李明洋，徐林江

（長(zhǎng)師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

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核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)中的理論研究

李明洋，徐林江

（長(zhǎng)師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

摘 要：正手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中非常基本的動(dòng)作類型，在實(shí)際比賽中具有非常大的使用概率。而在正手擊球中，力量可以說是非常重要的一項(xiàng)因素。本文主要對(duì)核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)中的應(yīng)用與訓(xùn)練方式進(jìn)行一定的研究。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；網(wǎng)球；正手擊球

投稿日期：2016-01-12

網(wǎng)球是一項(xiàng)技術(shù)要求高、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜且具有激烈對(duì)抗特征的運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)今世界體育范圍內(nèi)具有著較為深厚的群眾基礎(chǔ)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，正手擊球可以說是非常常見的動(dòng)作類型，在比賽中具有著較大的應(yīng)用幾率，具有著球速快、擊球動(dòng)作深長(zhǎng)以及動(dòng)作有力的特點(diǎn)。而為了獲得更好的正手擊球效果，同運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是分不開的。對(duì)此，本文主要從核心力量角度對(duì)網(wǎng)球正手擊球的訓(xùn)練以及相關(guān)理論進(jìn)行一定的研究。

1 正手擊球動(dòng)作

在網(wǎng)球正手擊球動(dòng)作中，其由個(gè)步驟組成，即握拍－準(zhǔn)備－引拍－擊球－隨揮。在準(zhǔn)備動(dòng)作中，要求運(yùn)動(dòng)員兩腳分開，面對(duì)球網(wǎng)，雙膝以自然方式微曲，上身稍向前傾，下頰微向上抬，左手放在球拍重點(diǎn)，右手緊握拍柄，雙膝微屈成120°。在此過程中，維持膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)的肌肉中脛骨前肌和腓腸肌作克服阻力的離心運(yùn)動(dòng)，以此使運(yùn)動(dòng)員具有著較好的彈性勢(shì)能。而當(dāng)對(duì)面來球之后，運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)以及肩部則會(huì)以軸向后座弧線拉拍動(dòng)作，且左腳向前跨步。在引拍的過程中，腓腸肌、斜方肌以及脛骨前肌會(huì)參與到收縮活動(dòng)當(dāng)中，而在引拍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的手臂會(huì)處于一個(gè)伸直狀態(tài)，其三角肌前部以及肱二頭肌都會(huì)被拉長(zhǎng)。在整個(gè)正手擊球過程中，可以將其比作是一個(gè)鞭打的過程。運(yùn)動(dòng)員的球拍以及手臂在擊球時(shí)會(huì)呈現(xiàn)出一種鏈狀的鞭子結(jié)構(gòu)，通過該種人體協(xié)調(diào)鏈的應(yīng)用，則能夠使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身髖關(guān)節(jié)、軀干以及下肢等力量進(jìn)行充分的利用，并在強(qiáng)大轉(zhuǎn)動(dòng)力以及肩關(guān)節(jié)制動(dòng)的作用下將這部分力量通過上臂、前臂、腕關(guān)節(jié)等傳遞到球拍區(qū)域，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)來球的擊打。

2 核心力量

2.1 核心力量概述

所謂核心力量，就是人骨盆、髖關(guān)節(jié)以及腰部所形成的整體，即人體膈肌以下、盆底肌以上的區(qū)域，我們也將這部分人體肌群稱之為核心肌群。對(duì)于該核心部位來說，其主要由人的腹部肌肉以及腰部肌肉組成，包括有腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、腹外斜肌以及腹橫肌等。在這個(gè)核心部分中，通過韌帶、肌肉以及結(jié)締組織力量間的密切協(xié)作，則能夠?qū)崿F(xiàn)核心力量的發(fā)揮。而在具體運(yùn)動(dòng)中，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都不是將核心力量作為直接發(fā)力源，而是通過運(yùn)動(dòng)中對(duì)人體姿態(tài)的調(diào)整以及核心部位的加強(qiáng)對(duì)力量的產(chǎn)生起到了重要的支點(diǎn)作用。

2.2 核心力量作用

在所有的體育運(yùn)動(dòng)中，核心力量都具有重要的體現(xiàn)。在體育運(yùn)動(dòng)中，都可以稱之為是以人核心肌群為中心的一種運(yùn)動(dòng)鏈，其對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮以及身體姿勢(shì)都具有著重要的支持以及穩(wěn)定作用。對(duì)于任何項(xiàng)目來說，其技術(shù)動(dòng)作都不可能僅僅依靠其中的某一肌群進(jìn)行實(shí)現(xiàn)，而是要許多肌肉群共同協(xié)調(diào)進(jìn)行做功，而在此過程中，核心肌群則承擔(dān)者力量傳導(dǎo)以及穩(wěn)定重心的作用，同時(shí)也是其整體進(jìn)行發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)于整個(gè)身體的用力整合以及不同部位的協(xié)同工作都具有著關(guān)鍵的樞紐作用。可以說，無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其發(fā)力的源泉都不是我們直觀看到的身體四肢，而是其身體的核心部位。對(duì)于人體核心部位來說，其就像車輛的發(fā)動(dòng)機(jī)，在人體運(yùn)動(dòng)中將力量不斷地向外傳導(dǎo)，具體而言，核心力量在體育運(yùn)動(dòng)中具有著以下意義：其一是提升動(dòng)作穩(wěn)定性。要想在運(yùn)動(dòng)中獲得更好的穩(wěn)定性，同自身各項(xiàng)動(dòng)作的穩(wěn)定程度具有著密切的關(guān)聯(lián)。人體核心柱深層肌群如腰方肌、盆底肌以及膈肌等，都對(duì)身體的穩(wěn)定性具有著重要的作用，而如果這部分肌肉在力量方面存在缺乏現(xiàn)象，就會(huì)使身體穩(wěn)定性出現(xiàn)降低情況；其二是減少能耗。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果運(yùn)動(dòng)員重心出現(xiàn)不平衡以及不穩(wěn)定的情況，其四肢則將起到對(duì)身體進(jìn)行平衡的作用。而如果一個(gè)機(jī)體具有足夠大的核心力量，則能夠?qū)ψ陨淼姆€(wěn)定性起到更好的平衡作用。在此種情況下，其在身體平衡方面則能夠?qū)⑺闹M(jìn)行解放，以此起到提升四肢工作效率的作用；其三是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)損傷情況，包括有肌肉拉傷以及肘關(guān)節(jié)、腰部以及踝關(guān)節(jié)等損傷等，其中關(guān)節(jié)部位損傷是體育運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)的一種損傷情況。在運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)高需求，經(jīng)常需要在較短的時(shí)間內(nèi)對(duì)重心位置進(jìn)行改變，而這就需要身體不同部分肌肉能夠密切的配合。在此情況下，核心區(qū)域深層的小肌肉群則能夠?qū)θ梭w軀干產(chǎn)生較好的穩(wěn)定作用，且能夠使人的肢體一直保持在正確的位置?？梢哉f，通過兩大核心柱力量的具備，則能夠在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生減少肢體負(fù)荷、降低運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

3 核心力量在網(wǎng)球正手擊球中的體現(xiàn)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，力量是非常重要的一項(xiàng)因素，通過擊球的力量發(fā)揮，將使球具有更高的球速以及力量，以此為運(yùn)動(dòng)員后續(xù)相關(guān)行動(dòng)的開展贏得空間與時(shí)間。

3.1 核心力量基礎(chǔ)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，其動(dòng)作開始時(shí)，正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)是實(shí)現(xiàn)擊球的重要前提，而下肢的蹬轉(zhuǎn)也是技術(shù)發(fā)揮的重要起點(diǎn)，通過有效蹬轉(zhuǎn)方式的應(yīng)用，則能夠?yàn)樯眢w向上、向前提供重要的動(dòng)力支持，最終使球拍形成適合角度的動(dòng)量。經(jīng)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員正手擊球中，三角肌、肱二頭肌以及胸大肌是重要作用區(qū)域，且上肢沖量有很多一部分來自核心軀體扭轉(zhuǎn)以及下肢蹬伸。

3.2 核心力量樞紐

對(duì)于人體來說，軀干是無(wú)需置疑的核心區(qū)域，也是人體力量的重要傳導(dǎo)樞紐。對(duì)于優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，在擊球過程中始終保持軀干的相對(duì)穩(wěn)定可以說是必備的一項(xiàng)素質(zhì)。在擊球時(shí)，要對(duì)力量的傳導(dǎo)順序進(jìn)行最大程度的遵循，在腳步準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，以此使軀干在轉(zhuǎn)動(dòng)的情況下對(duì)力量的傳導(dǎo)進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。在網(wǎng)球正手擊球中，有很多軀干肌肉發(fā)揮著作用，如腹直肌、腹斜肌、臀肌骼肌、腰大肌、梨狀肌等，都對(duì)身體平衡以及擊球發(fā)力具有著非常重要的作用。

3.3 核心力量釋放

在網(wǎng)球動(dòng)作實(shí)施中，具有著一個(gè)“超越器械”的過程，即由下肢、髖、軀干、上肢等依次將力進(jìn)行傳導(dǎo)、最終將球擊出。在這個(gè)過程中，并不是其中某一個(gè)部位對(duì)力量進(jìn)行發(fā)揮就能夠?qū)崿F(xiàn)的，而是由一個(gè)整體的力量產(chǎn)生生物鏈，需要不同部位的共同協(xié)作實(shí)現(xiàn)對(duì)力的傳遞。而在具體實(shí)施中，也不應(yīng)當(dāng)再施加同核心力量軌跡具有偏差的力量，避免因此對(duì)擊球效果產(chǎn)生影響。

4 核心力量在網(wǎng)球正手技術(shù)中的訓(xùn)練方式

在以往網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，可以通過啞鈴以及拉橡皮條的方式對(duì)揮拍擊球動(dòng)作進(jìn)行模仿，以此對(duì)人體肌群的屈、伸能力進(jìn)行提升；而通過仰臥起坐等針對(duì)背肌以及腰腹肌的練習(xí)，則能夠起到提升腰、腹、背等肌群肌力的作用。而要想以系統(tǒng)的方式對(duì)韌帶、不同關(guān)節(jié)的柔韌性以及肌肉收縮爆發(fā)力進(jìn)行練習(xí)，通過核心力量方式則能夠起到較好的效果。所謂核心力量訓(xùn)練，主要是指人體核心肌肉以及其深層肌肉群在穩(wěn)定、平衡以及力量等方面的訓(xùn)練。目前，國(guó)際上針對(duì)核心力量的訓(xùn)練方式具有彈力帶訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練以及懸吊訓(xùn)練等，而針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，其則有以下訓(xùn)練方式：

4.1 無(wú)器械練習(xí)

該種方式非常適合應(yīng)用在初期核心力量練習(xí)階段，其目的就是通過無(wú)器械練習(xí)的方式幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心肌肉的用力特征進(jìn)行體會(huì)，進(jìn)而更好地對(duì)身體進(jìn)行控制，而該種方式也是現(xiàn)今最為基礎(chǔ)的一類對(duì)于核心力量進(jìn)行練習(xí)的手段。根據(jù)網(wǎng)球動(dòng)作鏈，則能夠?qū)诵牧α康闹饕?xùn)練部位進(jìn)行確定：腰腹部、手臂、腿部以及背部訓(xùn)練。在結(jié)合力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，則能夠?qū)τ?xùn)練順序進(jìn)行確定：在訓(xùn)練中，要按照從大肌肉群到小肌肉群的順序練習(xí)，從多關(guān)節(jié)到單關(guān)節(jié)的順序練習(xí)，而對(duì)于單一肌肉群，則需要從大強(qiáng)度向著小強(qiáng)度的方向進(jìn)行練習(xí)，具體方式有直腿仰臥收腹、側(cè)身頂髖、仰臥收腹以及屈腿仰臥收腹等。

4.2 單一器械練習(xí)

在該種方式中，運(yùn)動(dòng)員通過平衡板、瑞士球、懸吊繩以及平衡球等器械的練習(xí)調(diào)動(dòng)軀干深層肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。而在練習(xí)的過程中，也需要做好軀體的控制，保持其一直能夠處于正確的姿態(tài)，以此對(duì)傳統(tǒng)練習(xí)方式中依靠外力對(duì)軀體進(jìn)行支撐的弊端進(jìn)行了較好的改變。

4.3 綜合器械練習(xí)

在該種方式中，即通過對(duì)自身不穩(wěn)定身體狀態(tài)的積極調(diào)整形成一種肌肉同神經(jīng)群控制能力以及平衡能力的提升，且能夠起到提升本體感覺的作用。通過不穩(wěn)定裝置的應(yīng)用，不僅能夠?qū)δ繕?biāo)肌群的本體感受能力以及整體力量水平進(jìn)行提升，且能夠較好地使核心肌群參與到其中，進(jìn)而獲得核心肌群綜合力量能力的提升。無(wú)論是以瑞士球、懸吊還是在其他類型輔助器械上進(jìn)行練習(xí)，參與工作的肌群收縮的速率慢、肌肉激活的程度低、靜力收縮多、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，對(duì)于軀體核心區(qū)域的肌肉力量耐力的發(fā)展具有重要作用。

4.4 Pilates練習(xí)

該種練習(xí)是一種對(duì)心靈、肢體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行融合的方式，即通過意志力的應(yīng)用對(duì)身體動(dòng)作進(jìn)行控制。該種練習(xí)的理念是對(duì)中心軸動(dòng)力以及不同部位的肌群能力進(jìn)行強(qiáng)化，在對(duì)身體排列結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化的情況下對(duì)不同肌肉的收縮、控制以及延展進(jìn)行體會(huì)，在對(duì)核心肌群力量進(jìn)行加強(qiáng)的同時(shí)使自身姿勢(shì)的正確性以及身體穩(wěn)定性得到提升。

5 結(jié) 語(yǔ)

正手擊球?qū)αα烤哂蟹浅８叩囊螅ㄟ^核心力量的掌握與應(yīng)用，將大大提升正手擊球的效果。在網(wǎng)球正手擊球練習(xí)中，除了進(jìn)行技術(shù)方面的練習(xí)，也需要做好核心力量的訓(xùn)練，通過兩者的結(jié)合以獲得更好的正手擊球效果。

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通信作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網(wǎng)球訓(xùn)練與教學(xué)。

作者簡(jiǎn)介：李明洋，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.015

中圖分類號(hào)：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）02-025-02