凌娟

一、前屈開瓶

設(shè)計(jì)意圖：提升身體柔韌素質(zhì)。

練習(xí)方法：直腿坐，雙腳夾住飲料瓶，上體前屈，打開瓶蓋然后擰緊瓶蓋。規(guī)定時(shí)間內(nèi)計(jì)算開合瓶蓋的次數(shù)（圖1-1）。

教學(xué)建議：通過調(diào)整雙腳夾瓶的位置以及瓶口的方向，改變練習(xí)的難易度（圖1-2～圖1-4）。

二、下叉踢瓶

設(shè)計(jì)意圖：提升身體柔韌素質(zhì)。

練習(xí)方法：確定適宜距離的2條標(biāo)志線，中線位置放置飲料瓶，2名學(xué)生一腳觸碰標(biāo)志線，橫叉另一腳踢倒飲料瓶者獲勝。若雙方都能踢倒，則加大距離，直到定出勝負(fù)。

教學(xué)建議：飲料瓶可裝一些水或者沙，防止風(fēng)刮倒或輕碰就倒;合理分組，以身高相近者為一組進(jìn)行比賽;可進(jìn)行團(tuán)隊(duì)比拼。

三、攔截瓶蓋

設(shè)計(jì)意圖：在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)訓(xùn)練靈敏素質(zhì)。

練習(xí)方法：2人面對(duì)面成兩腳分開的體前屈姿勢(shì)，一人向?qū)γ嫱苿?dòng)瓶蓋，另一人迅速攔截，依次進(jìn)行，攔截住瓶蓋次數(shù)多者獲勝（圖3）。

教學(xué)建議：對(duì)高年級(jí)或身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可安排直臂俯撐姿勢(shì);通過改變2人間隔距離和兩腳間距離，調(diào)整難度。

四、單腳踢運(yùn)瓶蓋

設(shè)計(jì)意圖：增強(qiáng)下肢力量，增加單腳跳的趣味性，同時(shí)加強(qiáng)身體的控制能力和協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：?jiǎn)文_踢運(yùn)瓶蓋繞過障礙物進(jìn)行往返接力，最先完成的隊(duì)伍獲勝;畫出不同大小的方格，單腳踢運(yùn)瓶蓋進(jìn)行跳方格游戲（圖4）。

教學(xué)建議：游戲開始可用抬起腳踢運(yùn)，后用著地腳踢運(yùn);調(diào)整障礙物距離改變游戲難易度;跳方格游戲時(shí)可在方格內(nèi)設(shè)置不同分值（如，+1、+2、-1、-2等），規(guī)定時(shí)間內(nèi)獲得的分?jǐn)?shù)最高的學(xué)生獲勝。

五、負(fù)重練習(xí)

設(shè)計(jì)意圖：增強(qiáng)力量素質(zhì)，通過搖動(dòng)瓶子打節(jié)奏培養(yǎng)學(xué)生韻律感。

練習(xí)方法：將飲料瓶裝一定重量的水、沙等制成簡(jiǎn)易啞鈴節(jié)拍器使用，手持飲料瓶或?qū)嬃掀靠`于腿部、腰部等位置，進(jìn)行負(fù)重練習(xí);播放節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，晃動(dòng)瓶子來發(fā)出聲響配合音樂，進(jìn)行器械操練習(xí)（圖5）。

教學(xué)建議：可根據(jù)學(xué)生的力量情況，調(diào)整飲料瓶?jī)?nèi)物品重量。