遲妍

【摘 要】在素質(zhì)教育背景下，教師要認真貫徹落實“以生為本”的教學理念，通過對提高一分鐘跳繩運動效率的研究來提出相應(yīng)的策略，以提高學生的體育學習質(zhì)量，提升學生的體育素養(yǎng)，提高學生的體育鍛煉能力，促進學生全面健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中體育 一分鐘跳繩 必要性 對策 措施

一分鐘跳繩作為體育中考的測試項目，也是提高學生身體素質(zhì)水平、鍛煉學生運動能力的有效方式之一。但是在大部分的一分鐘跳繩運動中，教師僅是要求學生在多練中提高速度，并沒有真正提出提高一分鐘跳繩運動效率的對策，學生也看不到該項目的存在價值，不利于學生運動能力的提高，更不利于學生的健康成長和綜合素養(yǎng)的提高。所以，在素質(zhì)教育的推動下，教師要多做思考，要從思想上認識到一分鐘跳繩項目開展的必要性，思考該項目中可能存在的問題，并通過對學生學習情況以及項目的思考和分析，提出相應(yīng)的對策和措施，以真正發(fā)揮出一分鐘跳繩的價值，為學生的健康發(fā)展做好保障工作，增強學生的體育鍛煉意識，使學生養(yǎng)成終身鍛煉的良好習慣。本文從以下幾個方面入手，對提高學生一分鐘跳繩運動效率的對策進行論述，以促進學生的健康發(fā)展。

一、一分鐘跳繩項目開展的必要性

一分鐘跳繩是一項可以促進學生全面發(fā)展的體育運動項目，也是中考體育的重要組成部分，更是體育課程價值最大化實現(xiàn)的基礎(chǔ)。那么在初中體育教學中開展一分鐘跳繩運動的必要性具體體現(xiàn)在哪些方面呢？

首先，一分鐘跳繩運動能夠提高學生的身體素質(zhì)。眾所周知，隨著網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，大部分學生都喜歡坐在電視機、電腦跟前，不喜歡鍛煉，缺乏鍛煉的意識，這不利于學生的健康成長。跳繩運動對各方面的要求都相對較低，是學生能夠有效進行體育運動的方式之一，能夠大幅度提高學生的身體素質(zhì)。

其次，跳繩運動對學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)也能產(chǎn)生一定的作用。簡單地說，學生要想順利地在一分鐘內(nèi)完成跳繩目標，甚至達到最佳效果，就必須要具備良好的心理素質(zhì)。因為心理素質(zhì)會影響學生的跳繩速度，影響學生的情緒穩(wěn)定，所以學生只有保持良好的心理狀態(tài)，才能保障一分鐘跳繩順利完成。在跳繩過程中，學生的心理素質(zhì)也會得到鍛煉，進而保障學生健康發(fā)展。

最后，跳繩運動能夠保護學生的學習興趣。通過多種跳繩的練習，學生的跳躍和協(xié)調(diào)能力都能得到一定的發(fā)展。而且，跳繩技術(shù)也是非常容易掌握的，對學生的體育細胞要求并不高。也就是說，跳繩不比長跑、籃球等運動對耐力、技術(shù)性等方面的要求比較高，跳繩可以說是整個中考過程中最簡單的一部分。因此，跳繩運動是一種對樹立學生信心、培養(yǎng)學生積極向上的精神非常有幫助的體育項目。

總之，跳繩運動的開展對學生的全面發(fā)展起著非常重要的作用，也是提高學生體育運動能力的重要措施。在素質(zhì)教育背景下，教師要充分發(fā)揮一分鐘跳繩的作用，要有意識地提出相關(guān)的策略，促使學生在主動鍛煉中獲得良好的發(fā)展。

二、提高一分鐘跳繩運動效率的對策

（一）掌握運動技巧

為了確保每個學生都能順利完成學習任務(wù)，也為了促使學生掌握基本的體育技能，作為一線體育教師，我們首先要做的就是教會學生基本的運動技巧，使學生掌握基本的動作要求，這樣才能確保一分鐘跳繩活動的順利開展，才能為高效課堂的實現(xiàn)提供保障。在實際教學過程中，我們要做好以下幾個方面的技巧培訓工作，為學生跳繩質(zhì)量的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

首先，搖繩的方法。搖繩是保障一分鐘跳繩活動順利開展的主要因素。在教學時，我們要明確影響搖繩的主要因素，即手腕，訓練學生搖繩主要是為了鍛煉手腕的靈活性和耐力等。因此，我們要有針對性的進行鍛煉，比如：每次訓練都必須要保障一次搖200下左右，因為中考體育跳繩考試滿分是一分鐘176下。同時，做俯臥撐和引體向上也可以鍛煉學生的臂力和手腕力，進而逐步讓學生找到正確的搖繩方法，為提高學生的一分鐘跳繩效率打下堅實的基礎(chǔ)。

其次，練習彈跳力。在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，但如果學生沒有一定的彈跳能力就會影響跳繩能力，隨著時間的增加，學生雙腳就會無力，速度就會減慢，最終失敗。所以，為了提高學生的彈跳能力，也為了保障跳繩運動的順利開展，我們要有意識地培養(yǎng)學生的彈跳能力，增強學生的腿部力量。在鍛煉時，我們可以通過組織學生進行臺階跳、蛙跳等活動來鍛煉學生的彈跳力和運動能力，進而逐步提高學生的跳繩質(zhì)量。

再次，口令練習。所謂的口令練習是指通過口令“12、12”或“1234、2234”等節(jié)奏來進行教學，這樣的練習是為了改變簡單的“跳”的模式，也是提高學生運動技巧的有效活動之一。比如：在喊口令“1、2”時，我們可以設(shè)定為正、反兩種方式進行跳躍，即1為正，2為反等。這樣的練習不僅能夠活躍課堂氣氛，增強學生鍛煉的積極性，而且對學生提高技術(shù)能力也有很大的幫助。

當然，除了上述幾點之外，我們還可以對站姿、握繩子的手法、離地的高度等進行明確和教授，為學生運動質(zhì)量的提高做好保障工作，進而促使學生獲得良好的發(fā)展。

（二）采用合理的運動方式

1.定時跳

一般情況下，我們將定時跳分為兩種：一種是分段定時跳；另一種是一分鐘定時跳。這兩種方式是在不同階段組織的運動方式，也是直接影響一分鐘跳繩活動的重要因素。那么如何運用這兩種運動方式呢？

分段定時跳是指讓學生進行階段性的練習。因為每個學生的接受能力是不一樣的，我們不能要求每個學生都能在第一時間完成目標，都能達到滿分。也就是說，從學生開始學習和鍛煉，到學生達到滿分，是需要一個過程的，在這個過程中，我們就要進行分段定時練習，比如以20秒為一段、40秒為一段、60秒為一段。這樣循序漸進的練習能夠有效提高學生的一分鐘跳繩效率。

一分鐘定時練習主要是在最后的沖刺階段進行的，主要是讓學生進行限時保量的練習，使學生在不斷的練習中掌握技巧，真正提高學生的鍛煉效率。

可見，定時跳是提高學生一分鐘跳繩效率的有效策略之一，也是提高學生跳繩能力的重要方式，更是影響高效課堂順利實現(xiàn)的保障。

2.定數(shù)跳

定數(shù)跳是與定時跳相對應(yīng)的，是通過對數(shù)量的限定來進行訓練的，是指逐步增加學生的跳繩次數(shù)。這種策略也是實現(xiàn)因材施教的有效方式之一。具體來說就是：在定數(shù)跳時，我們可以根據(jù)學生的實際情況，對學生堅持鍛煉的次數(shù)進行調(diào)整和增加，并對增加的幅度進行分層設(shè)計。這樣的過程不僅能夠保護學生的學習熱情，提高學生的鍛煉效率，同時也能幫助學生建立自信，使其在不斷練習中提高學習效率。

3.花式跳

所謂的花式跳是指改變單純的正反跳，改變以往的單雙腿跳。也就是說，我們除了要有意識地將正反跳、單雙腿跳相結(jié)合之外，還可以組織學生進行交叉跳、繞花跳等等，目的就是讓學生在多種形式的跳躍中掌握基本的跳繩技能，同時也能激發(fā)學生的鍛煉興趣，使學生在跳繩方式的改變下找到自主練習的動力。而且在這個過程中，我們要鼓勵學生自主將這些跳繩方式進行組合，進而使學生在多種跳躍活動中掌握技能，提高一分鐘跳繩的效率，進而也為學生終身鍛煉意識的形成做好基礎(chǔ)性工作。

4.模擬比賽練習

模擬比賽練習是提高學生一分鐘跳繩效率的有效對策之一，也是調(diào)動學生參與欲望的有效方式，更是提高學生鍛煉效率的有效措施。下面以單人比賽和接力比賽兩種方式為例，將這種比賽方式引入課堂，實現(xiàn)在玩中鍛煉，在鍛煉中達到高質(zhì)量的效果。

單人比賽是指讓每個學生為一個獨立的個體進行比賽，用時最短、跳的數(shù)目最多的人獲勝。這樣的比賽不僅能夠鍛煉學生的跳繩速度，而且能夠促進學生心理素質(zhì)水平的提高。

接力比賽是指以小組為單位，每個學生都在相同的限制時間內(nèi)進行接力跳繩，最后綜合每個小組的跳繩數(shù)量為評價標準，逐步提高學生的一分鐘跳繩質(zhì)量。

綜上所述，合理的跳繩方式不僅能夠培養(yǎng)學生跳繩的興趣，而且對提高學生的跳繩效率和綜合能力都有著促進作用，也有助于提升學生的體育素養(yǎng)，使學生在多種活動中養(yǎng)成終身鍛煉的意識。

（三）完善運動設(shè)備

雖然跳繩運動對體育設(shè)備沒有太多的要求，但為了保障一分鐘跳繩質(zhì)量，也為了使學生能夠真正投入到這樣的體育項目運動中來，教師還是要完善相應(yīng)的運動設(shè)備。比如繩子，這是主要設(shè)備，也是重中之重。首先，繩子要完整，不要有斷裂等痕跡；其次，繩子的長度要適度，不能過長或過短，否則不利于學生能力的發(fā)揮；再次，跳繩時學生應(yīng)該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷，這屬于運動設(shè)備的內(nèi)容之一，也是直接影響跳繩效率的主要方面。

三、小結(jié)

影響一分鐘跳繩速度的因素有很多，教師應(yīng)該提出不同的解決策略，要從思想上認識到提高學生一分鐘跳繩速度對學生發(fā)展具有不可替代的作用，然后從行動上進行技術(shù)的有效教學，為提高學生的綜合素質(zhì)、促進學生的健康發(fā)展做出相應(yīng)的貢獻。

【參考文獻】

[1]陳江淮.提高一分鐘跳繩成績之我見[J].體育師友，2013（05）：26-28.

[2]林文永.如何提高一分鐘跳繩的成績[J].都市家教：上半月，2013（10）：172.

[3]付敏.如何提高一分鐘跳繩成績[J].科教導刊（中旬），2013（07）.