王施力

【設(shè)計(jì)理念】

初中體育中考項(xiàng)目之立定跳遠(yuǎn)，要求學(xué)生熟練掌握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作方法，學(xué)生學(xué)會(huì)上下肢配合，兩腿用力蹬地跳起，平穩(wěn)落地，在體育教學(xué)中接受立定跳遠(yuǎn)技能，在樂(lè)中練，在樂(lè)中學(xué)，升華學(xué)生情感。

【教學(xué)目標(biāo)】

1.運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：熟練掌握立定跳遠(yuǎn)正確動(dòng)作。

2.身體健康目標(biāo)：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力和下肢力量，有效提高學(xué)生跳躍能力，提高學(xué)生整體靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)；實(shí)現(xiàn)上下肢均衡發(fā)展和跑跳結(jié)合的運(yùn)動(dòng)生理目標(biāo)。

3.社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在教學(xué)中引入游戲教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不怕挫折的勇氣和自信，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

1.教學(xué)重點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)中蹬地和擺臂配合，落地時(shí)屈膝緩沖，做到有力蹬地，輕巧落地，干凈利索立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，一氣呵成，毫不猶豫且充滿自信。

2.教學(xué)難點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)中，把握起跳的角度，身體協(xié)調(diào)用力，起跳騰空后展腹和落地后收腹等。

【教學(xué)過(guò)程】

（一）熱身游戲，入境生趣

【熱身運(yùn)動(dòng)】課前5分鐘，讓學(xué)生圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，然后教師帶領(lǐng)學(xué)生做關(guān)節(jié)操和徒手操，要求學(xué)生在熱身運(yùn)動(dòng)中，認(rèn)真做操（擴(kuò)胸、振臂、體轉(zhuǎn)、壓腿等），秩序井然。

【游戲】叫號(hào)起跳

游戲規(guī)則：教師將班級(jí)學(xué)生劃分不同的小組，然后列隊(duì)站好后，教師隨機(jī)叫號(hào)，不同小組學(xué)生按照號(hào)碼縱跳，全班學(xué)生輪流縱跳。在游戲中，有學(xué)生反應(yīng)不及時(shí)或者發(fā)生錯(cuò)誤后，懲罰高抬腿。

游戲要求：所有學(xué)生需要遵守游戲規(guī)則。

（二）標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，分解示范

立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作組成：預(yù)擺起跳—騰空展體—收腹抬腿—落地緩沖。

注意事項(xiàng)：立定跳遠(yuǎn)中蹬地和擺臂配合，落地時(shí)屈膝緩沖，做到有力蹬地，輕巧落地，干凈利索立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，一氣呵成，毫不猶豫且充滿自信。立定跳遠(yuǎn)中，把握起跳的角度，身體協(xié)調(diào)用力，起跳騰空后展腹和落地后收腹等。

【動(dòng)作分解】

第一，預(yù)擺起跳。兩腳分立，與肩同寬，上肢兩臂呈自然狀態(tài)前后擺動(dòng)，在前擺時(shí)，要兩腿伸直；在后擺時(shí)，要屈膝，降低身體重心，手盡量往后擺，上體稍微向前傾。同時(shí)，兩腳要用力快速蹬地，朝向前上方迅速跳起。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體上下肢要保持動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作擺動(dòng)時(shí)要注意“一伸二屈降重心”，讓身體上體稍微向前傾；下肢蹬地快速有力，手?jǐn)[和腿蹬要協(xié)調(diào)。

第二，騰空展體。在起跳騰空后，要伸直“髖、膝、踝”三大關(guān)節(jié)，充分展體。

動(dòng)作要點(diǎn)：在空中充分展體，強(qiáng)調(diào)伸直三大關(guān)節(jié)，且關(guān)節(jié)伸直要自然、協(xié)調(diào)。

第三，收腹抬腿。在收腹抬腿時(shí)，小腿呈“蹲距式”并積極往前伸。

動(dòng)作要點(diǎn)：收腹要準(zhǔn)確及時(shí)，小腿要前伸。

第四，落地緩沖。跳遠(yuǎn)落地時(shí)，上肢雙臂要用力向后擺，落地時(shí)要屈膝以緩沖壓力。

動(dòng)作要點(diǎn)：相機(jī)把握好前伸小腿的時(shí)機(jī)，曲腿前要后擺伸臂，落地后擺臂往前不往后。

教師在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，按照示范動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，并給學(xué)生提出要求，注意立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作環(huán)節(jié)和動(dòng)作要點(diǎn)，并給予肯定和表?yè)P(yáng)回答正確的學(xué)生，讓學(xué)生認(rèn)真觀看教師示范動(dòng)作，提示要點(diǎn)，講解要領(lǐng)，讓學(xué)生自主練習(xí)。

（三）安排練習(xí)，強(qiáng)化動(dòng)作

練習(xí)1：讓學(xué)生站在小圈內(nèi)，反復(fù)跳向外圍大圈5～6次。（圖形練習(xí)法）

練習(xí)要求：小圈內(nèi)原地預(yù)擺節(jié)奏后小跳。

練習(xí)2：站在跳箱上，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作（預(yù)擺起跳—騰空展體—收腹抬腿—落地緩沖）的分解練習(xí)5～6次。

練習(xí)要求：默念練習(xí)，同時(shí)注意身體感受。

【競(jìng)技游戲】立定跳遠(yuǎn)+俯臥撐，立定跳遠(yuǎn)+沖刺跑

游戲目的：符合上下肢均衡發(fā)展，跑跳結(jié)合的鍛煉原則和運(yùn)動(dòng)生理。

游戲要求：遵守游戲規(guī)則。

教師給學(xué)生講解練習(xí)目的和方法，并提示游戲規(guī)則，組織學(xué)生進(jìn)行游戲競(jìng)技，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)或分組練習(xí)，并注意觀察學(xué)生游戲動(dòng)作，輔助學(xué)生掌握正確動(dòng)作。

【身體素質(zhì)練習(xí)】2～3次

（1）場(chǎng)地器材：12個(gè)實(shí)心球、土質(zhì)跑道。

（2）練習(xí)目的：提高學(xué)生跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生跳躍素質(zhì)發(fā)展。

（3）練習(xí)要點(diǎn)：注意腿跳與臂擺的協(xié)調(diào)配合。

（4）練習(xí)方法：兩腳連續(xù)向前跳，跳躍障礙物。

練習(xí)學(xué)法指導(dǎo)：

（1）教師以簡(jiǎn)易語(yǔ)言啟發(fā)并提示學(xué)生，讓學(xué)生總結(jié)和體驗(yàn)起跳時(shí)機(jī)、起跳方法。

（2）利用各種練習(xí)方式，指導(dǎo)和幫助學(xué)生理解和掌握安全落地方法。

（3）建議學(xué)生進(jìn)行自我暗示和默念法練習(xí)。

安全教育小專欄：

（1）課前教師認(rèn)真檢查跑道和沙坑是否存在安全隱患，及時(shí)將隱患給予排除。

（2）課中，教師要讓學(xué)生認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，避免發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

（3）學(xué)生在練習(xí)前，要認(rèn)真聽教師的講解，掌握練習(xí)方法和練習(xí)要求，遵守練習(xí)規(guī)則，服從教師安排。

（四）回顧小結(jié)，反思學(xué)習(xí)

教師集合整隊(duì)，對(duì)班級(jí)學(xué)生人數(shù)進(jìn)行清點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生做捶拍、揉捏等放松活動(dòng)，并對(duì)課堂練習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，收齊教學(xué)器材后，及時(shí)歸還，互道再見后下課。

立定跳遠(yuǎn)是初中中考體育項(xiàng)目之一，筆者結(jié)合游戲、練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生體育參與興趣，示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，講解動(dòng)作要點(diǎn)，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生體育素質(zhì)，體驗(yàn)動(dòng)作，練習(xí)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

趙紅磊.影響立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的因素[J].少年體育訓(xùn)練，2005（2）.