楊來(lái)熊

（廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校，廣東 廣州 510403）

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結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的分析

楊來(lái)熊

（廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校，廣東 廣州 510403）

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重點(diǎn)與要求進(jìn)行分析，探討了各項(xiàng)要素之間的相互關(guān)系。結(jié)果認(rèn)為，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練不僅要全面，還必須突出重點(diǎn)；要重視上、下肢肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，注意髖關(guān)節(jié)肌群，尤其是髖關(guān)節(jié)伸肌群力量的發(fā)展；速度和力量訓(xùn)練必須很好地結(jié)合進(jìn)行；在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要堅(jiān)持大強(qiáng)度的訓(xùn)練原則。

關(guān)鍵詞：短跑；力量；速度力量；訓(xùn)練

投稿日期：2016-01-03

德國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家阿爾曼曾經(jīng)對(duì)短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練作了專門(mén)的研究，在《短跑的速度與力量》一文中指出：短跑應(yīng)屬于力量性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)轶w力消耗超過(guò)人體力量1/3的都是屬于力量性項(xiàng)目，所以把短跑看作非力量性項(xiàng)目是錯(cuò)誤的。短跑運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有良好的力量素質(zhì)，就不可能取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，力量訓(xùn)練歷來(lái)是短跑項(xiàng)目訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，運(yùn)動(dòng)員的力量水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的提高具有重要的決定性作用。鑒于此，本研究擬立足于從生理學(xué)和解剖學(xué)等現(xiàn)代技術(shù)闡述短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，研究力量訓(xùn)練中的重點(diǎn)，分析各訓(xùn)練要素之間的關(guān)系，以期為教練員在訓(xùn)練中具體實(shí)施各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容提供一些理論依據(jù)。

1 短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練不僅要全面，還必須突出重點(diǎn)

1.1 重視上、下肢肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展

短跑運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群的力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量練習(xí)。從身體姿勢(shì)來(lái)講，短跑屬于以肢體運(yùn)動(dòng)為主，軀干運(yùn)動(dòng)為輔的運(yùn)動(dòng)。在短跑的過(guò)程中，身體軀干部位承受著很大的作用力，包括來(lái)自頭部和上肢軀體的身體重力以及經(jīng)下肢傳遞的來(lái)自地面的力量，這種來(lái)自地面的沖擊力在快速跑中通?？梢赃_(dá)到體重的2.5～3倍。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，要特別加強(qiáng)身體軀干部位力量的訓(xùn)練，這對(duì)維持中部軀干位置的穩(wěn)定性和姿勢(shì)的正確性有著積極的作用。

通過(guò)觀察優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)我們可以得知，世界級(jí)的短跑名將大都具備跟腱長(zhǎng)，足弓高，上、下肢肌肉高度發(fā)達(dá)的特點(diǎn)。這表明了優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員大都具備強(qiáng)有力的上肢力量。這是因?yàn)閺?qiáng)而有力的上肢手臂擺動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的積極起跑、穩(wěn)健的途中跑以及快速?zèng)_刺都具有積極作用。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)上進(jìn)行分析，上肢手臂的擺動(dòng)速度和幅度的加大可以相應(yīng)地引起下肢運(yùn)動(dòng)速度和幅度的增加，而且通過(guò)上肢手臂的快速擺動(dòng)，不僅可以增加機(jī)體軀干部位的穩(wěn)定程度，還可以加大下肢的蹬地力量，縮短蹬地時(shí)間，從而提高動(dòng)作速率。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員的日常力量訓(xùn)練不能忽視上肢手臂的力量訓(xùn)練。

另外，短跑運(yùn)動(dòng)員的跑速取決于運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)時(shí)的步幅和步頻，步頻主要由運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳因素決定，步幅則可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)加以提高。研究表明，下肢力量的訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)步幅并協(xié)調(diào)步頻和步幅兩者之間的關(guān)系。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)將重點(diǎn)放在下肢力量的訓(xùn)練上。

1.2 重視髖關(guān)節(jié)伸肌力量的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究成果表明，短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，除了依賴運(yùn)動(dòng)員上、下肢肌肉力量的改善外，很大程度上還依賴于運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)肌肉力量的改善以及髖關(guān)節(jié)同其他關(guān)節(jié)之間用力的協(xié)調(diào)關(guān)系。通過(guò)觀察世界級(jí)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征可知，運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)肌群特別是髖關(guān)節(jié)伸肌群，決定著髖關(guān)節(jié)后伸的幅度以及跑的步幅的大小。同時(shí)，大量的實(shí)驗(yàn)研究證明：短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑后的加速跑中，隨著步數(shù)和跑速的逐漸增加以及支撐時(shí)間的逐漸縮短，伸髖肌群每一步的發(fā)力都是在上一步所獲得一定速度的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，髖關(guān)節(jié)伸肌的用力特征表現(xiàn)為每步發(fā)揮出的力值和上一步相比呈遞減的趨勢(shì)，而每步伸髖動(dòng)作的速度呈遞增的趨勢(shì)。也就是說(shuō)，在快速跑動(dòng)過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)的伸肌力量作用大于屈肌力量。因而在發(fā)展屈髖和伸髖力量的先后次序和側(cè)重上，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展伸髖肌群。

2 短跑運(yùn)動(dòng)員必須重視最大力量與速度力量的訓(xùn)練

2.1 短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練中最大力量和速度力量訓(xùn)練是重點(diǎn)

從短跑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來(lái)看，短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作就是一個(gè)肌組織不斷收縮和放松的反復(fù)過(guò)程。這個(gè)肌組織不斷收縮和放松的反復(fù)過(guò)程再配上手臂的擺動(dòng)和兩腿的加速蹬伸，就構(gòu)成了身體不斷向前的動(dòng)力。生物力學(xué)的研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)是一種以前腳掌著地，腳跟基本不著地，腳掌趾和踝關(guān)節(jié)做快速蹬伸的向心、離心收縮活動(dòng)。這表明了短跑運(yùn)動(dòng)員腳掌趾和踝關(guān)節(jié)的快速蹬伸是整個(gè)短跑技術(shù)的核心環(huán)節(jié)，而這種快速蹬伸的能力則取決于機(jī)體所具備的最大力量和速度力量的結(jié)合。另外，從機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的供能特點(diǎn)來(lái)講，磷酸肌酸這一快速供能系統(tǒng)不足以維持機(jī)體在整個(gè)短跑過(guò)程中的全部供能，在快速啟動(dòng)之后的途中跑以及沖刺階段勢(shì)必要通過(guò)糖酵解來(lái)進(jìn)行供能，在這個(gè)過(guò)程中，最大力量以及速度力量將是短跑運(yùn)動(dòng)員維持良好的步頻、步幅的基本保障了。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，最大力量和速度力量的訓(xùn)練將是重點(diǎn)。

2.2 短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的核心是速度力量

由于短跑運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)的速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這決定了短跑運(yùn)動(dòng)員的用力方式屬于爆發(fā)式的。優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程的途中跑中，支撐腿從落地到蹬伸所需要的時(shí)間遠(yuǎn)小于支撐腳從收縮到發(fā)揮最大力量所需要的時(shí)間。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提高很大程度上取決于肌肉組織的動(dòng)力性力量，即肌肉組織的速度力量的大小，而不是最大力量。所以，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的核心既要以最大力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，也要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，將速度力量訓(xùn)練作為整個(gè)力量訓(xùn)練的核心。

3 正確處理速度力量與最大力量之間的關(guān)系

3.1 速度力量的發(fā)展要建立在最大力量的基礎(chǔ)上

生理學(xué)的研究成果表明，速度力量的發(fā)展和提高要建立在最大力量負(fù)荷的訓(xùn)練上。這是因?yàn)樗俣攘α康陌l(fā)展依賴機(jī)體糖酵解供能能力的高水平發(fā)揮，而機(jī)體糖酵解供能能力的發(fā)展與提高必須建立在高強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練基礎(chǔ)上。另外，為了提高短跑運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)的爆發(fā)力，必須快速激活肌組織中的快肌運(yùn)動(dòng)單位，這樣才能獲得理想的訓(xùn)練效果，但是在肌肉的收縮過(guò)程中，肌纖維的動(dòng)員并不是同時(shí)的，而是呈一定規(guī)律進(jìn)行的，通常肌纖維的動(dòng)員與募集并不由動(dòng)作的速度來(lái)決定，而是由動(dòng)作的力量來(lái)決定。一般來(lái)講，在技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始階段，低強(qiáng)度的練習(xí)首先動(dòng)員和募集的是慢肌運(yùn)動(dòng)單位，但是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大，所需要的肌肉力量也就越來(lái)越多，這時(shí)肌組織的快肌運(yùn)動(dòng)單位就需要得到募集。因此，為了最大限度地激活肌組織的快肌運(yùn)動(dòng)單位使機(jī)體具備更好的爆發(fā)力，就需要進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

3.2 最大力量與速度力量的訓(xùn)練要協(xié)調(diào)發(fā)展

一般來(lái)講，機(jī)體在完成某一確定動(dòng)作時(shí)，肌組織的動(dòng)員與募集順序是遵循一定規(guī)律的，即使肌組織的收縮速度與收縮力量發(fā)生了較大幅度的改變，這種動(dòng)員與募集順序也不會(huì)發(fā)生改變。但是，當(dāng)這一確定性動(dòng)作的練習(xí)姿勢(shì)發(fā)生了改變，或者這一肌組織在完成不同動(dòng)作時(shí)，肌組織動(dòng)員和募集的順序就會(huì)發(fā)生改變。這就是說(shuō)，肌組織的某些運(yùn)動(dòng)單位，對(duì)一種技術(shù)動(dòng)作有較低的動(dòng)員和募集閾值，而對(duì)另外一種技術(shù)動(dòng)作有較高的動(dòng)員和募集閾值。因此，為了使短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量與速度力量均得到較好地發(fā)展和保持，在平常的訓(xùn)練和練習(xí)中，我們不應(yīng)只采用單一的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練負(fù)荷，而應(yīng)采用多種不同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練負(fù)荷，使肌組織內(nèi)部之間的協(xié)調(diào)性更加完善，從而使機(jī)體具備更好地動(dòng)員和支配快、慢肌纖維的能力。另外，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的最大力量和速度力量在某種程度上是一種相互依存、相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系。良好的最大力量素質(zhì)對(duì)于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度力量顯得尤為重要。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，既要發(fā)展最大力量，又要使其獲得較好的力量轉(zhuǎn)化，使最大力量與速度力量的訓(xùn)練相互之間協(xié)調(diào)發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：楊來(lái)熊（1962～），講師。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.014

中圖分類號(hào)：G822.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）02-037-02