張傳森

乒乓球的練習（訓練），是指乒乓球教練員對乒乓球?qū)W員進行有計劃、有組織的教育訓練過程，是不斷提高學員運動技術(shù)水平的過程，它包括技術(shù)練習、身體練習、心理練習等幾個方面?，F(xiàn)以啟蒙階段的練習方法為例。

一、熟悉球性練習

1.手掌、手背墊球練習

初學者開始接觸乒乓球時對其性能沒有了解，很難掌握彈跳規(guī)律，故先采用徒手的手掌、手背墊球有利于快速熟悉乒乓球的球性，進而快速過渡到下一級的球性練習階段。具體方法如下：首先，采用手掌一面進行墊球。持球手將球拋起后，擊球手迅速移至球的下方較用力墊球（因手掌緩沖力較大，故需較用力），將球盡量控制在手掌心部位，以便連續(xù)墊擊。其次，采用手背一面進行墊球。持球手將球拋起后，擊球手迅速移至球的下方，方法同手掌墊球，所不同之處是用力較輕。最后，隨著手掌、手背墊球熟練程度的提高，可采用手掌、手背交替墊球的方法來快速熟悉球性。采用這種球性練習方法，一般需要1～2天的時間，個別協(xié)調(diào)性差的學員可根據(jù)具體情況適當延長該練習時間。

2.持木板乒乓球拍的墊球練習

具體方法同手心、手背墊球的方法。但由于手持器械，所以一定注意墊球時的距離感，手距球的距離要相應遠一點，握拍可采用直握球拍或橫握球拍。

3.持海綿膠皮拍的墊球練習

方法同上。但需注意增加了海綿膠皮后彈性的變化和旋轉(zhuǎn)的變化。當球性有所提高后，可以有意識地制造旋轉(zhuǎn)墊球?？上茸鲰樞膲|球，然后換逆旋的墊球，最后可練習順、逆旋結(jié)合的墊球（這種墊球難度較大，注意控制旋轉(zhuǎn)變化）。

4.撞墻墊球練習

在以上墊球練習的基礎(chǔ)上可以進一步進行撞墻墊球練習，具體方法如下：用拍擊球撞向練習者所面對的墻上，注意控制好球撞墻的角度，一般剛開始做此練習的學員角度不宜太大，球的作用力線與墻的夾角在50度～60度為佳，力量以中等為宜，離墻的距離為1米左右，球撞墻的高度為練習者頭、胸之間的高度。由于球撞墻后向斜下方彈回，所以練習者一定注意球拍要后仰觸球，擊球的中下部。擊球時球的高度在練習者的腹部左右。隨著熟練程度的提高，可適當增加力量，球撞墻的作用力線與墻的夾角也可增至70度～80度，練習者可適當增加離墻的遠度，由原來的l米左右增至2米左右。

5.撞地、彈墻擊球練習

練習者距所面對的墻1米遠，練習開始首先將球拍擊撞向地面，然后經(jīng)地面彈起再撞向墻彈回，練習者再用拍擊球撞向地面，如此反復練習。隨著練習熟練程度的提高，可逐漸加大擊球力量，延長離墻遠度，增加練習難度，盡快提高球感。

6.兩人對墊球練習

兩人相距一定遠度（根據(jù)情況決定），面對面做互相墊球練習，隨著熟練程度的提高，可適當增加力量、兩人的距離，減小弧線的曲度。

7.各種不同的墊球練習

在墊球練習的基礎(chǔ)上，可采用墊球跑步練習（球在跑動中不能掉）、墊球轉(zhuǎn)體180度～360度練習、墊球跑步接力練習等。

二、多球單個技術(shù)練習

1.建立正確的動作概念

無論是學習攻球技術(shù)還是削球技術(shù)，首先必須向教師（教練）學好、弄懂所學技術(shù)的正確概念、方法、練習手段，然后才能動手去實踐。

2.徒手模仿練習

當教師（教練）講解完正確的動作概念、方法之后，學員跟隨教師（教練）做徒手技術(shù)動作的模仿練習，體會做動作時的本體感覺，尤其是體會教師（教練）認可的正確徒手動作的本體感覺。

3.多球練習

教師（教練）用攻球的手法連續(xù)向固定落點供球，使學員快速鞏固該項技術(shù)。在發(fā)球、攻球、推擋、削球等技術(shù)的入門練習時，采用多球練習是行之有效的。一般在學員一點乒乓球基礎(chǔ)技術(shù)都沒有的情況下，這種多球定點練習單個技術(shù)的時間應在1～2周，然后根據(jù)學員的技術(shù)掌握情況進行下一階段的練習。

三、陪練的練習方法

當初學者的動作有一定“模樣”的時候，為了進一步鞏固其技術(shù)動作，此時可采用陪練的方法（可以是教師或技術(shù)水平較好的學員）進行練習。由于陪練員水平要比初學者水平高許多，故減少了球的失誤，這樣既完成了多球練習向單球練習的過渡，又使初學者感到仍像打多球練習一樣，因此有利于初學者單項技術(shù)的進一步提高，陪練時間一般在l～2周。

四、單球?qū)毦毩?/p>

當初學者的單個技術(shù)有一定基礎(chǔ)時，可采取自己（初學者兩人）對練的方法練習，以定點單線練習為主。如右方斜線的正手對攻、左方斜線的反手對推（粒）、右方斜線的一攻一削等。這段練習的時間一般要3～6個月。

啟蒙階段的學員對乒乓球運動的方方面面知之甚少，因此這一時期的手法練習應主要立足于球性練習和最基本的技術(shù)練習。

（作者單位：山東省莒南縣洙邊鎮(zhèn)新華中學）