歐洲足球一直以來是世界足球高水平的代表與典范，其賞心悅目的團隊配合與高超的個人技術(shù)上世界球迷為之贊嘆。歐洲足球之所以擁有這么高的競技水平，一方面，在于歐洲各俱樂部具有良好的青訓(xùn)體系保證其良好的人才儲備與足球文化傳承；另一方面，各俱樂部擁有良好的訓(xùn)練方法和合理的訓(xùn)練安排，從而保證了球員的身體的強壯、靈敏與速度，保證球員在高水平對抗中具有優(yōu)勢。因此，本文采用文獻資料分析法、數(shù)據(jù)與圖像分析等方法，分析歐洲足球運動員的身體訓(xùn)練的方法以及其訓(xùn)練方式的優(yōu)點，并結(jié)合我國足球的發(fā)展現(xiàn)狀取長補短，從而為我國的足球事業(yè)的發(fā)展貢獻綿薄之力。

一、相關(guān)歐洲國家足球運動員身體訓(xùn)練方法

1.波蘭隊體能訓(xùn)練方法

熱身訓(xùn)練：半蹲位啟動姿勢已經(jīng)成為世人公認(rèn)的最佳啟動姿勢，其優(yōu)勢在于不管球員以何種方式、何種狀況下進行啟動，半蹲位姿勢都可以幫助球員緊緊咬住對手，不僅不被擺脫也不會丟位置。

靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練：跳欄是波蘭隊在進行足球訓(xùn)練中最常用到的靈敏訓(xùn)練工具，跳欄的運用有利于提高球員腿下移動的靈敏性、協(xié)調(diào)性以及動作速率。

側(cè)向移動訓(xùn)練：側(cè)步帶是非常棒的臀中肌訓(xùn)練工具，側(cè)步袋的使用將會幫助球員在足球場上每一次進行側(cè)向移動啟動時臀中肌的外展發(fā)力都更加有力。

變向移動阻力訓(xùn)練：在進行該項訓(xùn)練時，彈性阻力訓(xùn)練帶是十分好的選擇，該工具的使用用于增加啟動爆發(fā)力和速度，同時提高了球員前進、后退、側(cè)向移動或轉(zhuǎn)身的啟動能力和速度。

速度爆發(fā)力訓(xùn)練：短跑訓(xùn)練機是專用于速度提升訓(xùn)練，其原理是借助氣壓提供恒定的、順滑的阻力，從而加強球員腿部肌肉力量，提高球員的速度爆發(fā)力。

供能能力訓(xùn)練：磁控阻力的健身車，俗稱動感單車。單車通過磁阻提供的阻力，有效的為球員進行供能能力訓(xùn)練。

2.意大利隊體能訓(xùn)練

供能能力測試：意大利隊在進行該項訓(xùn)練時使用的是便攜式心肺測設(shè)設(shè)備，通過儀器的測試能夠真實的顯示專項運動中運動員的供能能力。

速度測試：采用的是無線速度靈敏測試系統(tǒng)，該系統(tǒng)配備了不少于4組的紅外計時裝置，可以分別測試不同階段的速度，例如：初速度、加速階段速度、最大速度和速度保持能力。通常是在不同路線下，測試球員的速度以及靈敏素質(zhì)。在測試時，意大利隊的體能教練采用的方法是直線速度的測試方式，通過讓隊員身后拉一副20Kg的阻力雪橇，來測試球員的速度以及靈敏素質(zhì)。

3.德國隊體能訓(xùn)練方法

動態(tài)牽拉熱身：動態(tài)牽拉，又稱動力性牽伸，是采用與專項技術(shù)動作相似的動作，通過肢體的運動增加關(guān)節(jié)活動幅度。

側(cè)向移動抗阻訓(xùn)練：其原理是通過對球員腿部的相對束縛，練習(xí)球員的側(cè)向移動能力，從而增強球員在移動時的抗阻能力。

啟動速度訓(xùn)練：德國隊在進行該項訓(xùn)練時采用的是“快速釋放技術(shù)”。其中最典型的就是在訓(xùn)練厄齊爾時要求其在被拽住的同時使出全力前傾蹬地，然后在快速釋放，從而實現(xiàn)讓球員以最大加速度啟動出發(fā)。

絕對速度訓(xùn)練：通過身體帶動重物跑的過程，對腿部肌肉進行有效的練習(xí)，從而提升其自身跑動速度。

二、歐洲足球運動員身體訓(xùn)練方法及其優(yōu)點

中國人常說：“臺上十分鐘，臺下十年功”。歐洲足球的成功也正因為歐洲各級聯(lián)賽俱樂部和國家隊嚴(yán)格訓(xùn)練的結(jié)果。隨著現(xiàn)代足球的不斷發(fā)展，科技水平的不斷提升，將科技與足球身體訓(xùn)練相結(jié)合已成為歐洲足球運動員的主流身體訓(xùn)練方式。以德國隊為例，克林斯曼在德國隊工作時引入的Mark Verstegen是一位先鋒教練，他所整合的訓(xùn)練體系豐富了身體訓(xùn)練的內(nèi)容，他的倡導(dǎo)的“運動表現(xiàn)金字塔”重新定義是專項身體訓(xùn)練體系，改變了以往空泛、簡單的對于“一般訓(xùn)練、專項訓(xùn)練”的分類，并提供了大量切實有效的訓(xùn)練方法。他也許不是訓(xùn)練方法的創(chuàng)造者，但他所推崇的訓(xùn)練體系無不體現(xiàn)著美國人特有的整合能力和推廣能力。如今這些方法已經(jīng)在世界各地的俱樂部、國家隊得到廣泛的傳播和應(yīng)用。

首先，Mark Verstegen以及其團隊采用Gray Cook功能性動作評估體系，通過觀察球員在動態(tài)運動過程中其身體如何完成動作，然后通過分析以便他們對球員的靈活性和穩(wěn)定性進行詳細了解。如果球員存在任何方向或形式上穩(wěn)定相對于線性穩(wěn)定的不對稱或不平衡現(xiàn)象，他們就可以認(rèn)定這些球員的損傷機率相對較高，從而根據(jù)數(shù)據(jù)為運動員提供糾正方案。

其次，他們通過運動能力測試得到的數(shù)據(jù)，第一，他們可以了解球員需要在哪些能力方面制定運動處方；第二，他們可以知道球員在努力之后在哪些能力能夠達到最佳恢復(fù)？第三，他們可以先從運動員的一個限制因素，例如靈敏性開始引導(dǎo)，然后再轉(zhuǎn)移至下一個限制性因素。因此，測試結(jié)果決定著球員的個人訓(xùn)練方式，也決定了全隊的訓(xùn)練方式。

結(jié)論與建議

1 結(jié)論

（1）身體訓(xùn)練，亦稱體能訓(xùn)練，是在制定足球訓(xùn)練計劃時的重點內(nèi)容，也以基礎(chǔ)項目貫穿在運動訓(xùn)練的全過程中。身體訓(xùn)練可以分為三類，包括一般身體訓(xùn)練、專項身體訓(xùn)練和專項能力訓(xùn)練，而身體訓(xùn)練的具體項目有：1）力量訓(xùn)練2）速度訓(xùn)練3）有氧、無氧耐力訓(xùn)練4）柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。

（2）當(dāng)今歐洲各俱樂部與國家隊在對球員進行身體訓(xùn)練時都以各球員的自身身體狀況為參考，通過觀察球員在訓(xùn)練以及比賽中的表現(xiàn)，對球員在靈活性、穩(wěn)定性、速度、力量、靈敏、有氧能力、無氧能力以及上肢力量進行了全面的測試，以確定運動員的不足之處。從而為球員提供更加合理化、人性化、系統(tǒng)化與科學(xué)化的身體訓(xùn)練計劃。

（3）我國足球發(fā)展的低迷狀態(tài)與自身身體訓(xùn)練方法存在問題有一定關(guān)系。其主要原因有三個方面：第一，我國足球運動員在身體訓(xùn)練方面只重形式但不重強度；第二，我國足球運動員在身體訓(xùn)練方面缺乏科學(xué)性；第三，我國足球運動員在身體訓(xùn)練方面缺乏專業(yè)人才與其合理的身體訓(xùn)練計劃。

2. 建議

（1）中國足球應(yīng)該輸送大量關(guān)于身體訓(xùn)練方法方面的人才到歐洲或美國進行專業(yè)培訓(xùn)與學(xué)習(xí)，從而為我國足球運動員的身體訓(xùn)練提供合理化建議與系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。

（2）向歐洲足球球隊學(xué)習(xí)，將身體訓(xùn)練作為增強球隊競技水平的重要手段，把建立科學(xué)、系統(tǒng)、合理的身體訓(xùn)練計劃作為振興中國足球水平的重要方法之一。

（3）聘請專業(yè)的身體訓(xùn)練專家以及團隊為我國足球運動員打造專業(yè)的身體訓(xùn)練計劃，讓中國足球運動員的足球競技水平、身體對抗能力以及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)能夠上一個新的臺階。

參考文獻

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