崔聲富

摘 要：中長跑訓(xùn)練能有效鍛煉學(xué)生的意志力，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。在全民健身理念的倡導(dǎo)下，作為未來社會(huì)建設(shè)中堅(jiān)力量的中職生就更應(yīng)該注重中長跑的訓(xùn)練，通過中長跑的長期訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生不屈不饒的精神和努力拼搏的上進(jìn)意識(shí)。但是，由于中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是具有一定周期性和反復(fù)性的，在訓(xùn)練過程中動(dòng)作單調(diào)，缺乏趣味性，加上中長跑需要的學(xué)生花費(fèi)較大的體力，久而久之，學(xué)生就會(huì)對中長跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦情緒，不愿意主動(dòng)積極地參與到中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。特別是對于中職學(xué)校意志力不堅(jiān)定的學(xué)生，更容易放棄中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，導(dǎo)致項(xiàng)目訓(xùn)練半途而廢，不具有長期性。因此，本篇文章主要針對如何培養(yǎng)中職生對中長跑的興趣進(jìn)行相關(guān)探究，以期激發(fā)學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣。

關(guān)鍵詞：中職生 中長跑 興趣

在中職體育教學(xué)中，中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的項(xiàng)目，不僅在社會(huì)上具有廣泛的群眾性，就學(xué)校的課程體系中也屬于重要課程。根據(jù)《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練測試必須達(dá)標(biāo)。開展中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏，敢于開拓創(chuàng)新的精神，保障學(xué)生的身心健康發(fā)展，這是中職學(xué)校對學(xué)生的培養(yǎng)要求，也是最終的培養(yǎng)目標(biāo)。[1]

一、中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目對中職生的實(shí)際意義

中長跑訓(xùn)練對中職生來說具有重大意義。首先，有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，現(xiàn)在的中職生大多都是家庭的獨(dú)生之女，在父母的寵愛下，很少從事體力勞動(dòng)，在一定程度上學(xué)生的身體也缺乏鍛煉，充分開展中長跑訓(xùn)練，有助于增加學(xué)生的鍛煉頻率，提高學(xué)生的體質(zhì)。其次，有利于培養(yǎng)學(xué)生自身的意志力，在父母寵愛下成長起來的學(xué)生，心理都是非常脆弱的，經(jīng)不起一點(diǎn)風(fēng)雨，生活中大大小小的事情都是父母一手包辦，在困難挫折面前容易放棄。由于中長跑訓(xùn)練是一個(gè)周期性和長期性的過程，在長跑的過程中，通過外界的有力監(jiān)督，使學(xué)生長久堅(jiān)持下去，進(jìn)而完成長跑任務(wù)。通過長時(shí)間的訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)學(xué)生的意志力，當(dāng)在長跑過程中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，通過“我一定能完成”這樣的暗示堅(jiān)持到底，從而在生活中遇到困難，也會(huì)暗示自己“我一定能做到”，從而磨練學(xué)生的意志。

二、當(dāng)前中職生缺乏對中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練興趣的原因

要想更加充分地激發(fā)學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的興趣，首先就要知道導(dǎo)致學(xué)生參加中長跑積極性不高的原因，才能對癥下藥，激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生的中長跑訓(xùn)練得以繼續(xù)。[2]

1.學(xué)生自身的身體素質(zhì)較差

由于學(xué)生本身的身體素質(zhì)不好，而在中長跑訓(xùn)練中，要求學(xué)生要具備一定的速度和耐力基礎(chǔ)，對人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的要求都特別高。由于當(dāng)前中職生長期缺乏鍛煉，導(dǎo)致了學(xué)生的身體素質(zhì)本來就較差，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，學(xué)生往往會(huì)感到呼吸困難，頭暈乏力以及惡心等癥狀，基于這些癥狀的出現(xiàn)，就導(dǎo)致了學(xué)生終止訓(xùn)練，沒有勇氣進(jìn)行第二輪的嘗試，或者是懼怕中長跑運(yùn)動(dòng)，更別說有興趣參與到其中。

2.學(xué)生的意志力薄弱

中長跑是一項(xiàng)長期的運(yùn)動(dòng)過程，對學(xué)生的意志力要求特別高，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，有很多學(xué)生堅(jiān)持不下來，一些不好的習(xí)慣就都暴露了出來。比如怕苦怕累，沒有勇氣，沒有堅(jiān)韌的意志，自制力較差，很容易在訓(xùn)練過程中放棄，所以，就中斷了中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練。

3.對中長跑體育項(xiàng)目沒有正確的認(rèn)識(shí)

對中長跑的正確認(rèn)識(shí)主要是指通過學(xué)習(xí)知道中長跑給自身帶來的好處，從而在自己的主觀意識(shí)中建立起對中長跑體育項(xiàng)目的追求，進(jìn)而喜歡上中長跑訓(xùn)練。但是就目前來說，很多學(xué)生對中長跑的認(rèn)識(shí)都是比較膚淺的，對體育知識(shí)和中長跑的知識(shí)知之甚少，沒有深入地學(xué)習(xí)中長跑的的現(xiàn)實(shí)意義。認(rèn)為體育活動(dòng)只是為了調(diào)節(jié)學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，其它并無太大的作用，因此就沒有引起學(xué)生的關(guān)注，從而也就沒有研究體育對自己的實(shí)際意義，容易放棄中長跑訓(xùn)練。

三、有效培養(yǎng)中職生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的措施

1.增強(qiáng)學(xué)生的理論知識(shí)，讓學(xué)生知道中長跑的實(shí)際意義

中職生對事物都有一定的認(rèn)知能力，所以，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練之前，要充分開展理論課，讓學(xué)生更加深入地了解中長跑的各種知識(shí)和實(shí)際意義，從而激發(fā)學(xué)生對中長跑的興趣。在理論課程中，讓學(xué)生知曉充分進(jìn)行中長跑訓(xùn)練有利于增強(qiáng)學(xué)生的免疫力，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、新陳代謝以及提高自身的肌肉耐力等等，在很大程度上能夠緩解亞健康狀態(tài)。而且還能有效磨練自己的意志，針對女學(xué)生具有健身塑形的作用。學(xué)生在知道這些作用之后，就會(huì)立足于自身的實(shí)際需要，嘗試著進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)有目的、有趣的長跑項(xiàng)目訓(xùn)練。

2.充分使用激勵(lì)教學(xué)法

體育鍛煉是一個(gè)開放、生活、活潑的項(xiàng)目，因此整個(gè)過程中，學(xué)生需要保持一定的激情，才能達(dá)到預(yù)期的效果。但同時(shí)，中長跑訓(xùn)練也是艱苦的，需要?jiǎng)e人的不斷鼓勵(lì)和激勵(lì)，建立信心。因此在中長跑訓(xùn)練中，可以使用激勵(lì)教學(xué)發(fā)激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。激勵(lì)教學(xué)發(fā)主要分為游戲教學(xué)法、學(xué)生互動(dòng)激勵(lì)教學(xué)法。其中游戲教學(xué)法就是充分將游戲運(yùn)用到中長跑運(yùn)動(dòng)中，改變傳統(tǒng)的死板的教學(xué)模式，通過游戲的趣味性激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生積極地參與到游戲中進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練。在游戲中，由于學(xué)生的好勝心都較強(qiáng)，通過游戲的競爭性和趣味性引導(dǎo)學(xué)生積極參與到其中，從而激發(fā)學(xué)生的興趣。學(xué)生相互激勵(lì)主要是指，在一個(gè)班集體中，學(xué)生的激勵(lì)作用往往是不容忽視的，在學(xué)生相互激勵(lì)下，有利于營造一個(gè)勇于拼搏、積極進(jìn)取的氛圍。中長跑的時(shí)間較長，對學(xué)生的耐力是極大的考驗(yàn)，正當(dāng)學(xué)生堅(jiān)持不住時(shí)，通過學(xué)生之間的相互激勵(lì)，對彼此都有良好的督促作用，又滿懷信心地繼續(xù)跑下去。[3]

3.讓學(xué)生掌握中長跑的技術(shù)

中長跑雖然是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，但是卻也是一項(xiàng)技術(shù)性的體育運(yùn)動(dòng)，因此，體育教師要培養(yǎng)學(xué)生在中長跑過程中的跑步技術(shù)。首先要明確跑步是一個(gè)騰空的過程，在跑步的過程中腳和手臂的擺動(dòng)都要協(xié)調(diào)一致，手臂擺動(dòng)幅度適中，步幅不宜過大，上體微微前傾。在擺臂時(shí)，肩部要放松，以免造成肩部的疲勞，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)成九十度角，兩手半握拳前后擺動(dòng)。這些知識(shí)的掌握對學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練有重要作用，在學(xué)生掌握這些技巧之后，就會(huì)感到中長跑訓(xùn)練相對輕松，從而激發(fā)學(xué)生的興趣。

結(jié)語

興趣是最好的老師，在中職學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)，要充分利用各種技巧和教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生感到中長跑訓(xùn)練不僅有用，而且有趣，從而讓學(xué)生積極地參與到其中，提高中職生中長跑訓(xùn)練的有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦紀(jì)強(qiáng)，陶運(yùn)三.對高校中長跑教學(xué)的理性認(rèn)識(shí)與創(chuàng)新思考[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，01：108-110.

[2]廉福坤.對提高遼寧省勞動(dòng)經(jīng)濟(jì)學(xué)校學(xué)生中長跑課興趣的研究[J].電大理工，2013，04：79-80.

[3]許麗存，趙嵐.關(guān)于提高云南省小學(xué)生中長跑鍛煉興趣方法探究[J].思想戰(zhàn)線，2010，S2：277-279.