陳歐明

臥位拉筋法 將兩張結(jié)實(shí)、平穩(wěn)的椅子擺放在近墻邊或門框處，坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車動(dòng)作，有利于放松髖關(guān)節(jié)。移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。

坐式拉筋法 坐在地上，兩腿向側(cè)前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部。上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢(shì)5～10秒，隨后左腿向側(cè)前方伸直，右腿彎曲，腳底貼向大腿根部，上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢(shì)5～10秒。重復(fù)5～10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

立位拉筋法 找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂。一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視。以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

以上方法可拉肩胛部、肩關(guān)節(jié)周圍、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶，對(duì)肩周炎、背痛等病癥有不錯(cuò)的療效。