□ 許正勇（廣東外語外貿(mào)大學(xué) 廣東 廣州 510006）

振動(dòng)訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值研究

□ 許正勇（廣東外語外貿(mào)大學(xué) 廣東 廣州 510006）

振動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中較為常用的一種肌肉力量訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施振動(dòng)訓(xùn)練能夠有效提高肌肉耐力及爆發(fā)力。本研究將28名田徑運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組，分別對(duì)其實(shí)施振動(dòng)訓(xùn)練和傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)果顯示振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員下肢肌群爆發(fā)力、彈跳素質(zhì)及彈跳耐力的提高效果更為顯著，可見其在田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中具有重要的應(yīng)用價(jià)值。

力量訓(xùn)練 振動(dòng)訓(xùn)練 田徑運(yùn)動(dòng)員

1、前言

力量訓(xùn)練一直都是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的一個(gè)熱點(diǎn)研究課題，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是利用器械產(chǎn)生的重力加速度來刺激肌群，肌群在逐漸適應(yīng)該刺激后則會(huì)發(fā)生相應(yīng)的力量、形態(tài)改變。振動(dòng)訓(xùn)練是一種新型的肌肉力量訓(xùn)練法方法，其工作原理類似于傳統(tǒng)方法，但關(guān)于振動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量的作用機(jī)制還沒有完全明確的闡釋，普遍認(rèn)為是振動(dòng)刺激造成了肌肉長度的改變，刺激了肌肉肌梭，而引發(fā)了肌肉持續(xù)、有力的收縮。既往已有不少研究對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練前后身體各部位肌肉力量的變化進(jìn)行了對(duì)比、分析，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后各部分肌肉力量均有明顯增強(qiáng)。還有研究顯示，短時(shí)的、全身性的振動(dòng)訓(xùn)練可明顯提高肌肉的爆發(fā)力和力量。本研究對(duì)兩組田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，旨在明確振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量及爆發(fā)力的影響。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

選取X大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的28名田徑運(yùn)動(dòng)員作為本次試驗(yàn)的研究對(duì)象，男性，均為國家二級(jí)或一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。健康狀況良好，無傷病史，近期未做大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。使用隨機(jī)數(shù)字表法分為振動(dòng)訓(xùn)練組（A組，14人）和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組（B組，14人）：A組運(yùn)動(dòng)員年齡18-22（19.3±2.0）歲，身高172-183（175.5±11.6）cm，體重68-83（72.6±10.5）kg；B組運(yùn)動(dòng)員年齡18-21（19.0±1.7）歲，身高174-185（176.2±10.0）cm，體重67-81（71.8±11.6）kg。兩組運(yùn)動(dòng)員的身高、年齡、體重、身體狀況等基本情況差異不大，均進(jìn)行為期2個(gè)月的力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)期間不得進(jìn)行其他力量訓(xùn)練。

2.2、研究方法

A組：儀器選用Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練儀器，振幅2mm，頻率30Hz。在訓(xùn)練過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員增加振動(dòng)刺激，讓機(jī)體受到自上或自下的振動(dòng)負(fù)荷刺激。訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）下肢力量訓(xùn)練。練習(xí)方法為負(fù)重半蹲，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員站立在振動(dòng)訓(xùn)練儀平臺(tái)上，雙手握杠鈴（重量50-80kg），將杠鈴水平放置在肩膀上方，始終保持腰部挺直，緩慢地屈曲膝關(guān)節(jié)，做下蹲姿勢(shì)直至膝關(guān)節(jié)屈曲至150°，保持姿勢(shì)，并將身體重心放在平臺(tái)中心，然后緩慢起身恢復(fù)直立。該動(dòng)作重復(fù)8次為1組，共進(jìn)行5組，每完成1組，休息40秒，再開始下一組。（2）腰腹力量訓(xùn)練。練習(xí)方法包括側(cè)撐（30-45秒/次）、俯撐（30秒/次）、背撐（45秒/次），完成1次為1組，共4組，完成1組休息30-45秒，再開始下一組。（3）上肢力量訓(xùn)練。練習(xí)方法包括俯臥撐（45秒/次，15次為1組，共4組，組間間隔45秒），平板臥推（負(fù)重30-50kg，10次為1組，共6組，組間間隔3分鐘）。訓(xùn)練頻率為3次/周，不間斷訓(xùn)練2個(gè)月。B組：除在訓(xùn)練期間不增加振動(dòng)刺激外，其余訓(xùn)練方法與A組完全相同。

2.3、評(píng)價(jià)指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)前1天和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后1天，分別對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行CMJ縱跳高度測(cè)試、連續(xù)摸高、半米字形移動(dòng)、羽毛球擲遠(yuǎn)測(cè)試。CMJ測(cè)試方法：被試者先慢跑10分鐘以熱身，將雙手放在臀部位置，不得擺臂。先保持直立姿勢(shì)，再迅速下蹲至膝蓋彎曲90°，快速起跳，測(cè)試縱跳高度。共測(cè)試3次，取最佳成績。所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)都運(yùn)用SPSS20.0軟件處理，計(jì)量數(shù)據(jù)通過t檢驗(yàn)進(jìn)行比較，置信區(qū)間為95%CI。

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前，A組與B組運(yùn)動(dòng)員的CMJ測(cè)試、連續(xù)摸高、半米字移動(dòng)、羽毛球擲遠(yuǎn)測(cè)試結(jié)果比較均無明顯差異。實(shí)驗(yàn)后，A組的CMJ測(cè)試、連續(xù)摸高、助跑摸高測(cè)試成績明顯提高，B組無明顯變化，組間比較有顯著性差異（P＞0.05）。兩組實(shí)驗(yàn)后的半米字移動(dòng)、羽毛球擲遠(yuǎn)成績無明顯變化。如表1所示。

表1　兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試指標(biāo)比較

3.2、結(jié)果分析

3.2.1、振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的影響

CMJ測(cè)試、助跑摸高能夠較為直觀地反映下肢肌肉爆發(fā)力和彈跳素質(zhì)。本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，A組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的CMJ、助跑摸高成績均有明顯提升，且測(cè)試成績均明顯優(yōu)于B組。說明振動(dòng)力量訓(xùn)練能夠明顯增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉爆發(fā)力，提升彈跳素質(zhì)。這可能是因?yàn)椋赫駝?dòng)力量訓(xùn)練中的負(fù)重半蹲訓(xùn)練與跳躍技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)較為相似，而在訓(xùn)練過程中增加振動(dòng)負(fù)荷能夠讓參與跳躍動(dòng)作的肌群得到有效刺激。另一方面，振動(dòng)訓(xùn)練過程中的腰腹力量練習(xí)能夠有效增強(qiáng)腰腹力量，下肢與腰腹力量的共同增長，能夠產(chǎn)生良好的協(xié)同效應(yīng)，從而使運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)明顯提高。振動(dòng)刺激能夠刺激激活肌梭，增加初級(jí)傳入纖維的興奮性，引起梭外肌纖維反射性收縮，再加上肌肉主動(dòng)收縮，能夠最大程度地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)，從而有效增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。

3.2.2、振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員速度質(zhì)的影響

速度素質(zhì)由動(dòng)作速度、移動(dòng)速度、反應(yīng)速度組成，其中反應(yīng)速度與年齡呈負(fù)相關(guān)，年齡越大，反應(yīng)速度越慢，通過訓(xùn)練提升反應(yīng)速度的效果較為有限。在實(shí)際訓(xùn)練中，通常側(cè)重于移動(dòng)速度與動(dòng)作速度的訓(xùn)練，羽毛球擲遠(yuǎn)、半米字移動(dòng)分別反映的是動(dòng)作速度與移動(dòng)速度。本次研究結(jié)果顯示A組實(shí)驗(yàn)后的羽毛球擲遠(yuǎn)、半米字移動(dòng)有所提高，但與實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的B組比較均無太大差異。說明振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提升效果并不明顯，這可能是因?yàn)榉磻?yīng)速度素質(zhì)具有先天特性，移動(dòng)速度的提升具有“延遲性轉(zhuǎn)化”特點(diǎn)，力量的增強(qiáng)并不能讓移動(dòng)速度立即提升，再加上本次研究訓(xùn)練未針對(duì)速度素質(zhì)設(shè)計(jì)專項(xiàng)的練習(xí)方式，所以速度素質(zhì)的提升效果并不明顯。

3.2.3、振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的影響

連續(xù)摸高、半米字移動(dòng)分別反映的是運(yùn)動(dòng)員的彈跳耐力與速度耐力，研究結(jié)果顯示A組實(shí)驗(yàn)后的連續(xù)摸高成績明顯優(yōu)于B組。說明振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳耐力的提升效果比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更好。但是兩組實(shí)驗(yàn)后的半米字移動(dòng)成績并無太大差異，說明振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的提升效果并不顯著，這可能是因?yàn)椋耗土λ刭|(zhì)通過短期有計(jì)劃的耐力訓(xùn)練即可獲得較為顯著的成效，而短期訓(xùn)練對(duì)速度素質(zhì)的提升效果并不明顯。另一方面受振動(dòng)訓(xùn)練的器材所限，無法設(shè)計(jì)出速度耐力專項(xiàng)訓(xùn)練方式，所以難以獲得理想的速度耐力成效。

綜上所述，比起傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行振動(dòng)力量訓(xùn)練，對(duì)下肢肌群爆發(fā)力、彈跳素質(zhì)及彈跳耐力的提升效果更為顯著，其是田徑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的理想方法，具有重要的實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值。

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