魏群

摘 要：本文對(duì)我國(guó)現(xiàn)存短跑訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行研究，簡(jiǎn)述了短跑訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，并重點(diǎn)分析了現(xiàn)代短跑訓(xùn)練方法的發(fā)展趨勢(shì)，為短跑的教學(xué)、訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)和參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短跑；訓(xùn)練方法；現(xiàn)狀；發(fā)展趨勢(shì)

中圖分類號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2016）36-0158-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.36.103

一、短跑項(xiàng)目簡(jiǎn)介

短距離跑（簡(jiǎn)稱短跑）是50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。短跑在田徑比賽項(xiàng)目、訓(xùn)練方法、技術(shù)特點(diǎn)等方面都有了很的變化。人們對(duì)短跑訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展也在不斷發(fā)生著改變，目前，短跑訓(xùn)練無(wú)論是在訓(xùn)練量、符合量還是符合強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)及組數(shù)上，都有所變化，這勢(shì)必對(duì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)產(chǎn)生重大影響，故短跑訓(xùn)練必然出現(xiàn)新的發(fā)展趨勢(shì)。

二、我國(guó)現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

（一）實(shí)施重復(fù)跑的方法

通過(guò)重復(fù)跑，發(fā)展速度，以及促進(jìn)專項(xiàng)耐力提高的一個(gè)重要的手段，甚至培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑的速度感、以及運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。一般比賽往往通過(guò)這種方法進(jìn)行，對(duì)于重復(fù)跑訓(xùn)練，其距離、范圍不小，即從50米到200米、400米等。在具體訓(xùn)練中，通過(guò)變化距離，或?qū)嵤┫嗤嚯x的訓(xùn)練重復(fù)跑。距離上來(lái)看，盡管隨時(shí)改變，但總的強(qiáng)度要保證一致，同時(shí)，距離的改變盡量要小。

（二）實(shí)施間歇跑的方法

對(duì)于間歇訓(xùn)練，在具體實(shí)施起來(lái)較困難，所以，對(duì)于教練員，掌握這種方法是前提條件，并及時(shí)把握運(yùn)動(dòng)員的情況，只有這些情況清楚之后，才能對(duì)應(yīng)實(shí)施辦法。對(duì)于該方法，其特點(diǎn)為：第一，交替具有節(jié)奏性，而間歇是相對(duì)進(jìn)行的。通過(guò)實(shí)施此方法，使得運(yùn)動(dòng)員的身體復(fù)原，但僅僅是部分恢復(fù)。第二，訓(xùn)練的強(qiáng)度有差異。比如，有的和比賽的速度一樣，而有的會(huì)大于、小于比賽的速度。第三，運(yùn)動(dòng)量不小。為了實(shí)施間歇跑，主要手段包括：有氧—無(wú)氧混合進(jìn)行的訓(xùn)練、無(wú)氧的訓(xùn)練等，而間歇休息，注重休息的方式，即避免停、坐、臥，盡量以慢跑或以走的形式進(jìn)行。

（三）綜合訓(xùn)練法

隨著科學(xué)的發(fā)展，人們對(duì)短跑訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)的不斷提高，以發(fā)展的眼光看待問(wèn)題，對(duì)以往的種種訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)，發(fā)展出一種系統(tǒng)的、綜合型的訓(xùn)練體系。這種綜合型的訓(xùn)練體系結(jié)合了時(shí)間特征和空間特征，將人體的各個(gè)部位、心理、生理等方面進(jìn)行全方位地主體型刺激，不會(huì)采用單一的訓(xùn)練方式了。而且這樣的改進(jìn)，還能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要進(jìn)行選擇，非常靈活多變，這種訓(xùn)練方法多元并舉、多種手段組合移植、多種流派互相借鑒并存發(fā)展。

三、現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

（一）負(fù)荷內(nèi)容的定量化，及負(fù)荷量的個(gè)體化，以及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的合理化

在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之前，首先，參照比賽的總目標(biāo)，以及，每一階段的任務(wù)完成訓(xùn)練，而負(fù)荷的內(nèi)容，通過(guò)對(duì)目標(biāo)的控制來(lái)決定。對(duì)于負(fù)荷內(nèi)容，從定量化分析，包括兩方面：一是，考評(píng)個(gè)人競(jìng)技能力，一旦發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)適當(dāng)?shù)貜浹a(bǔ)，從而實(shí)現(xiàn)總體效益最大化。二是，積極挖掘潛力，往往從競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中分析，即非主導(dǎo)因素。對(duì)于短跑訓(xùn)練，在具體實(shí)施進(jìn)程中，定量化了負(fù)荷內(nèi)容之后，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況，來(lái)決定超負(fù)荷量，這才是最適宜的。同時(shí)，超負(fù)荷量的增加與變化要及時(shí)得以掌握與控制，而實(shí)施超負(fù)荷量個(gè)體化，往往及時(shí)、準(zhǔn)確地診斷運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。

（二）訓(xùn)練的程序化、恢復(fù)性的訓(xùn)練方法

經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練可知，片面為追求短期競(jìng)技效果而早期進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，往往會(huì)導(dǎo)致“拔苗助長(zhǎng)”的不良結(jié)果。而現(xiàn)在的人們，尤其重視訓(xùn)練的方法，使其變得更加有序，只有依據(jù)特定的程序，才能進(jìn)行高效的訓(xùn)練。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，為了訓(xùn)練效率的提高，人們努力縮短訓(xùn)練年限。往往通過(guò)挖掘競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)實(shí)行，即從每一個(gè)影響的因素開(kāi)始尋找到潛在的作用，從而發(fā)展出更多而全面的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力，重視提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，利用綜合的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的同時(shí)，還要注意恢復(fù)性的訓(xùn)練方法。對(duì)于現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其中，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷在逐漸增多，這樣就給運(yùn)動(dòng)員增加了機(jī)體的疲勞感。一旦過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)的成績(jī)被大大降低。

當(dāng)今，對(duì)于各國(guó)短跑教練員，首要考慮的是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)、賽之后的恢復(fù)。為了達(dá)到這樣的效果，往往利用多種手段，使其有機(jī)體達(dá)到恢復(fù)，而這也是短跑訓(xùn)練過(guò)程中一項(xiàng)重要部分，從而達(dá)到好的計(jì)劃安排與實(shí)施。而根據(jù)現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的實(shí)踐研究可知：對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，需要從疲勞中徹底恢復(fù)過(guò)來(lái)，主要是在生理上、心理上方面，而這些往往是從訓(xùn)練負(fù)荷造成的，對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷，影響了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的變化。

（三）心理訓(xùn)練的專項(xiàng)深化

除了以上，心理訓(xùn)練也必不可少，對(duì)于短跑訓(xùn)練，具有專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人等特點(diǎn)。當(dāng)前，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員，從心理訓(xùn)練方面來(lái)看，需要實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)深化，即運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理需要從承受的能力、自我激勵(lì)的能力、自我控制的能力提高，尤其對(duì)于女子短跑訓(xùn)練，需要從心理訓(xùn)練開(kāi)始，一般采用的方法是“男子化”。而許多男子短跑項(xiàng)目，其發(fā)展情況比女子短跑項(xiàng)目提前。對(duì)于女子短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，往往學(xué)習(xí)了男子短跑的訓(xùn)練方法，效果實(shí)現(xiàn)“事半功倍”。

（四）訓(xùn)練理論與方法從縱、橫方向來(lái)學(xué)習(xí)、滲透與移植

在這個(gè)相互借鑒的年代，不同科目之間的滲透已然是必然的發(fā)展趨勢(shì)，17現(xiàn)代短跑訓(xùn)練方面也不例外，往往參照其他學(xué)科、各個(gè)層次、各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的優(yōu)點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，促進(jìn)其發(fā)展。在具體訓(xùn)練可知，通過(guò)綜合運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)，提高現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的水平，起到?jīng)Q定性的作用。因此，對(duì)于現(xiàn)代短跑訓(xùn)練，需要重視學(xué)習(xí)、引用、移植多門學(xué)科的理論、方法等，使得自己的理論訓(xùn)練更加具體體系化。

四、總結(jié)

總之，通過(guò)比較、分析、研究，有助于提高我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平?，F(xiàn)代短跑訓(xùn)練，逐步呈現(xiàn)出專業(yè)化、社會(huì)化、國(guó)際化和科學(xué)化的趨勢(shì)，以速度訓(xùn)練為核心，全面發(fā)展，重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，這是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)科學(xué)的進(jìn)一步完善，也使短跑訓(xùn)練更系統(tǒng)、科學(xué)、合理。