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        實(shí)心球投擲策略研究

        2016-10-19 20:08:35王歡歡
        啟迪·教育教學(xué) 2016年8期
        關(guān)鍵詞:成績實(shí)心球提高

        王歡歡

        [摘要] 本人通過近幾年的投擲實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐,掌握了投擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng):蹬、收、投三個(gè)過程來完成。本文對(duì)拋擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析研究,總結(jié)了訓(xùn)練方法與手段,有效提高學(xué)生拋擲實(shí)心球的成績。

        [關(guān)鍵詞]提高 投擲 實(shí)心球 成績

        本人通過的投擲實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐,在體育教學(xué)中其完整的投擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作分:蹬、收、投三個(gè)過程來完成。下面談?wù)勎以谕稊S實(shí)心球教學(xué)過程中是如何提高學(xué)生的成績。

        一、動(dòng)作要領(lǐng)

        1.握球和持球

        握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

        2.預(yù)備姿勢(shì)

        兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

        3.預(yù)擺

        預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。

        4.最后用力

        最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

        二、分解練習(xí)

        1.預(yù)備姿勢(shì),兩腳自然前后開立,雙手握實(shí)心球,兩眼平視前方。

        2.當(dāng)教師發(fā)出“一”的口令時(shí),同學(xué)們將實(shí)心球舉過頭頂置頭后方形成背躬,后腳前腳掌蹬地。

        3.當(dāng)教師發(fā)出“二”的口令時(shí),后腳前腳掌用力蹬地的同時(shí),充分調(diào)動(dòng)全身的力量送髖展胸收腹。

        4.當(dāng)教師發(fā)出“三”的口令時(shí),充分發(fā)揮兩臂力量,用力將球投出,實(shí)心球出手角度一般在25-30度。

        在練習(xí)過程中,根據(jù)學(xué)生的情況,可分解練習(xí),教師發(fā)口令時(shí),開始要多練習(xí)“一二”的口令,使上下肢及腰腹肌協(xié)調(diào)配合后,再把整個(gè)動(dòng)作連貫起來。

        三、實(shí)心球教學(xué)方法

        1.前拋練習(xí)

        將學(xué)生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂置于腦后,兩腳自然分開平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰的拋遠(yuǎn)。

        2.后拋練習(xí)

        學(xué)生背向拋擲方向,兩腳自然分開平行站立,雙手持球雙臂伸直,體前屈,挺胸展體,雙腿雙臂同時(shí)用力,將球從頭頂向后拋出。

        3.旋轉(zhuǎn)練習(xí)

        學(xué)生兩腳自然分開,持球于體前,兩臂伸直,以左(右)腿為軸,旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法),或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

        4.下拋練習(xí)

        背向拋擲方向,兩腳自然分開,比肩稍寬,雙手將球舉起到頭頂,屈體,收腹,用力將球從兩腿中間向后拋出。

        5.比賽提示

        比賽時(shí),兩腳前后開立,相距約50cm-80cm,兩手將實(shí)心球高舉頭后,身體稍后仰,有稍微背弓。投擲時(shí),將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前,預(yù)擺1-2次,當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開始時(shí),由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂,擺速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時(shí),用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位置。

        對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游戲形式教學(xué),培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,熟悉球性,初步建立投擲實(shí)心球的意識(shí)。游戲用球可以是實(shí)心球也可以用重量較輕的實(shí)心小球。

        四、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

        1.投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象,造成出手角度過小。

        原因:球出手時(shí)肩部前移過早,上臂用力不當(dāng),使球出手點(diǎn)低,投擲近。

        糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈,投球時(shí)不能低頭,眼看前上方。

        2.投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

        原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

        糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí),注意蹬地,收腹,投球協(xié)調(diào),再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

        五、力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

        由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng),要想提高投擲實(shí)心球的成績,需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力,可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練:

        1.發(fā)展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

        2.發(fā)展腿部肌群力量:負(fù)重蹲立、蹲跳。

        3.發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐,俯臥收背,轉(zhuǎn)體練習(xí)。

        4.用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

        技巧:兩腿分開,能有一個(gè)好的支撐點(diǎn),雙手舉高,身體往后倒到極限,投擲出的時(shí)候兩臂升直,兩手不能有向下的動(dòng)作,不要看地上,盡量看往高處,往高處砸,盡量能運(yùn)用腰部的力量。

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