李旭 （江蘇省蘇州吳江經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)實驗初級中學(xué)，215200）

一、前言

跳繩和50m 快速跑都是體育中考的必考項目，而且跳繩是具有較高鍛煉價值的一項傳統(tǒng)的體育項目。為此，筆者設(shè)計跳繩課課練：快速跳繩30s，提高學(xué)生的速度素質(zhì)；連續(xù)跳繩2min，鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)；花樣跳繩練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)能力；雙飛跳，提高學(xué)生的跳躍能力……（不管怎么跳，都能夠鍛煉學(xué)生的手臂力量，對快速跑的擺臂有很大的幫助）這樣反復(fù)練習(xí)，既提高了跳繩成績，又全面鍛煉了學(xué)生身體。50m短跑在常規(guī)教學(xué)中占的分量也比較大，但在教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生的短跑成績提升較慢，主要原因是短跑練習(xí)枯燥乏味，學(xué)生不感興趣。于是筆者一直思考“如何采用輔助手段，開發(fā)體育器材的多元價值進行組塊教學(xué)，實現(xiàn)一物多用，既能較好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣又能提高運動成績”，經(jīng)過多年的教學(xué)實踐，筆者對跳繩的運用進行了研究，認為跳繩簡單易學(xué)，人人都喜愛，把它合理運用到快速跑練習(xí)中效果不錯。下面就采用跳繩這一簡單的運動器材對短跑練習(xí)進行組塊教學(xué)的應(yīng)用與廣大同仁共享，希望能給同仁們一些幫助與啟示。

二、利用繩子發(fā)展學(xué)生快速跑能力

（一）增大擺臂幅度

課錄一：在一節(jié)快速跑教學(xué)中，教師講解快速跑擺臂動作要領(lǐng)：以肩為軸前后擺動。學(xué)生看似明白，而且也很努力地按教師說的去做，但在練習(xí)時有的學(xué)生還是左右擺動；有的學(xué)生只有前擺，且后擺幅度較?。挥械膶W(xué)生甚至以肘為軸擺動。于是，教師強調(diào)重點，讓學(xué)生聽口令原地反復(fù)練習(xí)，但收效甚微。

單純聽口令反復(fù)練習(xí)擺臂學(xué)生根本沒什么感覺，到底擺到哪里才是最佳的，特別是后擺，學(xué)生自己很難控制。于是利用跳繩按學(xué)生的運動能力分組（技術(shù)好的可幫助技術(shù)差的），讓學(xué)生三人一組協(xié)同練習(xí)（見圖1），兩個學(xué)生拉住繩的兩端與肩齊平，一個學(xué)生在繩中間練習(xí)擺臂，后擺手臂要碰到繩子，這樣學(xué)生有了感覺，后擺幅度大大提高，也糾正了學(xué)生左右擺動的錯誤動作，有效地提高了教學(xué)效果，同時也培養(yǎng)了學(xué)生良好的合作精神。

圖1

（二）提高高抬腿動作質(zhì)量

課錄二：師：“同學(xué)們，下面聽老師口令練習(xí)高抬腿，注意大腿要抬高，盡量跟地面平行?！庇谑牵處熆诹钪笓]，學(xué)生跟著口令練習(xí)。但是有的學(xué)生的腿像是掛了鉛塊一樣總也抬不高，有的學(xué)生索性把上體后仰以便抬高大腿……

高抬腿是跑的專門性練習(xí)中的一項，對提高步幅有較大的幫助，所以教師在跑的教學(xué)中經(jīng)常讓學(xué)生練習(xí)，但學(xué)生的大腿總抬不高，再提示也沒多大效果。于是利用繩子按能力和身高進行組塊教學(xué)，讓學(xué)生三人一組，兩個學(xué)生拉住繩的兩端放在髖部位置，一個學(xué)生在繩中間做高抬腿，大腿要碰到繩子（見圖2），這樣一來，學(xué)生對高抬大腿有了感覺，練習(xí)起來也帶勁了，就能保質(zhì)保量完成任務(wù)，無形中三人會互相比較，大大提高學(xué)習(xí)效率。

（三）調(diào)節(jié)步頻與步幅

圖2

課錄三：在途中跑時，教師一直在邊上大聲喊：“加大步幅，加快步頻?！钡珜W(xué)生還是無動于衷，自顧自地跑?！袄蠋?，我已盡力按您的要求做了，覺得自己步幅挺大的。”是的，不是他們不想加大步幅、加快步頻，實在是因為他們自己感覺不到，他們覺得自己是在盡力地跑了。

步頻與步幅是影響速度的決定性因素，因此，選擇合理的教學(xué)方法非常重要，利用繩子搭成距離不同的格子（因人而異），練習(xí)步頻時兩繩之間的距離可以控制在50～100cm之間，讓學(xué)生盡量快地跑過格子（不能踩到繩子）；練習(xí)步幅時，兩繩之間的距離可以控制在170～230cm之間，按性別、身高進行練習(xí)，讓學(xué)生在不踩到繩子的同時快速通過格子（見圖3）。反復(fù)練習(xí)，加深學(xué)生感覺，形成動力定型，逐步改進快速跑技術(shù)。

圖3

（四）限制起跑的突然抬體

課錄四：在一節(jié)蹲踞式起跑教學(xué)中，教師問學(xué)生：“你們覺得蹲踞式起跑技術(shù)中的難點是什么？”學(xué)生：“起跑與疾跑的銜接?！苯處煟骸笆堑?，起跑與疾跑銜接要自然，那怎樣才是銜接自然呢？”學(xué)生一個個你看看我，我看看你，不知如何回答。教師：“要銜接自然，身體就要慢慢抬起，不要一跑出去身體就‘騰’地馬上抬起，懂嗎？”學(xué)生似懂非懂地點了點頭?？墒窃诰毩?xí)時還是老樣子，學(xué)生：“老師，不是我不想做好，是我控制不住。”

在基層短跑起跑教學(xué)中，學(xué)生（尤其是女生）抬體過早是普遍存在的問題，而且多次提醒也沒用，因為學(xué)生根本沒感覺。利用外物限制的方法可以有效解決學(xué)生抬體過早的問題。

具體方法：學(xué)生三人一組，采用同質(zhì)分組教學(xué)（按學(xué)生身高進行分組），兩人站在起跑線前方80cm處平拉一根繩子放腰間或髖部（因人而異），限制學(xué)生過早抬體（見圖4）。這樣一來，學(xué)生有了感覺，跑出去后不能碰到繩子，反復(fù)練習(xí)后，固定了動作，也就改掉了過早抬體的問題。

圖4

（五）利用短繩發(fā)展反應(yīng)能力的游戲

圖5

圖6-1

圖6-2

1.踩龍尾：兩人一組面對面站好，一人拿著繩子的一頭，左右“扭動”繩子，另外一人盡量用腳去踩住繩的另一頭，記錄在規(guī)定時間內(nèi)踩住的次數(shù)，然后兩人交換角色，踩住次數(shù)多的勝出（見圖5）。

2.揪龍尾：兩人一組面對面站好，一人把繩子卷好夾在后面褲腰上，另外一人盡力去揪對方的“尾巴”，有“尾巴”的學(xué)生盡量不讓對方揪住。揪住以后互換角色（見圖6）。

（六）利用短繩發(fā)展力量素質(zhì)的游戲

按學(xué)生能力和性別進行分組組塊，兩人一繩，互拴腰間，拉直繩子，兩人拉住繩子一端，然后靠自己的力量和反應(yīng)能力拉緊、放松繩子，使對方移動，先移動的一方為輸。這樣既鍛煉了反應(yīng)能力，又練習(xí)了手臂力量和平衡能力（見圖7）。

圖7

另外，還可利用繩子進行快速跑的限距練習(xí)，來增加練習(xí)密度。如利用繩子作起跑線和終點線，然后按能力和性別組塊練習(xí)，進行競賽活動，大大提高了運動成績。

三、結(jié)論

開發(fā)器材的多元價值是現(xiàn)代體育教師必須具備的能力，既能充分體現(xiàn)器材的價值，簡化課堂，又能激發(fā)學(xué)生的興趣。合理利用器材的多元價值既可以節(jié)省器材，充分利用器材，又能開發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和良好的合作精神，讓學(xué)生在技能的學(xué)練過程中體驗運動的快樂，享受體育教學(xué)帶來的樂趣。