仰臥呼吸

伸懶腰之后，可以先拿開(kāi)枕頭，仰臥，膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過(guò)程中要保持一個(gè)完整的呼吸，吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于減小腹很有幫助哦。

踢踢腿，抬抬臀

面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。雙腳往上一蹬，腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。直膝保持20秒鐘，緩慢地落下，記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復(fù)15次。

抬臀動(dòng)作

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作，可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

踮腳跟

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的贅肉就會(huì)慢慢減少呢。

沐浴

做完上面的動(dòng)作后，休息5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，身體會(huì)感覺(jué)非常舒服。這時(shí)體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，消耗一部分卡路里，水溫以38-39℃為最佳。