龔敏

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 為了參加3個月后的重慶市大學(xué)生網(wǎng)球比賽，我?，F(xiàn)開始組隊(duì)訓(xùn)練?，F(xiàn)從球隊(duì)診斷及比賽目標(biāo)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的設(shè)置，專項(xiàng)的各種訓(xùn)練方法以及具體的各種周訓(xùn)練計(jì)劃這幾個方面來詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 訓(xùn)練法 比賽

一、球隊(duì)診斷及比賽目標(biāo)

（一）診斷

因?yàn)橐郧皬膩頉]有參加過比賽，而且球隊(duì)才組建，所以，運(yùn)動成績診斷、訓(xùn)練負(fù)荷診斷無從而言。就競技能力上分析：在擬定參賽運(yùn)動員中，符廣實(shí)的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動智能在本校屬于比較突出的，在技能方面有快速有力的發(fā)球、良好的網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)和穩(wěn)定的正反手回球，在比賽的過程中，可以根據(jù)對手的情況及時調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，體能也非常好，且有較好的心理素質(zhì)，相對之下，中前場的正反手擊球和高壓球、底線正反手擊球的球速較慢，屬于全場型選手，提高競技能力應(yīng)采用“補(bǔ)短”思路，加強(qiáng)針對各類型打法的訓(xùn)練、提高正反手和高壓球擊球的質(zhì)量，且戰(zhàn)術(shù)、體能、心理素質(zhì)全面發(fā)展訓(xùn)練。

（二）比賽目標(biāo)

運(yùn)動成績指標(biāo)：因?yàn)槭堑谝淮螀⒓又貞c市大學(xué)生網(wǎng)球比賽，也知道自己的實(shí)力和重師、西南等其他隊(duì)的差距較大，所以不需要打出很好的名次，抱著參與和學(xué)習(xí)的心態(tài)，但是要展現(xiàn)出我們的氣場和精神，要拼命打好每一個球。競技能力指標(biāo)，通過訓(xùn)練，使隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力有大幅度的提高，在大賽中只需要把我們平時訓(xùn)練的東西打出來就行；訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)：達(dá)到大部分隊(duì)員的最大訓(xùn)練負(fù)荷。

二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能是指運(yùn)動項(xiàng)目特征制約和比賽需求下運(yùn)動員通過后天獲得的參加訓(xùn)練和參加比賽的主觀才能。它是運(yùn)動員身體形態(tài)、器官機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)以及與技、戰(zhàn)術(shù)和心理水平相互作用后的專門訓(xùn)練和比賽能力。進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時，則根據(jù)專項(xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，發(fā)展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動成績有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)和機(jī)能。

三、訓(xùn)練方法

（一）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法主要運(yùn)用于技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，比如在提高基本功的訓(xùn)練中（以正手擊球?yàn)槔?，教練員隔網(wǎng)定點(diǎn)喂球，運(yùn)動員在底線進(jìn)行正手擊球30次，休息相對充分，然后進(jìn)行下一次相同內(nèi)容的練習(xí)，重復(fù)5-7次，通過這一動作的多次重復(fù)練習(xí)，幫助運(yùn)動員掌握和鞏固正手擊球技術(shù)動作，同時通過相對穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度的多次刺激，可使機(jī)體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機(jī)制，有利于運(yùn)動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。

（二）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法主要運(yùn)用于技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中。由于一場網(wǎng)球比賽的持續(xù)時間為1-4小時，這就要求我們運(yùn)動員必須具有很好的專項(xiàng)耐力，否則在比賽的中后期階段，身體機(jī)能下降直接導(dǎo)致技術(shù)動作變形、身體僵硬等情況，而丟掉比賽。在訓(xùn)練過程中采用間歇訓(xùn)練法，可以提高保持運(yùn)動員在大強(qiáng)度情況下的持續(xù)時間。

四、球隊(duì)訓(xùn)練的準(zhǔn)備期、比賽期及恢復(fù)期

因?yàn)?個月后就要打比賽，而我們的訓(xùn)練工作也才剛剛開始，所以計(jì)劃準(zhǔn)備時期用2周，目的主要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，發(fā)展一般和專項(xiàng)競技能力，促進(jìn)競技狀態(tài)的形成。比賽時期設(shè)定9周，在這個時期主要提高各隊(duì)員的專項(xiàng)競技能力和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，進(jìn)行高強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，使隊(duì)員適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽?；謴?fù)時期設(shè)定一周，進(jìn)行一周的恢復(fù)性訓(xùn)練之后，剛好在之后的大賽上面達(dá)到超量恢復(fù)的水準(zhǔn)，最大限度的是運(yùn)動員超長發(fā)揮。

五、訓(xùn)練周計(jì)劃

根據(jù)學(xué)院的作息時間表，周一至周五的訓(xùn)練時間為下午5：00-7：00，周末的訓(xùn)練時間為上午9：00-11：00，下午4：00-7：00。具體見表1。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.2000.

[2] 陶志翔.網(wǎng)球運(yùn)動教程[M].北京體育大學(xué)出版社.2007.