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        教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效 看清表象,抓住重點,巧學(xué)肩肘倒立

        2016-10-11 07:19:01李悅孫濱山東省肥城市龍山小學(xué)271600
        中國學(xué)校體育 2016年7期
        關(guān)鍵詞:沙包腳尖口令

        李悅 孫濱(山東省肥城市龍山小學(xué),271600)

        教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效 看清表象,抓住重點,巧學(xué)肩肘倒立

        李悅 孫濱
        (山東省肥城市龍山小學(xué),271600)

        一、側(cè)倒

        解決策略:腿部“雜技”。

        練習(xí)方法:學(xué)生成屈腿的肩肘倒立(見圖1),找到身體的平衡點后,進行模仿慢騎自行車(見圖2)、分腿—并腿(見圖3)、腳尖寫字等練習(xí),提高身體對雙腿的控制能力。

        溫馨提示:統(tǒng)一口令下進行練習(xí),速度由慢到快。通過此練習(xí),學(xué)生肩肘倒立后堅持的時間會有所增加。

        二、肘關(guān)節(jié)外展

        解決策略:鬧鐘游戲。

        練習(xí)方法:把身體比作一個小鬧鐘,立正姿勢站好,雙臂屈肘叉腰充當(dāng)鬧鐘的發(fā)條。當(dāng)教師說“預(yù)備”時,學(xué)生四指并攏在后,拇指在前,虎口叉腰;當(dāng)聽到“上發(fā)條”口令時,學(xué)生用力向后夾肘,利用手臂的一開一合給身體鬧鐘上發(fā)條,體會肘內(nèi)夾的動作。

        溫馨提示:肘關(guān)節(jié)用力后夾,盡量指向正后方。

        圖1

        圖2-1

        圖2-2

        圖3-1

        圖3-2

        三、肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾不充分

        解決策略:夾球比穩(wěn)。

        練習(xí)方法:兩人一組,一名學(xué)生成腳尖著地的肩肘倒立,另一名學(xué)生拿一個軟排球放在練習(xí)者的兩肘之間,讓練習(xí)者用力夾住軟排球,看誰能把球穩(wěn)穩(wěn)地夾住(見圖4)。

        溫馨提示:肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾不充分,容易造成含胸、蹋腰、屈髖,通過此練習(xí),學(xué)生在肩肘倒立中能有意識地向內(nèi)夾肘,減少動作失誤。

        圖4

        四、不會伸髖挺腹

        解決策略:“軟墻”助力。

        練習(xí)方法:兩塊體操墊,成立體的“L”形擺放,豎放的體操墊為“軟墻”。兩人一組,一名學(xué)生雙手抓住“軟墻”上沿向外用力,同時一側(cè)的大腿和前腳掌抵住“軟墻”向里用力,另一名學(xué)生身體緊貼體操墊成“L”形仰臥(見圖5),當(dāng)聽到“屈”的口令時,兩腿屈膝,腳蹬在“軟墻”上(見圖6),當(dāng)聽到“蹬”的口令時,借助腳蹬墊的力量,把背、腰、臀向外挺出,三者成一條豎線,同時手臂屈肘內(nèi)夾撐住腰背,成屈小腿的肩肘倒立(見圖7)。連續(xù)三次后,兩腿依次蹬離“軟墻”(見圖8),成直腿的肩肘倒立(見圖9)。

        圖5

        圖6

        圖7

        圖8

        圖9

        溫馨提示:扶“軟墻”的學(xué)生,把小墊子的內(nèi)側(cè)朝向練習(xí)者,這樣手和下肢可以在小墊子上形成反作用力,讓“軟墻”不倒;練習(xí)者成“L”形仰臥時,臀部盡量貼緊體操墊;扶“軟墻”的學(xué)生要及時提醒練習(xí)者肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾。

        五、伸髖挺腹不充分

        解決策略:引導(dǎo)學(xué)生后倒收腹舉腿時,模仿穿褲子的動作,體會伸髖挺腹動作。

        練習(xí)方法:兩人一組,幫助與保護者站在練習(xí)者的側(cè)方,兩手握住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)上提,用膝蓋挺其臀部,讓其髖部充分伸展(見圖10)。

        溫馨提示:身體不直的因素包括無蹬伸動作、臀部肌肉松散、腰腹肌力量薄弱等,練習(xí)時教師要根據(jù)不同的原因采用不同的糾正方法,幫助學(xué)生掌握規(guī)范動作。

        六、勾腳

        解決策略:鯉魚躍龍門。

        練習(xí)方法:兩人一組,練習(xí)者成肩肘倒立,另一人將手掌放在練習(xí)者腳尖上方3cm處,讓練習(xí)者充分伸髖挺腹繃腳尖去觸碰手掌(見圖11)。

        3.溫馨提示:手掌的高度要控制在練習(xí)者經(jīng)過努力能夠到的位置;手掌的方向要和身體豎直時的方向保持一致。

        圖10

        七、收腹舉腿壓臂時機不協(xié)調(diào)

        圖11

        解決策略:沙包接力。

        練習(xí)方法:四列橫隊,前后四人一組,兩腿伸直并腿坐墊,腳面繃直,當(dāng)聽到開始口令后,每組的第一名學(xué)生上體前傾,胸部靠大腿,兩手前伸拿起一個沙包夾在兩腳之間,隨后身體后倒,兩臂壓墊伸直放于體側(cè),同時收腹舉腿翻臀,把沙包傳到頭后的地面上,第二名學(xué)生依次進行,最先傳完四個沙包的組獲勝。

        溫馨提示:向后傳遞沙包時,要借助手臂壓墊的力量,讓腳尖觸碰到頭后方的地面;整個過程兩腿并攏伸直,腳背蹦緊;沙包中途掉落,從起始位置重新開始。

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