三寸高的枕頭對人最有益

【本刊記者】老百姓常說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”可見，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。本期，就請您給我們講講如何睡好養(yǎng)生覺。

【武醫(yī)師】 如何睡好養(yǎng)生覺，我們先從枕頭說起。家里有小孩兒的人都知道，嬰兒不枕枕頭也能睡得很香甜，這是因?yàn)閶雰旱年枤馔ⅲ仉趵餂]有郁滯之氣，全身的氣機(jī)運(yùn)行通暢。人在成年之后，陽氣日益受到損耗，身體里的濁氣也逐漸增多，清陽之氣常常受濁氣阻隔升發(fā)不上來，所以頭部需要一個(gè)枕頭，胸膈里的濁氣才易降下去，才能睡個(gè)好覺。那多高的枕頭最好呢？古人很有研究，叫做“神仙枕三寸”，三寸高的枕頭對人體最有益處?，F(xiàn)在流行西式的軟枕，頭部整個(gè)陷進(jìn)枕頭里，看上去挺舒服，實(shí)際上是不利于健康的。

怎么睡最健康

【本刊記者】人們睡覺時(shí)的姿勢千姿百態(tài)，什么樣的睡姿才是健康的呢？

【武醫(yī)師】 在睡覺的姿勢上，我們不妨借鑒古人的觀點(diǎn)，叫做“側(cè)龍臥虎仰攤尸”，它指的是三種睡姿。第一種姿勢是側(cè)睡。側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都是在養(yǎng)肝氣，人一臥，血就歸到肝里去了，血通暢后就睡著了。第二種姿勢是臥睡，也就是趴著睡，和老虎的睡法一樣。在道家的比喻里，龍就是肝，肺就是虎，一個(gè)主血，一個(gè)主氣，臥睡的時(shí)候是養(yǎng)肺氣。第三種姿勢是攤尸睡，就是人仰面朝天躺在床上，無拘無束。

當(dāng)人肝氣不足時(shí)，喜歡側(cè)臥；肺氣不足時(shí)喜歡趴臥；而攤尸睡是最自然的睡法，五臟六腑處在一種平靜自然的狀態(tài)。

入睡小竅門：推心置腹法

【本刊記者】現(xiàn)在很多人有失眠、入睡困難的問題，中醫(yī)有什么助眠的好方法？

【武醫(yī)師】 在這里我告訴大家一個(gè)竅門，就是把雙手重疊放在小腹下關(guān)元穴附近，聽自己的呼吸，呼吸要訣有四個(gè)字：細(xì)、慢、勻、長。慢慢地，小腹部就會(huì)發(fā)熱，不要刻意追求，心靜了自然就能出現(xiàn)。這是一種很簡單的補(bǔ)元?dú)獾姆椒ǎ獨(dú)庾懔?，睡眠自然就好了?/p>

對于一些失眠比較嚴(yán)重的患者，還需要加一個(gè)輔助的方法：推心置腹法。睡覺前半臥在床上，左手疊放在右手上，然后從胸口處開始往下攤，沿身體中線也就是任脈運(yùn)行方向，一直推到腹部，直至臍下。這樣從心一直推到腹部，堆積在胸口的濁氣就會(huì)順著任脈向下散開，自然排出體外，每日推腹大約三千次為宜。

大家不要小瞧這個(gè)動(dòng)作，它能把逆行而上的濁氣推散，濁氣外散的時(shí)候有時(shí)會(huì)打嗝、排氣，這是身體排毒的表現(xiàn)。濁氣外散則清陽之氣升發(fā)，推到一定次數(shù)，自然就會(huì)兩眼發(fā)沉產(chǎn)生睡意。

【本刊記者】非常感謝您的精彩講解，讓我們下期再會(huì)。