文艷芳

（湖南省岳陽市游泳學校 湖南岳陽 414000）

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女子仰泳運動員技術優(yōu)化訓練的研究①

文艷芳

（湖南省岳陽市游泳學校 湖南岳陽 414000）

摘 要：近年來，中國游泳項目取得了傲人的成績，但是仰泳項目仍沒有大的突破，我國女子仰泳具備一定的優(yōu)勢，提高我國女子仰泳技術迫在眉睫，通過研究技術優(yōu)化訓練，提高訓練水平不僅可行，還可以為我國女子仰泳技術的發(fā)展提供理論參考依據(jù)。我國女子仰泳訓練技術主要按各年齡段來劃分，運動員在初級階段要保持身體流線型，頭的位置要平衡；訓練期間注意讓運動員建立起正確的技術動作和肌肉發(fā)力方法，從小培養(yǎng)對細節(jié)的重視，有針對性地進行訓練。

關鍵詞：女子 仰泳 技術優(yōu)化 訓練

近年來，隨著游泳技術日新月異，我國優(yōu)秀游泳運動員人才輩出，特別是自由泳和蝶泳項目，曾獲得奧運冠軍，仰泳項目的確與其他游泳項目存在很大差距，且技術水平在國際上處于較低的水平，在亞洲賽場上，我國的仰泳項目常常處于被日本代表隊壓制的局面。張建民的研究顯示：我國優(yōu)秀仰泳運動員采取較大的“S”型劃水路線可以進一步提高劃水效果，且我國運動員前臂從入水至推水的一系列連貫動作速度需要加快。一名專業(yè)的仰泳運動員成長需要8～10年的時間，成為專業(yè)運動員后還需要兩年甚至更多的時間去攻堅，不僅要付出加倍的努力，還需要有過人的心理素質，甚至在訓練后期會遇到瓶頸，成績無法突破的問題。

1　　女子仰泳項目發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 國外仰泳技術要點

遵循3R原則：節(jié)奏（rhythm）、放松（relaxation）、轉動（rotation），遵循上述原則主要是為了發(fā)揮身體轉動的力量，仰泳力量主要從髖部開始，帶動身體轉動，身體轉動又可以增加手臂的劃水力量，并減少前進阻力，而放松不僅有利于保持身體穩(wěn)定還可以維持手臂劃水力量，于此同時，手臂劃水動作和呼吸方式是身體能否放松的兩個重要影響因素。從表1可以看出國外仰泳技術要點和目的，詳細的闡述3R原則的要求和目的，仰泳的呼吸技術較其他項目好掌握，但是呼吸和其他要點的協(xié)調配合是重點，也是在訓練中容易忽視的一個問題，仰泳技術的提高，主要是協(xié)調3R，最大劃水距離只能當作技術訓練方法，最終目的應該是運動員個人穩(wěn)定的速度和適宜的劃水頻率。通過打腿、劃臂、配合游泳等聯(lián)系，可以有助于在仰泳訓練中貫徹3R原則。

1.2 我國女子仰泳技術現(xiàn)狀

我國女子仰泳訓練技術主要按各年齡段來劃分，一般可分為：初級階段、中期階段、高級階段，每個階段訓練手段和目的不同，運動員在初級階段要保持身體流線型，頭的位置要平衡；訓練期間注意讓運動員建立起正確的技術動作和肌肉發(fā)力方法，從小培養(yǎng)對細節(jié)的重視，有針對性的進行訓練，不僅要符合女子仰泳運動員的生理狀況，還要注意運動員的心理變化，根據(jù)心理特點，因材施教，定量、多次重復進行，形成仰泳技術動作自動化。

表1 國外仰泳技術要點

2　我國女子仰泳技術訓練的提高方法

（1）牽引訓練法：主要強調抱水、拉水和推水，該法主要針對訓練比賽中疲勞時動作變形進行改進。

（2）單臂練習法：該方法是最普遍的訓練方法，但是該法可以糾

正運動員在空中移動手臂時變形的錯誤，有利于形成正確的劃水軌道。

（3）雙臂交叉法：主要克服劃水過程中肢體的錯誤位置，糾正運動員入水時的手型等。

（4）水感練習法：主要采取握拳練習法和劃水手掌練習法，目的是為了增加運動員劃水效果，提高專業(yè)技術。

參考文獻

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0014-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.014

作者簡介：①文艷芳（1966，10—），女，湖南華容縣人，本科，中級教練，主要從事業(yè)余體校訓練與項目選才。