莊壽強（中國礦業(yè)大學創(chuàng)造學教學與研究中心，江蘇 徐州 221008）

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間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)初探

莊壽強
（中國礦業(yè)大學創(chuàng)造學教學與研究中心，江蘇 徐州 221008）

摘 要：本文分析了體育運動與鍛煉兩概念間的邏輯關系，提出并探討了間隔鍛煉健身法及其密切相關的第4種健康狀態(tài)——超健康狀態(tài)。文章首先從學術上對“鍛煉”“間隔”和“間隔鍛煉法”的涵義分別做了初步界定，提出了“最佳間隔期”和“周期負荷值”等相關的概念，并從8個方面探討其具有的現(xiàn)實意義和理論意義，認為“間隔鍛煉法”是對“每天鍛煉”（法）的補充與完善。由此，探討了生命在于“運動”與生命在于“靜止（養(yǎng)）”間的辯證關系。然后，以間隔鍛煉法為基礎，文章從體育鍛煉的角度切入到生理上的健康領域，首次提出了健康的第四種狀態(tài)——超健康狀態(tài)的內涵，及其在健身中的意義，在引入專門反映人體健康程度的“健康度”概念后，將健康度初步劃分成4類、8個等級，從而為人們認識已有的健康等級，并進一步提升健康等級起到拋磚引玉作用，在一定程度上也補充、完善了世界衛(wèi)生組織提出的“健康促進”工作。

關鍵詞：間隔鍛煉法；周期負荷值；超健康狀態(tài)；健康度；健康促進

1 “間隔鍛煉法”的含義

1.1“間隔鍛煉法”中“鍛煉”的含義

要探討“鍛煉”含義，首先就得理清與其密切相關的“運動”的概念。由于尚未見到關于體育“運動”的科學定義，再加上很多人在使用時又常與體育“鍛煉”相混淆，所以，參照對相關下定義的原則，考慮到《現(xiàn)代漢語詞典（第6版）》對“運動”的解釋，本文試將“體育運動”的涵義解釋為：“人們有意識地，或者主動地利用自身力量來改變（含負重改變）身體各部位之間相對位置或者改變其整體所在位置的活動。”由此，再根據(jù)“運動負荷應與自己能力對比”的原則，本文將“體育運動”概念大致劃分為“體育訓練”（以下簡稱為“訓練”）、“體育鍛煉”（以下簡稱為“鍛煉”）和“狹義的體育活動”（以下簡稱為“活動”）3個子概念，即：（1）訓練：是指一次具有很大負荷的運動，其負荷一般超過其訓練者極限負荷的80%。訓練的對象多為運動員或體質較好的中青年人。訓練的目的是挑戰(zhàn)人類運動的生理極限，或者極大提高運動成績。（2）鍛煉：是指一次具有中度負荷的運動，其負荷一般在其鍛煉者極限負荷的20%～80%之間。鍛煉的對象主要為一般大眾（非運動員）。鍛煉的目的是為了強身健體。按照負荷所占極限的相對比例，鍛煉又可再劃分為深度鍛煉（占極限負荷的60%～80%）、中度鍛煉（占極限負荷的40%～60%）和輕度鍛煉（占極限負荷的20%～40%）。（3）活動：是指一次具有輕度負荷的運動，其負荷一般低于其活動者極限負荷的20%，或以身體微微發(fā)熱、少許出汗為標志?；顒拥膶ο笾饕獮樯眢w較弱者及中老年人。活動的目的是為了康復身體，或保持低級別的健康狀態(tài)?！盎顒印庇挚稍賱澐譃椤俺龊够顒印保ㄕ紭O限負荷的10%～20%）和“輕微活動”（小于極限負荷的10%）。

“間隔鍛煉法”中所說的“鍛煉”，則是指，而且只是指上述“中度負荷”涵義下的運動。

1.2“間隔鍛煉法”中“間隔”的含義

有關研究成果顯示，人們對于體育運動中眾多內容的研究與討論，其范圍大多分布在如圖1所示的同一個運動周期內，即由“運動”到“相對恢復”再到“超量恢復”3個階段 ，由此組成了一個完整的運動周期。

“間隔鍛煉法”中的“間隔”，則是指相鄰2個運動周期之間“復原”的時間長度。從圖1中可以看出，其“復原”及其以后的持續(xù)階段，其實就是停止鍛煉的生理休息階段，當然也是日常的工作、學習階段，或者是“享受鍛煉成果”的階段，由此，從理論上說，盡可能地延長這一階段持續(xù)的時間，才是健身鍛煉的直接目標。于是，本文把相鄰兩次鍛煉周期之間生理上的持續(xù)休息時間叫間隔時間，簡稱“間隔”。

圖1　超量恢復示意圖

1.3“間隔鍛煉法”釋義

按照上述“鍛煉”與“間隔”的涵義，“間隔鍛煉法”可表述為：鍛煉者在不影響下一個周期鍛煉效果的前提下，盡量延長相鄰兩個鍛煉周期間隔時間長度的鍛煉方法。顯然，不同的人，或者同一個人在不同成長期間內，對不同鍛煉項目選擇的最佳間隔期長度是不會一樣的。只要根據(jù)實際情況，有意識地從其中一個“極端”開始，用科學研究中常使用的“逼近法”，總會尋找到一段相應的“最佳間隔期”。找到“最佳間隔期”。此外，“間隔鍛煉法”中的“鍛煉”，一般還指健身者某一個項目的鍛煉而言，不同的鍛煉項目，因其運動負荷的差異而可能存在各自不同長度的“最佳間隔期”。為了提高“間隔鍛煉法”的實際成效，在最佳間隔期中可以適當?shù)亍⒉欢〞r地進行一些體育“活動”。

筆者早年在青海高原工作時，正是采用正向逼近法，成功地找到了至今仍在使用的“7～14天”長跑項目的“最佳間隔期”，而且實踐多次表明，在特殊情況下，其“最佳間隔期”竟然可以延長到2個月之久。所有這些事實均使筆者深深體驗到，人的體質中其實仍然藏有千萬年前遠古祖先所遺留下來的巨大潛能，并多次為此難以置信的現(xiàn)象驚嘆不已。

2 間隔鍛煉法的現(xiàn)實意義

2.1間隔鍛煉法是持之以“恒”進行長期鍛煉的保證

現(xiàn)實中很多人習慣性地認為只有“每天鍛煉”才稱得上是持之以“恒”；反之，持之以“恒”的唯一表現(xiàn)也就是“每天鍛煉”。這種認識雖有一定道理，但卻并不全面。其實，連續(xù)保持五十年有目的的、有規(guī)律的、有周期性的“間隔鍛煉”與持之以“恒”的運動理念在意義上不但不矛盾，而且還進一步詮釋了“恒”的意義，補充完善了“恒”的內容。

“間隔鍛煉”因其相鄰2個鍛煉周期間有較長的間隔時間，從而有利于鍛煉者根據(jù)不同主、客觀條件的變化，自如地在“較長”間隔時間內合理又靈活地安排一次最合適的鍛煉。這樣，就完全有可能在長達幾十年的時期中較為順利地規(guī)避來自諸多方面因素的干擾，從而真正做到鍛煉的持之以“恒”。

2.2間隔鍛煉法有助于明確鍛煉目的，有助于提高鍛煉的質量

現(xiàn)實中有很多人，在“每天鍛煉”思想支配下，天天都“按時上班”式地去完成鍛煉任務，即使發(fā)現(xiàn)身體不適、勞累，甚至出現(xiàn)一些關節(jié)疼痛等運動性病癥，也仍咬牙堅持。這種“為了鍛煉而鍛煉”的誤識，通過心理曲解作用后給身體造成的傷害是無形而巨大的，甚至可能抵消每天鍛煉本身帶來的微薄成效。其實，鍛煉身體的主要目的應該是在生理上能造就、能形成更多、更有效的“不鍛煉”時間，以便輕松地去進行正常的工作、學習和生活，即能用最多的時間去享受鍛煉的成果。由此，健身鍛煉的一個直接目標應該是盡量延長“最佳間隔期”的長度，即鍛煉的目的應該是為了贏得更長的“不鍛煉”的時間，簡單地說，鍛煉的目的就是為了“不鍛煉”。此外，有了較長時間的“最佳間隔期”做保證，鍛煉者不但可以有較充裕的時間來思考研究、科學安排每次鍛煉的內容細節(jié)，如鍛煉負荷的合理安排、鍛煉前的準備活動、預熱運動、鍛煉中動作要領的掌握與錯誤糾正、鍛煉后的整理活動等等，而且還可以有較多的時間做一些鍛煉的文字記錄、材料整理、自我評價及總結提高，以便讓每次鍛煉都能有相應的反饋，盡量達到預期效果，從而提高鍛煉的質量，避免了應付性的“走過場”。

2.3間隔鍛煉法有助于提高鍛煉的周期負荷（值），有助于提升享受鍛煉成果的質量

圖2為唐宏貴等介紹的負荷強度法則示意，即“在一定的生理限度內，機體的應答性反應的大小，一般與刺激大小成正比”。按照本文中的“鍛煉”涵義，“間隔鍛煉法”中鍛煉負荷的范圍大致符合圖2中第三條曲線，即“適中的負荷，獲得理想的超量恢復效果”。這樣，隨著鍛煉水平的提高，其“適中”的負荷值（即“周期負荷值”）也就相應變大。反之，周期負荷值的增大，則會促使“最佳間隔期”的延長，于是，較長的“最佳間隔期”更有利于鍛煉者從中選擇出能最大限度避開各種干擾因素、最大程度發(fā)揮身體潛能的“那一天”去進行鍛煉，這一天可叫“鍛煉黃金日”。進一步，較高周期負荷值在“鍛煉黃金日”的鍛煉中又可對體內的“廢”、“毒”物質起到較為徹底的“清倉”式排出作用，從而進一步提高、維持或者最小程度降低前一個鍛煉的周期負荷值，如此反復循環(huán)。

值得一提的是，人們在日常生活中常會遇到一些較大體力付出的情況，比如進行家庭或社會上的各種體力勞動、搬動重物、外出旅行、登山游覽等，這時就會發(fā)現(xiàn)，如果第3條理性曲線負荷越大，即周期負荷值越大的人，其身體積蓄的體力潛能也越大，那么同等強度體力的付出量所占其周期負荷值的比例就會越小，也就是說在體力付出后就越不會感覺疲勞，或者說，與別人付出同樣的體力（如登同一座山，做同一樣體力活等）后則會比別人感覺更為輕松，甚至同等的體力付出與其較大的鍛煉周期負荷值相比簡直就有“小事一樁”的感覺，這些時時可獲得的滿足感和愉快感大大提升了享受鍛煉成果的質量。

2.4間隔鍛煉法有利于提高鍛煉效率，有助于保持年輕的鍛煉心態(tài)和堅定的鍛煉信心

圖2　負荷強度法則示意圖

與做其他事情一樣，健身鍛煉也應該考慮其產(chǎn)出與投入之比，即“產(chǎn)投比”的效率問題。比如，在達到同樣鍛煉效果的前提下，應該說，所付出的體力越少、鍛煉的時間越少、鍛煉引起的副作用越小，那么其產(chǎn)投比就越大，鍛煉的效率就越高。例如，在“間隔鍛煉”中，間隔為10天一次的8 000m長跑，其體力和時間的消耗與連續(xù)10天、且每天跑800m相比，盡管負荷總量大致相同，但其消耗的體力卻小得多，鍛煉所花費的時間總量也少得多，而其“周期負荷值”卻比后者大得多。相反，如果后者欲達到與前者相同的周期負荷值效果，那他不但要比前者多消耗數(shù)倍的體力與時間，而且還要承受更大因鍛煉的負作用（如運動關節(jié)磨損、組織器官受傷等運動性病變等）而可能造成的風險。所以，“間隔鍛煉法”有利于提高鍛煉效率。此外，從理性上還可以認為，這種在長期的周期性間隔鍛煉中所獲得的周期負荷值，在某種程度上是可以及時反映其身體各相關部位器官、系統(tǒng)的器質性或病理性狀況，由此，每順利完成一個鍛煉周期都可認為相當于對身體體質做了一次成功的“健康體檢”，而每次滿意的“健康體檢”結果又都會使人油然產(chǎn)生一種鍛煉的自我成就感與滿足感，而不太會產(chǎn)生“每天鍛煉”者常說到的那種為了完成鍛煉任務的枯燥感。由此，在不斷期待下一個周期鍛煉的自信中，長期地保持著年輕的心態(tài)和健康的狀態(tài)。

2.5間隔鍛煉法的“晾衣繩效應”有助于長期保持鍛煉效果，降低身體素質的退變速度

與“每天鍛煉”相比，間隔鍛煉在較易做到持之以“恒”的同時，還可以長時期延緩身體周期負荷值的下滑速度，從而能在較長時期內維持身體良好狀況——這是因為，每次鍛煉達到周期負荷值并進入“最佳間隔期”后，雖然從長時期來看，隨著年齡的增長，其周期負荷值會有總體下降趨勢，然而，由于正是在一個周期的“最佳間隔期”臨近結束、周期負荷值剛剛開始下降時即進行了新周期的鍛煉，從而可以立即恢復并基本維持前一個鍛煉周期的周期負荷值。這就像用多個撐桿撐住晾衣繩一樣：由撐桿撐起的水平狀態(tài)晾衣繩，在逐步下落到一定高度的地方隨即加補一個撐桿，這樣，在很多個撐桿的連續(xù)作用下，晾衣繩就可以在較長距離中一直保持其較穩(wěn)定的水平高度。于是，“間隔鍛煉法”可以使同一個周期負荷值在相當長的時期里基本保持不變，或以最小的退變速率下降，從而使身體素質與健康能在以“十年”為單位的時期內基本保持無明顯退變的理想狀態(tài)。

3 間隔鍛煉法的理論意義

3.1間隔鍛煉法是對“生命在于運動”表述的補充與完善

“生命在于運動”之表述因其“運動”概念的模糊不清而使其難以成為鍛煉健身的具體行動指南，比較起來，“間隔鍛煉法”可以引導健身者按照各自的運動負荷來選擇運動的層次（即層次確定為鍛煉，還是活動？是深度鍛煉，還是輕度鍛煉？是輕微活動，還是出汗活動？等等），從而得到最有效的運動結果。這就避免了常常由“生命在于運動”而可能產(chǎn)生的誤讀，補充完善了“生命在于運動”的實用性。

此外，僅僅提出，甚至過分強調“生命在于運動”，很可能使人忽視了另一層含義，即：生命同樣也在于靜止（或叫靜養(yǎng)）。其實，生命在于運動，生命同樣也在于靜止。進一步說，生命的質量在于運動，生命的數(shù)量在于靜止 ；或者說，健身在于運動，養(yǎng)生在于靜止，即：人若要生活得好、生活得健康、生活得有質量，就要運動（鍛煉）；若要活得時間長、要長壽，就要靜止（靜養(yǎng)），就要養(yǎng)生。

這樣看來，生命的質量與數(shù)量和生命的運動與靜止，就形成了兩對互具某種因果關系的矛盾。如何處理好“運動-靜止”的矛盾，即如何科學地對待動-靜結合，而不是片面地只強調“生命在于運動”（因為在有些情況下則更應該強調身體的靜止或靜養(yǎng)），才能更好地達到強身健體的目的。“間隔鍛煉法”既強調了運動（鍛煉），又注重靜止（間隔），而且還含有兩者之間在一定條件下互為轉化的平衡關系，從而較全面地體現(xiàn)了動與靜、健身與養(yǎng)生、生命質量與數(shù)量之間的辯證邏輯，這無疑是在更高層次上對“生命在于運動”的補充與完善。

3.2間隔鍛煉法代表了“每天鍛煉”（法）理念的一種發(fā)展趨向

由于“間隔鍛煉”中的“間隔”既可以包括1天，也可以包括2天、3天......N天，所以，“每天鍛煉”對于每隔N天的“間隔鍛煉”來說，就只是一個特例而已，于是，它們之間的關系也就形成了“特殊”與“一般”的關系。科學研究表明，人們認識事物大多都遵循由認識“特殊”朝著認識“一般”的方向發(fā)展。這樣看來，“間隔鍛煉法”就可能代表了人們對“每天鍛煉”認識的一種發(fā)展趨向。

3.3間隔鍛煉法催化了“超健康”概念的誕生

關于人的健康，早在2000多年前，“古羅馬大醫(yī)學家格林曾把人的健康狀況分成三種狀態(tài)，他認為‘健康'為第一狀態(tài)，‘疾病'為第二狀態(tài)。有一些人既無疾病，又非健康，他將其稱為‘第三狀態(tài)'，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、疲倦、無力、神經(jīng)衰弱、食欲不佳、睡眠不良等。這就是現(xiàn)代人所稱的‘亞健康'狀態(tài)。”由此，如果“每天運動”的健身理念與現(xiàn)有的、其實也是與2000多年前古人所認識的“3種健康狀態(tài)”大體相對應的話，那么“間隔鍛煉”，則因其比“每天運動”具有更多的現(xiàn)實意義和更“一般”的特征，而顯然應該對應于另一種新認識的健康狀態(tài)，這另一種健康狀態(tài)即“超健康狀態(tài)”。

4 超健康狀態(tài)與健康度

4.1健康的涵義

什么叫健康？1990年《世界衛(wèi)生組織憲章》提出“軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康才算是完全的健康”的健康含義后，有人即將健康分為“生理健康、心理健康、道德健康和社會適應能力四個方面”。本文暫且沿用這樣的健康觀念，并且只探討其中“生理健康”的內容，即“指人體的結構完整和生理功能的正常”，其含義也就是一般人所理解的身體無病、無殘、無傷、正常。

4.2超健康狀態(tài)——健康狀況的第四種狀態(tài)

從邏輯上說，既然有“亞”（健康狀態(tài)）的存在，就會有“超”（健康狀態(tài)）存在的可能，也就是說，比“健康狀態(tài)”差一些的稱為亞健康狀態(tài)，那么，比“健康狀態(tài)”優(yōu)一些的不就能叫做“超健康狀態(tài)”了嗎？從另一方面來看，人們現(xiàn)在所使用的健康標志，即醫(yī)學上的各項生理功能指標都在“正?！狈秶鷥鹊臉酥?，這往往忽視了，或者未考慮到“健康狀態(tài)”的前提條件。比如，某甲只是在條件十分舒適、養(yǎng)尊處優(yōu)的環(huán)境下表現(xiàn)為“健康狀態(tài)”，一旦環(huán)境有所改變，甚至天氣略微變化即轉入不健康的病態(tài)；而某乙卻能在各種不良環(huán)境，甚至在十分惡劣環(huán)境條件下仍表現(xiàn)出“健康狀態(tài)”。這兩種人“健康”的差別應該是很大的，如果將兩者的健康不加區(qū)別地都歸入同一種“健康狀態(tài)”中，就體現(xiàn)不出其差別所在。所以，無論從實際需要，還是從理論研究來說，都應該將后者從中分離出來，這就是第四種“健康狀態(tài)”——超健康狀態(tài)。

超健康狀態(tài)就是指人們在不良、不利、不正常甚至惡劣環(huán)境條件下仍然表現(xiàn)出來的健康狀態(tài)。超健康者在正常環(huán)境下，除了生理指標“正?！薄敖】怠蓖?，還常常表現(xiàn)為體魄健壯、精力旺盛、思維敏捷、很少疲乏，全身充滿活力的“狀態(tài)”。

4.3健康度與健康的等級劃分

健康與超健康的表現(xiàn)形式最終都反映在生理功能指標上的“正?！?，其差別只在于兩者所處的環(huán)境不同：越是在艱難困苦惡劣環(huán)境下表現(xiàn)出的“健康”，其健康的程度就越高，這種能反映不同健康程度的概念就叫健康度。為了更有效促進對健康的研究，為了更方便使鍛煉者能大致判斷自己的健康程度，從而確定不同健康度的鍛煉層次。參考很多學科領域中反映程度的“度”，都是用等級來劃分的研究方法，尊重現(xiàn)有“健康狀態(tài)”的研究現(xiàn)狀，根據(jù)“健身在于運動、養(yǎng)生在于靜止”的規(guī)律，本文將健康度初步劃分為超健康、健康、亞健康和不健康4類共計8個等級。

表1中，超健康、健康和亞健康類都是指各項生理功能指標基本符合醫(yī)學正常標準的“無病”者，于是，在正常狀態(tài)下很難通過醫(yī)學正常指標來判定健康的不同等級。然而，一個人健康度的大小既然反映的是其適應不良環(huán)境能力，即抵抗能力的大小，抵抗能力的大小又與其體質的強弱密切相關，而體質的強弱又明顯地與其鍛煉（運動）的水平有關，更確切地說，與其鍛煉的最大負荷值，即與其周期負荷值的大小有關。于是，在“間隔鍛煉法”中，由于其周期負荷值可隨鍛煉水平的變化而變動，而鍛煉者的周期負荷值在其極限負荷內，大體上又可以與其抵抗不良環(huán)境的能力呈正相關關系，所以，就可以依照周期負荷值的大小變化為標志，初步將亞健康、健康和超健康依次劃分為5個級別：0級健康（亞健康）、1級健康、2級健康、3級健康和4級健康，將不健康狀態(tài)分為-1級、-2級和-3級。此外，從表1中也能看出，要提升“不健康”狀態(tài)健康的等級，主要得依靠科學的醫(yī)療和正確的養(yǎng)生，而要提升“亞健康”“健康”狀態(tài)的等級，尤其是提升或維持“超健康”狀態(tài)中健康的等級，則在依靠養(yǎng)生（含食物營養(yǎng)、生活規(guī)律等）的同時，更重要還要依靠（間隔）鍛煉，僅僅靠醫(yī)療養(yǎng)生是難以達到超健康狀態(tài)的。

4.4超健康與健康促進

表面看來，人們都在追求自己的健康，然而，有了對超健康的認識后就會發(fā)現(xiàn)，人們所追求的其實是高等級的健康，是高等級的超健康，追求的是能有更強抵抗力、能在各種不良環(huán)境條件下仍然保持健康狀態(tài)的超健康。這種促使人們追求高等級超健康的認識，完全符合世界衛(wèi)生組織提出的“促進人民提高和控制自己健康的過程”的“健康促進”（Health Promotion）理念。其實，從“超健康”的本質來分析，“健康促進”的本質主要在于健康度的提升，也就是健康等級的提高，由此，“健康促進”至少可包括兩方面的內容：一是將“不健康”的人如何促進成健康的人（即將不健康人的健康等級提高到0級或1級），這部分促進工作主要應該由醫(yī)療衛(wèi)生人員研究完成，現(xiàn)在這方面工作成效顯著、進展很快；二是如何將低等級健康的人（尤其是0級和1級健康的一般健康者）轉變?yōu)楦叩燃壗】档娜?，這部分促進工作看來主要應該由體育人員通過研究鍛煉與健康的直接關聯(lián)而完成，當下這方面工作雖有一定的成果，但仍不盡人意。由于這兩方面的健康促進工作都應該在對健康、對超健康進行深入研究并劃分等級后，才可能以體育鍛煉為主體去認識、去促成。所以，只有體育工作者與衛(wèi)生工作者能在“各負其責”的基礎上相互滲透、相互促進，才是真正對世界衛(wèi)生組織“健康促進”工作的有力支持。

5 結 語

50多年“間隔鍛煉法”的實踐只是一個成功的“個例”，從理論上看，其研究也只是剛剛起步，尚有很多問題，特別是涉及到最佳間隔期及鍛煉負荷的探求、對超健康涵義的充實、健康等級的劃分等，都需要進一步探討。此外，還有許多更為細節(jié)的問題，例如，周期負荷值與健康度的關系問題，鍛煉主項目與非主項目的間隔時間搭配問題，生理上的全面健康與局部健康、絕對健康與相對健康、有意健康與無意健康、直接健康與間接健康以及健康等級與壽命之間的層層對應或者交叉對應等一系列理論與實踐的問題，也都需要在“健康度”的基礎上更深入地進行研究。由此，筆者真誠地期望能與更多的人，特別是能與更多體育運動研究者及愿意深入進行理性思考的鍛煉者一道，在打破固有觀念思維定勢和發(fā)揚創(chuàng)造性的前提下，來共同了解新生事物“間隔鍛煉法”，去探索新生事物“間隔鍛煉法”及其相伴生的“超健康狀態(tài)”，用創(chuàng)造學的原理和方法來研究并完善其中的具體細節(jié)，將其真正上升到理論的高度，以便共同占領運動與健康的新陣地，從而為更多人的強身健體服務，為更多人能了解各自的健康狀況并及時提高自己的健康等級服務，最終在“超健康”的方向上探尋出一條實在可行的道路，為提升全社會民眾的身體健康水平做貢獻。

表1　健康狀態(tài)的表現(xiàn)、等級及運動類型

參考文獻：

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投稿日期：2016-04-11

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-153-04

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.084

作者簡介：莊壽強，教授。研究方向：運動健康等。