王家新

生活中幾乎每個(gè)人的走路方式都不一樣，但很多人不知道，走路姿勢(shì)不對(duì)，也可能會(huì)損健康，而通過走路的姿勢(shì)，還能發(fā)現(xiàn)人體存在的健康隱患。

從走姿辨健康

速度很慢：壽命短 美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

手臂不搖擺：后背下方存在問題 走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的活動(dòng)性受到了限制，引起了后背疼痛和受傷。

腳掌先拍打地面：椎間盤突出或中風(fēng) 健康人邁步時(shí)，正常人通常是腳后跟接觸地面。如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱。這意味著可能有椎間盤突出或中風(fēng)發(fā)作，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

步幅?。合ドw骨骼退化 腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限。這種功能退化可通過按摩、推拿來改善。

羅圈腿：骨關(guān)節(jié)炎 這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的。如果嚴(yán)重，可通過用支架來幫助糾正。

內(nèi)八字：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為“膝外翻”或者“外翻足”，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。

踮著腳尖走路：大腦可能有損傷 雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，這不需要擔(dān)心。如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。

跳躍著走路：預(yù)警小腿肌肉繃太緊 這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，導(dǎo)致腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起。建議女性平時(shí)還是少穿高跟鞋為妙。

糾正走姿，從站姿訓(xùn)練開始

糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)情不自禁地挺胸抬頭。在走路時(shí)也應(yīng)有意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜、不前傾。

走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。具體細(xì)節(jié)如下：

頭部：最理想的走路姿勢(shì)頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3～6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉著。這樣，可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性則S曲線自然顯現(xiàn)出來。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，如果你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以，走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走3步吸氣1次，然后走3步呼氣1次。

髖部：走路時(shí)，不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。