安徽省霍山縣佛子嶺中心校

【摘 要】耐力跑教學(xué)是中學(xué)體育教學(xué)中的一項重要內(nèi)容，對提高學(xué)生體質(zhì)與身體各項機能具有重要作用。但是對于現(xiàn)在的中學(xué)生來說，耐力跑既勞累又枯燥，是他們最不喜愛的體育項目之一。本人從事體育教學(xué)工作二十余年，積累了一定的教學(xué)經(jīng)驗，將從耐力跑教學(xué)的方式、方法，以及教學(xué)的科學(xué)性、系統(tǒng)性等方面談?wù)勅绾渭ぐl(fā)學(xué)生興趣，調(diào)動學(xué)習(xí)積極性。

【關(guān)鍵詞】耐力跑教學(xué)；興趣；方法

隨著時代的發(fā)展，社會的進步，神奇的外部世界誘惑著越來越多的人們，特別是電視、網(wǎng)絡(luò)吸引著大部分的學(xué)生，他們“宅”在房中看電視、打游戲、上網(wǎng)聊天……，導(dǎo)致身體素質(zhì)大幅下降，各種身體、心理疾病驟然增多。針對此種狀況，國家制定了諸多切實可行的措施，要求各級各類學(xué)校增加體育鍛煉的時間，采取靈活多樣的方式，實行科學(xué)有效的鍛煉方法，力求學(xué)生體質(zhì)有較大幅度增強?，F(xiàn)在中考體育加試中增加男子1000米、女子800米長跑項目，正是此項舉措的重要體現(xiàn)。

耐力跑一般不受場地、器材、性別和年齡限制，鍛煉價值較高，因此，在體育教學(xué)中被廣泛采用。但是如今很多嬌生慣養(yǎng)的中學(xué)生卻不愿受苦受累，所以抵觸情緒較大。下面從我長期的教學(xué)經(jīng)驗出發(fā)，談?wù)勛约旱慕虒W(xué)體會。

一、深入宣傳，營造良好的教學(xué)氛圍

我們通過學(xué)校文化長廊、體育墻報、班級黑板報、校園廣播等形式，宣傳學(xué)習(xí)耐力跑的意義，闡明耐力跑對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響，特別是對心肺功能的作用。同時，耐力跑在發(fā)展個人耐力，培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)等方面更有不可替代的獨特作用，使學(xué)生從主觀上感知耐力跑的重要性，從思想上真正認識進行耐力跑鍛煉對身體和精神所產(chǎn)生的良好影響，激發(fā)學(xué)習(xí)的自覺性。

二、講清要領(lǐng)，帶頭示范技術(shù)動作

在教學(xué)中，教師既要講清技術(shù)要領(lǐng)，更要注意身體力行。教師的一舉一動對學(xué)生起著潛移默化的作用，要求學(xué)生做到的，老師應(yīng)帶頭做到。在耐力跑教學(xué)中，感情交流的核心是一個“愛”字，在愛中體現(xiàn)嚴(yán)，在嚴(yán)中體現(xiàn)愛。剛開始跑，教師要采用不同的練習(xí)方法和學(xué)生一起進行鍛煉，解除學(xué)生的恐懼心理。同時，在練習(xí)中，教師能及時發(fā)現(xiàn)糾正同學(xué)的技術(shù)錯誤，學(xué)生也能隨時觀察教師的動作姿勢等?？謶中睦砘蜻\動損傷的出現(xiàn)，都可能使學(xué)生產(chǎn)生不愿跑的念頭。這時，教師要及時告訴學(xué)生克服和預(yù)防的方法，鼓勵學(xué)生迎難而上。這樣，不僅使學(xué)生的意志品質(zhì)得到增強，而且使學(xué)生逐漸養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

三、水平分組，激發(fā)學(xué)生練習(xí)動力

首先通過測試按成績劃分出“良好”、“一般”、和“較差”學(xué)習(xí)級別，教師對各小組分別提出要求和練習(xí)指標(biāo)；其次，采用足球競賽的升降級制度，使各小組練習(xí)帶有一定的競爭意識，讓學(xué)生在練習(xí)中產(chǎn)生緊迫感，既有壓力更有動力。凡達不到規(guī)定練習(xí)指標(biāo)，就要從“良好”組下降到“一般”組。反之，如果認真積極地完成練習(xí)內(nèi)容，達到“良好”組的練習(xí)指標(biāo)，就可以從“一般”組升到“良好”組。這種按水平分組的教學(xué)形式，有利于提高學(xué)生的積極性。

四、科學(xué)訓(xùn)練，提高耐力訓(xùn)練效果

在訓(xùn)練中要注意貫徹長期性、系統(tǒng)性原則。根據(jù)中學(xué)生體育教學(xué)大綱，耐力跑進度分散安排。集中教學(xué)時要主要講授耐力跑的重要性、基本技術(shù)要領(lǐng)、練習(xí)方法、注意事項，并做示范及錯誤動作糾正等；而各種專項練習(xí)如耐力練習(xí)、速度練習(xí)等，則分散安排到每節(jié)課中去；個人的練習(xí)，要求在課余時間里（如晨練或課外活動）進行。教學(xué)中還要讓學(xué)生掌握一些練習(xí)的技巧，學(xué)會一些跑前準(zhǔn)備和跑后放松的方法，盡量減少不必要的能量消耗，提高訓(xùn)練的效果。

五、以賽促練，寓訓(xùn)練于游戲和競賽之中

在教學(xué)實踐中，我們采用美式橄欖球比賽的方法，將其改編成速度耐力游戲，在足球場上進行。這種帶有強對抗性的速度與耐力游戲，頗受學(xué)生的喜愛，既活躍了學(xué)習(xí)的氣氛，又使學(xué)生從游戲中強化所學(xué)的動作。為了鼓勵學(xué)生積極參加耐力跑活動，我們還經(jīng)常組織比賽活動，如每年秋季田徑運動會上的中長跑比賽，冬季舉行的“迎春越野賽”，早鍛煉活動中的耐力跑素質(zhì)測驗賽等。同時我校結(jié)合體育考核制度，把男子1000米、女子800米耐力跑項目作為每學(xué)期的必測項目，使學(xué)生從思想上引起高度重視，訓(xùn)練中更加認真、刻苦。

六、方法多樣，不斷提高學(xué)生運動成績

1、均速跑：這是用均勻速度跑進的一種方法，主要培養(yǎng)速度感覺和進行一般耐力練習(xí)，也可以用來改進和掌握途中跑技術(shù)。

2、重復(fù)跑：根據(jù)耐力跑各個項目的要求，重復(fù)跑的距離和速度有所不同，一般是重復(fù)跑的距離比專項距離要短，如八百米、一千五百米專項，可進行二百米至四百米的重復(fù)跑。

3、走跑交替：這是發(fā)展一般耐力和掌握跑的技術(shù)的一種練習(xí)方法。練習(xí)中跑一段距離，走一段距離，反復(fù)交替進行，隨著訓(xùn)練的提高可逐漸縮短走的距離，加長跑的距離，提高跑的速度。

4、變速跑：變速的距離長短可靈活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快彎道慢等形式。還可根據(jù)具體情況采用距離相等或不等的變速跑。

5、間歇跑：這是一種發(fā)展速度耐力的練習(xí)方法，一般用于較大強度的訓(xùn)練。用較大強度跑若干距離后，按計劃間歇若干時間后再跑。跑的距離和間歇時間長短，須根據(jù)訓(xùn)練水平及練習(xí)目的要求來決定。

6、定時跑：這是培養(yǎng)耐力和時間感覺、速度感覺及合理分配體力的練習(xí)方法。如規(guī)定跑的時間，而對跑的速度不作要求，可用于發(fā)展一般耐力和改進跑的技術(shù)；也可要求在規(guī)定時間內(nèi)跑完一定距離，培養(yǎng)專項耐力和速度感覺。

7、越野跑：它不受場地條件的限制，跑的距離、時間可長可短，速度可快可慢，路線的選擇，可圍繞森林跑，跑越上坡、下坡、臺階、障礙等，借此發(fā)展各種跑跳能力，培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)等。

近年來，我們在耐力跑教學(xué)中采用了以上方法和手段，極大地調(diào)動了學(xué)生鍛煉的積極性與主動性，收到了良好的教學(xué)效果，使很多對耐力跑毫無興趣的學(xué)生不僅養(yǎng)成了堅持耐力跑鍛煉的好習(xí)慣，而且運動成績也有了大幅度提高。