羅振興

激光槍自動(dòng)計(jì)時(shí)下廣東體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練初探

羅振興

廣州市第四十七中學(xué)，廣東 廣州510640

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談交流法、實(shí)地考察法，對(duì)激光槍自動(dòng)計(jì)時(shí)下，廣東省體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生，教練及考試標(biāo)準(zhǔn)和方法進(jìn)行研究。將籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程分為急停定點(diǎn)投籃、單邊分段繞桿、起動(dòng)沖刺、銜接結(jié)合和心理訓(xùn)練，探索訓(xùn)練的技術(shù)要素和方法，以期為廣大籃球帶隊(duì)老師提供借鑒，提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：激光槍?zhuān)蛔詣?dòng)計(jì)時(shí)；體育高考 ；籃球；訓(xùn)練方法

1前言

普通高考體育招生考試是全國(guó)普通高等院校招生考試工作的重要組成部分，不斷完善考試方法，加強(qiáng)對(duì)體育招生各專(zhuān)項(xiàng)考試的改革和管理，這對(duì)于引導(dǎo)考生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練，提高體育高考的質(zhì)量，深化體育教育的改革有深遠(yuǎn)影響。

廣東省在2008年經(jīng)歷了體育高考舞弊案后，于2009年取消了專(zhuān)項(xiàng)考試，只考核4項(xiàng)身體素質(zhì)。但是由于反映十分激烈，于2010年重新恢復(fù)了專(zhuān)項(xiàng)考試，并對(duì)專(zhuān)項(xiàng)考試進(jìn)行了3方面的改革。專(zhuān)項(xiàng)選擇縮小至籃球、排球、足球、乒乓球和游泳五個(gè)項(xiàng)目。從2010年廣東體育高考改革為基本素質(zhì)+專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)以來(lái)已經(jīng)是第七個(gè)年頭了，每年的標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)根據(jù)考生的情況作出細(xì)微的調(diào)整。在專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)項(xiàng)目中，籃球項(xiàng)目可以說(shuō)讓眾多考生是又愛(ài)又恨，很多考生喜愛(ài)籃球，但是很多考生在籃球的選擇上望而卻步。其原因是籃球的風(fēng)險(xiǎn)性較大，穩(wěn)定性不強(qiáng)，特別是在前兩個(gè)投籃是要求急停定點(diǎn)投籃中考生的失誤率較高，只要出現(xiàn)失誤不但得不到滿分，甚至連一個(gè)較為理想的分?jǐn)?shù)都達(dá)不到，落差較大。因此很多原本籃球基礎(chǔ)較好的考生都寧愿報(bào)考其他雖然不太熟悉，但是發(fā)揮相對(duì)較為穩(wěn)定項(xiàng)目(例如排球)。

即使如此，作為三大球之一的籃球，在學(xué)校和社會(huì)中開(kāi)展的比較普遍，籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生依然是體育高考大軍中的重要組成部分。因此，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法和手段的研究還是十分必要。特別是隨著科技文化的不斷發(fā)展，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)與體育的融合日趨豐富和完善，先進(jìn)技術(shù)在體育領(lǐng)域的應(yīng)用也越來(lái)越多。廣東省自2016年的體育高考開(kāi)始，籃球?qū)ｍ?xiàng)的考試采用激光槍自動(dòng)計(jì)時(shí)。新形勢(shì)下，考試方法和標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生局部變化，教練如何根據(jù)改變來(lái)調(diào)整訓(xùn)練的方法、手段、負(fù)荷、密度以及訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)等方面，以使學(xué)生達(dá)到最佳訓(xùn)練水平，獲得好成績(jī)就顯得十分重要。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

激光槍自動(dòng)計(jì)時(shí)下，廣東省體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生，教練及考試標(biāo)準(zhǔn)和方法。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

筆者通過(guò)在圖書(shū)館及上網(wǎng)查閱關(guān)于廣東省普通高等院校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱和相關(guān)訓(xùn)練的資料，找出廣東省體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考核方法和標(biāo)準(zhǔn)的變化，把握籃球?qū)ｍ?xiàng)考試的發(fā)展動(dòng)態(tài)。同時(shí)，在中國(guó)知網(wǎng)上查閱大量關(guān)于籃球教學(xué)和訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，把握不同學(xué)校老師的訓(xùn)練方法，結(jié)合自身的教學(xué)帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，找出訓(xùn)練中存在的共性問(wèn)題，以期在實(shí)際的帶隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中不斷完善訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)水平。

2.2.2訪談交流法

筆者對(duì)廣州市、清遠(yuǎn)市和佛山市的相關(guān)體育高考帶隊(duì)教練進(jìn)行訪談交流，詳細(xì)記錄了各學(xué)校籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練負(fù)荷等情況，并整體掌握了考生的訓(xùn)練現(xiàn)狀，在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題以及訓(xùn)練水平與考試成績(jī)呈現(xiàn)出的差異性。同時(shí)，隨機(jī)對(duì)部分籃球?qū)ｍ?xiàng)考生進(jìn)行訪談，了解到學(xué)生在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對(duì)技術(shù)的掌握情況和提高階段心理素質(zhì)及身體素質(zhì)各方面發(fā)生的變化和難以克服的問(wèn)題。對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行匯總，找出共性和個(gè)性，制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.2.3實(shí)地考察法

筆者考察了西樵中學(xué)和黃岐中學(xué)，觀摩了訓(xùn)練過(guò)程，斟酌教練訓(xùn)練方法的科學(xué)性和實(shí)用性，把握學(xué)生對(duì)不同訓(xùn)練方法的適應(yīng)性，從而總結(jié)出最具時(shí)效性的訓(xùn)練方法和手段。

3研究結(jié)果與分析

3.1廣東省體育高考近年來(lái)籃球?qū)ｍ?xiàng)測(cè)試方法與標(biāo)準(zhǔn)的對(duì)比

根據(jù)廣東省2016年普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)——籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃考試方法，前2次為單手肩上投籃，后2次為行進(jìn)間投籃，而2006年之前的考試不要求前2次的投籃方式。并且也首次提出了運(yùn)用激光槍自動(dòng)計(jì)時(shí)的電計(jì)時(shí)儀器，摒棄了以往的手動(dòng)計(jì)時(shí)方法，提高了體育高考的公平性。同時(shí)，測(cè)試方法也隨著儀器的運(yùn)用發(fā)生了改變：手動(dòng)計(jì)時(shí)是發(fā)令同時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)，至最后一次投籃命中、球的整體進(jìn)入籃筐時(shí)停表，計(jì)時(shí)評(píng)分。每人測(cè)試三次，取最好的一次成績(jī)?yōu)榭荚嚦煽?jī)。而激光槍自動(dòng)計(jì)時(shí)是從考生出發(fā)時(shí)，通過(guò)激光槍感應(yīng)光線開(kāi)始自動(dòng)計(jì)時(shí)，最后一次投籃命中后徒手(不用運(yùn)球也不用拿球)快速返回出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)激光槍感應(yīng)線時(shí)，計(jì)時(shí)器自動(dòng)停止計(jì)時(shí)，同時(shí)顯示成績(jī)。每人測(cè)試三次，取最好的一次為考試成績(jī)。這樣以來(lái)，如何高效率地完成投籃任務(wù)并沖刺終點(diǎn)，其各個(gè)過(guò)程的銜接就顯得十分重要。

圖一　籃球項(xiàng)目考試場(chǎng)地設(shè)置圖

3.2籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)分析與方法

根據(jù)考試要求，把訓(xùn)練內(nèi)容劃分為急停定點(diǎn)投籃，單邊分段繞桿，起動(dòng)沖刺，銜接結(jié)合和心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練中根據(jù)學(xué)生每個(gè)階段的掌握程度對(duì)每一段進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。

3.2.1急停定點(diǎn)投籃

2016年的籃球?qū)ｍ?xiàng)考試辦法規(guī)定：前2次的投籃必須為急停單手肩上投籃。這樣的技術(shù)規(guī)定，對(duì)投籃方法加以限制，大大增加了投籃的難度。筆者在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，急停定點(diǎn)投籃是學(xué)生失誤率最高的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是考試風(fēng)險(xiǎn)最大的一個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生往往會(huì)因?yàn)槭指胁缓没蛘咝睦砭o張而不能一次命中，造成失誤。因此，訓(xùn)練中多采用急停定點(diǎn)投籃的重復(fù)練習(xí)，來(lái)提高學(xué)生的命中率，在投籃中不采十分用標(biāo)準(zhǔn)的急停投籃技術(shù)，而采用上半身前移瞬間肩上投籃。經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練對(duì)比和采訪相關(guān)帶隊(duì)老師得出，這樣的方法用的時(shí)間更快，教科書(shū)中的標(biāo)準(zhǔn)急停跳投，容易出現(xiàn)人的制空動(dòng)作或者后仰而造成時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。而對(duì)投籃手型的要求依然采用標(biāo)準(zhǔn)的單手肩上投籃動(dòng)作。在進(jìn)行急停定點(diǎn)投籃專(zhuān)門(mén)練習(xí)時(shí)，一次運(yùn)球，球出手后，人進(jìn)投籃區(qū)域立即接球進(jìn)行肩上投籃。同時(shí)對(duì)放球手也有要求：左邊用左手放球，右邊用右手放球。急停時(shí)任何一腳均不得觸及投籃區(qū)域規(guī)定界線的前沿，投籃時(shí)要掌握投籃的節(jié)奏。投籃建議采用擦板投籃的方式，擦板投籃的命中率更高，穩(wěn)定性更強(qiáng)。

3.2.2單邊分段訓(xùn)練

單邊分段訓(xùn)練將運(yùn)球繞桿行投籃分為4段進(jìn)行，每一個(gè)分段從起動(dòng)到投籃命中終止。行進(jìn)過(guò)程中，運(yùn)球手按拍球的側(cè)后上部，運(yùn)球的節(jié)奏和放球落點(diǎn)要嚴(yán)格要求，避免發(fā)生翻腕和帶球走步違例。放球的位置定位盡可能做到球到人到。繞桿采用探肩壓身技術(shù)動(dòng)作，要求學(xué)生低重心，側(cè)身探身肩壓過(guò)桿。運(yùn)球的時(shí)候，盡量減少運(yùn)球的次數(shù)，一般運(yùn)球三次就可以輕松完成行進(jìn)間投籃。部分學(xué)生能做到兩次擊地，對(duì)運(yùn)球的落點(diǎn)要求推的更遠(yuǎn)些，步幅稍微拉大一點(diǎn)，第二次運(yùn)球時(shí)落點(diǎn)要進(jìn)入三分線內(nèi)，也能順利完成行進(jìn)間投籃。運(yùn)球繞桿的過(guò)程中一定要注意控制節(jié)奏，對(duì)學(xué)生的走步和翻腕的違例現(xiàn)象更要嚴(yán)格地要求。

單邊訓(xùn)練第一段：起動(dòng)運(yùn)球繞過(guò)1、2號(hào)標(biāo)志桿后在右邊規(guī)定投籃區(qū)域內(nèi)急停單手肩上投籃，若投籃不中要求必須補(bǔ)中。第二段：從籃筐底部出發(fā)，運(yùn)球沿3、4號(hào)標(biāo)志桿的外側(cè)推進(jìn)，依次繞過(guò)4號(hào)和3號(hào)標(biāo)志桿后在左邊規(guī)定的投籃區(qū)域內(nèi)進(jìn)行急停單手肩上投籃，不中要補(bǔ)籃。第三段：從籃筐底部出發(fā)，運(yùn)球沿2號(hào)、1號(hào)標(biāo)志桿的外側(cè)推進(jìn)，依次繞過(guò)1號(hào)、2號(hào)標(biāo)志桿后運(yùn)球行進(jìn)間投籃。第四段：從籃筐底部出發(fā)，運(yùn)球沿3號(hào)、4號(hào)標(biāo)志桿的外側(cè)推進(jìn)，依次繞過(guò)4號(hào)、3號(hào)標(biāo)志桿后運(yùn)球行進(jìn)間投籃。要求偏離桿的的手運(yùn)球繞桿，在第三段和第四段完成繞桿行進(jìn)間投籃時(shí)對(duì)左右手的投籃要求(以右手為例)，左手基礎(chǔ)較好的學(xué)生在左邊行進(jìn)間投籃時(shí)間更快，但是不要求學(xué)生刻意用左手投籃，只要?jiǎng)幼髁鲿?，命中率穩(wěn)定亦可采用右手投籃。每個(gè)分段練習(xí)進(jìn)行計(jì)時(shí)對(duì)比。加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)球繞桿的練習(xí)，可采用繞“8”字桿的方法和運(yùn)球急停的變換練習(xí)，要求學(xué)生低重心，側(cè)身探肩壓身過(guò)桿。

3.2.3起動(dòng)沖刺

最后一次投籃命中后徒手快速返回出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)激光槍感應(yīng)線時(shí)計(jì)時(shí)自動(dòng)停止，完成測(cè)試。這也是本次考試引入激光槍電計(jì)時(shí)器對(duì)考試做出的改變，相比以往的考試增加了一段大約15米的直線沖刺距離?？忌谕瓿伤拇瓮痘@后，快速地起動(dòng)加速?zèng)_刺，這就對(duì)考生的速度、力量和速度耐力有更高的要求。與田徑短跑中蹲踞式起跑的啟動(dòng)方式不同，學(xué)生投籃命中后是在不規(guī)則的身體體位上進(jìn)行加速?zèng)_刺，對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性要求更高。練習(xí)采用多梯級(jí)的折返跑，發(fā)展學(xué)生的速度，力量，速度耐力和身體變向的協(xié)調(diào)。

3.2.4銜接合段

銜接的練習(xí)可以分為1、運(yùn)球——投籃、2投籃命中——運(yùn)球、3、投籃命中——沖刺、4、完整銜接練習(xí)。運(yùn)球——投籃：前兩個(gè)單手肩上投籃可以采用運(yùn)一次球后進(jìn)至定投籃區(qū)域開(kāi)始單手肩上投籃，后兩個(gè)行進(jìn)間投籃練習(xí)運(yùn)球在45度角從三分線附近開(kāi)始三步上籃。投籃命中——運(yùn)球：在練習(xí)過(guò)程中，命中后接球要將球往前進(jìn)方向撥出去，起動(dòng)時(shí)把球推得更遠(yuǎn)一些，同時(shí)快速起動(dòng)跟上球運(yùn)球。在單邊練習(xí)的時(shí)候要求學(xué)生投籃命中之后加一個(gè)把球撥出去的動(dòng)作。投籃命中——沖刺：在最后一次行進(jìn)間投籃命中后，快速?zèng)_刺到激光槍感應(yīng)線區(qū)域。在保證投籃命中的情況下，可以在投籃一出手就開(kāi)始起動(dòng)沖刺，不必等到球命中后下落再起動(dòng)。這就對(duì)投籃的命中率有更高的要求?？梢园训谒亩螁芜吅推饎?dòng)沖刺銜接起來(lái)完成練習(xí)。完整銜接練習(xí)，把所有的分段銜接起來(lái)進(jìn)行完整的測(cè)試，反復(fù)地練習(xí)，結(jié)束練習(xí)后總結(jié)欠缺點(diǎn)，再回歸到分段練習(xí)中來(lái)針對(duì)練習(xí)。

3.2.5心理訓(xùn)練

學(xué)生心理素質(zhì)的好壞直接影響其考試成績(jī)，所以對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練的重要部分。筆者借鑒前人并結(jié)合自身帶隊(duì)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出心理訓(xùn)練的三方法，分別為成功體驗(yàn)法、模擬考試法和自我暗示法。

首先，成功體驗(yàn)法。經(jīng)過(guò)前期籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，即使是零基礎(chǔ)的考生，也基本掌握了技術(shù)動(dòng)作，建立了動(dòng)作定型。根據(jù)學(xué)生不同的掌握情況，對(duì)學(xué)生提出不同要求，以便所有學(xué)生都可完成訓(xùn)練任務(wù)，使其獲得成功的體驗(yàn)，以此激勵(lì)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使他們樹(shù)立信心，積極投入到訓(xùn)練中去。同時(shí)，隨著學(xué)生技能的提高，不斷增加訓(xùn)練難度，使學(xué)生產(chǎn)生滿足感和愉快情緒，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練欲望，消除對(duì)考試的恐懼感。

其次，模擬考試法。教練嚴(yán)格按照考試標(biāo)準(zhǔn)和方法，定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行模擬考試，使學(xué)生適應(yīng)考試的時(shí)間和節(jié)奏。要求學(xué)生重視考試的三次機(jī)會(huì)：第一次求穩(wěn)，保證拿到基礎(chǔ)分。第二次穩(wěn)中求進(jìn)，盡量發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平。第三次全力以赴，沖擊最佳成績(jī)。與此同時(shí)，教練可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行考場(chǎng)干擾訓(xùn)練。如在老師同學(xué)等陌生人的圍觀下進(jìn)行測(cè)試，或在惡劣天氣、疲勞狀態(tài)下測(cè)試，外界和自身都有不利考試的因素存在情況下，分散學(xué)生注意力，影響其技能的正常發(fā)揮。測(cè)試結(jié)束后，及時(shí)總結(jié)，使學(xué)生汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐步培養(yǎng)學(xué)生的抗干擾能力和應(yīng)試能力，提高在各種環(huán)境中的穩(wěn)定心理。

最后，自我暗示法。這個(gè)方法主要應(yīng)對(duì)考前焦慮等。要求學(xué)生在考前調(diào)整呼吸，回憶自己訓(xùn)練過(guò)程中的成功體驗(yàn)，暗示自己有能力完成考試內(nèi)容，給自己鼓勵(lì)和信心，穩(wěn)定情緒，從而完成考試。心理訓(xùn)練是復(fù)雜多變的，各種方法相輔相成，訓(xùn)練中可結(jié)合進(jìn)行。

圖二　籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃圖

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

1．急停定點(diǎn)投籃要進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，提高命中率，投籃過(guò)程中采用上半身前移瞬間肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作和擦板的投籃方式。

圖三　籃球運(yùn)球繞桿行進(jìn)間投籃圖

2．單邊分段訓(xùn)練嚴(yán)格控制運(yùn)球節(jié)奏和放球落點(diǎn)，繞桿采用探肩壓身的技術(shù)動(dòng)作，盡量減少運(yùn)球的次數(shù)，同時(shí)避免翻腕和走步等違例現(xiàn)象。

3．啟動(dòng)沖刺階段學(xué)生要多進(jìn)行階梯級(jí)的折返跑訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的速度、力量和身體變向的協(xié)調(diào)能力。

4．銜接練習(xí)要求學(xué)生將運(yùn)球、投籃及命中后的沖刺完整銜接起來(lái)，反復(fù)練習(xí)，查漏補(bǔ)缺。

5．心理訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程不可缺少的部分，提高學(xué)生應(yīng)試心理素質(zhì)和抗干擾能力對(duì)提高學(xué)生考試成績(jī)有重要意義?？偨Y(jié)心理訓(xùn)練三方法為：成功體驗(yàn)法、模擬考試法和自我暗示法。

4.2建議

籃球?qū)ｍ?xiàng)考試中存在著不穩(wěn)定因素，特別是2016年使用電計(jì)時(shí)以后，對(duì)身體素質(zhì)的要求也相應(yīng)提高，訓(xùn)練中要熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，將分段和銜接訓(xùn)練配合好，力爭(zhēng)學(xué)生獲得最理想的考試成績(jī)。此外，教練的指導(dǎo)水平和訓(xùn)練計(jì)劃與考生的成績(jī)也息息相關(guān)。教練應(yīng)富有責(zé)任心和耐心，把握學(xué)生的訓(xùn)練情況，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生的身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和心理素質(zhì)達(dá)到最佳水平。

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Research on Basketball Training for College Entrance Examination in Guangdong on Condition of Laser Gun Automatic Timing

Luo Zhenxing

Abstract:By applying literature, interview, field observation and other methods, this paper focus on the examinees, coaches and examination criterion of basketball entrance exam in Guangdong on condition of laser gun automatic timing, divides basketball training process into jump set shot, unilateral section pole cross over, start and sprint, join and combine, and psychological training. By exploring training skills and methods, this paper aims at offering references to basketball teachers and improving students’ performance in the exam.

Key words:Laser Gun Automatic Timing; PE Entrance Examination; Basketball; Training Approach

作者簡(jiǎn)介：羅振興(1969-)，男，廣東高州人，中教一級(jí)，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類(lèi)號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)06-0079-3

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.035

No.47 Middle School of Guangzhou City, Guangzhou 510640, Guangdong,China.