李 炎,經(jīng)飛躍,馬炳全(.廣西師范大學(xué)體育學(xué)院,廣西 桂林 54004;. 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院,河南 鄭州 45005)
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運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)策略在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用
李 炎1,經(jīng)飛躍1,馬炳全2
(1.廣西師范大學(xué)體育學(xué)院,廣西 桂林 541004;2. 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院,河南 鄭州 450052)
摘 要:本文通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象、成因進(jìn)行分析,提出相應(yīng)康復(fù)策略建議,以期幫助籃球運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)損傷;運(yùn)動(dòng)康復(fù)策略;籃球運(yùn)動(dòng)
近年來(lái),籃球運(yùn)動(dòng)逐漸成為人們運(yùn)動(dòng)和生活中無(wú)法分割的一部分,無(wú)論是通過(guò)電視、網(wǎng)絡(luò)媒體來(lái)觀(guān)看比賽,還是通過(guò)實(shí)際買(mǎi)票入場(chǎng)觀(guān)看籃球賽,甚至參加籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽,人們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)與日俱增。但籃球運(yùn)動(dòng)是一種激烈的近身攻防運(yùn)動(dòng),在對(duì)抗與比拼的過(guò)程中由于存在拼搶和快速奔跑、躲避、跳躍等狀況,極易造成運(yùn)動(dòng)損傷,不僅如此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和能耗也考驗(yàn)著人們的體能極限。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的生活、訓(xùn)練和比賽。因此在籃球訓(xùn)練過(guò)程中,通過(guò)研究運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)發(fā)生部位與成因,并進(jìn)行適當(dāng)?shù)念A(yù)防及康復(fù)策略的探究,以期能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。
1.1籃球運(yùn)動(dòng)損傷概述
在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成的身體損傷即運(yùn)動(dòng)損傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷分類(lèi)方法有:按損傷組織進(jìn)行分類(lèi)的肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、骨折、內(nèi)臟損傷、關(guān)節(jié)脫位、韌帶損傷和關(guān)節(jié)囊損傷等。按創(chuàng)口與外界是否相通則可分為閉合性運(yùn)動(dòng)損傷與開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)損傷2種。其中,開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)損傷又包括了運(yùn)動(dòng)中造成的擦傷、刮傷等,而閉合性運(yùn)動(dòng)損傷則包括肌肉拉傷和韌帶損傷、關(guān)節(jié)扭傷等。我國(guó)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度大、速度快、對(duì)抗強(qiáng)等發(fā)展特點(diǎn),隨著比賽激烈程度的不斷提升,使籃球運(yùn)動(dòng)極具觀(guān)賞性,吸引著更多的觀(guān)眾和籃球愛(ài)好者。當(dāng)然,人們對(duì)籃球的熱愛(ài)不僅體現(xiàn)于對(duì)比賽的關(guān)注中,也會(huì)體現(xiàn)在參與籃球運(yùn)動(dòng)之中。因此,由籃球運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)論從損傷人群還是患病率上來(lái)看都有明顯的提升。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,不僅會(huì)影響比賽中的成績(jī),影響訓(xùn)練,更會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的生活,如不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和診療,更可能影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。因此,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)必須予以充分的重視。
1.2籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位
1.2.1下肢部位 (1)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,在籃球運(yùn)動(dòng)損傷中,膝關(guān)節(jié)損傷的最多。這是由于在籃球運(yùn)動(dòng)中激烈的爭(zhēng)奪和快速移動(dòng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)降低身體重心,使膝關(guān)節(jié)處于屈膝狀態(tài),屈膝狀態(tài)有利于迅速轉(zhuǎn)身、急停急動(dòng)等戰(zhàn)略技術(shù)動(dòng)作的完成,因此膝關(guān)節(jié)承受著較大的瞬間沖擊力和持續(xù)用力,使其受傷概率大大提升。(2)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。在踝關(guān)節(jié)發(fā)生的主要是韌帶扭傷。籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員為搶籃板球或投籃而跳起使身體騰空之后,互相之間的近距離很容易造成在落地時(shí)踩在他人腳上的現(xiàn)象,或因緩沖動(dòng)作不佳而產(chǎn)生的重心失控,都會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)發(fā)展傾向于更加激烈兇悍的方向,使運(yùn)動(dòng)員在籃板球的爭(zhēng)奪戰(zhàn)中需要更多技術(shù)和激烈對(duì)抗共同完成,而在這些動(dòng)作的完成過(guò)程中,人體在騰空后踝關(guān)節(jié)處于“J”字形的自然距區(qū)內(nèi)翻位,落地時(shí)若有些許的失誤,則極易扭傷踝關(guān)節(jié)韌帶,甚至可能伴隨肌腱斷裂或骨折的危險(xiǎn)。
1.2.2軀干部位 腰部是人體整個(gè)活動(dòng)樞紐,在籃球運(yùn)動(dòng)的急轉(zhuǎn)身、個(gè)人防守、跨步過(guò)人和跳起空中拼搶等動(dòng)作中需要頻繁使用,具有活動(dòng)幅度大、負(fù)重大、應(yīng)力集中的特點(diǎn),因此也更容易受傷。一般籃球運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)腰部損傷有急性扭傷和腰肌勞損。這種腰部損傷的誘因很多,但大部分是因?yàn)殚g接暴力而導(dǎo)致的,腰部損傷綜合了急性損傷與慢性損傷的特點(diǎn),并常因受傷部位較深為治療增加了難度,加上治療的同時(shí)必須兼顧訓(xùn)練,使腰部損傷經(jīng)常較難治愈。
1.2.3上肢部位 在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)技術(shù)有很多具有以肩部為軸帶動(dòng)上肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn),這樣能拓展上肢的運(yùn)動(dòng)范圍,但對(duì)肩部、肘部和腕指關(guān)節(jié)也提出了更高要求和更大的負(fù)荷量,大大提高了這幾個(gè)關(guān)節(jié)的受傷概率。籃球運(yùn)動(dòng)中高空爭(zhēng)奪需要運(yùn)動(dòng)員在拼搶籃板球時(shí)盡可能舒展上肢,因此由外力過(guò)度牽拉極易導(dǎo)致肩袖損傷、肘關(guān)節(jié)內(nèi)部韌帶損傷和指關(guān)節(jié)挫傷等運(yùn)動(dòng)損傷。
1.3籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的具體預(yù)防策略
籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防主要可從以下方面進(jìn)行。(1)在訓(xùn)練方法上,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練來(lái)掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技巧,并根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量上的調(diào)整。(2)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分。準(zhǔn)備活動(dòng)能幫助運(yùn)動(dòng)員提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服身體機(jī)能的生理惰性,這一過(guò)程是整個(gè)身體的準(zhǔn)備階段,應(yīng)予以充分的重視。(3)科學(xué)放松。在訓(xùn)練中,分組練習(xí)能幫助運(yùn)動(dòng)員有效消除肌肉疲勞,防止因局部無(wú)法負(fù)擔(dān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而造成的損傷,其中2組之間的運(yùn)動(dòng)間隔中放松活動(dòng)十分重要,能有效對(duì)身體進(jìn)行緩解,帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和效果。(4)科學(xué)安排局部運(yùn)動(dòng)量。在籃球訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)量若過(guò)分集中于某一部位,則可能造成局部不堪重負(fù)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。另外,在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中,醫(yī)務(wù)監(jiān)督也十分重要,其他如訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇、訓(xùn)練原則的堅(jiān)守,都是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重點(diǎn)內(nèi)容。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)是涉及了多門(mén)學(xué)科的綜合類(lèi)學(xué)科,它不僅是醫(yī)學(xué)上的醫(yī)療康復(fù),更是運(yùn)動(dòng)心理和運(yùn)動(dòng)技能上的康復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)康復(fù)具體包括功能訓(xùn)練、手法治療和機(jī)械治療等多個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)康復(fù)不僅是對(duì)傷病進(jìn)行有效的診治,更是通過(guò)系統(tǒng)的康復(fù)計(jì)劃療程,讓運(yùn)動(dòng)員在盡量短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康并達(dá)到損傷前的運(yùn)動(dòng)能力狀態(tài)和水平。此外,運(yùn)動(dòng)康復(fù)也重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷后心理的分析與引導(dǎo)調(diào)節(jié)訓(xùn)練。特別是在籃球的康復(fù)訓(xùn)練中,應(yīng)盡量保障診斷的明確、康復(fù)計(jì)劃的系統(tǒng)性和細(xì)致性,在康復(fù)計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中應(yīng)該嚴(yán)格把控,循序漸進(jìn)地進(jìn)行全面、適宜的訓(xùn)練,在促進(jìn)損傷愈合的過(guò)程中盡量加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。在籃球運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中,具體應(yīng)遵循以下原則進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
2.1綜合訓(xùn)練原則
綜合訓(xùn)練原則是指在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)盡量綜合多種訓(xùn)練方式和內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行受傷部位的素質(zhì)訓(xùn)練,重點(diǎn)包括等張等長(zhǎng)相結(jié)合、胯關(guān)節(jié)大小肌群的協(xié)調(diào)等。在訓(xùn)練中應(yīng)盡量選擇對(duì)肌肉動(dòng)力性和靜力性抗組練習(xí)的科學(xué)組合,特別是要重視某些薄弱力量關(guān)節(jié)上的靜力性力量訓(xùn)練,加強(qiáng)胯關(guān)節(jié)肌群和韌帶在各個(gè)角度上對(duì)抗?fàn)坷c扭轉(zhuǎn)的能力。在練習(xí)中尤其要注重力量的先慢后快逐漸發(fā)力。而胯關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練能在籃球訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肩、臂、腰、腿等各肌群力量。在訓(xùn)練過(guò)程中,也應(yīng)注重各小肌群的力量與協(xié)同訓(xùn)練,能幫助運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)狀態(tài)并防止再次受傷。肌肉訓(xùn)練應(yīng)以先大肌群后小肌群的訓(xùn)練順序進(jìn)行,而獲得最佳訓(xùn)練成效。
2.2針對(duì)性原則
在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同受傷情況和個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行具有針對(duì)性的區(qū)別治療,并設(shè)計(jì)相適應(yīng)的康復(fù)計(jì)劃,其中包括康復(fù)訓(xùn)練中各階段的訓(xùn)練方法、內(nèi)容、手段和負(fù)荷量等。針對(duì)性原則是從傷患的恢復(fù)角度進(jìn)行考量,包括運(yùn)動(dòng)損傷部位、類(lèi)型、康復(fù)階段等,進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練上的相應(yīng)調(diào)整。
2.3循序漸進(jìn)原則
在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生過(guò)后,身體對(duì)損傷部位進(jìn)行修復(fù)產(chǎn)生的新生肌肉、韌帶等組織的扭轉(zhuǎn)、抗?fàn)坷芰ο鄬?duì)較差,若要達(dá)到運(yùn)動(dòng)損傷前的組織狀態(tài),則需要一個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化的過(guò)程讓其逐漸適應(yīng),特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷較為嚴(yán)重或臥床休息時(shí)間較長(zhǎng)的傷患,長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)傷或?qū)е抡麄€(gè)身體運(yùn)動(dòng)能力下降,加上心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟在機(jī)能上也會(huì)有一定程度的降低,這不僅會(huì)影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)平衡,也會(huì)影響康復(fù)訓(xùn)練的整個(gè)進(jìn)程。因此在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、生理負(fù)荷量等進(jìn)行科學(xué)安排,并在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中以逐漸加量、循環(huán)交替的方式進(jìn)行調(diào)整,時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)并進(jìn)行具有針對(duì)性的調(diào)整訓(xùn)練。
2.4動(dòng)靜結(jié)合、保強(qiáng)補(bǔ)弱原則
這一原則是針對(duì)康復(fù)訓(xùn)練的不同階段中,通過(guò)調(diào)節(jié)靜止休息與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中不僅保持運(yùn)動(dòng)員原有的身體機(jī)能競(jìng)技狀態(tài),更著重彌補(bǔ)戰(zhàn)略技術(shù)上的不足而進(jìn)行的全方位康復(fù)訓(xùn)練。這種原則是在“養(yǎng)傷不停訓(xùn)”的訓(xùn)練思想下進(jìn)行的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的最大影響其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)損傷本身,而是對(duì)整體機(jī)能水平的影響和競(jìng)技機(jī)能狀態(tài)的急劇變化。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生誘因有很多,其中包括在籃球運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)缺乏足夠的重視、籃球動(dòng)作技術(shù)缺乏規(guī)范性、不遵守籃球比賽規(guī)則、身體素質(zhì)不佳等。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定的偶然性,但同時(shí)也并非無(wú)跡可尋,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析能幫助我們尋找相應(yīng)的預(yù)防措施,并作出適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療和訓(xùn)練。只有運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防相關(guān)知識(shí)的重要性,并在實(shí)際進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn),才能為籃球運(yùn)動(dòng)提供體質(zhì)和健康保障。
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投稿日期:2016-04-11
中圖分類(lèi)號(hào):G841
文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A
文章編號(hào):1674-151X(2016)05-030-02
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.016
作者簡(jiǎn)介:李炎(1991—),在讀碩士研究生。研究方向:籃球教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。