夏靜

摘 要：以繩子為載體，在課堂中創(chuàng)新方法，增加趣味性、實用性，設計出針對身體各部位的專項素質(zhì)項目。一根小小的繩子簡單易行，通過跳、跨、鉆等方式增強了體質(zhì)；一根小小的繩子可以室內(nèi)室外、不受限制靈活多變，提高學生靈敏、速度、彈跳、耐力等身體素質(zhì)，跳繩是一項最實際、適應性最強的運動項目。

關鍵詞：新穎；專項；素質(zhì)；身心智

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）03-0074-03

小青蛙跳荷葉

目標：發(fā)展學生的跳躍能力、協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學生的團隊合作能力。

方法：1.將全班分成4組，盡量做到每組人數(shù)均等，分小組進行游戲，要求：組內(nèi)合作將每個人的跳繩放在一起，擺成荷葉狀成圓形或半圓形放射狀（繩子的一端在一起，另一端成等距離的扇形排列）。2.以最長的一根繩為起點，組織學生以小組為單位在荷葉上進行雙腳跳的組間接力比賽，每次只能跳過一根繩，也可以先靠近圓心，要求頻率快，也可以在最外端跳，練習力量和遠度。

【點評】：此游戲簡單有趣，充分挖掘繩子的特點，做到一物多用，方法變化多，使用價值高。

擰麻花

目標：發(fā)展學生手腕力量，培養(yǎng)學生合作能力。

方法：兩個學生面對面站立，一人拿繩子的一端，向?qū)Ψ较喾吹姆较蜣D(zhuǎn)動繩子，像擰麻花一樣，直到擰不動。

【點評】：游戲源于生活而又高于生活，就像生活里的擰毛巾，對于青少年小肌群力量發(fā)展非常有效，通過比賽方式會讓他們樂此不疲。

繩鏢

目標：發(fā)展腕力和控制能力。

方法：把學生分成人數(shù)相等的四隊，排在起投線后。各隊排頭站在起投線上，手持一端繩頭。裁判發(fā)令后，各人用繩頭擊球，可連擊3次。每擊中一次得一分。依次進行，最后統(tǒng)計以得分多的隊獲勝。

【點評】：很多游戲其實在生活里都可以見到影子，這個也不例外，作者從挖掘到整理實踐的過程，往往需要多少次的提煉修改，實用有效就是最好的回報。

巧勁角力

目標：發(fā)展力量和柔韌素質(zhì)。

方法：角力者兩人，相對而立，各將繩子一端自左經(jīng)體后在腰部繞至右側，由右手握住繩端，兩腳左右開立，并調(diào)正位置使繩子繃緊。裁判員發(fā)令后，角力者用巧勁將繩子忽抽忽放，并結合腰部收挺動作，迫使對手雙腳移動而獲勝。

【點評】：教師很有創(chuàng)意的把跳繩和身體平衡結合在一起，手腳并用，既有橫軸運動又有縱軸活動，把簡單有趣的素質(zhì)練習融入童年生活，樂趣多多、淋漓盡致。

套物

目標：發(fā)展上肢的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。

方法：把學生分成人數(shù)相等的小隊，分排在平行端線后面，各隊排頭雙手持繩子兩端套器材，也可以多人圍圈套一個器材，裁判發(fā)令后，各人雙手持繩不斷將繩子拋向物體，套住后用巧勁拉回，使物體向己方移動，直至抽到圈外。先抽出圈外的得一分。接著各隊第二人做。這樣依次進行，最后統(tǒng)計得分多的隊獲勝。

【點評】：這樣的游戲看似很簡單適合幼兒和低年級學生，其實不然，通過使用不同的材質(zhì)可以應對不同的年齡，采用不同的變化其實可以適合所有人。

小馬車，快快跑

目標：發(fā)展學生奔跑能力，提高合作能力。

方法：把學生分成若干組，第一名學生不拿繩，后面的學生雙手持繩，將繩子套進前方學生的腰部，拉緊繩子，以此類推，一路縱隊活動。此游戲可以兩人跑也可以多人組合活動。

【點評】：此游戲通過不斷地組合合作，使得游戲難度不斷增加，參與的學生熱情不斷增加，現(xiàn)實中這會是一個非常關注身心素質(zhì)發(fā)展和很有生活情境的快樂游戲。

跨繩

目標：發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)性，鍛煉腹部力量。

方法：每人一根繩，將繩子對折持于手中，雙腿依次從繩子間跨過，反復練習，掌握熟練的學生加大難度，將繩子再次對折，縮短繩子間距，反復練習。

【點評】：準確地說這是一個有難度的挑戰(zhàn)游戲，器材簡單、設置簡單、組織簡單，相信堅持鍛煉效果一定不會簡單。

跳竹竿

目標：發(fā)展腿部力量，鍛煉反應能力，提高合作能力。

方法：分成若干小組，兩人牽繩成一排，選出一位或兩位學生跳過繩子，可以高抬腿跳、后踢腿跳、側跳、大步跑，跳的時候做到不碰繩，輪換練習。

【點評】：用跳繩模仿跳竹竿游戲，創(chuàng)意很好，操作中一定要注意不能過分強調(diào)比賽速度，做到安全第一，才會真正實現(xiàn)實用與實惠。

俯臥交替碰繩

目標：增強背部力量。

方法：挺起上半身，腳尖離墊，小臂向前盡力伸展，左右手臂交替碰繩10次。

【點評】：素質(zhì)練習一般都是比較枯燥的，結合游戲的練習就會顯得有趣而可愛，青少年們往往喜歡參與并樂在其中。