周愛(ài)含

[摘要]教師是人類(lèi)靈魂的工程師；教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)；教師是辛勤的園??；教師是蠟燭，燃燒自己，照亮別人。在世俗的眼光中，教師頂著這么多的光環(huán)似乎成了圣人，人民教師為人民，教師好像就不能有缺點(diǎn)，不能有一丁點(diǎn)瑕疵。每逢教師節(jié)社會(huì)輿論就會(huì)對(duì)教師進(jìn)行一片聲討，各路網(wǎng)民在網(wǎng)上對(duì)教師口誅筆伐。教師小心翼翼地、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地工作，時(shí)間長(zhǎng)了就催生了很多心理疾病，好似一顆炸彈埋在他們心中隨時(shí)會(huì)爆炸。不健康的心理影響教師的工作質(zhì)量，祖國(guó)的花朵——學(xué)生接受到的教育質(zhì)量也會(huì)下降。當(dāng)務(wù)之急，教師要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心理，以良好的心理品質(zhì)影響每個(gè)學(xué)生的心靈，因?yàn)榻處煹墓ぷ麝P(guān)系到下一代的健康成長(zhǎng)，也連接著國(guó)家和民族的興衰。

[關(guān)鍵詞]教師心理健康自我調(diào)適

[中圖分類(lèi)號(hào)]G633.41[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）240029

曾經(jīng)有這么一則故事讓我潸然淚下，從前一只母鹿在森林里覓食時(shí)不慎掉進(jìn)了陷阱，鹿群里嘩然一片“這只鹿在鹿群里不和諧。”“這是只怪鹿，好好的草原不走，走森林，活該?！薄斑@只鹿以前想當(dāng)優(yōu)等鹿，這是報(bào)應(yīng)?！薄嘎箠^力地從陷阱里爬出來(lái)，看著身上的一道道傷痕，難過(guò)得想死的心都有了。母鹿思來(lái)顧去，噙著淚水默默地舔舐自己的傷口，堅(jiān)強(qiáng)地站起來(lái)，因?yàn)樗€有責(zé)任，那就是撫養(yǎng)小鹿。而我不就好似那只母鹿一樣么？

我從事初中英語(yǔ)教學(xué)工作十多年了，每天面對(duì)的都是正處在叛逆期的初中生，而受環(huán)境的影響，相比語(yǔ)文和數(shù)學(xué)等科目，英語(yǔ)科處于劣勢(shì)，所以教學(xué)工作中每天都有可能會(huì)發(fā)生不愉快的事情。如：在課堂上，視手機(jī)為生命的學(xué)生用手機(jī)上網(wǎng)，不聽(tīng)課；學(xué)生上課老是睡覺(jué)，喊醒了一會(huì)兒又趴下；有的學(xué)生英語(yǔ)課上課鈴聲一響就去廁所；上課十分鐘了，還有幾名大俠似的男生叼著零食，大搖大擺地走進(jìn)教室；個(gè)別學(xué)生按捺不住，在課堂上嚷嚷。發(fā)生這樣的事情，講臺(tái)上的教師能視而不見(jiàn)？我要對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)，我要管管這些事。把學(xué)生的手機(jī)收起來(lái)，叫他們到辦公室耐心教育，循循善誘，訓(xùn)斥他們，讓他們改邪歸正。然而，不是每一次結(jié)果都是好的，收了手機(jī)，學(xué)生會(huì)和你起口角，甚至發(fā)生肢體沖突；教育他們、訓(xùn)斥他們，學(xué)生和家長(zhǎng)說(shuō)你尖酸刻薄，可能會(huì)到教育局告你一狀。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)你不和諧，不能勝任畢業(yè)班工作；某些人說(shuō)你想拿優(yōu)秀，好表現(xiàn)；最終結(jié)果是你這教師只配教渣滓班，表?yè)P(yáng)永遠(yuǎn)輪不到你，批評(píng)總是有你的份。遭受這樣的待遇，導(dǎo)致我心態(tài)失衡，不安、焦慮、倦怠和絕望充斥著我的心靈空間，身心的疲憊如影隨形，揮之不去。

天使與惡魔，一念之差。我想成為天使，用自己的學(xué)識(shí)和良好的心理品質(zhì)從事這種培養(yǎng)人和塑造人的精神活動(dòng)。然而哪里是我的精神出路？如何尋求心靈的安寧？怎樣去撫慰和調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心世界？

我決定自己努力，重新尋找心靈的完整與和諧，注重心理成長(zhǎng)，加強(qiáng)自我心理完善，讓陽(yáng)光的心永遠(yuǎn)存在。通過(guò)閱讀大量相關(guān)的心理書(shū)籍和實(shí)踐調(diào)整，兩年的時(shí)間，我摸索出適合自己的心理調(diào)適方法，供各位同行共同商榷。

一、學(xué)會(huì)平衡——卸掉心中的怨氣

工作中不管男女老少，每個(gè)人都有或者曾經(jīng)有過(guò)怨氣，而且無(wú)不一吐為快，不吐則會(huì)危害健康，但關(guān)鍵是該不該吐、向誰(shuí)吐、怎么吐、什么時(shí)候吐？因?yàn)槿绻碌膶?duì)象或者方式、時(shí)間不對(duì)，那很可能會(huì)造成負(fù)面影響，或者會(huì)招致難以預(yù)料的不良后果。

工作之余，我常邀約自己的閨蜜到幽靜的小河邊，或是到附近的風(fēng)景區(qū)長(zhǎng)談工作中遇到的煩惱和不公；有時(shí)候，我們?cè)趯W(xué)校飯?zhí)茫谛】觳偷昀镞叧燥堖吜?；或是一起逛街時(shí)邊逛邊談。有時(shí)候閨蜜身處外地，我們通常在網(wǎng)上視頻，在電話中互相傾訴心中的酸楚。不論以什么方式傾訴，我們都避開(kāi)緊張的工作地點(diǎn)和時(shí)間，也避開(kāi)他人。慢慢地，我將心中的怨氣釋放出來(lái)了，壓抑的心情一點(diǎn)點(diǎn)緩解，失衡的心理也漸漸恢復(fù)正常。在傾訴的過(guò)程中，我還得到了閨蜜很多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的新思路，增強(qiáng)了自己克服困難的信心，感謝生命中有這么好的閨蜜。

二、學(xué)會(huì)快樂(lè)——發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣

有一天，兒子說(shuō)他喜歡吃媽媽制作的糍粑，說(shuō)者無(wú)意，聽(tīng)者有心，我突然覺(jué)得很高興，因?yàn)橛腥速p識(shí)我的勞動(dòng)成果。后來(lái)順應(yīng)兒子的喜好，三月三，我學(xué)會(huì)了用草藥染出鮮艷的五色糯米飯；端午節(jié)，我學(xué)會(huì)了包香噴噴的三角粽；春節(jié)，我學(xué)會(huì)了包各種餡料的枕頭粽；平日里還會(huì)包些可口的餃子，香氣四溢的南瓜饅頭和包子。每一次，兒子總會(huì)屁顛屁顛地來(lái)幫忙，愛(ài)人也會(huì)在旁邊打下手。看著家人津津有味地吃我自己制作的美食，愉悅的心情油然而生，前所未有的快樂(lè)籠罩著我。此外我發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)手多做家務(wù)活還可以鍛煉身體、減肥，臟亂的廚房讓我們煩躁，整潔的家居環(huán)境讓我感到無(wú)比舒心。

在工作和生活沒(méi)有改變的情況下，心情愉快會(huì)使自己對(duì)生活更加樂(lè)觀。一切煩惱會(huì)拋之腦后，度過(guò)每一段愉快美好的日子能讓自己增強(qiáng)自信，良好的情緒自然而然產(chǎn)生。有了愉快的心情，我們就能愉快地投入工作，就能發(fā)揮出最有效的工作能力。

三、學(xué)會(huì)平靜——親近大自然

我們每天都受高速、繁雜、緊張的工作環(huán)境影響，古人陶淵明“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”，這份遠(yuǎn)離喧囂、超脫悠閑的感覺(jué)似乎只有到空中樓閣去尋找。但是寧?kù)o的大自然卻能為我洗去城市的浮華，還我內(nèi)心一片平靜。

每當(dāng)我煩惱的時(shí)候，山腳下的菜地便會(huì)出現(xiàn)我的身影，吸著天然氧吧里的新鮮空氣，揮動(dòng)手中的工具除草、挖地、澆水、培土，不到10分鐘我便大汗淋漓，心里的毒素隨著汗水排出體外，廢氣也被呼出。然后，我就不再專(zhuān)注煩惱，心中的郁悶成功轉(zhuǎn)移，煩惱的心得到緩解。

每當(dāng)想發(fā)火的時(shí)候，我都會(huì)抽空到天然泳池——小河里游泳，河水輕輕地、柔柔地?fù)徇^(guò)我的后背以及全身，每個(gè)毛孔、每個(gè)細(xì)胞都會(huì)得到放松，心中的狂躁也隨體溫慢慢下降。細(xì)細(xì)地看著河水無(wú)拘束地向東流淌而去，人和水是相通的，做人如水，人無(wú)常在，心無(wú)常寬，上善若水，在乎人道之心境，即心如止水。這種平靜安寧的心境，是我們修養(yǎng)心性的必修課程。

內(nèi)心平靜了，我們就能夠自我約束，平靜的心會(huì)讓我們更理智地處理問(wèn)題，一個(gè)人心態(tài)越是平靜安寧，越容易取得成功，他形成的影響就越大。即使是一位普通的教師，如果能夠加強(qiáng)自控能力，保持更為平和的心態(tài)，泰然地處理教學(xué)工作中的事情，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的教學(xué)水平一天比一天高。因?yàn)槿藗兛偸菢?lè)意與心平氣和、安之若素的人打交道。

四、學(xué)會(huì)改善人際關(guān)系

教師和各行各業(yè)的人一樣，都生活在一定的人際關(guān)系中。良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)，也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關(guān)系給教師帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會(huì)引起教師不愉快的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。

與同事相處的時(shí)候，盡量不要因?yàn)槲业拇嬖?，而讓同事有危險(xiǎn)的存在感，如：主動(dòng)放棄被評(píng)優(yōu)權(quán)；和同事交談中，以?xún)A聽(tīng)為主，讓他們發(fā)表高見(jiàn)；在個(gè)性要強(qiáng)的同事面前示弱等。在個(gè)人得失方面要學(xué)會(huì)放棄某些東西，放棄爭(zhēng)強(qiáng)好勝，放棄互相攀比，因?yàn)橛信抨?duì)就會(huì)有順數(shù)第一和倒數(shù)第一，每個(gè)人的精力有限，那么，就可能在某些方面以自身的劣勢(shì)與他人的優(yōu)勢(shì)相比，從而會(huì)失敗，同時(shí)還會(huì)讓自己過(guò)度緊張，心理壓力過(guò)大，影響身心健康。

俗話說(shuō)“吃一塹長(zhǎng)一智”，與學(xué)生相處的過(guò)程中，我不斷提高自己與學(xué)生的溝通技巧，尤其是言語(yǔ)方面，曾有一位姓羅的學(xué)生對(duì)我說(shuō)：“你是母豬?！蔽一亓艘痪洌弧爸挥行∝i才會(huì)坐在教室里聽(tīng)母豬上課?！苯淌依镱D時(shí)鴉雀無(wú)聲。又如一位姓蘇的學(xué)生，半個(gè)學(xué)期來(lái)從未在英語(yǔ)課上拿出過(guò)英語(yǔ)課本，只是偷偷地在課桌的抽屜里玩弄手機(jī)，那天我就說(shuō)了他一句：“在你的生命中只有手機(jī)，還有你的父母嗎？”當(dāng)時(shí)他破天荒地拿出英語(yǔ)課本來(lái)看。多次這類(lèi)的交鋒，我都是平等、友好、和善地對(duì)待學(xué)生，不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于學(xué)生，從而獲得了自己所需的人際互助，與學(xué)生攜手愉快地投入教學(xué)中。

五、學(xué)會(huì)模糊教育

小小的眼睛裝得下大大的世界，卻裝不下一粒沙。教學(xué)工作中，我的眼睛總是看到學(xué)生的小毛病，愛(ài)較真的我總是和學(xué)生的毛病杠上，認(rèn)為那是對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)。其實(shí)不然，個(gè)別學(xué)生時(shí)不時(shí)和我發(fā)生沖突，關(guān)系非常緊張，情緒也會(huì)隨之低落，影響了課堂教學(xué)質(zhì)量。

模糊教育也未嘗不好，外研版英語(yǔ)教師用書(shū)中這樣寫(xiě)道：犯錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一部分，我們正是在犯錯(cuò)誤中不斷進(jìn)步的。在糾正學(xué)生的錯(cuò)誤時(shí)，教師應(yīng)盡量采用委婉、間接的方式，如先表?yè)P(yáng)，再指出錯(cuò)誤，或者說(shuō)出正確答案，讓學(xué)生重復(fù)，讓學(xué)生體會(huì)到自己的錯(cuò)誤等。個(gè)別學(xué)生在課堂上偷偷地玩手機(jī)，美其名曰：看看時(shí)間而已。不管理由多么牽強(qiáng)，我們不得不承認(rèn)學(xué)生很聰明，我先進(jìn)行非語(yǔ)言暗示，如：敲一敲講臺(tái)的桌子；咳嗽一聲，再瞪一瞪眼等，以減少影響范圍。倘若學(xué)生還繼續(xù)玩手機(jī)，我就委婉提示：課堂上玩手機(jī)會(huì)影響你學(xué)習(xí)，學(xué)生也就不好意思再繼續(xù)玩手機(jī)了。這只是個(gè)別案例，當(dāng)然也有一些學(xué)生仍然我行我素，我們得隨機(jī)應(yīng)變，靈活運(yùn)用不同的方法，如毛澤東思想里的堅(jiān)持長(zhǎng)期斗爭(zhēng)。天天叫我行我素的學(xué)生到辦公室?guī)兔φ碓嚲砗唾Y料，就是什么也沒(méi)說(shuō)，幾天之后他們自己著急了就跟我說(shuō)：“老師我們錯(cuò)了，以后不拿手機(jī)來(lái)玩了?！边@就是長(zhǎng)期與學(xué)生斗智斗勇的成果?？偠灾?，教學(xué)中我盡量避免與學(xué)生發(fā)生正面沖突，退一步海闊天空。我們寬容學(xué)生，不求心有萬(wàn)頃之陂，但求心里能裝一碗水，這樣繃著的那根神經(jīng)才能得到放松，也有利于我們的心理健康。

在當(dāng)今物欲橫流的社會(huì)中，英語(yǔ)教師常常遭受冷嘲熱諷，慘遭言語(yǔ)霸凌，時(shí)間長(zhǎng)了我們的精神世界就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。而在我國(guó)的多數(shù)地區(qū)根本就沒(méi)有心理醫(yī)生，即便有心理醫(yī)生也很少，教師根本沒(méi)有就醫(yī)條件，更多時(shí)候是自己在舔舐傷口。以上的幾點(diǎn)做法或多或少能幫助教師重新找回陽(yáng)光的心態(tài)。

老子有這么一句名言“自勝者強(qiáng)”，顧名思義，能夠了解自己的人是高明的，能夠戰(zhàn)勝自我的人是真正的強(qiáng)者。打開(kāi)健康心理、陽(yáng)光心態(tài)的鑰匙就在我們自己手里。我們要學(xué)會(huì)維護(hù)自己的心理健康，減輕自己的心理壓力，拯救和撫慰自己受傷的心靈，善待自己，讓自己的生活變得更充實(shí)更快樂(lè)。

[參考文獻(xiàn)]

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[2]雅文.做自己的心理調(diào)節(jié)師[M].北京：中國(guó)華僑出版社，2013.

（責(zé)任編輯黃曉）