趙　帥，路旭光，何　健

銅仁市籃球愛(ài)好者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的研究

趙帥1，路旭光2，何健2

1.銅仁幼兒師范高等專科學(xué)校，貴州 銅仁5543001;2. 遼寧省北票市體育局，遼寧 北票122100

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)普及廣泛和鍛煉價(jià)值極高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深受廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者所喜愛(ài)，隨著我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的不斷普及與提高，這項(xiàng)風(fēng)靡全國(guó)的運(yùn)動(dòng)在銅仁市的無(wú)論校園，還是在街頭巷尾，都得到了蓬勃發(fā)展。但是，由于籃球運(yùn)動(dòng)的不斷普及和提高，加之籃球運(yùn)動(dòng)的綜合性極強(qiáng)，它是集跑、跳、投于一身，在比賽過(guò)程中的速度之快、強(qiáng)度之大、對(duì)抗之激烈，導(dǎo)致該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷率不斷提高。本文通過(guò)訪談法、文獻(xiàn)資料法以及問(wèn)卷調(diào)查法，對(duì)銅仁市籃球愛(ài)好者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，分析了籃球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生損傷的部位以及運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出一定的預(yù)防措施及建議指導(dǎo)。通過(guò)調(diào)查研究得出籃球運(yùn)動(dòng)的損傷原因及如何預(yù)防和損傷的對(duì)策。研究結(jié)果對(duì)銅仁市籃球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防有著一定的指導(dǎo)意義，可以減少和避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，以達(dá)到銅仁市籃球愛(ài)好者能快樂(lè)、健康、順利的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的目的。

關(guān)鍵詞：籃球；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

1引言

籃球運(yùn)動(dòng)作為一種很常見(jiàn)且普及的健身手段，在銅仁市深受籃球愛(ài)好者的喜愛(ài)和癡迷，但是在愛(ài)好者利用籃球健身的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷也隨之成為困擾籃球愛(ài)好者技戰(zhàn)術(shù)水平的障礙?；@球運(yùn)動(dòng)是以投籃、上籃和扣籃為中心的，具有激烈對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是世界上影響具大、傳播具為廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?；@球具有充滿活力的特點(diǎn)，不僅能提高愛(ài)好者的身體素質(zhì)、磨練意志，還能陶冶情操、培養(yǎng)合作精神、增強(qiáng)個(gè)人成就感感和集體榮譽(yù)感。他的技術(shù)包括跑、跳、投等基本技術(shù)，必須在激烈的攻守轉(zhuǎn)換中完成技術(shù)動(dòng)作，是一種瞬息萬(wàn)變的運(yùn)動(dòng)。所以，在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)是在所難免的，所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，提早的培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)，會(huì)比出現(xiàn)損傷之后的治療、恢復(fù)更為重要。因此本研究通過(guò)對(duì)銅仁市部分籃球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行調(diào)查和研究，并結(jié)合國(guó)內(nèi)有關(guān)文獻(xiàn)資料及平時(shí)所學(xué)教材知識(shí)，探討關(guān)于銅仁市籃球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷的研究，以保證銅仁市廣大籃球愛(ài)好者能夠健康運(yùn)動(dòng)以及促進(jìn)全民健身的發(fā)展。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

本研究以銅仁市業(yè)余籃球愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)損傷情況為研究對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)查閱、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析、收集籃球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)文獻(xiàn)資料以及日常所學(xué)課本知識(shí)，了解籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的原因及預(yù)防策略。

2.2.2訪談法

對(duì)銅仁市業(yè)余籃球體?；@球教練，銅仁市體育場(chǎng)館、銅仁市各個(gè)高?；@球場(chǎng)等籃球愛(ài)好者(特別是對(duì)有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)歷的進(jìn)行訪談)，詳細(xì)了解籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和發(fā)生損傷的原因，以及訓(xùn)練與比賽中常采用的預(yù)防方法。

2.2.3問(wèn)卷調(diào)查法

本研究共發(fā)放120份銅仁市籃球愛(ài)好者常見(jiàn)損傷部位調(diào)查問(wèn)卷，共回收100份銅仁市籃球愛(ài)好者常見(jiàn)損傷部位調(diào)查問(wèn)卷。并根據(jù)問(wèn)卷，對(duì)銅仁市的籃球愛(ài)好者常見(jiàn)損傷部位及運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

3籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷部位原因分析及預(yù)防對(duì)策

本文通過(guò)對(duì)銅仁市100名籃球愛(ài)好者進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，總結(jié)出銅仁市愛(ài)好者常見(jiàn)損傷部位如下：

表1　銅仁市籃球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率

3.1膝關(guān)節(jié)損傷

首先,結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),籃球愛(ài)好者在“三威脅”、攻防轉(zhuǎn)換、急起急停、原地或行進(jìn)間運(yùn)球中的變向、突破、防守等各個(gè)技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作都要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲姿勢(shì)，與便于發(fā)力。這些技術(shù)動(dòng)作都使得膝關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行連續(xù)不斷的屈伸動(dòng)作,頻繁的半蹲或深蹲等拉伸動(dòng)作,由于膝關(guān)節(jié)的屈伸并回旋的狀態(tài)下突然伸直，此刻半月板恰好在股骨、脛骨外側(cè)踝的凸起部分中間，受到強(qiáng)烈的沖擊以及擠壓[2]。

其次,由于籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，愛(ài)好者長(zhǎng)期處于頻繁的跑動(dòng)、急停跳投、連續(xù)的籃板球爭(zhēng)搶,這樣的身體重復(fù)落地的過(guò)程，使膝關(guān)節(jié)連續(xù)不斷的承受大于體重的重量，,半月板必然會(huì)長(zhǎng)期進(jìn)行擠壓,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致半月板增加磨損,失去正常的功能,這樣的疲勞狀態(tài)下必然會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷[4]。

最后,愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，轉(zhuǎn)身過(guò)人、假動(dòng)作虛晃、擺脫等技術(shù)動(dòng)作,會(huì)使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定幅度的旋轉(zhuǎn),這樣的技術(shù)動(dòng)作必然會(huì)加大韌帶和肌腱拉傷的幾率。

3.2踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)部位的扭傷銅仁市籃球愛(ài)好者出現(xiàn)損傷頻率最高的一個(gè)部位，這與踝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)性質(zhì)有關(guān)。踝關(guān)節(jié)屬于單軸關(guān)節(jié)，可繞冠狀軸作屈伸。伸時(shí)，內(nèi)外踝會(huì)相當(dāng)穩(wěn)定的固定在距骨上；而屈時(shí)，腳踝可做輕度左右活動(dòng)，這時(shí)，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)較差。在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，銅仁市的籃球愛(ài)好者大多是在籃板球的爭(zhēng)搶、急停跳投以及突破后的上籃充分的起跳之后，在落地的過(guò)程中踩到其他隊(duì)員的腳，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，還有個(gè)別愛(ài)好者是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不規(guī)范和身體沖撞造成的，還有極少數(shù)的愛(ài)好者在跑、跳運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或是注意力不集中，身體重心不穩(wěn)，導(dǎo)致跖屈內(nèi)翻傾向，也會(huì)造成扭傷。

3.3大腿后部屈肌拉傷

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，起跳上籃，急起加速肌肉充分緊張，其收縮的的力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉本身的負(fù)荷能力，從而導(dǎo)致肌肉拉傷[3]。在銅仁市的籃球愛(ài)好者中，大部分人所做的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，甚至有的愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有作準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。還有一部分愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)有不適當(dāng)?shù)陌l(fā)力，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使身體大腿后部肌肉處于疲勞狀態(tài)，使肌肉符合過(guò)度，從而導(dǎo)致肌肉主動(dòng)用力拉傷。

3.4指關(guān)節(jié)損傷

指關(guān)節(jié)的損傷是銅仁市籃球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)較多的損傷，，導(dǎo)致指關(guān)節(jié)損傷的原因是手機(jī)關(guān)節(jié)的韌帶相對(duì)來(lái)說(shuō)比較薄，手指再去深的過(guò)程中無(wú)法進(jìn)行左右活動(dòng)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，指關(guān)節(jié)損傷極為常見(jiàn)，指骨一共有14塊，受傷的關(guān)節(jié)部位也不盡相同，但受傷的原因，大多數(shù)都是手指力度極大的撮在其他隊(duì)員身上，或是撮在快速迎來(lái)的籃球上。這都是由于手指緊張，動(dòng)作不科學(xué)所致。

4預(yù)防措施

4.1膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

膝關(guān)節(jié)部位的自身結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)損傷的情況都是很復(fù)雜的，首先，銅仁市的籃球愛(ài)好者必須要充分了解膝關(guān)節(jié)部位的構(gòu)造，還要認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)的損傷原因和傷病的特點(diǎn)，科學(xué)的掌握并進(jìn)行膝關(guān)節(jié)部位的力量性練習(xí)和柔韌性練習(xí)，這樣會(huì)起到預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷的效果。對(duì)于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量性練習(xí)，可以做負(fù)重、深蹲等。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前必須要進(jìn)行充分的膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要集中注意力，全身心的投入到運(yùn)動(dòng)中去，提高自我保護(hù)意識(shí)，在大量的運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況，這時(shí)應(yīng)注意休息，使體力得以恢復(fù)，以降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率。

4.2踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

對(duì)于踝關(guān)節(jié)，要充分了解踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度以及負(fù)荷程度，在踝關(guān)節(jié)處于繃腳時(shí)，幅度大約在40-50度，而在勾腳時(shí)，幅度大約在20-30度。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要提高自我保護(hù)意識(shí)，最好的穿高幫籃球鞋，并戴好護(hù)踝護(hù)具，這樣既能保護(hù)踝關(guān)節(jié)的磕碰，還能防止足跖屈。

4.3大腿后部屈肌拉傷預(yù)防措施

大腿部的前后肌群應(yīng)該達(dá)到相對(duì)于平衡狀態(tài)，大腿上的肌肉類型復(fù)雜，力量負(fù)荷較大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腿肌群所起的作用最大，它是運(yùn)動(dòng)者正常運(yùn)動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，所以對(duì)于大腿后部這個(gè)極易損傷的肌群應(yīng)倍加注意，在鐵嶺這個(gè)北方城市，除冬季外，其他的季節(jié)晝夜溫差較大，所以在運(yùn)動(dòng)之前，愛(ài)好者必須充分做好熱身活動(dòng)，提高身體熱量，使肌肉處于興奮，松弛的狀態(tài)。平時(shí)還要加強(qiáng)大腿后部肌群的力量練習(xí)，如負(fù)重高抬腿、懸垂舉腿、前控腿以及深蹲半蹲練習(xí)。

4.4指關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

對(duì)于手指這個(gè)活動(dòng)幅度小、力量極其薄弱的關(guān)節(jié)，愛(ài)好者必須加強(qiáng)指關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，做好指關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)幅度，還有手指肌群的力量性練習(xí)，常用的力量方法有指臥撐，還可以利用握力器，提高手指力量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好佩戴護(hù)指，這樣可以減少指關(guān)節(jié)的損傷。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

1．身體素質(zhì)水平不高

銅仁市大部分籃球愛(ài)好者都是從事各行各業(yè)的群眾，還有節(jié)假日期間出來(lái)運(yùn)動(dòng)的在校學(xué)生，為了達(dá)到充分鍛煉身體的效果，都積極的直接參與到籃球運(yùn)動(dòng)中去。在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始或啟蒙階段，都會(huì)進(jìn)行無(wú)意識(shí)的動(dòng)作的模仿，但由于經(jīng)驗(yàn)不足，常造成一定損傷。

2．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，其目的就是為了使中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到相對(duì)高度的興奮程度、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能以及提高心腦血管的的張力，通過(guò)充分的熱身活動(dòng)，會(huì)提高關(guān)節(jié)的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、運(yùn)動(dòng)幅度以及加大肌肉的彈性。但絕大多數(shù)籃球愛(ài)好者沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，輕視準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的重大意義，所以不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不會(huì)使身體處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，極易受傷[6]。

3．技術(shù)動(dòng)作不合理

部分群眾所了解的技術(shù)動(dòng)作非常局限，都是在看水平高一點(diǎn)的愛(ài)好者或者是在收看電視中籃球比賽的節(jié)目，所了解的專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作，因此，在他們親身實(shí)踐到籃球運(yùn)動(dòng)中去的時(shí)候，常想過(guò)急過(guò)快的想打好籃球，這樣就會(huì)違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，從而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、不合理，最后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

5.2建議

1．加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

銅仁市籃球愛(ài)好者是否具有較高的身體素質(zhì)對(duì)于預(yù)防損傷至關(guān)重要。所以，愛(ài)好者要加強(qiáng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉的柔韌性練習(xí)和力量性練習(xí)，以及適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)反應(yīng)速度的練習(xí)和移動(dòng)速度的練習(xí)等。還要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，減少身體的脂肪，提高肺活量和耐力。

2．做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在籃球運(yùn)動(dòng)前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。銅仁市的緯度位置較高，氣溫較涼爽，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間相對(duì)于南方地區(qū)應(yīng)加長(zhǎng)，具體時(shí)間長(zhǎng)短適當(dāng)調(diào)整， 一般10-15min為宜，氣溫相對(duì)較高，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)?shù)目s短，秋冬季節(jié)天氣相對(duì)較低，時(shí)間應(yīng)加長(zhǎng)。在異常激烈的籃球賽之后，不要忘記應(yīng)進(jìn)行合理的放松練習(xí)，如慢跑跑、走或按摩放松，可以很快的去除運(yùn)動(dòng)疲勞，切忌大運(yùn)動(dòng)量之后，不要坐或躺在地上。

3．正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及專業(yè)知識(shí)積累

應(yīng)掌握正確的、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，這樣可以很好地預(yù)防身體各部位運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)前，通過(guò)閱覽有關(guān)于籃球方面的書(shū)籍，或是聘請(qǐng)社會(huì)體育指導(dǎo)和專業(yè)籃球指導(dǎo)，觀看與籃球技術(shù)視頻教片，認(rèn)真仔細(xì)的了解籃球的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作原理。加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)了解，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累，并達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后要采取科學(xué)的方法認(rèn)真治療，并采取科學(xué)的方法恢復(fù)身體。我們必須要認(rèn)真對(duì)待，用規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，在健康的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷給我們帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)上及日常生活中的困擾，使鐵嶺的籃球愛(ài)好者可以盡情的感受籃球的魅力。

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Study on Common Injuries for Basketball Amateurs in Tongren City

Zhao Shuai1, Lu Xuguang2, Hejian2

Abstract:Basketball is a widespread and beneficial sport which is very popular among amateurs. With the popularization and promotion of basketball in China, it is developing prosperously in every corner in Tongren city. However, as an integrated sport combining running, jumping and shooting, and a sport with high speed, intensity and competitiveness, the injury rate in basketball is raising continuously. By using interviews, literature, and questionnaire survey methods, this paper surveys amateurs in Tongren by questionnaire, analyzes injury reasons and easy injuring body parts, provides prevention measures and guidelines. Based on the survey, this paper concludes causes and countermeasures for basketball injuries. The results offer guidelines for sport injuries among Tongren basketball amateurs to reduce and prevent injuries, aims at guarantee the happy, healthy and smooth basketball play for Tongren amateurs.

Key words:basketball; sports injury; prevention

第一作者簡(jiǎn)介：趙帥(1990-)，男，遼寧北票人，助教，碩士，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)06-0134-3

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.060

Tongren Preschool Education College, Tongren 5543001, Guizhou, China.