朱思琦渭南師范學院

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大學生肥胖現(xiàn)狀調(diào)查及健康減肥的運動方法研究

朱思琦
渭南師范學院

摘要：近幾年肥胖成為現(xiàn)代社會的普遍現(xiàn)象。由于大部分肥胖學生對減肥知識了解有限和片面，通過不良的節(jié)食及其他不科學的方法減肥，從而陷入營養(yǎng)失調(diào)和不健康的狀態(tài)，對于成長發(fā)育中的大學生身心健康危害極大。本文通過對大學生肥胖現(xiàn)狀調(diào)查及健康減肥的運動方法進行研究分析，提出科學運動減肥的方法及注意事項，從而給參與減肥的大學生提供科學指導。

關(guān)鍵詞：大學生；肥胖；健康；運動方法

1前言

近幾年來，隨著人們生活水平的提高以及快節(jié)奏的生活方式，導致肥胖成為現(xiàn)代社會的普遍現(xiàn)象。尤其是對大學生而言，受著“以瘦為美”的審美觀點影響，不管是否需要減肥，只要別人或自己認為胖，就盲目地進行減肥。大多數(shù)學生通過不良的節(jié)食及其他不科學的方法減肥，不僅效果不好，而且容易對身體造成營養(yǎng)不良甚至更大的傷害，從而影響身心健康。

2研究對象與方法

2.1研究對象

隨機抽取西安市、渭南市5所高校各專業(yè)學生共3000人進行調(diào)查，所研究的對象均采用自填式問卷調(diào)查。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過查閱參考學校圖書館、中國知網(wǎng)、相關(guān)的體育周刊和報紙，獲取具有借鑒價值的文獻資料，掌握相關(guān)的理論知識、以及對肥胖的認知、造成的原因以及減肥的方式方法。

2.2.2問卷調(diào)查法

針對大學生的特點制定的調(diào)查問卷，問卷包括單選、多選、填空。發(fā)放問卷3000份，收回問卷2858份，回收率95.3％。

2.3數(shù)據(jù)分析

對收回問卷所得的數(shù)據(jù)采用SPSS19.0進行數(shù)據(jù)分析。

體質(zhì)指數(shù)BMI是用體重（kg）除以身高（m）平方的得到的數(shù)值。查閱資料根據(jù)中國成人超重和肥胖篩查標準，小于18.5為偏瘦，18.5～23.9為標準，24.0以上為肥胖。

3結(jié)果與分析

3.1不同性別、年級的大學生體型分析

本次研究調(diào)查共計2858人，其中男生1170人（40.9％），女生1688人（59.1％）。根據(jù)問卷調(diào)查中BMI統(tǒng)計的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)有29.6％的大學生體形偏瘦，有65.5％的大學生體型標準，有4.9％的大學生體型為肥胖。

3.2不同性別、年級的大學生自我體像分析

我們根據(jù)2858名大學生的調(diào)查問卷分析，有15.5％的女生和5.6％的男生認為自己的體型為肥胖，按照大學生體型和自我體像對比分析。

3.3大學生對于健身減肥運動方法的知識來源

據(jù)統(tǒng)計，47％的大學生通過圖書、雜志等書刊來獲取減肥知識，64％的大學生通過網(wǎng)絡(luò)，電視，廣播等媒體獲得減肥知識，42.8％的大學生通過老師和同學的傳授來獲取知識，4％的大學生從其他途徑獲取減肥知識。

3.4肥胖大學生的減肥動機及肥胖的因素

分析數(shù)據(jù)中，認為自己肥胖的大學生的減肥動機，絕大部分女生減肥的動機是提高自身形象，感覺自己身材不夠好和能穿好看時尚的衣服。而絕大部分男生則是身材走形嚴重。

4健康減肥的運動方法研究

4.1常見的減肥方法及利害

當前，通常采用的減肥方法主要有四種，包括節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)去脂及運動減肥。其中節(jié)食減肥通過減少進食量，達到減肥的功效，并且短時間內(nèi)較為有效。但是此種方法人體所需營養(yǎng)物質(zhì)攝入量減少，很難堅持下去，較難成功。同時，該方法容易導致膽結(jié)石、營養(yǎng)不良以及免疫力下降等副作用的產(chǎn)生，對人體健康產(chǎn)生不利影響，因此并不適合長期進行。

藥物減肥方法有不同種類，通過對腸蠕動產(chǎn)生刺激，加快腸內(nèi)容物的排出速度，減少對人體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收量，加快脂肪分解。該方法具有一定減肥效果，但是同樣具有很多副作用，不利于人體健康，不建議采用。

手術(shù)去脂相對于其他減肥方法來說更為消極，不管是對體脂進行抽吸、手術(shù)切除，還是通過胃切除制造小胃，均不建議選擇。

運動減肥是通過長時間、強度較小的有氧運動，對體內(nèi)脂肪進行消耗，進而取得減肥效果。該方法不僅能夠取得減肥效果，而且還能增強體質(zhì)，健康效果較好。但是因為運動的過程枯燥乏味，而且鍛煉過程累、苦、見效較慢。所以大部分的大學生堅持不下來。

4.2.1運動減肥項目的正確選擇

在減肥過程中，對減肥項目的正確選擇很重要。減肥者應對自身身體狀況、減肥需求及興趣愛好進行綜合考慮，而對于體重超標的大學生，不宜選擇跳繩、跑步等易損傷膝、踝關(guān)節(jié)的運動項目。初期，可通過慢走、游泳等運動進行減肥，待減肥效果顯著后，選擇有氧健身操等運動。在減肥過程中，應盡量選用多種項目交叉進行，以此提高自身的減肥興趣。

另外，在選擇減肥項目時，應根據(jù)自身興趣，長期進行。而運動強度應適中，且容易控制，選擇不易損傷關(guān)節(jié)的運動。不同時期選用相應的減肥項目，減肥后期可進行力量、耐力訓練。

4.2.2運動減肥持續(xù)時間

在運動減肥過程中，脂肪消耗還需一定時間。通常經(jīng)過前期準備活動后，運動15分鐘左右脂肪消耗達到高水平，此時需要保證體內(nèi)能量的有效供應，而脂肪有氧氧化及時提供，因此，隨著運動時間的增加，脂肪供能比例就會隨之增加。據(jù)相關(guān)研究顯示，在進行有氧運動時，持續(xù)3個小時，體內(nèi)能量均由脂肪氧化提供。

一般來講，一次性進行30分鐘的有氧運動，難以達到良好的減肥效果。而一天一次性持續(xù)運動與一天運動多次累計相同時間相比，一次性持續(xù)運動減肥效果相對更好。

另外，在運動強度上，肥胖程度越高，運動強度應越低，以此保證運動過程中充分動用有氧代謝的能力以氧化分解脂肪。

●Local funeral modes mainly consist of birds-funeral, water-funeral, and cremation.Unlike those performed in other area, these modes leave nothing in the world, and produce no pollution to environment.

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

本研究發(fā)現(xiàn)，有24.8％的大學生對于自身體像認知正確，只有31％體型為肥胖的大學生對于健康的減肥方法有所了解，由于大部分學生對于自我體像評價的不客觀和減肥知識的了解有限和片面。不正確的自我體像評價和減肥知識的不足必然會使大學生的減肥帶有盲目性，從而陷入營養(yǎng)失調(diào)和不健康的狀態(tài)，對于成長發(fā)育中的大學生身心健康危害極大。我們認為評價減肥效果不僅僅表現(xiàn)在身體形態(tài)的變化，更重要的是減肥對代謝綜合癥的改善程度，凡是對健康存在不利因素或者并不改善代謝綜合癥的減肥方法，都是不合理或者不科學的減肥方法。

5.2建議

5.2.1了解運動減肥相關(guān)知識

利用校園廣播、網(wǎng)站等新聞媒體引導學生正確評價自己的體型，大力宣揚極不健康減肥行為帶來的危害，多宣傳健康減肥的知識，在圖書館增加有關(guān)減肥的報刊、雜志；應教育他們在專業(yè)人士的監(jiān)督和指導下采用科學合理的方法減肥。

5.2.2運動減肥與飲食控制相結(jié)合

雖然減肥的關(guān)鍵在于運動，但根據(jù)“節(jié)儉基因”學說，科學的飲食也是不容忽視的，提倡運動與飲食控制相結(jié)合進行減肥。

5.2.3運動減肥人本管理

運動減肥的過程中應考慮肥胖者人格因素的影響，重視肥胖個體認知行為，以增強運動減肥的效果。

5.2.4運動減肥安全監(jiān)測

由于肥胖者可能存在糖、脂代謝紊亂及高血壓、冠心病等疾病，參照美國運動醫(yī)學學會關(guān)于健身活動中的健康活動中的健康監(jiān)測及危險分層的方法，對參加減肥運動的肥胖者在運動負荷實驗和健身前應進行危險分層，并對在非醫(yī)學條件下運動負荷實驗進行安全性評價，及時發(fā)現(xiàn)運動的禁忌癥，采取預防措施以降低危險幾率。

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基金項目：卓越教師培養(yǎng)類項目編號2015ZYJS017。