蔣 牧

（南京信息工程大學(xué)，江蘇 南京 210044）

理論與方法探索

基于“健康第一”的高校足球體適能訓(xùn)練思路初探

蔣 牧

（南京信息工程大學(xué)，江蘇 南京 210044）

本文采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，探究提高高校學(xué)生足球體適能訓(xùn)練的方法，以期促進(jìn)我國足球與體育教育事業(yè)的不斷向前發(fā)展。

健康第一；高校足球；體適能；訓(xùn)練思路

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.040

一個健康的體能主要強(qiáng)調(diào)在我們處于一個健康的狀態(tài)條件之下，不斷設(shè)法去尋求并采取一些有助于維護(hù)與增進(jìn)我們身體健康的一種生活方式。它借助于有規(guī)律的體育運(yùn)動，來改善或者保持好我們的健康體適能，從而促進(jìn)我們個人的整體健康發(fā)展。因此，在高校足球體適能的訓(xùn)練過程中，我們只有時刻地堅持“健康第一”的原則才能確保足球體育運(yùn)動的順利進(jìn)行，并最終達(dá)到我們進(jìn)行足球體適能訓(xùn)練的目的。

1 高校足球體適能的價值與意義

足球這項體育運(yùn)動是一個允許學(xué)生進(jìn)行身體接觸的一種對抗性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動項目。特別是在當(dāng)前現(xiàn)代的足球體育運(yùn)動已經(jīng)發(fā)展到了其技術(shù)越來越全面，速度越來越快，而且爭奪也越來越激烈的一個階段，這對足球運(yùn)動員們的靈敏性、速度、耐力及力量等方面的素質(zhì)也提出了更高的要求。現(xiàn)如今足球運(yùn)動員的選材都將技術(shù)的全面性、速度的快捷性、良好的靈敏性及具有優(yōu)秀的對抗能力來作為其主要的標(biāo)準(zhǔn)。這些對高校足球運(yùn)動員在足球體育運(yùn)動技能方面的體適能訓(xùn)練的分析與研究有著十分重要的價值與意義。

目前，中國正處于社會素質(zhì)教育的不斷改革中，高校足球運(yùn)動在我國素質(zhì)教育中的最主要作用就是不斷促進(jìn)高校學(xué)生的身心全面健康發(fā)展，也就是發(fā)展高校學(xué)生的健康體適能，其主要是在幫助學(xué)生去深入地理解終身化體育運(yùn)動的價值與意義，從而使其養(yǎng)成一個良好健康的行為習(xí)慣，這是高校進(jìn)行足球體適能訓(xùn)練的教育計劃，同時也是為了發(fā)展高校學(xué)生的身心健康而專門設(shè)計的。培養(yǎng)和發(fā)展高校學(xué)生的足球體適能有助于為我國的發(fā)展以及建設(shè)提供大量的優(yōu)秀人才。同時，足球體適能對高校學(xué)生的全面健康發(fā)展也有著其必要性以及重要性，它有利于高校學(xué)生具備充足的體力去適應(yīng)平時的工作、生活以及學(xué)習(xí)，增進(jìn)他們工作和學(xué)習(xí)的效率，不斷促進(jìn)他們的身體健康以及成長發(fā)育，同時，它還有助于提升青少年體能以及其他各個方面的全面均衡發(fā)展，為其提供一種歡樂且活潑的生活方式，使其逐漸養(yǎng)成一種良好的健康生活的方式與習(xí)慣。

2 高校訓(xùn)練足球體適能的主要原因

高校學(xué)生需要訓(xùn)練其健康體適能，因?yàn)楝F(xiàn)如今，高校學(xué)生的體適能與以往相比較出現(xiàn)越來越差的現(xiàn)象，而且肥胖的學(xué)生比率也在日益增加；另外，在學(xué)生階段，青少年潛伏著各種心血管類疾病方面的危險因子，而且高校學(xué)生正處于發(fā)育的階段，他們對自己身體的健康以及生活方面的品質(zhì)也有了更高的要求與期待。高校足球的體適能訓(xùn)練注重對學(xué)生自我學(xué)習(xí)的能力以及對自信心的提高與培養(yǎng)，它的主要特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)突出知識教育，足球這項體育運(yùn)動行為習(xí)慣的產(chǎn)生與我們對足球體育運(yùn)動的理解、認(rèn)識、興趣、自信心等方面緊密相關(guān)。因此，高校必須要提高學(xué)生的內(nèi)在積極性，不斷喚起他們在保持自身以及社會健康方面的自覺性與責(zé)任感。

高校足球體適能的訓(xùn)練是一個有組織且有計劃的系統(tǒng)化過程，它的主要目的就是運(yùn)用一些先進(jìn)的方法與手段來不斷提高學(xué)生的綜合能力，最終服務(wù)于足球比賽中，并在比賽之中取得一個最佳的運(yùn)動成績。我們根據(jù)體育運(yùn)動技能的體適能結(jié)構(gòu)可以將高校學(xué)生的足球體適能的訓(xùn)練分為對靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練、對平衡感的訓(xùn)練、對爆發(fā)力的訓(xùn)練、對速度的訓(xùn)練以及對柔韌性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練等。

3 高校足球體適能訓(xùn)練的方法及思路

3.1 訓(xùn)練之前要進(jìn)行對身體健康的檢查

在進(jìn)行高校足球體適能運(yùn)動的訓(xùn)練之前，高校應(yīng)組織學(xué)生先到醫(yī)院去做一些醫(yī)學(xué)方面的檢查，查看他們是否有一些不適宜體育運(yùn)動的某些潛在的危險因子，又或者是一些先天性的身體疾病等，認(rèn)真聽從醫(yī)生給出的建議，在這之后再令其從事體育運(yùn)動會顯得比較安全，不然在未蒙其利時反而會先受其害，并最終導(dǎo)致得不償失。因此，我們在進(jìn)行體育運(yùn)動時一定要堅持“健康第一”的原則，對我們的身體負(fù)責(zé)，對我們的生命負(fù)責(zé)，對我們的健康負(fù)責(zé)，對我們的未來負(fù)責(zé)。

3.2 訓(xùn)練時要堅持體育運(yùn)動的相關(guān)原則

首先是要堅持運(yùn)動原則。這其中最關(guān)鍵的就是漸進(jìn)性原則，學(xué)生在剛開始進(jìn)行足球體育運(yùn)動時，在運(yùn)動強(qiáng)度方面不可以過強(qiáng)，應(yīng)從一些低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，然后慢慢地隨著自身體能的不斷增加進(jìn)行強(qiáng)度的逐漸增加；當(dāng)然，對體育運(yùn)動持續(xù)的時間也是一樣的，在剛開始時不可以持續(xù)太久，必須要伴隨著學(xué)生體能的增加來增長足球運(yùn)動的持續(xù)時間。另外，高校學(xué)生在進(jìn)行足球體適能訓(xùn)練時還要堅持超負(fù)荷的原則，不斷增強(qiáng)自身的體適能。在進(jìn)行足球體育運(yùn)動時，要逐步超越、突破原來的運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度及持續(xù)的時間，如學(xué)生在平常進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動時如果只做30個，那么在下一次就要盡可能的多做幾個，然后以此類推，不斷增加我們身體的柔軟度以及伸展性，盡可能地將我們的肌肉進(jìn)行伸長，這樣有助于增強(qiáng)學(xué)生的體適能。倘若我們的負(fù)荷一直沒有增加，那么我們也只是能夠維持正常的體能而已。還有體育運(yùn)動的特殊性原則，學(xué)生如果想要發(fā)展自己某一部分的體適能，那么我們就需要大大加強(qiáng)那個身體部位的運(yùn)動負(fù)荷。例如，我們?nèi)绻訌?qiáng)身體的腹肌，我們就需要每次訓(xùn)練時多做幾組屈膝仰臥起坐運(yùn)動；如果我們想要加強(qiáng)我們的肱二頭肌或者肱三頭肌，那么我們就需要多做一些伏地挺身以及舉啞鈴方面的體育運(yùn)動。另外，在我們進(jìn)行足球體適能訓(xùn)練時，還要格外注意我們進(jìn)行體育運(yùn)動的順序，一定要先做訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動，然后再進(jìn)行主要的訓(xùn)練運(yùn)動，最后還要重視對緩和運(yùn)動的進(jìn)行，在保證“健康第一”的原則基礎(chǔ)上進(jìn)行足球體適能的提升。

3.3 堅持“健康第一”的足球體適能訓(xùn)練原則

高校在促進(jìn)學(xué)生身體健康素質(zhì)不斷提升的過程中，要樹立“健康第一”的體育運(yùn)動指導(dǎo)思想，以學(xué)生的身體健康作為其出發(fā)點(diǎn)，再在足球體適能的訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上，通過對學(xué)生有氧供能系統(tǒng)的優(yōu)先發(fā)展下，不斷提高學(xué)生的心肺功能，令學(xué)生重視對有氧運(yùn)動的訓(xùn)練。然后通過科學(xué)合理地安排足球體適能的訓(xùn)練，避免學(xué)生發(fā)生運(yùn)動性損傷的現(xiàn)象，同時還要注重在訓(xùn)練后的放松運(yùn)動。

4 結(jié) 語

高校在發(fā)展學(xué)生的足球體適能以及在提高學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動的技能的同時，一定要更好地去解決學(xué)生對積極參與各種體育運(yùn)動的價值與意義方面的認(rèn)識，使他們樹立起“健康第一”的體育運(yùn)動原則，不斷激發(fā)他們對身體健康方面要求的主動性以及對我國社會健康發(fā)展的那種責(zé)任感。同時，對高校學(xué)生足球體適能的不斷提升也為我國高校的體育教學(xué)以及在體育教學(xué)方面的改革奠定了堅實(shí)的基礎(chǔ)，它是我國高校體育教學(xué)方面改革的源泉與動力。另外，發(fā)展高校學(xué)生的足球體適能將使我國高校的體育教學(xué)改革開始向著實(shí)質(zhì)性的方向進(jìn)行發(fā)展，不斷推動我國的體育教育走向終身化、個性化及健康化。

［ 1 ］于波.青少年足球競賽管理體系的改革措施分析［ J ］.運(yùn)動，2014（14）：11-12.

［ 2 ］張培寧.足球文化與中小學(xué)校園文化渲染研究［ J ］.運(yùn)動，2015（24）：117-118.

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1674-151X（2016）07-075-02

投稿日期：2016-06-10

蔣牧（1985—），碩士。研究方向：高校體育教育、運(yùn)動訓(xùn)練。