和判斷，學(xué)生可以找出投籃動作中的不足，從而建立起有效的投籃動覺表象。

（三）練習(xí)和鞏固投籃技術(shù)

在建立起有效的投籃技術(shù)表象后，學(xué)生還需要通過練習(xí)將這些腦海中的表象轉(zhuǎn)換為實際的投籃動作。在整個訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要根據(jù)自己大腦中關(guān)于投籃技術(shù)動作的各個分解來進行實際操作投籃，建立起一種從視覺到動覺再到實際動作的一個條件反射。在此過程中，學(xué)生應(yīng)當將實際訓(xùn)練中的身體感受及時傳向大腦，修正其最初在腦海中形成的動覺表象。在一定課時的練習(xí)訓(xùn)練后，學(xué)生可以將投籃技術(shù)達到一種“知行合一”的境界，這也是表象訓(xùn)練法的一種特點。

三、提高表象訓(xùn)練法教學(xué)效果

（一）教學(xué)環(huán)境良好

對于學(xué)生而言，在接受表象訓(xùn)練法訓(xùn)練的時候需要具有較高的心理活動能力，整個過程需要高度集中注意力，所以教學(xué)環(huán)境要求安靜舒適，盡量減少外界環(huán)境對學(xué)生的影響，不適宜在陽光直射或者喧囂的環(huán)境下實施表象訓(xùn)練法。

（二）適當?shù)恼Z言指導(dǎo)

對于教師而言，在對學(xué)生建立視覺和動覺表象的時候，需要使用適當正確的語言指導(dǎo)學(xué)生進行思維訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握正確的投籃分解動作，整個過程中，教師還需要加強語言指導(dǎo)，強化學(xué)生的思維與動作的有機結(jié)合。

（三）合適的訓(xùn)練時間

教師在使用表象訓(xùn)練法訓(xùn)練學(xué)生的過程需要把握適當時間，以5-8分鐘為宜，超過8分鐘，學(xué)生會由于用腦過度導(dǎo)致精力不容易集中，若小于5分鐘，則不會有訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)束語

通過上述的對照實驗結(jié)果可以看出，表象訓(xùn)練法作為一種教學(xué)手段在高校籃球投籃教學(xué)中發(fā)揮著很重要的作用。教師在教學(xué)過程中使用表象訓(xùn)練法不僅可以充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，有效的建立投籃視覺表象和動覺表象，并將二者有機結(jié)合在一起，最終轉(zhuǎn)換為學(xué)生的身體運動實戰(zhàn)技能，還可以減少運動員在訓(xùn)練過程中身體的對抗和受傷率，這樣一種教學(xué)手法對提高高校投籃教學(xué)質(zhì)量有著重要的積極作用。

參考文獻：

[1] 李金鋒.表象訓(xùn)練法在高?；@球投籃教學(xué)中應(yīng)用效果研究[J].價值工程.2011.30（19）：213.

[2] 張可.論表象訓(xùn)練法在高?；@球投籃教學(xué)中應(yīng)用效果[J].都市家教（下半月）.2014（7）：46.