李?lèi)?孫濱(山東省肥城市龍山小學(xué),271600)
教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 看清表象,抓住重點(diǎn),巧學(xué)肩肘倒立
李?lèi)?孫濱
(山東省肥城市龍山小學(xué),271600)
解決策略:腿部“雜技”。
練習(xí)方法:學(xué)生成屈腿的肩肘倒立(見(jiàn)圖1),找到身體的平衡點(diǎn)后,進(jìn)行模仿慢騎自行車(chē)(見(jiàn)圖2)、分腿—并腿(見(jiàn)圖3)、腳尖寫(xiě)字等練習(xí),提高身體對(duì)雙腿的控制能力。
溫馨提示:統(tǒng)一口令下進(jìn)行練習(xí),速度由慢到快。通過(guò)此練習(xí),學(xué)生肩肘倒立后堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)有所增加。
解決策略:鬧鐘游戲。
練習(xí)方法:把身體比作一個(gè)小鬧鐘,立正姿勢(shì)站好,雙臂屈肘叉腰充當(dāng)鬧鐘的發(fā)條。當(dāng)教師說(shuō)“預(yù)備”時(shí),學(xué)生四指并攏在后,拇指在前,虎口叉腰;當(dāng)聽(tīng)到“上發(fā)條”口令時(shí),學(xué)生用力向后夾肘,利用手臂的一開(kāi)一合給身體鬧鐘上發(fā)條,體會(huì)肘內(nèi)夾的動(dòng)作。
溫馨提示:肘關(guān)節(jié)用力后夾,盡量指向正后方。
圖1
圖2-1
圖2-2
圖3-1
圖3-2
解決策略:夾球比穩(wěn)。
練習(xí)方法:兩人一組,一名學(xué)生成腳尖著地的肩肘倒立,另一名學(xué)生拿一個(gè)軟排球放在練習(xí)者的兩肘之間,讓練習(xí)者用力夾住軟排球,看誰(shuí)能把球穩(wěn)穩(wěn)地夾?。ㄒ?jiàn)圖4)。
溫馨提示:肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾不充分,容易造成含胸、蹋腰、屈髖,通過(guò)此練習(xí),學(xué)生在肩肘倒立中能有意識(shí)地向內(nèi)夾肘,減少動(dòng)作失誤。
圖4
解決策略:“軟墻”助力。
練習(xí)方法:兩塊體操墊,成立體的“L”形擺放,豎放的體操墊為“軟墻”。兩人一組,一名學(xué)生雙手抓住“軟墻”上沿向外用力,同時(shí)一側(cè)的大腿和前腳掌抵住“軟墻”向里用力,另一名學(xué)生身體緊貼體操墊成“L”形仰臥(見(jiàn)圖5),當(dāng)聽(tīng)到“屈”的口令時(shí),兩腿屈膝,腳蹬在“軟墻”上(見(jiàn)圖6),當(dāng)聽(tīng)到“蹬”的口令時(shí),借助腳蹬墊的力量,把背、腰、臀向外挺出,三者成一條豎線(xiàn),同時(shí)手臂屈肘內(nèi)夾撐住腰背,成屈小腿的肩肘倒立(見(jiàn)圖7)。連續(xù)三次后,兩腿依次蹬離“軟墻”(見(jiàn)圖8),成直腿的肩肘倒立(見(jiàn)圖9)。
圖5
圖6
圖7
圖8
圖9
溫馨提示:扶“軟墻”的學(xué)生,把小墊子的內(nèi)側(cè)朝向練習(xí)者,這樣手和下肢可以在小墊子上形成反作用力,讓“軟墻”不倒;練習(xí)者成“L”形仰臥時(shí),臀部盡量貼緊體操墊;扶“軟墻”的學(xué)生要及時(shí)提醒練習(xí)者肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾。
解決策略:引導(dǎo)學(xué)生后倒收腹舉腿時(shí),模仿穿褲子的動(dòng)作,體會(huì)伸髖挺腹動(dòng)作。
練習(xí)方法:兩人一組,幫助與保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)方,兩手握住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)上提,用膝蓋挺其臀部,讓其髖部充分伸展(見(jiàn)圖10)。
溫馨提示:身體不直的因素包括無(wú)蹬伸動(dòng)作、臀部肌肉松散、腰腹肌力量薄弱等,練習(xí)時(shí)教師要根據(jù)不同的原因采用不同的糾正方法,幫助學(xué)生掌握規(guī)范動(dòng)作。
解決策略:鯉魚(yú)躍龍門(mén)。
練習(xí)方法:兩人一組,練習(xí)者成肩肘倒立,另一人將手掌放在練習(xí)者腳尖上方3cm處,讓練習(xí)者充分伸髖挺腹繃腳尖去觸碰手掌(見(jiàn)圖11)。
3.溫馨提示:手掌的高度要控制在練習(xí)者經(jīng)過(guò)努力能夠到的位置;手掌的方向要和身體豎直時(shí)的方向保持一致。
圖10
圖11
解決策略:沙包接力。
練習(xí)方法:四列橫隊(duì),前后四人一組,兩腿伸直并腿坐墊,腳面繃直,當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始口令后,每組的第一名學(xué)生上體前傾,胸部靠大腿,兩手前伸拿起一個(gè)沙包夾在兩腳之間,隨后身體后倒,兩臂壓墊伸直放于體側(cè),同時(shí)收腹舉腿翻臀,把沙包傳到頭后的地面上,第二名學(xué)生依次進(jìn)行,最先傳完四個(gè)沙包的組獲勝。
溫馨提示:向后傳遞沙包時(shí),要借助手臂壓墊的力量,讓腳尖觸碰到頭后方的地面;整個(gè)過(guò)程兩腿并攏伸直,腳背蹦緊;沙包中途掉落,從起始位置重新開(kāi)始。