左英源

近年來我國網(wǎng)球水平在國際賽場不斷創(chuàng)造佳績，但由于我國網(wǎng)球發(fā)展普及較晚，相比較其它網(wǎng)球運動發(fā)達國家仍處于初步發(fā)展階段。本文運用文獻資料法和教學對比實驗法，對網(wǎng)球身體素質(zhì)的訓練方法進行研究。通過對專項男生分別運用一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)訓練方法的對比分析，結果表明網(wǎng)球的專項素質(zhì)訓練是網(wǎng)球運動的基礎，其對網(wǎng)球技術的掌握與提高有重要意義。通過對網(wǎng)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的分析，提出了一些關于網(wǎng)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓練的方法與結論，希望對網(wǎng)球運動員的運動水平提高有所幫助。

身體素質(zhì)訓練是任何一項體育運動必不可少的組成部分。身體素質(zhì)對網(wǎng)球運動十分重要，因為運動員身體素質(zhì)越好，發(fā)揮就越好，一項合理的網(wǎng)球運動專項素質(zhì)訓練方法可以起到提高心理素質(zhì)、改進技術、增加力量、減少訓練受傷的次數(shù)和減輕受傷的嚴重程度縮短訓練后所要求的恢復期、提高體能在連續(xù)幾天比賽中高水平發(fā)揮的能力等作用。

身體訓練的過程實際上是使運動員有機體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項運動能力的過程。現(xiàn)代網(wǎng)球運動要求運動員有較高的專項素質(zhì)水平，一場激烈的比賽不僅要有高超的技術水平而且網(wǎng)球的專項素質(zhì)也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生為研究對象。分別抽取2005級、2006級和2007級網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生中運動等級水平為國家二級運動員，平均體重為68kg、平均身高為175cm共50名男生進行實驗。依據(jù)本課題研究的需要，查閱相關資料及有關文獻，為論文的撰寫提供參考依據(jù)。

為避免實驗組和對照組在實驗前存在系統(tǒng)差異影響信度和效度，實驗前后分別對兩組各項指標進行測試，對訓練前后每組每項指標成績的平均值進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。

對實驗組和對照組分別運用專項身體素質(zhì)訓練方法和一般身體素質(zhì)訓練方法，分析比較訓練效果。網(wǎng)球運動身體素質(zhì)主要包括速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等方面素質(zhì)，每一項身體素質(zhì)練習的內(nèi)容都各有側(cè)重。運用不同的訓練方法，分別對實驗組和對照組進行一個月的訓練，然后通過對比分析，從中找出對于網(wǎng)球運動員更加有效的身體素質(zhì)訓練方法。

網(wǎng)球運動員的身體訓練應全面，循序漸進，反復合理運用上述有效的訓練方法，可以全面提高身體素質(zhì)，為成為一名高水平網(wǎng)球選手打下堅實的基礎。

把練習者分成人數(shù)相等的兩隊，背對背站立在中線兩側(cè)，兩人互相挽臂。當聽到開始口令后，兩人對抗，盡力將對方背起，爭取把他背拉到面前的終點線。誰讓對方背到終點線誰就算輸了。

扔網(wǎng)球游戲：在網(wǎng)球場地內(nèi)，將隊員分為人數(shù)相等的兩隊。甲隊站在場地周圍，乙隊任意分布在場地中間。甲隊隊員用一網(wǎng)球以適當力量向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在場內(nèi)奔跑躲閃，也可以在空中接住網(wǎng)球。被擊中者為“傷員”，應暫時退出場地。如果網(wǎng)球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”繼續(xù)參加，沒有“傷員”時可存著以后用。到乙隊隊員全部出局時甲乙兩隊交換位置，繼續(xù)進行。

通過此項練習發(fā)展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯臥撐手臂的彎曲分兩種方法：一種是兩臂緊靠身體（主要發(fā)展上臂?。?；一種是兩臂向外展（主要發(fā)展胸肌）。2.引體向上和雙杠臂屈伸：此練習主要發(fā)展上肢和軀干肌的力量。

速度素質(zhì)是指人體某一部位快速做出運動反應、快速完成動作、快速移動的能力。在網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應快、移動快、動作快。只有如此，才能在快速而又復雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運動員必須具有良好的專項速度素質(zhì)。而網(wǎng)球運動所需要的專項速度，是指運動員完成某個動作的速度，即為打好一個球腳步的移動速度和擊球速度。而網(wǎng)球運動員如果速度不快，他就很難接到對方的球。

所謂專項耐力素質(zhì)是指運動員有機體為了提高成績最大限度動員機能能力，長時間的承受專項負荷，并保持工作的能力。網(wǎng)球是球類運動中個人對抗項目。網(wǎng)球比賽沒有時間的限制，可能由1小時苦戰(zhàn)到3小時以上。在以往的大型比賽中，常能看到有些運動員因?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)不好，在比賽后期，動作遲緩、球速較慢，因而影響了擊球質(zhì)量甚至影響比賽的勝負。只有耐力提高了才能在體能處于極限狀態(tài)的情況下保持技戰(zhàn)術應用的穩(wěn)定。因此，應重視發(fā)展網(wǎng)球運動員專項耐力素質(zhì)。

在網(wǎng)球運動靈敏性訓練時要根據(jù)網(wǎng)球運動的專項要求進行訓練。網(wǎng)球運動員應從培養(yǎng)運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應能力、平衡能力和節(jié)奏感等，因此在專項靈敏素質(zhì)訓練中應注重反應能力、平衡能力和腳步速度的訓練與提高。發(fā)展專項靈敏素質(zhì)時，應使運動員多參加各種形式的比賽，了解網(wǎng)球運動技術、戰(zhàn)術的時空特征，從而能在復雜的條件下隨機應變。

影響柔韌性的主要因素是髖、膝、踝等關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，以及神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機能等。柔韌素質(zhì)的發(fā)展，不僅決定于肌肉、韌帶和關節(jié)結構的改善，還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及肌肉緊張和放松的能力。

在進行專項柔韌練習時，應盡可能與比賽中對柔韌素質(zhì)要求較高的技術動作結合進行。處理好柔韌與力量的關系。強調(diào)肌肉的彈性，避免單純消極的被動拉長。應使肌肉柔而不軟、韌而不僵，保持肌肉的收縮力量。

良好的身體素質(zhì)是運動員學習和掌握技、戰(zhàn)術，并在比賽中充分發(fā)揮的基礎；對提高運動能力，延長運動壽命，防止和減少運動損傷有重要的作用。

在網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)中，要根據(jù)自身的個體差異相應的進行調(diào)整，使訓練的方法和自己的身體條件相吻合，重點對自己的薄弱環(huán)節(jié)重點訓練。

通過合理的運用訓練方法，對專項身體素質(zhì)全面、循序漸進的進行訓練，就會為以后運動成績的進一步提高打下堅實的基礎。

在實際操作過程中要不斷創(chuàng)新、努力研究新的發(fā)展網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)的訓練方法與體系。

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