文 胡安仁

五分鐘脊柱保健操

文 胡安仁

人一旦上了年歲，就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，脊柱也會(huì)隨之老化。由于老年人骨密度低，不適合做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。為此，筆者推薦一套五分鐘脊柱保健操，讓您坐在家中的椅子上輕松做運(yùn)動(dòng)。

伸臂擴(kuò)胸：兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭，然后兩臂在胸前交叉，還原。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。盡量伸展，把背部肌肉都伸展開，有利于緩解肩背部肌肉常常酸痛的癥狀。

挺胸夾背：兩手向后扶著椅子后邊緣，直臂撐體，挺胸夾背，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。主要鍛煉背肌、肩帶肌。

腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，交替運(yùn)動(dòng)?？梢詢赏纫黄鹱?，也可以交替進(jìn)行。主要練習(xí)小腿的后側(cè)，把膝蓋下面的韌帶拉直，并伸拉小腿前側(cè)的肌肉。

伸屈壓腿：一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起；然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿。接著再換另一邊做。主要伸拉腿的韌帶，保持伸展力。