樓向?qū)幚罹┨m（.北京工業(yè)大學(xué)附屬中學(xué)，000；.北師大附中朝陽(yáng)學(xué)校，000）

“胡凌燕特級(jí)教師工作室”系列成果-3 創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境 提高中長(zhǎng)跑教學(xué)效果

樓向?qū)?李京蘭2
（1.北京工業(yè)大學(xué)附屬中學(xué)，100022；2.北師大附中朝陽(yáng)學(xué)校，100012）

情境教學(xué)法，是教師利用自然環(huán)境、有目的地引入或創(chuàng)設(shè)具有一定情緒色彩的、生動(dòng)形象的情境激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的一種教學(xué)方法。它可以有效地調(diào)節(jié)課堂氣氛，幫助學(xué)生克服對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的恐懼感，發(fā)展學(xué)生身體機(jī)能，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練和創(chuàng)造能力。以下是情境教學(xué)法中7種可提高學(xué)生中長(zhǎng)跑能力的練習(xí)方法。

一、圖形跑

練習(xí)方法：在練習(xí)場(chǎng)地上擺放若干個(gè)有字母和數(shù)字標(biāo)記的標(biāo)志桶。課前教師設(shè)計(jì)多個(gè)跑動(dòng)路線圖，并將寫有繞標(biāo)志桶順序的紙條交給學(xué)生?；顒?dòng)開始后，學(xué)生以組為單位按照紙條指令順序跑步繞過各個(gè)標(biāo)志桶，并按照?qǐng)D形反復(fù)跑動(dòng)，直到本組學(xué)生能夠回答出是什么圖形為止（見圖1）。該練習(xí)要求學(xué)生以小組為單位，跑步過程中要保持一路縱隊(duì)，勻速跑動(dòng)，學(xué)生之間要保持適當(dāng)距離，不能掉隊(duì)。跑完整條路線后未發(fā)現(xiàn)跑動(dòng)的圖形則要跑步到原點(diǎn)繼續(xù)跑動(dòng)。跑步的場(chǎng)地要平坦寬闊，最好選擇足球場(chǎng)地。

圖1 圖形跑

練習(xí)要求：1.跑動(dòng)的路線一般設(shè)計(jì)為各種圖形；2.在課前應(yīng)準(zhǔn)備好標(biāo)志桶，編號(hào)要清晰，縱向用數(shù)字，橫向用字母，形成坐標(biāo)（見圖2）；3.充分利用場(chǎng)地，標(biāo)志桶間隔不要太密；4.設(shè)計(jì)的圖形由易到難，先設(shè)置一些簡(jiǎn)單的“路線”（如，三角形、菱形、梯形等），逐漸加大難度（如，五角星、字母、漢字等）。

圖2 坐標(biāo)圖

設(shè)計(jì)思路：耐久跑能夠增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，發(fā)展學(xué)生的耐力，但由于練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，動(dòng)作單一，身體反應(yīng)明顯，導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)興趣不高。中學(xué)生對(duì)新鮮事物充滿好奇，接受能力強(qiáng)，喜歡挑戰(zhàn)。此種練習(xí)方法符合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，能夠很好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性和探索欲望。

在游戲設(shè)計(jì)中還可以先讓學(xué)生按規(guī)定路線跑，然后讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線，讓其他學(xué)生猜。

二、校園定向越野跑

練習(xí)方法：課前利用學(xué)校的場(chǎng)地和地形繪制好校園定向圖，并設(shè)置好標(biāo)志物，標(biāo)志物里放置一些圖片或文字。學(xué)生以小組為單位（3～5名學(xué)生為一組），教師將已經(jīng)標(biāo)好的地圖反向放在地上。每組學(xué)生拿到地圖后，看清自己的方位并按照地圖依次到達(dá)地圖標(biāo)出的10個(gè)標(biāo)志物的位置，找到標(biāo)志物下的文字或圖片并作好記錄，完成所有任務(wù)后，回到大本營(yíng)。以最短時(shí)間完成任務(wù)者為勝（見圖3）。

圖3 校園定向越野跑

練習(xí)要求：1.學(xué)生必須按地圖標(biāo)記順序到達(dá)指定的各個(gè)標(biāo)志物，完成任務(wù)過程中不能有人員掉隊(duì)，跑動(dòng)中注意安全，不能推、拉自己組或其他組隊(duì)員；2.同組隊(duì)員要克服困難、團(tuán)結(jié)合作。

設(shè)計(jì)意圖：校園定向越野是利用學(xué)校的場(chǎng)地設(shè)施和地形設(shè)計(jì)的一種游戲?，F(xiàn)在大部分學(xué)生是獨(dú)生子女，自理能力和野外生存能力差，缺乏吃苦精神。定向越野能提高學(xué)生耐力和心肺功能及奔跑能力，它把枯燥乏味的中長(zhǎng)跑練習(xí)，變成深受學(xué)生喜愛的一種比賽游戲，它利用定向越野的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生積極動(dòng)腦、團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，把一項(xiàng)征服大自然的生存運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)變成為一節(jié)輕松、活潑的中長(zhǎng)跑練習(xí)課。

三、撕名牌

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的2～3個(gè)組，每組人數(shù)可根據(jù)場(chǎng)地大小來(lái)定，每名學(xué)生將不干膠的名牌粘在背后，名牌上寫上自己的名字，然后開始比賽，以組為單位互相協(xié)作。在保護(hù)好自己的名牌不讓其他隊(duì)員撕下的同時(shí)，將對(duì)方背后的名牌撕下，在規(guī)定的時(shí)間和范圍內(nèi)撕掉對(duì)方全部名牌者為勝（見圖4）。

圖4 撕名牌

練習(xí)要求：1.在規(guī)定的場(chǎng)地范圍內(nèi)，出場(chǎng)地算失敗；2.保護(hù)好自己的名牌，如被對(duì)方撕下自動(dòng)退出比賽；3.比賽要相互協(xié)作，運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，在局部上保持人數(shù)優(yōu)勢(shì)（先找出對(duì)方弱點(diǎn)，攻其弱點(diǎn)，或集體把最強(qiáng)的擊敗，保持優(yōu)勢(shì)）；4.注意保護(hù)好自己的隊(duì)友，盡量不要單獨(dú)出擊。2名學(xué)生以上分組協(xié)作效果更好；5.利用地形設(shè)施做保護(hù)，尋找機(jī)會(huì)，突然襲擊；6.下手要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠。利用奔跑移動(dòng)，變向變速，擺脫對(duì)方，在跑動(dòng)中擊敗對(duì)手。

設(shè)計(jì)意圖：撕名牌游戲起源于韓國(guó)的一項(xiàng)娛樂節(jié)目，在游戲過程中，不僅能很好地提高學(xué)生的奔跑能力，還能發(fā)展學(xué)生的靈敏和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。游戲特別適合在體育館里進(jìn)行，此游戲也能夠很好地解決學(xué)生活動(dòng)范圍小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的問題。

四、校園“鐵人三項(xiàng)”

練習(xí)方法：筆者受到鐵人三項(xiàng)比賽的啟發(fā)，結(jié)合學(xué)生中考體育項(xiàng)目設(shè)計(jì)了一項(xiàng)耐力游戲。

女生為仰臥起坐60個(gè)接籃球運(yùn)球繞桿5個(gè)來(lái)回接800m跑。

男生為引體向上20個(gè)接籃球運(yùn)球繞桿5個(gè)來(lái)回接1000m跑。

三項(xiàng)連續(xù)完成，以用時(shí)短者為勝（見圖5）。

圖5 校園“鐵人三項(xiàng)”

教學(xué)要求：1.男生引體向上和女生仰臥起坐可根據(jù)學(xué)生的自身能力分組完成（休息時(shí)間算比賽時(shí)間）；2.所有比賽項(xiàng)目動(dòng)作必須規(guī)范（按中考標(biāo)準(zhǔn)）。

設(shè)計(jì)意圖：此游戲結(jié)合中考項(xiàng)目，借鑒鐵人三項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，改變練習(xí)形式，豐富中長(zhǎng)跑等中考項(xiàng)目的練習(xí)，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高學(xué)生的練習(xí)效果，還可以全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)（尤其是心肺功能），增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間。學(xué)生通過比賽加深了對(duì)鐵人三項(xiàng)的理解，還充分利用自己的強(qiáng)項(xiàng)提升了自信心。如，有些學(xué)生引體向上比較好，1000m成績(jī)一般，他可以很快地做完20個(gè)引體向上，這樣就為后面1000m跑節(jié)約了時(shí)間。

五、障礙跑

練習(xí)方法：在練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)放置不同的障礙物，學(xué)生用跑、跳、鉆、翻越、爬行等方式通過各種人為或自然的障礙，也可以利用操場(chǎng)擺放一些設(shè)施進(jìn)行障礙跑練習(xí)。如，跨過地上畫的“江河”、“雪山”、“草地”、“陷阱”、“鐵索橋”等。

教學(xué)要求：1.全組學(xué)生必須全部通過每個(gè)障礙物才能跑向下一個(gè)目標(biāo)；2.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)以通過全部障礙物的多少判定勝負(fù)。

設(shè)計(jì)意圖：巧設(shè)障礙，增加難度，能增強(qiáng)學(xué)生耐久跑的練習(xí)興趣。

六、花樣跳繩組合

練習(xí)方法：?jiǎn)螕u跳1min+步法組合跳，1min+30s放松+雙人組合跳1min+單搖跳1min+30s放松，跳繩總時(shí)間為5min。

練習(xí)要求：1.步法組合跳為開合跳+弓箭步跳+后踢腿跳+前勾腳跳；2.雙人跳時(shí)2名學(xué)生配合要默契，按照教師提示的節(jié)奏進(jìn)行；3.按照教師規(guī)定的路線進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。

設(shè)計(jì)意圖：采用最簡(jiǎn)單的跳繩練習(xí)以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的。

七、“老鼠搬家”

練習(xí)方法：學(xué)生分為人數(shù)相等的4組，每名學(xué)生拿1個(gè)實(shí)心球，分散站在正方形場(chǎng)地內(nèi)的4個(gè)角落，并將角落作為自己的“家”，將實(shí)心球放在自己的“家”里。游戲開始后，每組魚貫跑出各自的“家”，按照教師規(guī)定的路線跑向另外一個(gè)老鼠的“家”，搶抱其他老鼠“家”里的實(shí)心球，搶到后迅速運(yùn)回自己的“家”，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以抱回的實(shí)心球多者為勝。

教學(xué)要求：1.在自己的區(qū)域不允許阻擋其他組的成員搶球；2.只能在教師規(guī)定的區(qū)域內(nèi)活動(dòng)。

設(shè)計(jì)意圖：游戲的方式簡(jiǎn)單實(shí)用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。所以，適合中長(zhǎng)跑調(diào)整期和恢復(fù)期練習(xí)。