李朝金

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 股后肌群是由半腱肌、半膜肌、股二頭肌組成。本文通過運用文獻資料法、問卷調查法、實地考察法、訪談法，通過對現(xiàn)代短跑股后肌群訓練的趨勢以及發(fā)展方向進行分析，闡明股后肌群訓練對高中體育學生學校短跑運動員的重要性。使高中體育學生對股后肌群訓練更加重視，加強股后肌群和大肌肉肌群的相對訓練，從而達到訓練的效果，提高成績。

關鍵詞 股后肌群 短跑 訓練方法 力量訓練

股后肌群在運動訓練過程中或者比賽過程中都有重要的影響。在訓練中運動員應該注重股后肌群，教練員應重視股后肌群力量的訓練。而在短跑比賽中（100m）從運動員起跑到加速跑再到途中跑，最后沖刺，股后肌群力量都有很關鍵的作用。健康的訓練是每個運動員都需要的，從而教練員在安排訓練的同時要大肌群結合小肌群避免重復，有創(chuàng)新。要讓運動員感受到身體的適應同時運動成績也提高。運動員在訓練過程中要養(yǎng)成良好的自我保護意識，安全訓練，完成好每堂訓練課。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

西雙版納州第二中學高中體育學生（男25同學、女5名同學），景洪市職業(yè)高級中學高中體育學生（男25同學、女5名同學），景洪市第四中學高中體育學生（男30同學、女10名同學）。

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調查法、訪談法、實地考察法。

二、研究結果與分析

設想如果一個有天賦的短跑運動員，他股后肌群力量在青少年初期沒有很好針對性訓練，那么這位運動員就不能很好的向前發(fā)展，當達到一定程度時只能原地踏步或者放棄運動員生涯。作為一名教練員是不愿意看到這樣的結果。所以在青少年初期就應注重股后肌群力量的訓練。

如果一個運動員股后肌群力量薄弱，會造成前后肌群力量比例失衡，影響短跑運動員成績提高，也是產(chǎn)生大腿后側肌群拉傷的直接原因。短跑運動項目（100米、200米、400米）屬于高速極限強度的運動，對大腿肌群的爆發(fā)力量要求較高。但往往在很多普通高中教練員不重視運動員股后肌群力量的訓練——以西雙版納州景洪部分高中學校（高中體育生）為例。有部分教練員對發(fā)展伸肌群的力量過于重視，過于重視發(fā)展股四頭肌、小腿三頭肌和腿踝關節(jié)等伸踝肌群和伸膝為主的力量訓練方法和手段，從而大大提高了前側大肌群力量。而較大程度忽視了對股后肌群力量的發(fā)展。即使有少部分的小肌肉群、腿后、外側肌群的力量訓練，但方法不夠，效果也不太理想。結果造成力量訓練使前側肌群強，后側肌群弱。從而造成大腿前、后側肌群力量失衡。因此在短跑比賽或訓練中，運動員就容易拉傷股后肌群肌肉。

（一）對訓練股后肌群的重視程度調查分析

通過對參與調查的100名學生的選擇結果進行統(tǒng)計得到，大部分學生是關注訓練股后肌群的。說明關于訓練股后肌群西雙版納州第二中學高中體育學生，景洪市職業(yè)高級中學高中體育學生，景洪市第四中學高中體育學生，心中是比較重視，而選擇無所謂和不重要的23%。所以有必要針對這一情況來進行西雙版納州第二中學高中體育學生，景洪市職業(yè)高級中學高中體育學生，景洪市第四中學高中體育學生，現(xiàn)狀進行調查分析，并了解他們對訓練股后肌群看法。以此給出相關建議。

（二）對學生股后肌群訓練手段認知的調查分析

可以看出學生們對股后肌群訓練手段認知是比較少的，所以教練員在安排訓練股后肌群力量要合理安排訓練周期和訓練手段的多樣性。為了提高運動員股后肌群力量的效果，在訓練方法和手段應根據(jù)運動員具體情況，讓運動員健康訓練提高運動成績，針對訓練薄弱股后肌群。

（三）對訓練股后肌群的方法的調查分析

可以看出在訓練股后肌群教練員使用橡皮條快速屈小腿訓練（計時）占40%，俯臥負重抬腿占25%。由于股后肌群薄弱，容易造成局部疲勞難以恢復而致傷。在此教練員在安排訓練時為避免訓練方法單一，控制訓練多樣性或新鮮。在訓練過程中很多教練員訓練手段單一、枯燥，從而使運動員感到乏味，所以在安排訓練的時候要避免單一，要有創(chuàng)新。

三、結論

（一）在對西雙版納州景洪市（西雙版納州第二中學、景洪市職業(yè)高級中學、景洪市第四中學）學校高中體育生的調查過程中，學生們對訓練股后肌群是比較重視，教練員安排訓練的周期也比較合理。在訓練過程中加強股后肌群是很有必要的，但要注意肌群之間的平衡發(fā)展。

（二）教練員訓練股后肌群方法不夠多，沒有很好的重視股后肌群的訓練，同時學生們也只是照搬教練員安排的訓練計劃，也沒有給出相關建議和意見，這樣對于教練員沒有提高。

（三）在調查中學校訓練一般是在下午放學過后，因為下午放學訓練時間有限，所以在訓練之前在準備活動不充分也是造成股后肌群拉傷的原因之一，所以在訓練前準備活動一定要做充分，使肌肉保持良好的運動狀態(tài)。

參考文獻：

[1] 周力.田徑運動員股后肌群拉傷的預防[J].田徑.1994（5）.

[2] 蘇仕君.從運動員大腿后群肌肉拉傷淺析我國短跑訓練與教學的指導思想[J].寧夏體育科技.1992（3）.