青凱 高杰 肖斌

（延安大學體育學院 陜西延安 716000）

規(guī)避運動鍛煉“風險”的方法①

青凱 高杰 肖斌

（延安大學體育學院 陜西延安 716000）

該文采用文獻資料法、邏輯歸納法、定性分析法等研究方法，借鑒體育運動鍛煉風險領(lǐng)域的相關(guān)研究成果，探討大眾人群運動鍛煉的風險問題。首先，闡述了大眾人群的運動鍛煉風險及其特征，分析了運動過程中存在的風險因素；其次，提出了規(guī)避運動鍛煉風險的方法。為規(guī)避運動鍛煉風險提供參考。

大眾人群 運動鍛煉 風險規(guī)避 因素 方法

目前，人們可以選擇鍛煉的運動項目很多，但選擇時應慎重，因為不是每個運動項目對所有人都適合。不同的運動項目是不同人體運動動作完成的，有些項目的動作具有“高風險性”，容易使人受傷，有時對人造成的傷害超過了給人帶來的好處。其中有些運動項目的個別鍛煉動作違背了人體力學原理，非常危險，大多數(shù)人都不應該去嘗試。這類運動姿勢稱為“風險動作”。所以，運動鍛煉應當是個人化或者處方化的，有些鍛煉動作別人能做你也可以做，有些鍛煉動作別人能做卻不一定適合你。一般運動性事故屬于共性，單項運動傷害事故屬于個性，辯證唯物主義認為，共性存在于個性之中，即一般存在于個別之中。往往總體也不具備個體的特點。一切事物只有了解事物本身的特點，才能更有效地把握它。所以，只有深刻了解此類體育運動傷害事故的特點，才能根據(jù)事故的發(fā)生特點，采取相應的預防。希望通過該文為廣大人群運動鍛煉風險控制提供借鑒。

1　大眾人群的運動鍛煉風險及其特征

在規(guī)避運動風險時不同年齡段的人需求不同。青年人注重運動硬件、健身技能，主要以實踐性為主；中年人重視對知識技能的學習與掌握并重的特點；老年人更傾向于對運動相關(guān)知識的了解與關(guān)注。不同的需求與不同群體參與運動的主觀目的有很大相關(guān)，青年人可能更側(cè)重于運動帶來的過程享受與技能展示；中年人在享受運動樂趣的同時，開始關(guān)注健康；老年人更多關(guān)注的是運動給健康帶來的影響［1］。

（1）運動鍛煉風險是客觀存在的，機體自身、運動項目、運動環(huán)境是運動鍛煉風險客觀存在的。大眾人群運動鍛煉風險是伴隨運動鍛煉行為的產(chǎn)生而發(fā)生的，只要出現(xiàn)可能發(fā)生的風險，那么在內(nèi)外因的作用下就很有可能會發(fā)生運動傷害事故。

（2）運動鍛煉風險事件具有不確定性和偶然性。運動鍛煉風險事件發(fā)生的因素多種多樣，風險事件發(fā)生的時間、地點、原因和損傷程度等都是不能確定也是不可預知。

（3）相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)體育運動鍛煉的傷害事故發(fā)生具有季節(jié)性特點，數(shù)據(jù)顯示冬季發(fā)生的次數(shù)明顯高于夏季，且冬季的氣候條件容易誘發(fā)舊傷和老年病。尤其在寒冷的北方室外進行運動鍛煉，提高了運動鍛煉風險。

2　運動過程中存在的“風險”因素

2.1運動損傷

運動風險的形成過程是運動風險因素不斷地匯集、累積發(fā)生量變，最終導致機體出現(xiàn)傷害事故。鍛煉者參加運動鍛煉的風險主要是運動損傷，從運動損傷的發(fā)生過程和性質(zhì)來看，可以分為慢性損傷和急性損傷兩種。

2.1.1慢性損傷

慢性損傷通常是由于持續(xù)性的重復某個動作而導致的。其特點是每一次損傷都發(fā)生在局部且非常微小，人要么沒有感覺，要么感覺輕微。這類損傷在其他一些專業(yè)文獻中常備稱作“重復動作綜合征”或“過度勞損綜合征”。再簡單的動作（如手臂向后繞環(huán)），如果每周做3天，每周做40次，并持續(xù)10～20年，也會危害關(guān)節(jié)的完整性，造成“關(guān)節(jié)磨損”或“韌帶撕裂”。這種損傷，人們在年輕時往往不在意，只有到了四五十歲，才意識到腱鞘炎、滑囊炎和關(guān)節(jié)炎等由于摩擦而造成的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)的骨病癥。

2.1.2急性損傷

急性損傷主要是指在健身鍛煉過程中突發(fā)的應激傷、拉傷或扭傷。其特征是損傷發(fā)生的即刻或運動持續(xù)一段時間后會出現(xiàn)難以忍受的疼痛。為此，運動者往往能立即覺察出所謂的“風險動作”，即可能引起急性損傷的動作。

2.2鍛煉的重復次數(shù)

某些鍛煉動作如果只是偶爾做1次，對大多數(shù)人來說是安全的。但如果反復做，就會變得相當危險。因此，動作的重復次數(shù)是衡量健身運動鍛煉安全的重要指標，風險動作重復次數(shù)的增加就意味著鍛煉動作安全性減少。從事風險鍛煉動作，可能一次就造成急性損傷，也可能重復多次也沒有發(fā)生什么事情。例如：由于直腿仰臥起坐違反了人體的力學結(jié)構(gòu)，做多了有可能導致腰肌勞損。慢性損傷會發(fā)生在人的每一次違反人體運動規(guī)律或正常關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的重復性動作中。盡管無法避免身體所有的磨損，而且也知道“有得必有失”的道理，就需要通過減少“風險動作”來降低磨損。當然，一些容易引發(fā)慢性損傷的“風險動作”也還是有運動鍛煉價值的。

3　規(guī)避運動鍛煉風險的方法

加強自身科學健身鍛煉方法。過去，運動引發(fā)的傷害事故報道常常是運動員、學生和中老年人群，主要以運動性損傷和運動性疾病比較多見，情況嚴重者則為碎死。多年的研究表明，采用科學的運動方式進行運動，對身體健康、增強體質(zhì)、改善身體機能、疾病的康復、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活具有較為明顯的作用?？梢灶A防心肌梗塞、冠心病等心血管疾病發(fā)生。單次運動過量的危害會導致機體體力透支，誘發(fā)運動損傷（脫臼、骨折等）。

近年來，隨著人們健康意識的普遍增強，參與運動的人數(shù)也越老越多，關(guān)于運動性危害事件的報道也逐漸增多。從而暴露出兩個問題：一是科學的運動知識有待加強；二是還需要有效地管控手段來保障運動的安全性。在進行體育鍛煉中一些意外傷害事故時有發(fā)生，所以，運動者需要加強體育鍛煉風險防范意識、選擇適宜的體育鍛煉環(huán)境。

（1）在運動中，劇烈運動是引發(fā)性血管疾病重要的因素。研究發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的運動可以降低劇烈運動或其他時候的心臟驟?；蚣毙孕募」Ｋ赖陌l(fā)生率。

（2）人民群眾在規(guī)避運動風險時要根據(jù)自己的需求，首先考慮并針對性解決的問題。根據(jù)不同年齡、身體形態(tài)、體質(zhì)水平、健康狀況采取合適的運動方式。

（3）避免運動鍛煉風險動作應采取的措施。

某些常見的練習動作看起來沒有風險，但誤做或濫做就可能造成潛在的危害。為了達到鍛煉的目的，只有經(jīng)過專業(yè)人員的測評并在他們的指導下，才可以去做某個風險動作。否則，就應選擇比較安全的替代性動作。大多數(shù)危險動作是可以避免的，關(guān)鍵在有沒有得到正確的指導。

避免鍛煉風險動作應采取的措施如下。

①不要過度彎曲膝關(guān)節(jié)和頸部。

②不要過度拉伸膝關(guān)節(jié)、頸或腰背部。

③不要給膝關(guān)節(jié)施加扭力或側(cè)力。

④避免鍛煉時屏住呼吸（強抵抗力鍛煉除外）。

⑤避免拉伸原來就長而弱的肌肉，同時也要避免縮短原來就短而強的肌肉。

⑥避免可能損傷韌帶和關(guān)節(jié)囊的過度拉伸練習。

⑦需要別人幫助拉伸時，要特別小心。

⑧避免給椎間盤施加猛烈的壓力。例如：同時伸展、扭轉(zhuǎn)脊柱，繞軀干、頸部以及舉雙腿。

⑨避免易導致關(guān)節(jié)和軟骨損傷的練習，如，掌心向下繞手臂。

［1］劉曉軍.運動風險評價理論體系的構(gòu)建［D］.北京體育大學，2010.

［2］董文旭，林琳.第40屆世界體操錦標賽運動員比賽風險探析［J］.遼寧體育科技，2008（1）：15-16.

［3］宋洲洋，石巖.中老年人體育鍛煉風險認知的實證研究［J］.體育科學，2010，30（5）：25-32.

［4］石巖.我國優(yōu)勢項目高水平運動員參賽風險的識別、評估與應對［D］.北京體育大學，2004.

［5］石巖，田麥久.運動員參賽風險研究導論［J］.中國體育科技，2004，40（5）：23-26.

［6］盧鼎厚，人體運動功能和肌肉損傷［J］.體育與科學，2006，21（5）：65-70.

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2095-2813（2016）04（c）-0137-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.137

青凱（1990—），男，漢，四川南充人，在讀碩士研究生，研究方向：籃球教學理論與方法。

高杰（1991—），男，漢，陜西安塞人，在讀碩士研究生，研究方向：籃球教學理論與方法。

肖斌（1991—），男，漢，陜西漢中人，在讀碩士研究生，研究方向：籃球教學理論與方法。