華中科技大學(xué)協(xié)和醫(yī)院骨科 葉哲偉

近年來，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時尚女性，出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。國內(nèi)不少地方出現(xiàn)“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似溫柔，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來國內(nèi)不少醫(yī)院骨科接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的人數(shù)呈逐年升高的趨勢。很多人在做瑜伽動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，是用心來感悟的。

在國內(nèi)，很多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們誤以為瑜伽只是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等。以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質(zhì)背道而馳，而且將瑜伽當(dāng)成舞蹈、體操加以練習(xí)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

什么是“瑜伽病”

美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號。這位醫(yī)生說，他每周治療的患者中，有20～30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致患病。

練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運動損傷。

肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否是由于姿勢錯誤而造成的。

從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒?、椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。

如何預(yù)防“瑜伽病”

練習(xí)瑜伽時專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼?；同時宜遵循循序漸進、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身訂制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做頭倒立就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識瑜伽，保持平和的心態(tài)。不去強求完成復(fù)雜的形體動作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化瘀，并對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當(dāng)，可能會造成醫(yī)源性錯位損傷。