青海省西寧市第二十八中學(xué)

耐力項(xiàng)目是體育中考的必考項(xiàng)目，也是國(guó)家評(píng)價(jià)中學(xué)生身體素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)之一，但同時(shí)也是不受學(xué)生喜愛的項(xiàng)目。這就使耐力訓(xùn)練成為學(xué)校體育教學(xué)中的一個(gè)難題，耐力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的發(fā)展卻如此重要，所以，充分了解學(xué)生耐力訓(xùn)練中的心理障礙，把握好訓(xùn)練時(shí)間，采用科學(xué)的、合理的鍛煉方法和靈活多樣的組織形式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練的興趣及提高學(xué)生耐力素質(zhì)，也成為我們一線體育教師時(shí)刻在思索的問題。

通過幾年的教學(xué)實(shí)踐，我總結(jié)出了提高耐力素質(zhì)的一套思路和方法，對(duì)提高初中學(xué)生的耐力素質(zhì)有較好的效果。

一、心理訓(xùn)練

因耐力訓(xùn)練比較枯燥，且需要學(xué)生付出艱苦的努力，而我們現(xiàn)在的學(xué)生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是說，學(xué)生在對(duì)耐力訓(xùn)練方面存在著嚴(yán)重的心理障礙，特別是女生。

雖然我們常通過體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，但在教學(xué)實(shí)踐中，大多還以片面追求學(xué)生素質(zhì)為目的，把心理訓(xùn)練放到一邊。《關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》強(qiáng)調(diào)指出，要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們要很好地把心理素質(zhì)訓(xùn)練與教學(xué)結(jié)合起來。

耐力訓(xùn)練中，有一“極點(diǎn)現(xiàn)象”。在通常情況下，“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)后，大部分學(xué)生因感到吃力，難以堅(jiān)持而退縮。這時(shí)就需要我們加以正確的指導(dǎo)，向?qū)W生說明為什么會(huì)出現(xiàn)這一現(xiàn)象及這一現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)機(jī)、特點(diǎn)及如何克服它，并讓學(xué)生切身體會(huì)“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)時(shí)的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服這一現(xiàn)象的。組織學(xué)生進(jìn)行交流，幫帶等活動(dòng)，不僅能是學(xué)生克服怕累，怕苦，而且可以鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，其自身的耐力素質(zhì)也會(huì)大大提高。

二、靈活多樣的組織形式

現(xiàn)在初中生由于年齡較以前偏小，身體素質(zhì)差，要提高耐力素質(zhì)就要求體育教師在安排活動(dòng)內(nèi)容，組織形式及強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)采取不同的鍛煉方法，手段及評(píng)價(jià)體系，使其與學(xué)生的自身特點(diǎn)相符和，提高學(xué)生鍛煉的主動(dòng)性和趣味性，以達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。下面就是我在實(shí)際教學(xué)中經(jīng)常采用的一些活動(dòng)。

1.定時(shí)定距跑

“定時(shí)定距跑”是從體育教學(xué)，訓(xùn)練的科學(xué)角度出發(fā)，在嚴(yán)格限定時(shí)間與距離的情況下，進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)的一種教學(xué)訓(xùn)練方法。教師在組織教學(xué)時(shí)，對(duì)跑的時(shí)間或距離做具體的規(guī)定，對(duì)學(xué)生跑的快慢，跑程的長(zhǎng)短或時(shí)間不做要求，只要學(xué)生跑完規(guī)定的時(shí)間或距離為止。組織形式多種多樣。

2.趕超跑

按照學(xué)生的耐力水平把學(xué)生分成若干組，各組成一路縱隊(duì)勻速跑?；顒?dòng)開始后排尾以盡可能快的速度從隊(duì)伍外側(cè)跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥堋．?dāng)他成為排頭后，另一排尾同學(xué)以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長(zhǎng)度教師可根據(jù)實(shí)際情況定。組織形式多種多樣。

3.跳繩

跳繩練習(xí)對(duì)發(fā)展學(xué)生彈跳力，靈巧性，協(xié)調(diào)性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學(xué)生要跑完800米或1500米，需要用時(shí)5——7分鐘。但是這樣單一的練習(xí)會(huì)使人感到枯燥無味。如用跳繩來完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)量則學(xué)生既感輕松又能達(dá)到滿意的效果。尤其在場(chǎng)地條件差，活動(dòng)空間小，學(xué)生相對(duì)較多的中小學(xué)更能體現(xiàn)其效果。組織形式多種多樣。

4.運(yùn)球推進(jìn)

球類項(xiàng)目是深受學(xué)生喜愛的項(xiàng)目，一提起運(yùn)球?qū)W生甭提有多高興了，他們會(huì)立馬全身心投入到練習(xí)中去，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)他們也絲毫不會(huì)厭煩，反而會(huì)意猶未盡。這樣就在學(xué)生參與性極高的情況下，高高興興的提高了耐力素質(zhì)。

5.變換環(huán)境

在公路上、田間或林間，不用老師下令，學(xué)生就會(huì)主動(dòng)的向大自然奔去。

6.音樂伴奏練習(xí)

在輕柔、優(yōu)美的音樂伴奏下，學(xué)生會(huì)忘記一切的疲勞，全身心投入到跑的練習(xí)中。

7.游戲練習(xí)法

采用追逐跑、跳、跨等方式，整個(gè)場(chǎng)面有運(yùn)動(dòng)，有笑聲，有成功。

在不斷的學(xué)習(xí)中，我有發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：定向運(yùn)動(dòng)。我覺得在初中體育教學(xué)中發(fā)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最恰當(dāng)?shù)挠锰幘褪窃诎l(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)中展開。在今后的教學(xué)中我會(huì)摸索、實(shí)踐，將這一運(yùn)動(dòng)有效的融入初中體育耐力教學(xué)。