營(yíng)養(yǎng)師 徐明磊

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菠菜不焯水更通便

營(yíng)養(yǎng)師 徐明磊

吃菠菜前，大多數(shù)家庭都會(huì)選擇先焯水再烹飪的做法，為的是除去其中大量的草酸，防止太過(guò)澀口，而且還阻礙人體對(duì)鈣的吸收。不過(guò)草酸并非一無(wú)是處，它可以通便助消化。

如果想達(dá)到通便的效果，吃菠菜前可不用焯水。每100克菠菜中含有草酸約360毫克，這些草酸有很好的通便作用，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助把體內(nèi)的垃圾排出體外，從而預(yù)防便秘和結(jié)腸癌，起到通便減肥的效果。

由于草酸極易溶于水中，菠菜在沸水中焯一分鐘，80%以上的草酸會(huì)被破壞，減肥和通便的效果會(huì)大打折扣。所以將菠菜清洗干凈后直接涼拌、清炒、煮湯，或者直接拌餡就行。建議搭配豬血、冬菇等食物，更有利于排出體內(nèi)的垃圾，效果也更好。

值得注意的是，因菠菜中的草酸有潤(rùn)腸通便的作用，腹瀉人群以及老人和孩子在吃菠菜時(shí)盡量焯水處理。