郝樂

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乒乓球運動對青年女性身體形態(tài)影響的研究

郝樂

摘要：通過實驗法對太原市3所健身俱樂部的30名青年女性在加入乒乓球運動前后的身體形態(tài)變化進(jìn)行研究，對比和分析實驗前后的數(shù)據(jù)，得出乒乓球運動對提高青年女性身體形態(tài)的指數(shù)起到良好作用。

關(guān)鍵詞：乒乓球；身體形態(tài)；青年女性

作者單位：晉中學(xué)院體育學(xué)院，山西 晉中030619 School of Physical Education，Jinzhong University，Jinzhong Shandong，030619

1　選題依據(jù)

隨著生活質(zhì)量的提高，機械化發(fā)展迅速，人們生活中運動的機會越來越少，女性生理特點表現(xiàn)為肌肉力量減小、反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)靈活性降低，韌帶彈性減小，越來越多的年輕人通過購買保健品、調(diào)理飲食、運動等方面去追求身體的健康。因此我們必須重視既實用經(jīng)濟(jì)而又安全的促進(jìn)青年人健康的體育鍛煉。大部分青年人選擇參加乒乓球運動的主要目的是強身健體、改善身體形態(tài)。

近年來，很多青年女性由于承擔(dān)著家庭和社會的壓力，很少有時間去參加體育鍛煉，身體健康受到嚴(yán)重的影響，相比于其它的體育項目，乒乓球運動的上下肢協(xié)調(diào)運動、跳躍和轉(zhuǎn)體等動作都需要參與者擁有很好的速度、力量、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等素質(zhì)。因此，通過本文的研究，證實了乒乓球運動對青年女性的身體形態(tài)有著促進(jìn)作用，從而達(dá)到增強青年女性身體素質(zhì)的目標(biāo)。

2　相關(guān)文獻(xiàn)的研究綜述

2.1乒乓球運動在社會體育領(lǐng)域的開展?fàn)顩r

作為我國的國球，乒乓球運動在社會體育領(lǐng)域中占有極其重要的地位，在競技層面的發(fā)展位居世界前列，作為健身娛樂的運動項目也深受國民愛戴。如今，兵乓球已深入社會，產(chǎn)生了廣泛的社會影響。無論是專業(yè)級別的賽事，還是人際互動的全民健身，乒乓球的人際傳播在諸多方面都得以表現(xiàn)。從乒乓球運動在我國的具體實踐可以看出，乒乓球文化發(fā)展的全部過程幾乎都與人際傳播相伴，并且也會在相當(dāng)長的時間一直延續(xù)下去。

2.2乒乓球運動對女性身體健康影響的研究

乒乓球運動不像籃球、足球、冰球等運動，需要激烈的對抗且不適宜大眾女性參與。乒乓球運動主要的運動地點在室內(nèi)，而且運動量可根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)節(jié)，運動量也不是很大，基本的動作由揮拍轉(zhuǎn)體—跳躍—移動等組成，是一項特別適合女性的健身運動。乒乓球運動不但能增強女性的心肺功能，還可以加強女性的心理素質(zhì)、提高女性的身體機能，更是塑造完美身體形態(tài)的首選運動。

3　研究對象與方法

3.1研究對象

以太原市莊則棟、皓宇和神泉3所健身俱樂部中零起點的30名青年女性的身體形態(tài)變化作為研究對象，樣本年齡均為30-39歲。

3.2研究方法

3.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱大量國內(nèi)乒乓球運動的相關(guān)文獻(xiàn)資料、體育雜志和體育類期刊，在眾多文獻(xiàn)和期刊資料提取和收集關(guān)于乒乓球運動對青年女性身體各項指標(biāo)和健康程度影響因素的資料，并對文獻(xiàn)資料進(jìn)行分類整理，了解當(dāng)今有關(guān)青年女性的健康情況、體質(zhì)監(jiān)測及乒乓球運動在相關(guān)領(lǐng)域的研究成果、研究動態(tài)與趨勢、歷史與現(xiàn)狀，為本文的研究提供理論依據(jù)和研究方法。

3.2.2邏輯分析法

對本文研究所得出的全部數(shù)據(jù)資料從宏觀和整體上運用辯證邏輯、形式邏輯的辯證分析方法進(jìn)行數(shù)據(jù)的分類整理和整合。

3.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

所有相關(guān)的實驗數(shù)據(jù)，利用SPSS11.5軟件和Excel2003軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析處理并整合，均值和標(biāo)準(zhǔn)差用（x±s）表現(xiàn)，并對實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析T檢驗。P﹤0.05為顯著性差異，P>0.05為差異不顯著。

3.2.4測量法

測試指標(biāo)：

①形態(tài)類指標(biāo)：身高、體重、BMI指數(shù)、腰圍、臀圍。

②素質(zhì)類指標(biāo)：坐位體前屈（cm）、閉眼單腳站立（s）、反應(yīng)時（s）。

測試儀器：

身高計、體成分分析儀、皮尺、坐位體前屈計、選擇反應(yīng)時測試儀、高40cm的椅子、瑜伽墊。

指標(biāo)測試標(biāo)準(zhǔn)及要求參見《體育測量與評價》一書。

3.2.5實驗法

實驗對象的選取：

太原市莊則棟、皓宇、神泉3所健身俱樂部中隨機抽取30名零起點的青年女性作為實驗對象，年齡選取在30-39歲，要求有獨立生活的能力并且愿意配合實驗的安排。

實驗的時間和地點：

時間:2014年12月25日-2015年11月5日

地點:太原市健身俱樂部

實驗方案：

將愿意配合實驗的30名青年女性作為實驗對象，每周的運動次數(shù)為3次以上，每次訓(xùn)練的強度為中等以上強度，時間不低于1.5h，實驗后進(jìn)行測試。發(fā)現(xiàn)青年女性進(jìn)行為期3個月的乒乓球運動訓(xùn)練后，青年女性體質(zhì)健康得到了提高，促進(jìn)乒乓球運動在青年女性群體中能更好的發(fā)展。

實驗階段的劃分：

正式的訓(xùn)練是在2個星期的預(yù)試驗后幵始的。根據(jù)乒乓球運動對人體生理機能的影響及本實驗的時間安排，將本研究的試驗期劃分為兩個階段，每個階段的時間為6周。

4　結(jié)果與分析

4.1測試指標(biāo)選取的依據(jù)

為滿足本研究需要，此次測試指標(biāo)的選擇是參照國內(nèi)外對衡量體質(zhì)與健康指標(biāo)的界定，結(jié)合青年女性的身心特點，剔選出能夠比較全面反映青年女性體質(zhì)健康水平的指標(biāo)，并依照 《中華人民共和國體育法》、《全民健身條例》、《國民體質(zhì)監(jiān)測工作規(guī)定》的要求，最終確定以下指標(biāo)作為對青年女性體質(zhì)評價及測量指標(biāo)，具體測試指標(biāo)選擇如下:

①形態(tài)類指標(biāo)：身高（cm）、體重（kg）、BMI指數(shù)、腰圍（cm）、臀圍（cm）。

②素質(zhì)類指標(biāo)：坐位體前屈（cm）、閉眼單腳站（s）、反應(yīng)時（s）。

表1　實驗前各組測試指標(biāo)分析表（n=30）

表1可以看出，實驗前身體形態(tài)指標(biāo)中身高的平均值為161.33±4.7cm，標(biāo)準(zhǔn)差為3.82，體重的平均值為63.15±11.5kg，標(biāo)準(zhǔn)差為10.02，BMI指數(shù)的平均值為24.36±4.7，標(biāo)準(zhǔn)差為2.64，腰圍平均值為86.63±12.4cm，標(biāo)準(zhǔn)差為13.20，臀圍平均值為91.90±7.5cm，標(biāo)準(zhǔn)差為12.95，坐位體前屈的平均值為16.03± 5.6cm，標(biāo)準(zhǔn)差為5.41，閉眼單腳站立的平均值為9.17±4.5s，標(biāo)準(zhǔn)差為2.82，反應(yīng)時的平均值為0.598s，標(biāo)準(zhǔn)差為0.598±0.2。

4.2實驗前與實驗后身體形態(tài)指標(biāo)比較

4.2.1身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比較

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）主要用于統(tǒng)計數(shù)據(jù)，當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同身高的人所帶來的健康影響時，用人體的體重（kg）數(shù)除以身高（m）平方得出的結(jié)果，是目前國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)，BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)，從另一個方面說，也是反映體質(zhì)的重要衡量指標(biāo)。成人的BMI數(shù)值：低于18.5為過輕，在20-25范圍內(nèi)為適中，25-30為過重，30-35為肥胖，高于35則表示非常肥胖，專家指出最理想的體重指數(shù)是22。乒乓球運動是一項運動強度較大，高消耗的運動項目，對于調(diào)整人體身體形態(tài)，體重方面有著一定的積極影響。本研究對樣本人群從參與前、參與6周后、參與12周后3個時間段的BMI指數(shù)比較，試圖了解乒乓球運動對于青年女性的BMI指數(shù)是否有顯著性的改善。

表2　實驗前與實驗后身高體重指標(biāo)的總體比較表（M±SD）

表2可看出，經(jīng)過12周的實驗后，實驗前與實驗后相比身高的平均值為161.33±4.7cm，標(biāo)準(zhǔn)差為3.82（P>0.05），體重的平均值為61.08±10.9*kg，標(biāo)準(zhǔn)差為8.14（P<0.05），BMI指數(shù)的平均值為23.56±4.6，標(biāo)準(zhǔn)差為2.42（P<0.05）；實驗后對照組中身高的平均值為160.87±4.9cm，標(biāo)準(zhǔn)差為3.91體重的平均值為63.45±9.9kg，標(biāo)準(zhǔn)差為9.6，BMI指數(shù)的平均值為24.81± 4.5標(biāo)準(zhǔn)差為3.14。通過T檢驗，實驗組的體重的P值小于0.05，有顯著變化。

乒乓球運動對身體的鍛煉效果突出，是一項要求參與者在合理時間內(nèi)進(jìn)行快節(jié)奏的揮拍和轉(zhuǎn)體等運動方式互相結(jié)合的身體全面參與的運動。跳躍運動可以增強下肢力量，轉(zhuǎn)體揮拍等運動可以增強腰腹力量和上肢力量，同時這些運動本身可以減少身體脂肪含量達(dá)到增強體質(zhì)的作用。身體形態(tài)指標(biāo)是對人的身體外部形態(tài)結(jié)構(gòu)進(jìn)行全面測量后所得數(shù)據(jù)結(jié)果的體現(xiàn)。長期參加身體鍛煉，會對身體形態(tài)和身體成分起到促進(jìn)作用，本研究的結(jié)果進(jìn)一步證實了這一點。身體生長發(fā)育過程中身體縱向生長情況和身體各骨骼生長情況的指標(biāo)數(shù)據(jù)稱為身高。人體骨骼的生長發(fā)生在人體的生長發(fā)育期，隨著年齡的增長人體的生長發(fā)育逐漸完成，中年人的生長發(fā)育期已經(jīng)結(jié)束，所以身高不會再增長。相反人的體重到了中年時期會因為生活壓力和諸多不科學(xué)的生活習(xí)慣等因素出現(xiàn)很大程度的增長，中年肥胖者逐漸增多，人的體內(nèi)脂肪過多就會慢慢過渡到肥胖，身體中大量的脂肪和贅肉會在很大程度上增加骨骼的負(fù)荷，身體長期受到過大的負(fù)荷會導(dǎo)致人體脊柱骨骼變形，同時也會將這些過大的負(fù)荷轉(zhuǎn)移到人的下肢。肥胖對自身的脊柱骨骼和下肢骨骼有嚴(yán)重不良影響的同時也是引發(fā)各種類型的身體疾病，然而身體過瘦達(dá)不到人體正常的生理指標(biāo)也會患有身體疾病。無論體重過輕或者偏重都會在一定程度上影響人的身體健康，所以人在中年時期保持正常的體重非常重要，由此可見長期進(jìn)行乒乓球運動可改善青年女性的肥胖問題。

4.2.2身體圍度指標(biāo)比較

表3　實驗前與實驗后身體圍度指標(biāo)的總體比較表（M±SD）

表3可看出，經(jīng)過12周的實驗后，腰圍的平均值為84.27±11.8cm，標(biāo)準(zhǔn)差為11.16（P<0.05），臀圍平均值為89.57± 7.2cm，標(biāo)準(zhǔn)差為11.22（P<0.05）。通過進(jìn)行T檢驗可以發(fā)現(xiàn)，實驗組在腰圍、臀圍等方面P值均小于0.05，存在顯著差異。同時證明了經(jīng)過12個周的訓(xùn)練后，乒乓球運動對青年女性的身體圍度有比較明顯的改善。而乒乓球運動之所以能作為一種時尚在大眾健身的潮流中經(jīng)久不衰，長期受到人們的喜愛和追捧，除因為乒乓球運動有區(qū)別于其它運動項目的獨特魅力之外，人們也越來越注重追求高質(zhì)量的生活品質(zhì)，人們健身意識的不斷增強，使得這項運動擁有越來越多的參與者。美國、法國、奧地利、日本和韓國等國家都開始興建乒乓球場館。根據(jù)近年來我國的國情，越來越多體育運動被大眾推崇和喜愛，更多的運動者想從所參加的運動項目中得到身心和精神上的放松，而恰好乒乓球運動能給參與者帶來這樣的感覺。

4.2.3身體素質(zhì)指標(biāo)比較

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映，一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。人體身體素質(zhì)水平的高低一般主要體現(xiàn)在平時的學(xué)習(xí)、生活、尤其是體育活動過程中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣直接影響人們在體育活動中的參與質(zhì)量。人體身體素質(zhì)水平與先天因素有一定關(guān)系，但更多的是受后天的環(huán)境、營養(yǎng)和身體運動鍛煉影響，正確且適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對身體素質(zhì)的各個指標(biāo)有很大的改善作用。本研究通過對樣本人群的柔韌（坐位體前屈）、靈敏（選擇反應(yīng)時）、協(xié)調(diào)（閉眼單腳站）等指標(biāo)進(jìn)行測試，試圖反映在參與乒乓球運動后身體素質(zhì)有所改善和增強。

表4　實驗前與實驗后身體素質(zhì)指標(biāo)的總體比較表（M±SD）

表4可看出，經(jīng)過12周的實驗后，坐位體前屈的平均值為17.30±5.5cm，標(biāo)準(zhǔn)差為4.96（P<0.05）；閉眼單腳站立的平均值為12.23±4.1s，標(biāo)準(zhǔn)差為1.88（P<0.05）、選擇反應(yīng)時的平均值為0.577 3±0.19s，標(biāo)準(zhǔn)差為0.057 0（P<0.05）。通過進(jìn)行T檢驗，可以發(fā)現(xiàn)在坐位體前屈、閉眼單腳站立和反應(yīng)時等方面的P值均小于0.05，存在顯著差異。

乒乓球運動對參與者的身體柔韌性、耐力、爆發(fā)力都有很高的要求。研究結(jié)果顯示，參加乒乓球運動對身體各方面素質(zhì)的提高有著很好的效果，尤其是在選擇反應(yīng)時、閉眼單腳站立能力方面的影響較大。這些身體素質(zhì)的提高可以更好的提高人們的生活質(zhì)量，更好的面對工作的壓力，所以，不論從理論上，還是實際當(dāng)中乒乓球運動對身體素質(zhì)的提高有很大的幫助。

4.2.4乒乓球運動對青年女性身高、體重及指數(shù)的影響

身體形態(tài)指標(biāo)是身體成分的外在反映，長期堅持進(jìn)行體育鍛煉可影響身體形態(tài)和身體成分的變化，并使其向有利于健康方向發(fā)展。本文研究的結(jié)果進(jìn)一步證實了這一點，身高是人體生長發(fā)育過程中反映人體骨骼發(fā)育狀況，身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。青年女性骨骼不再增長，身高已經(jīng)發(fā)育成熟，測量身高只是為了了解BMI指數(shù)的變化，而體重卻會隨著生活習(xí)慣的改變發(fā)生很大變化，體重過重導(dǎo)致的肥胖可引起脊柱的力線改變和增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。而過度肥胖，又是引發(fā)許多心血管疾病的重要原因，體重過輕則營養(yǎng)不良。BMI為22，BMI<20為偏瘦，20-24為正常，24-26.5為偏胖，BMI>26.5為肥胖，大量研究證明，BMI指數(shù)與各種疾病密切相關(guān)。本次研究中參加乒乓球運動的青年女性BMI指數(shù)屬于正常，這說明乒乓球運動對身體形態(tài)有一定的促進(jìn)作用，在乒乓球運動中人們需要不斷的移動腳步和揮拍以及轉(zhuǎn)體，在一場比賽之后人們往往會很疲憊，會控制體重的增長，而有些運動項目需要人們有一定的體重才有優(yōu)勢，乒乓球運動則需要人們有輕盈的體態(tài)。

4.2.5乒乓球運動對青年女性身體圍度指數(shù)的影響

腰部是青年女性容易堆積脂肪的部位，腰圍的直觀體現(xiàn)是腹壁肌和腹部脂肪，當(dāng)腹壁肌肉緊張度降低或腹部脂肪堆積過多時腰圍就會增加，同時也是間接反映人體脂肪狀態(tài)的簡易指標(biāo)。當(dāng)代社會的青年女性隨著年齡增長以及缺乏鍛煉，使得腰肌力下降，腹部沉積了大量脂肪，腰圍也隨之日益增長。從統(tǒng)計的圍度指標(biāo)來看，參加乒乓球鍛煉的青年女性在臀圍和腰圍方面有很大的變化，特別是參加運動12周以后比參加6周的時候有著明顯差異，堅持參加乒乓球運動的青年女性根據(jù)運動量的增大，使得呼吸系統(tǒng)的能力加強，并導(dǎo)致胸腔變大，而通過運動也使得腹部肌肉得到不斷的鍛煉，腰圍逐漸的減小，同時也通過不斷的移動和轉(zhuǎn)體使得脂肪減少，所以乒乓球運動可以更好的鍛煉身體，可塑造更完美的身體形態(tài)。

4.2.6乒乓球運動對青年女性身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

實驗后坐位體前屈、閉眼單腳站立和選擇反應(yīng)時等方面均具有明顯差異。說明乒乓球運動對青年女性的肌肉活動的力量、靈敏性以及柔韌性都有很大的影響。這是青年女性經(jīng)過乒乓球運動后使其柔韌性獲得了充分改善，身體各個關(guān)節(jié)力量也有所增強，靈活性也得到提升。因而長時間進(jìn)行乒乓球運動，可降低日常生活中大幅度動作產(chǎn)生的肌肉及關(guān)節(jié)損傷，在預(yù)防意外受傷方面起到很大作用。

經(jīng)常參加乒乓球運動對青年女性身體各方面素質(zhì)有著很好的促進(jìn)作用。在選擇反應(yīng)時方面的影響較大。在閉眼單腳站立中，對照組的比較具有很大的差異。說明乒乓球運動對青年女性的平衡能力、前廳系統(tǒng)的穩(wěn)定性以及肌肉本體敏感性和大腦皮層的分析綜合能力都有很大改善與提高。身體形態(tài)的控制能力和人體對身體形態(tài)變化時的調(diào)節(jié)能力也有所增強。所以，不論從理論上，還是實際生活中，乒乓球運動對身體素質(zhì)的提高都有著巨大的幫助。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

參與乒乓球運動可明顯改善青年女性的身體形態(tài)，同時還具有較好的減肥和塑造身材的作用。長期參與乒乓球運動可以改善青年女性的身體機能，降低青年女性安靜心率和血壓，提高肺活量，增強心肺功能。對疾病有一定的預(yù)防效果。長時間參與乒乓球運動可改善青年女性身體素質(zhì)，在12周后柔韌性、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)顯著性提高并可以有效的提高運動能力。

綜上所述，乒乓球運動本身對提高青年女性的體質(zhì)一定的影響，青年女性的身體素質(zhì)通過乒乓球運動可以得到有效的提升。當(dāng)然，由于條件的限制可能有些數(shù)據(jù)上還需要更科學(xué)的方法去驗證。

5.2建議

5.2.1青年女性參加乒乓球運動時要循序漸進(jìn)，堅持適度、適量原則

乒乓球運動是一個對體能、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高的體育項目。建議在參與過程中堅持循序漸進(jìn)原則，開始先熱身之后再進(jìn)行訓(xùn)練，一周進(jìn)行3-4次每次堅持1.5-2h為宜。

5.2.2通過多種渠道，增強青年女性對乒乓球運動的興趣

加強乒乓球運動的宣傳和普及，有針對性地舉辦一些比賽，使其愿意并積極的加入到乒乓球運動的行列中來。

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Study on the Effect of Table Tennis on the Young Women’s Body Shape

HAO Le

Abstract：By using the method，this paper studies body shape changing of 30 young women who join table tennis before and after experiment in Taiyuan City Fitness Club.Through comparison and analysis of the experimental data before and after the draw table，the conclusion is that tennis has good effects on improving young and middle-aged female body shape.

Key words：table tennis；body shape；young female

中圖分類號：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1003-983X（2016）06-0499-04

收稿日期：2016-03-02

作者簡介：郝樂（1986-），女，山西太原人，碩士，助教，研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練.