姚震

摘 要：教師在教授立定跳遠的過程中要關(guān)注學(xué)生起跳前的預(yù)擺動作，促進其協(xié)調(diào)性；指導(dǎo)學(xué)生在起跳時注意蹬地爆發(fā)，增強力量性；在起跳過程中，保持好騰空動作的穩(wěn)定性；在落地后注意身體的穩(wěn)定性。把握好這些關(guān)鍵問題有助于學(xué)生全面提高立定跳遠能力。

關(guān)鍵詞：初中體育 立定跳遠 教學(xué)策略

體育教學(xué)中，教師必須開發(fā)一套完整有序且行之有效的教學(xué)方法，用以提高教學(xué)質(zhì)量。我在指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠方面有一定的研究與探索，以期與各位共享。

一、起跳前，預(yù)擺協(xié)調(diào)

立定跳遠成績的高低與起跳前的預(yù)擺是否成功有著很大關(guān)聯(lián)。學(xué)生在起跳前能夠?qū)⑸舷轮珔f(xié)調(diào)配合，平穩(wěn)起跳，才能取得優(yōu)異成績。

在立定跳遠預(yù)擺訓(xùn)練課前，學(xué)生應(yīng)知道立定跳遠的四種預(yù)擺方式，包括直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂和前后展屈體擺臂。在上課伊始，教師要一一做出示范，讓學(xué)生選擇自己最擅長最舒服的預(yù)擺方式。教師的首次示范很重要，一定要做得標準，起到示范應(yīng)有的作用，因為很多學(xué)生對教師的第一次示范都會留下深刻印象。當學(xué)生選定自己的預(yù)擺方式后，就要進行預(yù)擺練習(xí)了。預(yù)擺練習(xí)的方式有很多，教師要不斷變換花樣，讓學(xué)生在變化中享受預(yù)擺訓(xùn)練的樂趣。如可采用循環(huán)重復(fù)練習(xí)、負重預(yù)擺練習(xí)、誘導(dǎo)預(yù)擺練習(xí)和小幅度立定跳遠等多種訓(xùn)練方式，學(xué)生在練習(xí)時就不會覺得枯燥無味了。根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及所選擇的預(yù)擺方式，教師應(yīng)給他們提供最適宜的練習(xí)方法，讓他們在輕松愉快的學(xué)習(xí)氛圍中練出上下肢的爆發(fā)力。在預(yù)擺練習(xí)時，教師要創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生能夠愉快地練習(xí)，提高練習(xí)效果，熟練預(yù)擺動作。

預(yù)擺是整個立定跳遠的起始部分，這部分訓(xùn)練得好，就有可能取得佳績，所以訓(xùn)練時，教師要嚴加監(jiān)督，避免學(xué)生偷懶耍詐，不鍛煉。

二、起跳時，蹬地爆發(fā)

預(yù)擺能夠讓學(xué)生在起跳前有一個協(xié)調(diào)合理的姿勢，而起跳時則需要學(xué)生掌握蹬地技術(shù)，使腳下具有爆發(fā)力。蹬地訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力，讓學(xué)生在爆發(fā)中“飛起”，從而跳得更遠。

在起跳蹬地練習(xí)課上，教師不僅要講解練習(xí)的重點與難點，更要注意學(xué)生的安全，培養(yǎng)他們的安全意識。在進行這部分訓(xùn)練時，教師一定要把動作要領(lǐng)向?qū)W生介紹清楚，如蹬地要做到“三快”和“三直”，“三快”是指臂前擺快、制動快、蹬地快。教師應(yīng)采用多種方式來吸引學(xué)生的興趣，提高練習(xí)效果。我通常采用低單杠練習(xí)（腳不離地）和高單杠練習(xí)（腳離地）這兩種方式。在低單杠練習(xí)中，要求學(xué)生面對低單杠站好，預(yù)擺后身體充分伸展，兩手抓握兩端單杠；在高單杠練習(xí)中，要求學(xué)生面對高單杠站好，預(yù)擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠端單杠。同時，教師要注意保護學(xué)生的安全。教師也可以采用其他訓(xùn)練方式，專門訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，但要注意學(xué)生重復(fù)練習(xí)的次數(shù)不要超過十次，避免因過度練習(xí)而使身體受到創(chuàng)傷。

蹬地爆發(fā)是立定跳遠最重要的環(huán)節(jié)，學(xué)生應(yīng)掌握好用力的方法，這樣才能顯現(xiàn)爆發(fā)力，取得優(yōu)異成績。

三、起跳中，騰空持續(xù)

學(xué)生在跳起時，需要騰空技術(shù)作支撐。學(xué)生若想跳得遠，就必須具有與之相配的騰空能力。滯空能力越強，跳得就越遠。很多學(xué)生不明白滯空的方法，教師要單獨加以指導(dǎo)。

學(xué)生在騰空時有很多注意事項，如大腿需緊貼身體，一方面可以減少空氣阻力，另一方面可以平衡身體重心，有利于學(xué)生保持騰空間隔。騰空時，學(xué)生的注意力要集中，以避免發(fā)生不必要的意外。練習(xí)騰空技術(shù)可以發(fā)展腹肌以及下肢的爆發(fā)力。訓(xùn)練方法有很多，如屈腿跳、原地雙腳跳上60～80 cm的跳箱、跳欄架等，還可以利用低單杠來練習(xí)。練習(xí)時，學(xué)生要斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另一側(cè)后雙腳落在海綿墊上，這也是一種模擬訓(xùn)練方式，只不過增加了低單杠這一道具。教師要及時糾正學(xué)生的不必要動作和錯誤動作，使學(xué)生安全著地。

騰空技術(shù)的練習(xí)需要學(xué)生穩(wěn)扎穩(wěn)打，只有通過堅持不懈的練習(xí)，才能掌握好騰空技術(shù)。騰空練習(xí)同樣也存在一定的危險，學(xué)生一不小心就會落地不穩(wěn)，傷及自身。因此，教師要培養(yǎng)學(xué)生的安全意識，讓學(xué)生在練習(xí)中時刻注意自身的安全。

四、起跳后，落地平衡

起跳落地是整個立定跳遠運動的結(jié)束部分，也是最關(guān)鍵的部分。落地平衡無偏差，之前所做的努力才不會白白浪費，才能為自己的立定起跳劃下圓滿句號。

落地平衡最能考查學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，落地前重心低，小腿向前伸，其目的就是延長空中身體向前的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。落地技術(shù)應(yīng)該在落地前就做好準備，此時應(yīng)團緊身體，大小腿夾角應(yīng)大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺，這些就是落地技術(shù)的動作要領(lǐng)。落地技術(shù)的訓(xùn)練方法同樣也有很多，教師都有自己獨特的訓(xùn)練方式。如利用低單杠練習(xí)身體處在杠的垂直面后，雙手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著地（腿微曲），然后雙手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時收髖跟上體。通過這樣的練習(xí)，能夠提升學(xué)生的落地技術(shù)，學(xué)生在不斷訓(xùn)練中就會發(fā)現(xiàn)平衡的要點。

落地技術(shù)的訓(xùn)練，是教師應(yīng)主抓的訓(xùn)練。因為如果落地不穩(wěn)，整個立定起跳就失敗了，成績自然就不理想。

總之，在立定跳遠練習(xí)中，教師要明確各個動作的技術(shù)要領(lǐng)，科學(xué)合理地安排學(xué)生訓(xùn)練的頻率與強度。在訓(xùn)練方法上也要多元化，切不可千篇一律，毫無新意。同時，更要注意加強學(xué)生安全意識的培養(yǎng)。培養(yǎng)在確保安全的前提下，學(xué)生取得立定跳遠的好成績是每一位體育教師的最大成功。

參考文獻：

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