賈偉

內(nèi)容摘要：拉丁舞項(xiàng)目在我國(guó)開(kāi)展已有30來(lái)年，但我國(guó)的專業(yè)水平仍與拉丁舞強(qiáng)國(guó)有較大差距，形成這種差距的一個(gè)重要原因就是拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練不足。

關(guān)鍵詞：拉丁舞 基礎(chǔ)訓(xùn)練 系統(tǒng)性 科學(xué)性

拉丁舞的全稱是拉丁美洲舞舞蹈，又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞。作為大眾舞蹈，其具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力，在拉丁美洲很受歡迎。要學(xué)會(huì)拉丁舞，必須從拉丁舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始。

一.概述

1.拉丁舞訓(xùn)練的定義。拉丁舞訓(xùn)練是通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練等多種方法來(lái)刺激和加強(qiáng)拉丁舞舞者掌握和提高專業(yè)水準(zhǔn)的基本方法和基本運(yùn)動(dòng)過(guò)程。

2.拉丁舞訓(xùn)練的方法。拉丁舞蹈初學(xué)者必須先熟練掌握基本動(dòng)作。因?yàn)橹挥惺炀氄莆栈A(chǔ)動(dòng)作，才能夠輕松的掌握高難度動(dòng)作。同時(shí)掌握動(dòng)作要領(lǐng)能力強(qiáng)大，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)間更快，技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練效果達(dá)到“正遷移”的作用[1]。

3.拉丁舞訓(xùn)練的原則。拉丁舞訓(xùn)練必須本著準(zhǔn)確、有效的原則。準(zhǔn)確是指訓(xùn)練的內(nèi)容必須拉丁舞是最基本、最重要的。有效性是指初學(xué)者，在經(jīng)過(guò)準(zhǔn)確的、基礎(chǔ)的訓(xùn)練后，能夠順利進(jìn)入到更加高難度的動(dòng)作練習(xí)。

二.拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

1.頭部動(dòng)作內(nèi)容。頭部前屈、后屈、左側(cè)屈、右側(cè)屈基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側(cè)，身體重心放于整個(gè)腳掌，上體保持正直。（1）前屈：下頜回收，眼向下看。（2）后屈：下頜朝上，頭后仰所達(dá)到極限。（3）左側(cè)屈：頭向左側(cè)屈，左耳對(duì)肩部，右耳朝上。（4）右側(cè)屈：頭向右側(cè)屈，右耳對(duì)肩部，左耳朝上。注意：在練習(xí)的過(guò)程中做最大范圍的運(yùn)動(dòng)，盡量拉伸頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，使其達(dá)到充分伸展。頭部繞環(huán)基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側(cè)，身體重心放于整個(gè)腳掌，上體保持正直。頭部旋轉(zhuǎn)基本動(dòng)作。

在拉丁舞中頭部起到主導(dǎo)作用，每次換方位的同時(shí)頭部動(dòng)作必須比身體慢啟動(dòng)，但要求比身體早到達(dá)，也就是我們常說(shuō)頭部旋轉(zhuǎn)的留頭，甩頭。這樣使動(dòng)作清晰、迅速，給人們整體速度的感覺(jué)。

2.肩部動(dòng)作內(nèi)容。肩部提肩、沉肩基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側(cè)，身體重心放于整個(gè)腳掌，上體保持正直。提肩、沉肩：兩肩同時(shí)在一個(gè)平面上下運(yùn)動(dòng)，需要配合氣息運(yùn)動(dòng)上提時(shí)吸氣下沉?xí)r吐氣。要求：在提肩和沉肩時(shí)盡量做到極限，肩部做最大范圍的運(yùn)動(dòng)。肩部?jī)?nèi)收、外展基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側(cè)，身體重心放于整個(gè)腳掌。（1）肩內(nèi)收：?jiǎn)渭缁螂p肩向內(nèi)收含胸，盡量拉伸背部肌肉，身體重心不要從全腳掌轉(zhuǎn)移到后腳跟。（2）肩外展：?jiǎn)渭缁螂p肩外展收緊肩胛骨，身體重心從全腳掌轉(zhuǎn)移到前腳掌。注意：在做肩內(nèi)收盡量往回收住力量，脊椎保持直立；在做肩外展動(dòng)作時(shí)充分外展開(kāi)胸部，不要出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象，同時(shí)胯部以下重心不要因?yàn)閮?nèi)收和外展而改變。肩部繞環(huán)基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳與肩同寬，兩手臂置于身體兩側(cè)，身體重心放于整個(gè)腳掌。在做肩部繞環(huán)動(dòng)作時(shí)就是將肩部的提肩、沉肩、內(nèi)收、外展四個(gè)方位的動(dòng)作連接起來(lái)做縱向的 360°繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，先由前向后運(yùn)動(dòng)，再由后向前繞回原位[2]。

3.手臂的動(dòng)作內(nèi)容。手臂的屈伸基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳小八字站位，兩手臂側(cè)平舉，身體重心放于整個(gè)腳掌。首先，右手臂收屈到胸前，掌心面對(duì)身體，左手臂力量從大臂通過(guò)指尖外延伸出去。然后回屈左手臂至胸前同時(shí)右手臂由側(cè)平面向外展開(kāi)，手臂與地面形成一條平行線。最后重復(fù)左右的動(dòng)作練習(xí)。手臂的繞環(huán)基本動(dòng)作。準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳小八字站位，兩肩下沉，左手臂至胸前右手臂側(cè)平舉與地面處于平行位置，身體重心放于整個(gè)腳掌。在做手臂繞環(huán)時(shí)結(jié)合手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)練習(xí)，右手從平行地面的側(cè)平面位置向上運(yùn)動(dòng)貼近右耳至最高點(diǎn)收回至胸前，同時(shí)左手經(jīng)過(guò)胯部劃圓到達(dá)側(cè)平面平行與地面向外遠(yuǎn)伸出去，結(jié)束時(shí)左手臂與右手臂的位置與開(kāi)始位置相反，手臂做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)[3]。

三.拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1.基礎(chǔ)訓(xùn)練階段計(jì)劃的安排。拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)有組織、有計(jì)劃地進(jìn)行，以保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)階段訓(xùn)練的主要任務(wù)和基本內(nèi)容來(lái)制定，應(yīng)考慮學(xué)生的年齡、生理、心理特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃。

2.切勿忽視訓(xùn)練時(shí)的姿態(tài)。舞蹈是一種人體動(dòng)作藝術(shù)，其絕大部分的藝術(shù)特征和美感都是依靠身體姿態(tài)來(lái)表達(dá)。在訓(xùn)練過(guò)程中必須注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。

3.基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練負(fù)荷控制。訓(xùn)練負(fù)荷，指在訓(xùn)練課中，以身體練習(xí)為基本手段，對(duì)選手有機(jī)體施加的有效的訓(xùn)練刺激。初學(xué)者訓(xùn)練負(fù)荷不宜增加過(guò)快，應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則。

我國(guó)拉丁舞專業(yè)水平近年來(lái)有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，同時(shí)在訓(xùn)練實(shí)踐中也總結(jié)出許多好的訓(xùn)練方法和手段，提高了我國(guó)拉丁舞技術(shù)水平，雖然與世界水平有差距，但相信通過(guò)我們的不懈努力，我國(guó)終將成為拉丁舞強(qiáng)國(guó)。

參考文獻(xiàn)

[1]李琛，梁君君.拉丁舞專業(yè)選手的藝術(shù)表現(xiàn)力研究[J].湖北體育科技.2012（01）

[2]楊小燕.高校體育舞蹈專業(yè)課程內(nèi)容體系構(gòu)建研究[J].安徽體育科技.2011（04）

[3]魯春霞，朱旺.拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練及發(fā)展研究[J].教師.2010（23）

（作者單位：四川工商學(xué)院）