董為 肖子一 李斌

【摘要】隨著河北省高校女子籃球的競技水平不斷提高，高校女子籃球運動員的體能訓(xùn)練越來越重要。本文通過對燕京理工學(xué)院女子籃球運動員體能訓(xùn)練的研究，分析總結(jié)了女子籃球運動員體能訓(xùn)練的特點，希望對高校女子籃球運動員的體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

【關(guān)鍵詞】高校女子籃球 體能訓(xùn)練 特點

1前言

河北省大學(xué)生運動會已經(jīng)過去了十八屆，女子籃球運動作為其中的一個重要項目，越來越被各個學(xué)校所重視。女子籃球運動的不斷發(fā)展也促進(jìn)了所在學(xué)?；@球運動的進(jìn)步，競技體育和大眾體育相互促進(jìn)的作用明顯加強(qiáng)，同時也培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的裁判員和教練，所有這些都為河北省高校女子籃球運動的發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。

河北省各所大學(xué)的女子籃球運動相對于男子籃球運動起步較晚，各個學(xué)校對于女子籃球的訓(xùn)練情況基本上是借鑒男子籃球運動的訓(xùn)練特點加以延續(xù)。由于女子籃球隊員在訓(xùn)練方面有其特殊性，并不能完全按照男子籃球訓(xùn)練計劃的安排進(jìn)行，這就需要教練員對女籃訓(xùn)練制定出更加符合女籃隊員實際情況的訓(xùn)練計劃，尤其是專門的體能訓(xùn)練計劃。在對多個教練員進(jìn)行的訪談中，很多學(xué)校專門的體能訓(xùn)練計劃并不完善的，一些教練員會沿用比較傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方法。例如在田徑場上進(jìn)行長跑訓(xùn)練，進(jìn)行深蹲和臥推的杠鈴訓(xùn)練。這些都是教練員根據(jù)以往的訓(xùn)練經(jīng)驗進(jìn)行安排，但這種訓(xùn)練模式早已經(jīng)不再適用于現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，隊員們的體能狀況已經(jīng)跟不上現(xiàn)在的比賽節(jié)奏。燕京理工學(xué)院在最近的三屆河北省大學(xué)生運動會女子籃球項目中都取得了優(yōu)異的成績，本文通過對燕京理工學(xué)院女籃隊員體能訓(xùn)練的研究，總結(jié)出她們體能訓(xùn)練的特點，希望對高校女子籃球運動員的體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以參加過最近三屆河北省大學(xué)生運動會的燕京理工學(xué)院女子籃球隊員為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1調(diào)查法

2.2.1.1問卷調(diào)查法

向以上涉及的所有女籃隊員和教練員發(fā)放問卷60份，回收有效問卷56份，有效回收率為93.33%。

2.2.1.2訪談法

訪問了防災(zāi)科技學(xué)院，華北科技學(xué)院，河北師范大學(xué)等籃球體能訓(xùn)練方面的專家。

2.2.2觀察法

對燕京理工學(xué)院女籃隊員進(jìn)行了一個學(xué)期的跟蹤觀察。

3 結(jié)果和分析

3.1高校女子籃球運動員體能訓(xùn)練是以力量為基礎(chǔ)、速度為核心、耐力為保障、身體素質(zhì)全面發(fā)展為原則。

根據(jù)對多所大學(xué)籃球教練員的訪談可以總結(jié)出，現(xiàn)代高校女子籃球運動的競技水平越來越高，要想取得好的成績，運動員的體能訓(xùn)練是重中之重。多數(shù)教練員認(rèn)為，速度素質(zhì)在籃球比賽中起到至關(guān)重要的作用。河北省大學(xué)生運動會女子籃球項目這些年進(jìn)步的很快，但是與體育專業(yè)隊的差距還是非常明顯，一個隊伍中如果有一兩個速度非常快的隊員，隊伍的整體實力會有一個比較大的提升。如在河北省第十六屆大學(xué)生運動會女籃比賽中，燕京理工學(xué)院的女籃隊伍中就有兩個速度很快的隊員，隊伍的整體實力得到了很好的提高，最后取得了第三名的好成績，成績的取得與這兩名隊員速度上的優(yōu)勢是分不開的。

在當(dāng)今高校女子籃球比賽中，身體對抗越來越激烈，有逐漸向男子籃球發(fā)展的趨勢，如何在激烈的身體對抗中取得比賽的勝利，這和隊員們的身體力量素質(zhì)是密不可分的。在進(jìn)攻和防守兩端，力量素質(zhì)好的球隊往往能夠搶到更多的籃板，搶占比較有利的位置。在近些年的高校女籃比賽中，一些傳統(tǒng)的女籃強(qiáng)隊，他們的訓(xùn)練是非常系統(tǒng)的，有針對性的力量訓(xùn)練，對于力量素質(zhì)的提高，非常重要。

在河北省大學(xué)生運動會普通高校組的女子籃球比賽中，一個隊耐力素質(zhì)的好壞對于取得比賽的勝利至關(guān)重要。由于大部分比賽是在5-7月份舉行，而且多為露天場地，比賽條件比較艱苦。在炎熱的夏天，體能消耗都是比較大的。在歷屆比賽中，都有技術(shù)比較好的球隊因為體力上的劣勢，最后被別人反敗為勝的例子。燕京理工學(xué)院女籃在耐力方面一直訓(xùn)練的不錯，這也是她們一直保持較好成績的關(guān)鍵。

除了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)之外，當(dāng)代籃球運動的發(fā)展還要求廣大運動員具備良好的彈跳能力，快速的反應(yīng)，舒展的柔韌性，靈敏的應(yīng)對各種突發(fā)情況的能力。只有以全面的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，才能更好的貫徹籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，才能取得比賽的勝利。

3.2 高校女籃隊員體能訓(xùn)練更加系統(tǒng)化和專項化

由表1可知，在對燕京理工學(xué)院、防災(zāi)科技學(xué)院、華北科技學(xué)院的訓(xùn)練調(diào)查中可以看出：這三所高校對于女籃訓(xùn)練方面都是比較系統(tǒng)的，每周訓(xùn)練時間安排都是5次。每次訓(xùn)練時間在1.5-2小時左右。充足的訓(xùn)練時間是成績提高的保障，除了日常的訓(xùn)練之外，在周末和暑假期間，這幾只球隊還會相互交流，在實戰(zhàn)中調(diào)高自己的技術(shù)水平。

女子籃球的專項化程度越來越高，以燕京理工學(xué)院女籃為例，在前幾年的體能訓(xùn)練中，多是以杠鈴和傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練作為手段進(jìn)行訓(xùn)練，在近些年的訓(xùn)練中，訓(xùn)練更加科學(xué)和有針對性。如傳統(tǒng)的3000米耐力訓(xùn)練，過程相對枯燥乏味，和比賽中的實際情況相差太遠(yuǎn)，影響隊員訓(xùn)練的積極性。這些方法正在逐漸被淘汰，取而代之的是模仿隊員在籃球場上遇到的各種突發(fā)狀況進(jìn)行訓(xùn)練，如籃球場上的搶斷，和搶到籃板球后組織的快攻，要求隊員時刻要有快攻的意識，不斷的進(jìn)行變速跑、轉(zhuǎn)身、滑步等多種形式跑動，這樣既練習(xí)了耐力，也提高了學(xué)生的攻守轉(zhuǎn)換的速度。

3.3高校女籃隊員體能訓(xùn)練的趣味性

由于高校女籃并不屬于職業(yè)化的運動員，她們還要兼顧學(xué)習(xí)和以后的社會工作，如果按照職業(yè)運動員的標(biāo)準(zhǔn)要求她們是不現(xiàn)實的。在對燕京理工學(xué)院女籃隊員長達(dá)一個學(xué)期的觀察中可以發(fā)現(xiàn)，教練員在對女籃體能訓(xùn)練方面有著獨到的見解，教練員經(jīng)常提出一些比較新穎和有趣的訓(xùn)練方法，學(xué)生們都感到非常新奇，她們對訓(xùn)練接受度高，訓(xùn)練效果也非常好。這些新的方法和手段增加了體能訓(xùn)練的趣味性和娛樂性，對于高校女籃訓(xùn)練來說還是非常適用的。

4 建議

4.1高校女子籃球不等同于職業(yè)籃球，不能用男子籃球的訓(xùn)練方法直接運用到她們身上，要根據(jù)她們自身的特點合理安排運動量，增加趣味性的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)的提高她們的體能訓(xùn)練水平，切不可操之過急。

4.2高校女子籃球的體能訓(xùn)練要與籃球的專項訓(xùn)練緊密的集合好，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練體能的方法可以借鑒，但不能完全取代籃球運動的訓(xùn)練特點，根據(jù)賽場上的實際情況，合理安排訓(xùn)練方法。

4.3高校女子籃球體能訓(xùn)練是一個漫長的過程，要根據(jù)她們的體能特點，制定出每個周期的訓(xùn)練計劃，全面系統(tǒng)的訓(xùn)練是她們?nèi)〉煤贸煽兊谋Ｕ稀?/p>

【參考文獻(xiàn)】

[1]李斌；核心力量訓(xùn)練對高校女子籃球運動員跳投命中率影響的實驗研究[D]；河北師范大學(xué)；2015年