王云龍 張欣

時代的發(fā)展、知識的更新給當(dāng)前中小學(xué)體育教育帶來巨大變化，身為基層體育工作者，應(yīng)把提高學(xué)生的身體素質(zhì)放在首要位置。有調(diào)查顯示，在影響中小學(xué)生身體素質(zhì)的幾個方面中，學(xué)生運動協(xié)調(diào)性的下降較為明顯，但當(dāng)前改善學(xué)生協(xié)調(diào)能力的教學(xué)方法手段任然是以常規(guī)教學(xué)占主導(dǎo)，受場地、時間、器材、人員等諸多因素限制，許多發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的途徑難以推廣實施，缺乏有效針對性訓(xùn)練，很難達(dá)到改善學(xué)生運動協(xié)調(diào)性提高的目的。鑒于此，應(yīng)該以常規(guī)教學(xué)為基礎(chǔ)通過較前沿的訓(xùn)練手段對此加以改善。本文通過教學(xué)實驗，體現(xiàn)了針對性訓(xùn)練對學(xué)生協(xié)調(diào)能力提高的巨大優(yōu)勢，對類似方法的推廣與應(yīng)用具有實效價值。

1. 跳繩強化訓(xùn)練階段

跳繩強化訓(xùn)練階段主要采用雙腳交替跳繩練習(xí)法為主，利用雙腳交替跳繩法提高實驗對象上下肢協(xié)調(diào)配合能力，進(jìn)一步提升實驗對象完成動作的頻率，此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇性訓(xùn)練法，此階段周期為5個月，主要通過每天早晨大課間體育鍛煉的活動來實現(xiàn)，不占用學(xué)生體育課學(xué)習(xí)時間，一周5次，一次約15分鐘。練習(xí)形式從初始的規(guī)定次數(shù)練習(xí)，到規(guī)定時間練習(xí)，最后到耐久跳練習(xí)，本著循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律。

2. 軟梯訓(xùn)練階段

軟梯訓(xùn)練法是本次訓(xùn)練方案的核心階段，軟梯訓(xùn)練法是當(dāng)今比較流行訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練手段，在很多運動項目里，腳步的移動速度是很重要的一個因素，而軟梯訓(xùn)練法主要作用就是發(fā)展腳步位移速度。組織學(xué)生通過變換運動的節(jié)奏、頻率、和方向來改變動作難度，從而針對性地提高速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇性訓(xùn)練法，此階段周期為5個月，主要通過日常體育課來實施，一般每周3次，一次18分鐘。每次軟梯訓(xùn)練具體實施方內(nèi)容包括軟梯小步跑訓(xùn)練方法、軟梯急停墊布跑、軟梯單腳側(cè)跨前移、軟梯側(cè)向進(jìn)退步、軟梯正向內(nèi)側(cè)外前移。

3. 核心力量發(fā)展階段

核心力量發(fā)展階段主要采用一些具有針對核心身體部位的訓(xùn)練方法，“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。提升實驗對象核心肌肉群力量是提高實驗對象身體協(xié)調(diào)性與發(fā)展速度的基礎(chǔ)，此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法，此階段周期為5個月，每一周1次，一次40鐘，主要通過學(xué)校社團(tuán)活動課（每周星期二第八節(jié)課）來實現(xiàn)。訓(xùn)練內(nèi)容包括平板支撐、雙腿伸展、四足游泳、側(cè)彎扭轉(zhuǎn)、俯撐抬腿。

4. 徒手操輔助訓(xùn)練階段

徒手操輔助訓(xùn)練階段主要以《鄭多燕有氧健身舞》為主，以達(dá)到進(jìn)一步完善實驗對象上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法，此階段周期為5個月，一周三次，一次約為12分鐘。

5. 拉伸放松階段

拉伸調(diào)節(jié)階段不同與其他訓(xùn)練階段，但卻是最重要而又被忽視的訓(xùn)練階段，拉伸調(diào)節(jié)階段并不是獨立的訓(xùn)練階段，而是要始終貫穿每一個訓(xùn)練階段之中，從而起到輔助實驗對象恢復(fù)、調(diào)節(jié)、加強柔韌性的目的，此次訓(xùn)練主要采用完整訓(xùn)練法與間歇性訓(xùn)練法相結(jié)合，此階段周期為5個月，一周3次，練習(xí)時間約為10分鐘，主要通過日常體育課來實施。

針對正在迅速成長階段的青少年來說，身體素質(zhì)發(fā)展的潛能是無窮大的，通過對有機體協(xié)調(diào)能力有針對性、系統(tǒng)地訓(xùn)練，有助于非主意識大腦的發(fā)育，更有效的發(fā)掘潛在水平，使其在身體發(fā)展的關(guān)鍵期里獲得進(jìn)一步地提升。而在日常生活中的青少年們，卻大大缺乏有目的、有組織的、有計劃的身體素質(zhì)訓(xùn)練。高速發(fā)展的科技逐步取代了身體運動的娛樂休閑方式，在這種情況下，學(xué)生不僅得不到應(yīng)有的身體活動，而且形成了對電子產(chǎn)品的依賴性。同時因為家長和老師更注重學(xué)習(xí)成績的結(jié)果，腦力發(fā)展的思想早已在家長的頭腦中根深蒂固，給青少年造成無需運動的錯覺，凡是學(xué)習(xí)成績放在第一位。而對青少年而言，協(xié)調(diào)性是將身體各項機能合理的融合在一起，有效的發(fā)揮各項機能的最大限度的潛力。通過對協(xié)調(diào)能力有計劃的發(fā)展，可以全面的彌補上述各種停滯不前的身體發(fā)育，避免運動損傷的發(fā)生。

責(zé)任編輯 羅 峰